December! Halvdelen af Danmark smider sundheden ind til havemøblerne i skuret og tænker “vi tager det i januar”. Nu skal der hygges og slappes af.

Når vi rammer januar, ligger vi som en nedlagte hvalros og stønner efter luft. Hvad er alternativet? Det er for anstrengende at slutte sig til holdet af perfekte små sundhedsengle, der nærmest ikke engang må snuse til en brunkage.

Det vi aldrig opdager, er at det er sort-hvid tankegang forklædt som julehygge. En opfundet historie om, at alt eller intet er de 2 muligheder der findes.

I episoden her bliver du præsentere for en teknik, der giver dig en befriende tredje vej. En måde at komme gennem december uden at ende som en nedlagt hvalros 1. januar... og uden at give køb på hyggen.

Du får:

• En simpel teknik, der gør op med alt-eller-intet og sort-hvid tankegangen

• Konkrete eksempler fra både hverdagen og julekaos

• En måde at tænke december på, der giver ro i hovedet og plads til hele dig

• En ekstra lille “hvis-så” superkraft, der redder når autopiloten går småkage amok

Og bonus!… Du får også selskab af en hyperaktiv kattekilling, der løber rundt i baggrunden og tilføjer lidt ekstra liv til episoden.

Lyt med hvis du vil have en december, hvor hyggen fylder mere end presset, og hvor du ikke skal starte januar med at kæmpe dig op ad en mental bjergside. Du fortjener en december i farver, ikke i sort-hvid.

Invitation: Kom med i Overskudsuniverset og vær med til at lave din helt personlige julegameplan for max nydelse og glæde!

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

PODCAST EPISODER:

Episode 2: Madstress og madregler Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 112: Regelmæssig slår altid perfekt : Lyt fra bloggen -Apple- Spotify 

Episode 124:Britta skiftede fra at væres presse sig selv til at finde balancen og få det vægttab hun drømte om Lyt fra bloggen -Apple-Spotify

JULE FOKUSEREDE EPISODER:

Episode 55: Jul med nydelse: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 199: Jul uden overspisning på autopilot og triggede kropstanker Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 147: Julefred med mad ver. 2 Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 217: Sådan håndterer du madpusherne i julen Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

VIL DU LÆRE MERE:

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Få gratis adgang til grundforløbet "Vægttab med din hjerne" nu: https://overskudslivet.dk/videoserie/

LAD OS TALE SAMMEN:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Du har spist. Du burde være mæt. Alligevel mærker du lysten til at spise videre.

En følelse af ikke at være helt tilfreds. Der mangler noget…

Hvis du ikke er meget bevidst, så har du skovlet mere indenbords, hurtigere end din gamle dansklærer ku’ nå at sige “kommafejl”.

Det er, indrømmet, en smule ufedt, hvis du egentlig gerne vil kunne passe favorit-tøjet.

Derfor skal vi i dag have os en snak om de 17 årsager til, at du kan ende med at føle dig mæt, men ikke tilfreds.

Den utilfredse følelse opstår ofte af mentale årsager, men der findes også et par fysiske. Dem starter vi med.

Vi starter med kroppen.

Her kommer vi bl.a. rundt om, hvordan dit måltid er sammensat, hormoner på slingrekurs og næringsfattige måltider. Her er det din krop, der vinker med vognstangen for at hjælpe dig, når du mærker en slags sult, selv om maven er mæt.

Så kommer vi til det rigtig spændende.

Fordi alle de mentale årsager til, at vi står “ikke helt tilfredse” tilbage efter et måltid, er budskaber fra os selv.

Budskaber vi kan handle på, og som kan gøre livet bedre for os selv på flere planer. Vi kommer bl.a. rundt om følelsesmæssig spisning, glædesløs mad, for mange regler og forbud, uopfyldte cravings og afsavn. Mentale fælder, der gør, at vi ender med at spise for at dulme, belønne eller bare få et øjebliks nydelse.

Det bedste af det hele er, at du undervejs også vil få indspark til, hvordan du kan ændre på de ting, der skaber problemerne.

