本周内容分享了米高对于业余跑者常见的训练误区

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主播米高开场，欢迎听众收听“卢湾跑团播客”，开启关于马拉松训练的分享。

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指出业余跑者成绩一般，一方面可能是天赋因素，多数人天赋呈正态分布，马拉松成绩也类似，多数集中在300到430之间。

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重点讲述训练不系统的问题，常见于成绩一般的跑者。表现为跑量不足，每月不到一百公里，训练随意，缺乏连贯性，导致成绩难以提升，最多只能保持。

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提出训练周期化的重要性。对比专业选手和业余跑者，精英选手比赛少，训练有周期起伏，而业余跑者全年跑量维持很高，导致身体疲劳累积，影响训练质量和健康。

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强调训练强度过高的问题，包括有氧跑量不足和高强度训练过多。详细解释金字塔训练模型，说明低强度有氧应占大部分，中高强度占小部分，避免因强度过高影响进步。

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指出训练方式过于单一也是常见问题，无论只跑低强度还是高强度，都会导致进步停滞，应合理分配低中高强度的比例。

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总结四个常见问题：训练不系统、无周期化、强度过高、方式单一，建议跑者参考改进，通过科学训练提升成绩，获得成就感。

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主播结束分享，感谢听众，并邀请关注“卢湾跑团”在小宇宙、视频号、喜马拉雅、网易云音乐等平台的内容，期待下期再见。

《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！


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