卢湾跑团

从跑步转到越野赛，再到铁人三项，我发现一个有意思的现象：起步更晚的越野赛火到名额靠抢，而更早的铁三却始终小众。本次播客从一位亲身经历者分析了背后的原因：城市工作压力大，人们需要一种身体上的极限来释放精神压力；越野赛门槛低，走也能完赛，给普通人留了余地；赛事方懂跑者心理，容易出片，满足社交需求；而且越野赛比马拉松更容易拍单人照，吸引了很多女性跑者。想听我把这些门道讲透吗？

更正：
上海办过多次铁三赛，崇明、金山、安亭、滴水湖

00:02:02:深入解析越野跑：从草原到山地的挑战与成就感

00:04:34:脑力工作进化史：从微信到钉钉，工作压力与个人挑战

00:09:10:越野赛：挑战极限的身体磨炼与心理成长之旅

00:13:47:国内越野赛火爆现象背后的原因分析：竞争、性别比例和参赛体验

00:18:22:女性消费力引领健身热潮，马拉松报名费贵多少为宜？

00:22:58:越野赛：跑过大爷的路口，征服山峰的挑战！

00:27:37:国内越野赛：豪华直播与专业解说，马拉松所不具备的优势

00:32:13:铁三运动：为什么它现在如此小众？从家底、赛事和选手三个角度分析

00:36:50:挖掘极限，超越自我——铁三比赛的魅力与挑战

00:41:25:自行车比赛的幻想区大小：限制每场比赛的人数的天然劣势

00:46:03:政府更愿意举办城市马拉松而不是铁三赛：经济、时间成本与门槛分析

00:50:38:为什么越野赛越来越火，而铁人三香却小众？

《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

这期播客聊聊普通人做小红书的真实困境。很多人想靠发内容涨粉、拿产品置换，却卡在“怕熟人看见”和“怕影响工作”的纠结里。节目从博主亲身经历出发，点破大家做不好的核心原因：要么把账号当私密朋友圈，内容太杂不垂直；要么用做抖音的思维做小红书，信息密度太低。想吸引Z世代用户，得用心做图文，提升内容质量。想清楚你的账号定位，是自娱自乐还是商业目的，这才是关键。

00:02:05:注意隐私与工作平衡：你的爱好是否会影响你的职业生涯？

00:04:06:微信朋友圈：工作与个人生活的边界消失了吗？

00:06:12:朋友圈与小红书：发布内容的局限与扩大影响力的选择

00:09:24:小红书：发布内容、获取信息和隐私问题的考虑因素

00:12:32:如何通过小红书推荐算法获得更多关注？解析图文和视频帖的推荐逻辑

00:15:40:如何在小红书上获得更多的关注者？优化内容和页面设计的关键！

00:18:48:如何通过图文内容获得点赞和评论？

00:21:57:小红书：发现身边的新趋势，搜索酒店、跑鞋和其他必备装备！

00:25:05:小红书账户成功的关键：标题、封面和视频优化策略！

00:28:13:创作小红书时应关注数据，但不要一味照搬爆款

00:31:23:小红书点赞、收藏和评论：数据真实性探讨，揭示网红背后的真相！

00:34:31:小红书：副业之路还是门槛低？自媒体团队的苦与乐！

《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

柏林马拉松上，某跑步网红因疑似作弊被推上风口浪尖。这背后，是MCN公司批量打造的“伪自律”人设，从穿搭到表情都像复制粘贴。他们不晒数据，只晒美照，却能吸引几十万粉丝，品牌方也愿意高价投流。反观真正严肃训练、成绩优异的跑者，却因不擅长包装而默默无闻。当流量与实力严重错位，我们不禁要问：跑步圈到底是在比谁跑得快，还是比谁更会摆拍？这场关于真实与虚假的较量，值得每个人思考。

