🎧 Yürümek neden zihni açar?

Oturarak düşünmek neden daha çok sıkıştırır?
Yürüyüş, odaklanmayı, yaratıcılığı ve ruh halini gerçekten değiştirir mi?

Bu bölümde yürümeyi bir spor değil, zihinsel bir araç olarak ele alıyoruz.
Bilimsel araştırmalar, yürüyüş sırasında problem çözme ve yaratıcılıkla ilişkili beyin ağlarının daha aktif çalıştığını gösteriyor.

Yürüyüş, zihinsel odaklanmayı artırır, kaygıyı yavaşlatır ve yaratıcı düşünmeyi destekler. Günlük yürüyüş alışkanlığı ile ruh hali arasındaki ilişki, son yıllarda yapılan araştırmalarla daha görünür hale gelmiştir. Bu bölümde yürümek; düşünmenin, sakinleşmenin ve kendine yaklaşmanın en sade yollarından biri olarak ele alınıyor.

Yeni yıla motive ama dağınık bir zihinle mi giriyoruz?Yoksa 2026’da farkı yaratan odaklanabilen azınlığın tarafına mı geçiyoruz?

Bu bölümde; odaklanma, irade, dikkat dağınıklığı ve pürdikkat çalışma kavramlarını sade bir dille ele alıyor, yeni yıla yeni bir zihin inşa ederek girmenin neden hayati olduğunu konuşuyoruz.
2026’nın ilk podcast’i, zihinsel bir reset arayanlar için.

Bugün en eski ama en güçlü becerimizden bahsediyoruz: yazmak. Kendini tanımanın, duyguları düzenlemenin, hedefleri gerçekleştirme ihtimalini yükseltmenin neden yazıyla mümkün olduğunu bilimsel çalışmalarla konuşuyoruz.

Bu bölümde:
Sümerlerden Pennebaker protokolüne, ifade edici yazmadan, yazmanin mental sağlık faydalarına, journaling’in beynimizi nasıl değiştirdiğine dair herşeyi konuşuyoruz.

Eğer: “Neden yazınca kendimi daha net görüyorum?”
“Yazmak neden iyi hissettiriyor?”
“Bir hedefi yazmak neden olasılığı artırıyor?” diye merak ettiysen, bu bölüm tam senlik.

2026’yı yazıya dök → kendini tanı → zihnini düzenle.
Yazı, binlerce yıldır insanlığın içsel teknolojisi.

Anahtar kelimeler: yazmak, journaling, self awareness, kişisel gelişim, hedef belirleme, yeni yıl hedefleri, ifade edici yazma, psikoloji, James Pennebaker, mental sağlık, motivasyon, tarih, Sümerler, journaling benefits.

Bu bölümde:
– Bu yılı duygusal kategorilere ayırarak nasıl değerlendirirsiniz,
– ChatGPT’ye hangi komutları verirseniz kendi davranış kalıplarınızı görebilirsiniz,
– 2026 hedeflerinizi belirlemenizi kolaylaştıran 5 derin soruyu,
– Ve en etkilisi: 2025 versiyonunuzdan 2026’daki halinize yazacağınız kapanış mektubunu konuşuyorum.

Eğer kendi yıl değerlendirmenizi yapmak, davranış döngülerinizi fark etmek ve 2026’ya daha bilinçli bir yön vermek istiyorsanız,
bu bölüm tam sizin için.

Ayrıca tüm ChatGPT komutlarını bir PDF Rehber içinde topladım.

✨ PDF’i ücretsiz almak için:
Instagram’da “Okuma Yolculuğum” hesabımı aratabilir, DM’den sadece “Komutlar” yazabilirsiniz.
Rehberi size direkt gönderirim.

Yeni yıl büyük adımlar istemiyor…
Sadece yön istiyor.
Bu bölüm o yönü bulmanız için.

Dopamin tuzağı nasıl çalışıyor? “Mutlu Beyin” kitabından yola çıkarak alışkanlıklarımızı, mutluluk kimyasallarını (dopamin–serotonin–oksitosin–endorfin) ve beyin döngülerimizin bizi nasıl yönettiğini konuşuyoruz. Neden aynı alışkanlıklara geri dönüyoruz? 45 gün kuralı nasıl işliyor? Kötü döngüleri nasıl kırabiliriz?
Kısa, net, bilimsel içgörülerle dolu bir bölüm.