Hvis du nogensinde har tænkt: “Hvorfor bliver jeg ikke rigtig tilfreds, selvom jeg er mæt?”, så får du svarene i episoden her. Og du finder ud af, præcis hvad du kan gøre ved det.

Er du klar til at arbejde med de mentale årsager og opleve friheden ved madro og at have opfyldte behov? Så er det nu, du skal komme med i Overskudsuniverset.dk

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * 

Den om sukker-kontrol-modellen der nævnes i starten:

Episode 218: Få kontrol over dine sukkervaner Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 72: Når alt eller intet tankegangen spænder ben:  Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Til dig der ved, du kan oppe samarbejdet med din krop:

Episode 34: Jeg elsker mad og hader min krop: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 131:Når du tænker grimt om din krop Lyt fra bloggen.-Apple-Spotify

Episode 120:Hilsen fra din krop Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

"Jeg har ikke brug for flere gode intentioner.

Jeg har brug for at få min indre dialog til at holde kæft i fem minutter. Og se nogle resultater."

For der er dage, hvor du godt ved, hvad du skal gøre.

De gode intentioner er 100% på plads.

Du har taget beslutningen, købt grøntsagerne, lagt planen.

Og alligevel står du der med hånden i “den helt forkerte” pose.

Det er nemt at tro, at det handler om manglende selvkontrol, men i virkeligheden er problemet støj fra hovedet.

Den indre dialog har overtaget scenen, og du opdager det først, når posen allerede er åben.

I episoden her får du øje på, hvordan den indre stemme i hovedet påvirker alt.

Fra hvad du spiser til hvordan du har det med dig selv.

Du opdager, hvordan hjernen genbruger tanker, som var det gamle plastikposer.

Og endnu værre, hvordan din hjerne hele tiden prøver at bevise det du tror og siger om dig selv. Det er nemlig et kæmpe benspænd, hvis du vil have succes med vægttabet.

Lyt med, hvis du vil lære at gennemskue din indre kommentator og sætte gang i en indre dialog der kan give dig succes med det du sætter dig for. Inklusive det vægttab, der alt for mange gange er faldet til jorden.

Hold skriveren klar, for episoden har også en lækker øvelse til dig.

Og glem ikke at dele episoden med en ven!

Nedenfor finder du links til de ting, du tilbydes i episoden.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Her er de ting der nævnes i podcasten:

• Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk
• Få fingre i den lovede one-pager med pointerne fra podcasten. Hent her

Episoder der støtter dit arbejde med indre dialog og vægttab:

Episode 148.Indre dialog og ros Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 169: Selvsnak til programmering af din hjerne (Sommerpop5) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 78: Sådan brugte Sus arbejdet med tanker og følelser til endelig at tabe sig: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 177: Det hemmelige våben til at styre tanker (Magiske lister) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Flere ressourcer

• Interesseret i et personlig coaching? Lad os få en snak, hør om mulighederne: overskudslivet.dk/ansøg
• PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her.
• Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Kender du følelsen af at ville i gang med noget godt… men alligevel udskyde det? Så lyt med i dag.

Måske kender du det med, at dine krav til dig selv, er så høje, at du aldrig får begyndt?

I denne episode får du en personlig historie om, hvordan jeg faldt i den fælde og kæmpede med den ene overspringshandling efter den anden.

Det handlede ikke om manglende tid eller viljestyrke. Men om at have bygget så mange trin ind i processen at den blev uoverskuelig.

Uden vi opdager det, så vokser kravene til indsatsen. Vi står tilbage forundrede over, at det skal være så svært " at få det gjort". De fleste kvinder ved godt hvad der virker, men kravene til "hvordan" dræner lysten. Det ender med overspringshandlinger og står tilbage med dårlig samvittighed i stedet for at gøre noget ved sagen.

Lyt med i dag og få:

• En personlig afsløring omkring min egen kamp
• Måder du kan spotte, om dine krave spænder ben for succes
• Et skridt du kan tage allerede i dag, for at komme i den rigtige retning

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * *

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

Kom med i den helt nye mikro vane medlemsklub til mikro pris: Vanehack Lab 40+

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Har du nogensinde meldt dig til et kursus eller onlineforløb og bagefter tænkt: “Hvorfor kan alle andre finde ud af det her, men ikke mig?” 