00:02:06:小红书博主的成功之道：分析五十万粉丝背后的故事

00:04:06:网络红人穿搭风格探秘：千篇一律的背后是什么原因？

00:06:08:从美国到中国：流行文化和社会趋势的全球互联

00:08:08:全球审美趋同：从河南到成都，跑步博主的穿搭秘诀揭秘

00:10:10:跑步热潮背后的商业逻辑：国产品牌的崛起与投资加大

00:12:12:揭秘网络跑步比赛背后的真相：粉丝增长与品牌合作的奥秘

00:14:12:揭开跑步博主背后的真实故事：虚假粉丝和造假现象的背后原因分析

00:16:12:跑步博主的时尚秘籍：如何在跑步中展现魅力？

00:18:13:跑步摄影大师：学习拍照技巧，展现更美的跑步瞬间

00:20:13:跑步运动员的社交媒体之道：学习他人成功方法，打造自己的线上影响力

00:22:14:如何在社交媒体上取得成功？学习留学者的成功方法！

00:24:16:提升播客质量：告别毫无意义的社交，提供干货信息！

《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

这期播客，主理人分享了他如何利用AI工具，彻底重写了跑团网站。以前，他每周都要手动制作训练计划，不仅繁琐还容易出错。现在，借助AI，系统能根据你的成绩、天气甚至训练周期，自动生成科学配速，还能一键导出FIT文件，直接同步到佳明或高驰手表。此外，网站还集成了赛事管理、历史资料查询等功能。AI不仅帮他节省了大量时间，也让整个训练体系更加科学化、体系化。想知道AI如何颠覆传统跑团运营？快来听听他的实战经验分享吧！

00:02:06:AI工具重写训练计划，生成本周训练计划，让训练更高效！

00:04:07:马拉松配速和间歇配速：运动员的训练目标和恢复能力之间的平衡

00:06:09:马拉松训练必备：全方位数据分析与指导，助力达成目标赛事！

00:08:09:用数据指导目标赛事：佳明高词运动数据分析工具的功能与应用

00:10:10:报名工作复杂且重要，涉及团报、接力、退款和早鸟政策！

00:12:12:趣跑吧小程序：高效报名，科学训练，跑步爱好者的福音！

00:14:13:智能跑步计划：根据个人训练需求精准调整跑速和训练强度

00:16:14:AI在编程领域的崛起：将来可能没有人再写代码了

00:18:14:需求理解与沟通：AI在软件工程中的挑战与前景

00:20:16:AI进步与软件工程的未来：全栈工程师的角色与需求变化

00:22:18:探索自然语言处理的潜力：AI将如何改变我们生活中的沟通方式？

《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

内容简介

 9月2日晚，团长米高做客上海交通广播1057生活家节目，和主持人小嵩一起聊了关于跑步和跑团的故事。

从软件工程师到卢湾跑团团长，米高用十二年时间，把跑步从一项简单的锻炼变成了生活的一部分。他最初因颈椎问题开始跑步，从跑两公里都费劲，到后来爱上铁人三项，甚至接棒运营跑团。他分享了自己如何从“不擅长说话”到带领近千人跑团的成长历程。跑团从最初只有十个人，到成为上海跑圈“圣地”，背后是无数个风里雨里的坚持。跑步不仅让他收获了健康的体魄，更让他找到了平衡家庭、工作与热爱的方式。

00:02:00:跑步，不仅仅是一种运动，更是生活的态度！

00:05:40:从程序员到铁三选手：跨越巨大鸿沟的非凡之旅！

00:11:20:“从15年到17年，跑步在中国的狂潮来袭！”

00:17:00:挑战自我，成就冠军——跑步与自行车的完美结合！

00:22:40:痛快跑，自由步：解放身心，享受跑步的乐趣！

00:34:01:内在驱动力：解读他的兴趣爱好与表现行为之间的关系

00:39:43:跑团：公益性的免费模式促进跑步爱好者参与和成长

00:45:23:如何选择适合自己的跑步鞋？体重、心率和跑步速度的考虑因素。

00:51:00:如何保持完美的跑步姿势？找到适合你的跑姿方法！

00:56:43:跑步，不仅仅是一种运动，更是生活的态度！

01:02:25:在卢湾体育场跑步，为更好的自己全力以赴！

关于1057生活家

频率：上海交通广播 FM105.7/AM648

播出：周一‑周五 09:00‑11:00 直播

主持人：小嵩、雯文、杨舟

定位：都市生活服务类节目，聚焦上海本地家居、美食、文旅、消费好物。

核心板块：消费探店测评、嘉宾分享消费避坑；周五设置听众 K 歌互动。

特色：线上节目 + 会员社群，频繁举办市集、看车团、线下听众活动。

收听回放：阿基米德、蜻蜓 FM 搜索上海交通广播。

【本期嘉宾】

孙恬歌，电影导演，小红书：孙恬歌（导演版）

一个学电影的留学生，为什么总说自己给学校蒙羞？她因为“人都会死”选择了创作，又因为一百五十块的报名费跑完了全程马拉松。从纽约大学到卢湾跑团，她给跑友拍纪录片，给品牌拍广告，她说自己不精致，但吃喝上绝不含糊，就像个精神广东人。创作和商业能分开吗？跑步又给她的片子带来了什么？这期节目，听一位女导演聊聊跑圈、片场和那个还没熄灭的电影梦。

