Dans cet épisode, je te partage mon retour sur ma deuxième retraite spirituelle avec Staiv Gentis.

Je suis retourné vivre cette expérience avec une intention différente, et ce que j’y ai trouvé est allé bien au-delà de ce que j’imaginais.
On parle de lâcher-prise, de connexion à quelque chose de plus grand que soi, et surtout de la manière dont ce type d’expérience peut redonner du sens, de l’ancrage, et une direction plus claire au quotidien.

Cette retraite m’a aussi permis d’intégrer de nouvelles routines, simples mais profondes, qui ont naturellement trouvé leur place dans ma vie.
Moins de contrôle, plus de présence.
Moins de mental, plus de ressenti.

Au fil de l’épisode, je reviens sur les pratiques vécues durant la retraite :
arts martiaux, mouvement, breathwork, résistance au froid…
et une expérience en particulier, la danse contact, qui a été pour moi l’une des plus difficiles — et des plus révélatrices.

Un épisode plus introspectif que d’habitude, sans chercher à tout expliquer, mais pour poser une ambiance, un ressenti, et peut-être ouvrir une porte chez toi aussi.

👉 Retrouve Staiv Gentis sur Instagram : @staiv_gentis

👉 Rejoindre son dojo en ligne : https://www.skool.com/le-dojo-staiv-gentis

On parle souvent du cortisol comme de “l’hormone du stress” à faire baisser à tout prix.
Mais la réalité est beaucoup plus nuancée.

👉 Le cortisol est indispensable :
il nous réveille le matin, nous donne de l’énergie, de la motivation, et nous permet de faire face aux contraintes du quotidien.

Le problème n’est pas le cortisol en soi.
Le problème, c’est un cortisol mal régulé, trop élevé trop longtemps, et surtout présent au mauvais moment de la journée.

Dans cet épisode, je t’explique :

• pourquoi le cortisol est essentiel au fonctionnement normal du corps,

• comment un cortisol chroniquement élevé peut saboter ton sommeil, ta récupération et ton énergie,

• ce que montrent les études chez l’animal quand on supprime complètement les glucocorticoïdes,

• le lien entre rythme circadien, stress moderne et dérèglement hormonal.

Je te partage ensuite des solutions concrètes et applicables :

• compléments alimentaires clés pour soutenir l’axe du stress (magnésium, vitamine D, ashwagandha),

• habitudes de vie simples pour réduire les pics inutiles de cortisol,

• rôle de l’alimentation, de la caféine et du timing des repas,

• respiration, sport, lumière, environnement de travail,

• et comment apprendre à envoyer des signaux de sécurité au corps, plutôt que de lutter contre le stress.

🎯 L’objectif de cet épisode :
ne pas “éliminer” le cortisol, mais le remettre à sa place, pour mieux dormir, mieux récupérer, et retrouver une énergie stable au quotidien.

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Dans cet épisode, je te partage exactement comment j’organise mes repas sur 24h.
Quels aliments ? À quel moment ? Et surtout pourquoi.
Je reviens sur les bases des protéines, glucides et lipides, puis je t’explique comment je les répartis au fil de la journée pour soutenir mon énergie, mon sommeil et ma clarté mentale.

Tu verras aussi :

• Pourquoi je pratique le jeûne intermittent,

• Comment certains repas peuvent littéralement réduire ton stress,

• Et les erreurs fréquentes qui ruinent l’équilibre hormonal.

Un épisode concret, applicable dès demain, pour reprendre le pouvoir sur ton métabolisme.

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🎙 Épisode spécial : Mes 8 habitudes les plus puissantes pour 2026

Dans cet épisode, je te partage les 8 habitudes qui ont transformé mon quotidien en ce début d’année. Des routines simples, efficaces, accessibles — mais qui ont un impact direct sur ton énergie, ta clarté mentale, ta perte de poids et ton gain de muscle.

On parle notamment de :
❄️ L’exposition au froid
☕ La gestion de la caféine
🚶 Le nombre de pas par jour
💧 L’hydratation ciblée
…et bien d’autres leviers à intégrer dès maintenant.

👉 Pour aller plus loin dans l’optimisation de ton métabolisme, découvre ma gamme complète de compléments sur :
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Bonne écoute et surtout, bonne mise en action.

Dans cet épisode, on plonge dans un sujet qui revient souvent dans vos messages : pourquoi les personnes touchées par la fibromyalgie, l’Hashimoto, la ménopause ou la polyarthrite ressentent-elles autant d’amélioration quand elles optimisent leurs routines et leur micro-nutrition ?

