The winner of Ironman Italy 2025, Tine Lavrencic, shares his training philosophy built on consistency as the key to developing a complete athlete.

Discover how he reduced his training volume (an average of 8 hours per week, 11:20 during the specific block), focusing on Zone 2 and strength work to build his aerobic engine.

Lavrencic explores the importance of balancing stress between life and sport, the growth that comes from mistakes (such as the 2018 hyponatremia), and the impact of a strong family support system.

A core lesson: progress is not defined by a single race or session, but by long-term vision and patience.

💪 202 kg di stacco + maratona sub-3h. Nello stesso anno.
Giovanni Benzon dimostra che forza ed endurance possono convivere — se sai come allenarle.

🔥 In questo episodio scopri:

• Perché la palestra è un obbligo, non un optional.

• Come evitare l’errore più comune: allenarsi sottoalimentati.

• Perché puntare a essere “super magri” è controproducente.

• E il segreto che vale più di qualsiasi metodo: costanza > perfezione.

(00:00) Introduzione: La vittoria al Triathlon Internazionale di Mergozzo.

(02:30) Il background sportivo: Da basket e motocross al triathlon.

(03:20) La decisione di dedicarsi completamente: Vendita della moto e acquisto della bici da crono.

(04:00) L'analisi della gara di Mergozzo: La realizzazione della possibile vittoria.

(06:40) La Full Distance come "Moby Dick": La sofferenza a Klagenfurt (9 ore e 30 minuti).

(07:50) Il problema del caldo estremo e della nutrizione in Austria.

(08:45) La scelta di evitare le gare IronMan brandizzate: La critica al fenomeno della scia (drafting).

(09:40) L'importanza dei Campionati Italiani Long Distance.

(12:00) La dimensione psicologica: La necessità di motivazione costante nel triathlon.

(13:30) L'esperienza del Mondiale Ironman a Nizza come spettatore (la previsione su Casper / Iden).

(15:20) Il percorso brutale di Nizza e il ritorno dei Mondiali a Kona.

(17:45) Il carico di allenamento standard

(19:20) Il fattore scatenante dell'insuccesso a Klagenfurt

20:30Prossime gare

• [01:25] Chi è Marco Facci: coach, atleta e background accademico

• [05:27] La metafora "Motore e Carrozzeria": l'importanza della forza
• [07:22] Le tre metriche chiave per la review con gli atleti
• [09:05] Il rapporto con il circuito UTMB e la scelta delle gare
• [11:21] Strategia di nutrizione per un ultra-trail di 120 km
• [14:14] La commercializzazione del trail running e del triathlon
• [15:10] Il live streaming nel mondo trail
• [15:47] Perché il triathlon è uno sport più di nicchia rispetto alla corsa
• [17:49] Progetto: Ultra Inspired, un team dal respiro internazionale
• [20:00] Progetto: 42 km a New York
• [21:28] Consigli per un amatore: è possibile preparare un 70.3 con 6 ore a settimana?
• [24:00] I segnali di allarme del sovrallenamento
• [25:38] L'importanza della bassa intensità e della Zona 2
• [27:07] Riflessioni sul Mondiale Ironman e i limiti degli atleti
• [28:38] La musica per l'allenamento: dalle campane tibetane al punk estremo
• [29:43] L'ospite dei sogni per il suo podcast
• [32:20] Il messaggio finale per chi si avvicina all'endurance

00:50 - Il Race Ranger per gli amatori, sì o no?

06:20 - Il Campionato Italiano Fitri di mezzo (70.3) è ancora il riferimento per gli amatori?

10:30 - Ci si può fidare di un tempo record in gara se arriva senza dati su Strava?

15:15 - Tattica per l'IronMan di Cervia

Nuova puntata di Ordinary Hero!Ospite Michael Petta, il trionfatore dell'Eagle X-Men 2025 (full). Dalla sveglia alle 2:00 AM all'ascesa del "muro" verticale di 6 km: Michael racconta la sua vittoria nella gara che definisce la "più dura" tra i suoi full, resa possibile dal supporto fondamentale del suo team. Un'esperienza di triathlon estremo da non perdere!

01:15 La decisione e la logistica pre-gara

02:30 La mattina della gara e la frazione di nuoto

04:00 La frazione bici

06:00 La frazione corsa e la sfida verticale

08:00 Il support team incrollabile

10:00 Riflessioni post-gara e recupero

13:00 Obiettivi futuri e lezioni apprese

16:00 Consigli per i futuri partecipanti all’Eagle X-Man

Paolo è un veterano del triathlon ha iniziato il suo percorso atletico nel 2011. Ha gareggiato in numerosi eventi Ironman, tra cui numerosi Campionati del mondo di Kona e l'ultramaratona del Passatore di 100 km. Paolo condivide le sue esperienze a Kona nel corso degli anni, osservando la crescente commercializzazione e il declino del cameratismo. Descrive nel dettaglio la sua formazione per vari eventi, tra cui il Passatore, e riflette sul suo training camp a Lanzarote. Discute anche del bilanciamento della sua famiglia con le esigenze degli sport di endurance, inclusa la partecipazione dei suoi figli alle sue gare.

Con Niklas parliamo del suo nuovo brand Deltaspeed, ci spiega il processo di progettazione, sottolineando la natura personalizzabile e la produzione italiana del suo prodotto, mettendolo a confronto con le opzioni aftermarket esistenti. Niklas condivide anche la sua vasta esperienza nel bike fitting, inclusa la collaborazione con squadre professionistiche come Cofidis, l'uso di tecnologie avanzate e le sue intuizioni su come ottenere la posizione ottimale in sella per le diverse distanze del triathlon. Infine, parliamo anche della performance di Laidlow a Kona.

Ospite di questa puntata Chiara Corio, chirurgo e triatleta, che parla del suo percorso atletico. Descrive in dettaglio la sua progressione dalle 10km di corsa al triathlon, evidenziando le sue difficoltà iniziali con il nuoto e la sua eventuale partecipazione a gare impegnative come Escape from Alcatraz e Swissman Extreme Triathlon. Discutiamo del suo regime di allenamento, il suo approccio al triathlon estremo e le sue aspirazioni per le competizioni future, incluso l'Ironman. Infine, condivide i suoi pensieri sui triatleti professionisti e sui suoi atleti preferiti.

Patrick è un atleta amatore che oltre ad' aver esperienza nelle distanze 70.3 e 140.6 ha anche affrontato eventi di ultra trail come l'Istria100, ossia un'ultra trail di 168km, oltre alle varie differenze tra triathlon e ultra trail navighiamo anche in temi profondi come le dipendenze e il potere degli sport di endurance, buon ascolto