Så er du ikke alene.

I den her episode præsenterer jeg dig for et simpelt, men ret genialt koncept: Lunte Louise og Turbo Tine. To læringsstile, som kan forklare hvorfor du enten elsker det jævne tempo eller hellere vil give den fuld gas i en spurt og først holde pause bagefter.

Når du har lyttet med ved du:

• Hvorfor det kan føles virkelig svært at lære noget nyt (og hvorfor det ikke er dig den er gal med)
• Hvad der kendetegner den læringsstil der passer bedst til dig
• Præcis hvordan du indretter dig, så din læringsstil bliver en superpower 
• Hvad du skal tænke over, når du kaster dig ud i nye ting uanset om det er træning vægttab onlinekurser eller projekter på jobbet

Det her er (heldigvis) ikke endnu en måde du skal lave om på dig selv. Det er en invitation til at forstå hvordan din hjerne og energi spiller bedst sammen. Så du kan bruge det som din superpower i fremtiden.

Og hey… hvis du allerede hænger ud med mig i Overskudsuniverset, så ved du at der er plads til begge typer. Du kan selv vælge om du vil lunte igennem materialet eller sprinte løs i dine egne power sessions.

???? Kom med ind i fællesskabet her: overskudsuniverset.dk

 - - - - LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN - - - - 

PODCAST EPISODER:

Episode 92: Lær at fejre dig selv Lyt fra bloggen Apple Spotify

Episode 196: Kend din spisetype: Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 223: De 4 tendenser. Forstå dig selv og de andre Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

RESSOURCER:

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Hvis du oplever, du har nemmere ved at tage på og det føles om at gå op ad bakke med en bautasten på ryggen, når du vil skrumpe fedtcellerne, så er det i dag du skal lytte med. Det er ikke dig der er noget galt med. Det er fordi spillereglerne for din krop er ændret.

I den her episode får du svar på, hvorfor fedtforbrænding ændrer sig, når vi rammer 40'erne og 50'erne.

Og hvorfor det, der plejede at virke, pludselig giver nul og niks.

(eller endda modsat effekt…)

Du får bl.a. svar på:

• Hvorfor din krop ikke længere reagerer på 14-dages kure og bootcamp (og faktisk kan tage på af det )
• Hvad overgangsalder og hormonballade har med din mavedelle at gøre
• Hvorfor søvn, pauser og protein er vigtigere end sved på panden
• Hvordan du samarbejder med din krop i stedet for at prøve at tvinge den til vægttab

Vi taler stress, søvnunderskud, svingende blodsukker, cravings, skøre hormoner. Og du får forklaring på hvorfor du ikke længere kan spise som en 25-årig og forvente at ligne én.

Hvis din søvn ikke er i top, så hent den gratis E-guide med 27 tips til bedre søvn. Se også anbefalede podcast episoder.

Når du har lyttet til episoden vil du have:

• Klarhed over kroppens logik (eller skal vi kalde det ulogik)
• Nemme skridt, der faktisk virker
• Et kærligt, men bestemt spark bagi: Du må godt ville mere, men du får ikke lov at mishandle dig selv for det.

Lyt med og bliv klogere på hvordan du genstarter din fedtforbrænding og undgår at fylde på mavens fedtceller.

Og hey… Hvis du vil have mine bedste fedtforbrændings-hacks serveret på sølvfad over 14 dage. Og hjælp til at sætte handling bag, så er du inviteret til at komme med i Overskudsuniverset og deltage i september måneds: “Kickstart din fedtforbrænding”-challenge.

Den er lavet til dig, der er træt af at knokle uden resultat.