Je te partage :
– une explication simple de ces pathologies,
– les mécanismes communs : fatigue, douleurs, inflammation, sommeil léger, perte musculaire,
– pourquoi la micro-nutrition peut changer le quotidien,
– comment le Pack Optimal (Rizome, Clarté, Amioka, Sterak) agit concrètement,
– et surtout, des routines de vie hyper simples pour aller mieux sans t’épuiser.

L’objectif est clair : t’aider à reprendre du contrôle sur ton énergie, ton sommeil et ton corps, sans promesses miracles, juste de la physiologie appliquée.

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En ce moment, les promos du Black Friday sont disponibles sur le site.

Bonne écoute.

Dans cet épisode du podcast Optimise, Théo t’explique deux approches simples et puissantes pour relancer ta perte de poids :

• Mettre plus d’essence dans la voiture → apprendre à dépenser plus au quotidien grâce à des stratégies concrètes comme la marche à pied ou la réduction des glucides.

• Augmenter la taille du moteur → comprendre comment les compléments alimentaires peuvent t’aider à mieux déstocker, à optimiser ton profil hormonal et à favoriser ton sommeil profond pour brûler plus de graisses naturellement.

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Peut-être l’épisode le plus difficile à raconter pour moi.
Pendant 6 jours, j’ai vécu une retraite spirituelle guidée par Staiv Gentis, entouré de 16 frères et sœurs de cœur. Une expérience intense, sans filtre, qui m’a appris à lâcher prise et à ressentir une énergie que je n’avais jamais connue auparavant.

Aujourd’hui, je partage avec vous ce voyage intérieur qui restera à jamais gravé en moi.
Pour découvrir le travail de Staiv et sa communauté, rendez-vous sur son Instagram : @Staiv_Gentis

Dans cet épisode, je t’explique la science derrière Sterak, mon nouveau complexe de créatine formulé pour booster tes performances physiques et soutenir ta production hormonale.

💥 Tu découvriras :

• Pourquoi j’ai associé créatine monohydrate, acide alpha-lipoïque, HMB et ashwagandha

• Les synergies moléculaires validées par la recherche scientifique

• Comment chaque ingrédient agit sur ta force, ta récupération, ton stress et ta testostérone

• Le rôle discret de la maltodextrine et du sucralose, et pourquoi ils sont là

Je te partage aussi les résultats du test Sterak sur 10 participants pendant 30 jours, avec des retours concrets sur les gains perçus.

Et en bonus : un code promo exceptionnel "OPTIMISE"

Rendez vous sur : www.horizon-nutrition.fr

Dans cet épisode, je reçois deux invités très inspirants : Hakim (@hakimzwar_ig) et Tidiane (@iam.tidz). On a creusé un sujet central : comment se mettre sur une trajectoire ascendante, et surtout y rester.

On parle de :

• L’impact du sport sur l’état d’esprit et la régularité,

• Les routines qui changent une journée… et une vie,

• La place de la complémentation pour soutenir énergie, récupération et clarté mentale,

• Nos propres expériences, nos erreurs, nos déclics.

C’est un échange brut, sincère et motivant pour celles et ceux qui veulent reprendre le contrôle de leur vie, un effort à la fois.

Bonne écoute ✊

Dans cet épisode, je t’emmène au cœur d’un véritable cycle de respiration Wim Hof, rythmé par une musique originale produite par mon pote Alex.
Pendant 11 minutes, tu vas ressentir les effets directs de cette méthode puissante : oxygénation du corps, calme mental profond, réduction du stress, et même une amélioration de ta résistance physique et mentale.

La méthode Wim Hof, ce n’est pas du blabla :
✅ Activation du système nerveux parasympathique
✅ Meilleure gestion du froid, du stress et des émotions
✅ Boost naturel d’énergie et de clarté mentale
✅ Influence mesurable sur l’immunité et l’inflammation

Que tu sois sportif, entrepreneur, ou simplement en quête de mieux-être : cette respiration peut littéralement changer ton quotidien.
Je t’invite à l’expérimenter maintenant.

👉 Prépare-toi, assieds-toi confortablement… et respire.

Retrouve le travail d'Alex : Instagram Soundcloud Contact Services :- Ghost Production- Remix - Mixage- Mastering [email protected], hormone, énergie toujours dispo sur : www.horizon-nutrition.fr