The Breath of Joy is a powerful practice to release stress, reset your energy, and support nervous system regulation.

Using one full inhale in three parts and a long, strong exhale through the mouth, this rhythmic breathing technique combines breath and movement to awaken the body, clear stagnant energy, and bring you back into flow.

Perfect for moments of anxiety, emotional heaviness, low energy, or when you need a quick reset.

This short guided meditation is part of One Eleven Meditations — offering English and Spanish meditations designed to help you reconnect, rebalance, and return to yourself.

Breathe with me, move your energy, and feel the shift.

La Respiración de la Alegría es una práctica poderosa para liberar el estrés, renovar tu energía y regular tu sistema nervioso.

A través de una inhalación completa en tres tiempos y una exhalación larga y fuerte por la boca, esta técnica combina respiración y movimiento para activar el cuerpo, liberar energía estancada y regresar al flujo natural.

Ideal para momentos de ansiedad, carga emocional, cansancio o cuando necesitas reiniciar tu energía.

Esta meditación guiada es parte de One Eleven Meditations, ofreciendo meditaciones en inglés y español para ayudarte a reconectar, equilibrarte y volver a ti.

Respira conmigo, mueve tu energía y siente el cambio.

This guided 4-7-8 breathing meditation is designed to relax your nervous system, reduce stress, and help you fall asleep naturally.

Also known as a natural calming breath technique, 4-7-8 breathing helps regulate your body by slowing the heart rate and bringing the mind into a state of deep relaxation.

In this short meditation, you will:

• Release anxiety and tension
• Support deeper, more restful sleep
• Calm your mind and emotions
• Reconnect with your breath and body

Perfect for bedtime, stress relief, or anytime you need a reset.

Breathe with me. Your minute starts now.

Esta meditación guiada con la técnica de respiración 4-7-8 está diseñada para relajar tu sistema nervioso, reducir el estrés y ayudarte a conciliar el sueño de forma natural.

También conocida como una técnica de respiración calmante, la respiración 4-7-8 ayuda a regular el cuerpo, disminuir la frecuencia cardíaca y llevar la mente a un estado de profunda relajación.

En esta práctica corta podrás:

• Liberar ansiedad y tensión
• Mejorar la calidad del sueño
• Calmar la mente y las emociones
• Reconectar con tu respiración y tu cuerpo.

Ideal para antes de dormir, momentos de estrés o cuando necesites una pausa.

Respira conmigo. Tu minuto empieza ahora.

Three-part breath invites you to fully fill your lungs in three phases: belly, ribs, and chest. This technique not only expands your breath, but also calms the nervous system, grounds you in the present moment, and creates space within you to release and renew your energy.

La respiración en tres partes, o three-part breath, te invita a llenar completamente tus pulmones en tres fases: abdomen, costillas y pecho.

Esta técnica no solo expande tu respiración, sino que también calma el sistema nervioso, te ancla al momento presente y crea espacio dentro de ti para soltar y renovar tu energía.

Skull Shining Breath, or Kapalabhati, is an energizing breathing technique that clears and awakens the mind. Through quick, rhythmic exhales through the nose, it helps release tension and ignite your inner fire.

Before you begin, find a comfortable position, with a long spine and relaxed shoulders.

Practice at least 3 rounds of 20 breaths so you can feel the effects of the breath.

La respiración Skull Shining, o Kapalabhati, es una técnica activa que limpia, energiza y despierta tu mente.

A través de exhalaciones rápidas y rítmicas por la nariz, ayudas a liberar tensión y activar tu fuego interno.

Antes de empezar procura tener una postura cómoda, con la espalda larga y los hombros relajados.

Haz al menos 3 rondas de 20 respiraciones para que sientas los efectos de la respiración

La respiración del león es una técnica que consiste en inhalar profundo por la nariz y exhalar con fuerza por la boca sacando la lengua.

Ayuda a liberar tensión acumulada, especialmente en el rostro y la mandíbula, y a activar la energía del cuerpo.

Lion’s Breath is a breathing technique that involves inhaling deeply through the nose and exhaling forcefully through the mouth with the tongue extended.

It helps release built-up tension, especially in the face and jaw, and energizes the body.