Link til udfordringen + medlemskab finder du længere nede.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

PODCAST EPISODER:

Episode 222: Optimer din søvn for vægttab Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 74: Vaneændring og bedre søvn: Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

Episode 150:Fra viden til handling.  Lyt fra bloggen- Apple- Spotify

Episode 198: Overgangsalder med PiaMaria Manou Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 143:Fedtforbrænding: Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

RESSOURCER:

Hvis din søvn ikke er i top, så hent den gratis E-guide med 27 tips til bedre søvn

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Kender du den med at gå på sommerferie med gode intentioner... og slutte med stramme bukser, ærgrelser og hoved fyldt med “jeg starter forfra efter ferien”? Det er en sur fornemmelse, så lad os gøre det anderledes i år.

Der er 5 meget almindelige mentale fælder, der har det med at snige sig ind i sommerferien og spænde ben for nydelse og overskud.

Små tankefælder som:

→ “Det kan også være lige meget nu”

→ “Alle de andre gør det jo...”

→ “Vi skal jo også hygge os…”

I tankerne lyder det helt naturligt, men i sidste ende betyder det ofte, at vi overhører vores egne behov og sætter kroppen på overarbejde.

Hvis du kender dem – så lyt med og lær hvordan du spotter dem. Og vælger en bedre vej. En vej, hvor du kan nyde isen, grillpølsen og livet, uden at kaste madro, selvkærlighed og energien på dybt vand.

Du får selvfølgelig konkrete tips til, hvordan du styrer udenom fælderne. Så du kan nyde din sommer max med ro i maven og god samvittighed.

Der er garanti for både grin, genkendelse og aha-oplevelser undervejs.

Og hey... hvis du endnu ikke har hørt episode 228, hvor Anette fortæller, hvordan hun slap fri af sin sukker-craving, så skynd dig at sætte den på lyttelisten også. Den er guld! Find den i link listen længere nede.

Klar? Så smid solcremen i tasken, sæt dig godt til rette. Nu sørger vi lige for, at du slipper for at slutte ferien med selvbebrejdelser, overvægt og stramme bukser. Og i stedet får en sommer du nyder max med god samvittighed.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Annettes historie:

Episode 228: Annettes vej ud af sukkerafhængighed Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

SORT-HVID tankegangen:

Episode 72: Når alt eller intet tankegangen spænder ben:  Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Andre gode sommerepisoder:

Episode 82: Klar til sommerferie: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 36:Sommerferie på godt og ondt: Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 164: Lav en sommer-bucketlist Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 165: Frygt forklædt som tvivl (Sommerpop1) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 166: Hvad gør dig glad (Sommerpop2) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 167: Visualisering som selvkærligt værktøj (Sommerpop3) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 168: Nydelse - Sommeredition (Sommerpop4) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 169: Selvsnak til programmering af din hjerne (Sommerpop5) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

ØVRIGE:

Link til episode oversigt: https://overskudslivet.dk/podcastoversigt

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Overskudslivet på Youtube: Følg med på youtube

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

* * * * *

I denne episode møder du Annette, som trodser alle udfordringer og slipper fri af en livslang kamp med sukker.

Du kan godt glæde dig til en både rørende og imponerende historie!

Tjek Overskudsuniverset her:http://overskudsuniverset.dk/

Men for mange føles det præcis sådan. Som et fængsel. Som noget, man BØR.

Og så bliver det hårdt at gøre. Og endnu hårdere at holde fast i.

Det er noget møgbanan, for sundhed er vigtigt for vores energi, helbred og vægt.

Hvad har AI og ChatGPT med sundhed at gøre? Lyder det volapyk?

Har du prøvet at stirre ind i køleskabet klokken 3 sekunder i spisetid om aftenen og følt dig tom for ideer? Eller kæmpet med at holde motivationen til træning, når sofaen kalder så fristende?

Lær hvordan du bruger ChatGPT og lignende AI-værktøjer til at gøre sundhed sjovere, nemmere og mere tilpasset netop DIG. I denne episode får du konkrete eksempler på hvordan du kan udnytte teknologien. Helt lavpraktisk så selv teknologisk nybegyndere kan udnytte mulighederne.

Vil du vide mere om ChatGPT på høje hæle forløbet: Smid en kommentar på det her Facebook opslag.