Neste episódio do Olha para ti, partilho contigo a minha história com o autoconhecimento — como tudo começou, o que me levou a olhar para dentro, e de que forma este caminho tem transformado a minha vida.
Falo-te de forma simples e sem filtros sobre os primeiros passos, os livros, as terapias, os ciclos repetitivos… e as perguntas que me trouxeram mais clareza.
Porque o autoconhecimento não é um destino nem um processo igual para todas — e não tem de ser doloroso.Este episódio é um convite à escuta.
A não teres medo de começares. A encontrares o teu próprio ritmo.
E a perceberes que tu não vais ficar na dor — vais, sim, descobrir leveza, verdade e força dentro de ti.

🎧 Ouve agora e sente que não estás sozinha nesta jornada.

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Neste episódio, do podcast Olha para Ti, com Sandra Rosa, convido-te a descobrir uma forma mais leve e consciente de comunicar os teus sentimentos — mesmo em situações delicadas.

Aprende como usar a Comunicação Não Violenta (CNV) para expressares o que sentes, sem acusações, sem gerar conflito… e sem deixares de ser verdadeira contigo.

🌿 Vamos juntas explorar:

• Por que é tão difícil dizer o que sentimos?
• Os 4 passos simples da Comunicação Não Violenta
• Como libertar o que guardamos, sem criar discussão
• Como pedir algo com clareza, sem exigir

🕊️ Porque o outro não tem de adivinhar como te sentes.

E tu mereces ser ouvida — com amor, com empatia, com verdade.

🎧 Ouve agora e aprende a criar relações mais leves e reais.

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No último episódio do ano do podcast Olha para ti, com Sandra Rosa, fazemos uma pausa consciente para olhar para 2025 com verdade e abrir espaço para 2026 com intenção.

Neste episódio, convido-te a refletir sobre o que queres deixar para trás — padrões, pressões, medos — e o que escolhes levar contigo: aprendizagens, leveza, presença.

Com um exercício simples e profundo, este é um momento para encerrar ciclos, criar espaço interior e cultivar uma nova energia para o teu novo ano.

🎧 Ouve agora e termina o ano mais alinhada contigo.

No podcast Olha para ti, com Sandra Rosa, mergulhamos numa reflexão profunda sobre o verdadeiro sentido do Natal.

Neste episódio, questionamos: estás a dar com presença ou apenas por obrigação?
Estás a receber com o coração aberto… ou a fingir que gostaste só para agradar?
Com uma partilha íntima e exercícios de consciência, este episódio convida-te a repensar a forma como dás e recebes nesta época — e a trocar o consumo automático por momentos de verdade, escuta e conexão.

🎧 Ouve agora e vive um Natal com mais alma.

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Neste episódio do podcast Olha para ti, com Sandra Rosa, mergulhamos numa reflexão essencial: o tempo é o bem mais precioso que temos — e é igual para todos. Mas será que o estás a usar de forma consciente?
Convido-te a parar por uns minutos e fazeres um exercício simples, mas transformador:
Se 8 horas são para dormir, e outras 8 para trabalhar… como estás a viver as 8 horas que te restam? Estás a usá-las para te nutrir — ou apenas a sobreviver no automático?

Esta é uma conversa profunda e prática sobre escolhas, prioridades e presença.
O teu tempo revela o teu compromisso contigo mesma. Estás a honrá-lo?

🎧 Ouve agora o Olha para ti, com Sandra Rosa, e redescobre o poder de viver o tempo com intenção.

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No Olha para ti, conversamos de alma aberta. E hoje, trago-te uma reflexão poderosa: se somos a média das cinco pessoas com quem mais convivemos... com quem estás tu a vibrar?

Neste episódio, partilho contigo a importância de te rodeares de mulheres que te elevam, te inspiram e te desafiam a crescer. Porque enquanto não mudares essa média, vai ser difícil ver — e viver — diferente.
Sou a Sandra Rosa, e acredito que pertencermos a comunidades conscientes pode ser transformador. Este é um convite para te rodeares de energia que te nutre.
Porque tu mereces.

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E se o peso que carregas não for apenas físico… mas emocional?
Neste episódio, exploro a ferida da humilhação — uma dor profunda que se reflete no corpo, nas emoções e nas tuas escolhas.
Descobre como esta ferida se forma, como se manifesta e o que podes fazer para te libertares do peso que não é teu.
Um convite à leveza, autenticidade e reconexão contigo.


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Já te sentiste perdida, como se algo dentro de ti dissesse “isto não é o caminho”?
Este episódio é para ti. Neste novo episódio, mergulhamos no poder dos valores pessoais – esses princípios invisíveis que orientam cada escolha, moldam o teu bem-estar e definem a tua autenticidade. Vais descobrir:
🔹 O que são valores pessoais 
🔹 Como identificar os teus verdadeiros valores
🔹 O impacto de viver alinhada (ou desalinhada) com eles
🔹 Exercícios simples para começares hoje a escutar a tua bússola interior

Este não é só mais um episódio. É um convite à clareza, à autenticidade e à reconexão contigo mesma.
🌟 Se é importante para ti identificar os valores que orientam a tua vida e viver com mais autenticidade, agenda a tua sessão de descoberta. Vamos juntas alinhar o teu caminho.

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Quando está tudo no lugar... menos tu!
Este episódio do podcast Olha para Ti, é um convite a olhar para o teu espaço e perceber o que ele esconde sobre ti.
Uma conversa serena sobre a relação entre 'decoração zen' e a desordem emocional que tantas mulheres vivem em silêncio. 🌱

✨ Marca a tua sessão gratuita aqui:
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Já te aconteceu saíres de um lugar difícil achando que o problema tinha ficado para trás…
mas percebes, mais tarde, que o verdadeiro peso ainda vivia dentro de ti?
Foi exatamente isso que me aconteceu. Durante dois anos, carreguei uma dor que pensava ter resolvido.
Mas foi no silêncio, no autoconhecimento, que percebi:
O que não se acolhe, continua a viver em nós.Neste episódio, partilho contigo — sem filtros — a minha história, e convido-te a olhar para a tua.Desapegar com consciência não é fugir, é ter coragem de integrar.
É parar de fingir que está tudo bem, e finalmente dar espaço ao que sentes.Se estás num momento em que precisas de soltar algo que ainda te prende, este episódio é para ti.
Às vezes, tudo o que precisamos é de alguém que nos ajude a ver aquilo que já está dentro de nós.

🎧 Ouve agora — e se quiseres apoio para te reencontrares, agenda o teu check-up gratuito:

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