Anahtar kelimeler

Mutlu Beyin, alışkanlık döngüleri, beyin kimyası, serotonin, davranış bilimi, nörobilim

Bu bölümde modern hayatın hızına kapılmış herkes için yavaşlamak, stres yönetimi, mindfulness, mental sağlık, farkındalık, zihinsel yorgunluk ve sakin yaşam pratikleri üzerine konuşuyoruz.

Dinleyen herkesin günlük hayatta kolayca uygulayabileceği basit yavaşlama teknikleri paylaşıyorum: sabah telefonu geç açmak, adımları yavaşlatmak, derin nefes ritmi, kısa mindful molalar, anda kalma pratikleri ve zihni sakinleştiren mikro alışkanlıklar.

Ayrıca yavaşlamanın beyin üzerindeki etkileri, bilimsel araştırmalar, sinir sistemi çalışmaları, parasempatik aktivasyon, dijital dikkat dağınıklığı ve modern stres döngüsü gibi konulara da değiniyorum.

Eğer zihinsel yükü azaltmak, duygusal dengeyi güçlendirmek, içsel farkındalığı artırmak ve daha sakin bir yaşam kurmak istiyorsan bu bölüm tam sana göre.

🎧 Anahtar kelimeler: yavaşlamak, slow living, mindfulness, sakin yaşam, stres yönetimi, mental sağlık, kişisel gelişim, farkındalık pratiği, zihinsel yorgunluk, anda kalmak, mindful yaşam, dijital detoks.

Bu bölümde:

Öneriler bölümde geçiyor:
• TED: The Power of Introverts – Susan Cain• Kitap: Sakin (Quiet) – Susan Cain• Kitap: Yüksek Hassasiyet – Elaine Aron

Ben Ela.
Kendini anlamaya başlamaktan daha güzel bir başlangıç yok. ✨

#şematerapi #kişiliktipi #kitaplar

Merhaba, bu bölümde genel içeriğimden farklı olarak aldığım sorular üzerine kendi hikayemi anlattım.

Avustralya’ya neden geldim, nasıl kaldım, neleri öğrendim?
Yeni bir ülkede hayat kurmanın gerçek yüzü — yalnızlık, mücadele, özgürlük ve içsel dönüşüm.
Eğer sen de başka bir ülkeye taşınmayı düşünüyorsan, bu bölüm sana ilham verebilir.”

#avustralyapodcast #göçmenhayatı #expatlife #selfgrowth #okumayolculuğu

“Kendini Ne Kadar Tanıyorsun? — Benlik Katmanlarına Bilimsel Bir Bakış”

🎙 Bu bölümde kendimizi tanımanın 4 farklı yolunu, 2018’de Wellesley College’da yapılan dikkat çekici bir psikoloji araştırmasından ilhamla konuşuyoruz.
Bireysel, ilişkisel, kamusal ve kolektif benlik katmanları…
Hangi sorulara cevap vermediğimiz, aslında kim olduğumuzla ilgili çok şey söylüyor.

Ben bir psikolog değilim; ama akademik makaleleri yakından takip eden, yeni fikirleri incelemeyi seven biriyim. Bu bölümde de rastgele sohbet etmiyoruz — bilimsel temele dayalı, düşündüren bir yolculuğa çıkıyoruz.

📎 Bölümde bahsettiğim çalışmanın PDF’ine buradan ulaşabilirsiniz:
Cheek & Cheek, 2018 — Tetrapartite Model of the Self (PDF)

Bu bölüm, sizi tüketen döngüyü kırmak için! Hayatınızın kontrolünü başkalarının taleplerine mi bırakıyorsunuz? Bu bölümde sınır koymayı, enerjinizi korumayı ve zor insanlara rağmen güçlü kalmayı konuşuyoruz. Bilimsel araştırmalar ve pratik stratejilerle tükenmek yerine güçlenmenin zamanı geldi

Christophe André’nin Zor Kişiliklerle Yaşamak kitabından testlerden, bilimsel araştırmalardan ve gerçek hayattan örneklerden yola çıkarak, bencil insanlara karşı nasıl ayakta kalabileceğinizi anlatıyorum. 🌱

Unutmayın: Bencil insanları değiştiremezsiniz. Ama yaklaşımınızı, sınırlarınızı ve kendi değer anlayışınızı değiştirebilirsiniz. Ve işte bu, sizi gerçekten güçlendirir.

bencil insanlarla başa çıkmak, sınır koymak, hayır diyebilmek, zor kişiliklerle yaşamak, özgüven geliştirme, psikolojik dayanıklılık, kişisel gelişim podcast, motivasyon podcast