00:02:05:如何走上导演这条路：艺术创作的多样性与影响力
00:09:30:如何开始跑步，从十公里到全马：一个上海人的跑步进化之路
00:18:57:运动与生活的有序与无序：跑步如何带来秩序感？
00:28:31:揭开运动博主的真相：性别刻板印象与运动功能之间的关系
00:38:03:跑团十二年，从业余爱好到成为事业，顺其自然的成长之路
00:47:34:内容创作干货分享
00:57:05:合作机会从何而来？品牌选择博主的综合考虑因素揭秘
01:06:38:运动博主之道：如何在竞争激烈的市场中脱颖而出？
01:16:06:如何在跑团中平衡人际关系？探讨跑团内的社交问题
01:25:38:线上跑团的定位与群组传统：纯粹训练与大师相亲之争
01:35:10:女性参与跑步运动的意愿分析：经济成本、社会压力与消费文化的影响
01:44:43:中国运动员的商业价值被低估：为何他们能在比赛中取得成功？

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ozo，也叫小马 ，是位05年出生的上海人，目前在武汉读书，平时喜欢跑步，寒暑假基本都在上海训练。

在本期节目中，主播米高与05后跑者小马进行深入对话，探讨了他从上海到武汉的学习和生活经历。小马分享了在外地读书的感受，尤其是与家乡上海的文化差异。他提到，上海人对外地生活的刻板印象，以及在武汉的日常生活和社交习惯的不同。此外，小马还讲述了自己在马拉松中的成长，以及大学生活带来的挑战和成长。这样的交流不仅让人深思，也为听众提供了一个全新的视角。

00:02:15:上海人为什么要到外地读书：不同学历背景下的大学选择

00:06:08:上海与外地人的边界感：一个生活在武汉和上海的跑者所感受到的文化差异

00:12:20:交通与跑步的便利性比较：上海与武汉的差异。

00:18:29:上海人的人生哲学：工作与生活的平衡之道

00:24:41:上海工作与生活：轻松、充实的Z世代体验！

00:30:51: 现在的05后喜欢什么音乐？小马的特别选择：从谭咏麟到邓丽君，音乐的力量永恒传世

00:37:03:独立思考能力：新时代的重要能力，影响生活的关键因素

00:43:13:大学社交：男女对立还是多元化趋势？——一个当代大学生的观察与思考

00:49:22:真实想法揭秘：恋爱在现代大学生生活中的地位！

00:55:34:做自己喜欢做的事情：追求个人意愿的力量

01:01:43:跟上时代的潮流：跑步经历与成功获利的机会

01:07:54:追求成绩的马拉松之旅：一个零零后的奋斗之路

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王家超，男，1991年9月22日出生于云南省建水县，5岁时因贪玩爬变压器失去左臂。云南师范大学体育学院运动训练学专业2015级研究生。中国残疾人游泳运动员、铁人三项运动员。现任亚铁联残疾人运动员委员会成员，担任中国残疾人铁人三项初级教练员培训班讲师，并被聘为广东残疾人铁三队专家顾问。

2015年退役后转项铁人三项，同年获重庆长寿湖国际铁人三项赛男子业余全程20-29岁组冠军。2016年夺得日本广岛亚洲残疾人铁人三项锦标赛男子PT3级冠军。2021年作为中国首位残疾人铁人三项运动员参加东京残奥会，获得PTS4级第四名。2022年担任北京冬残奥会火炬手。2023年6月获连云港“一带一路”铁人三项赛男子半程分龄组全场冠军。2024年4月获中国·金堂成渝双城铁人三项公开赛男子半程全场亚军，同年9月获北京国际铁人三项挑战赛男子全程分龄组亚军。2025年8月组建云南省残疾人铁人三项队并担任主教练兼队员，在第十二届全国残特奥会铁人三项比赛中率队获得3金1银1铜，个人夺得男子PTS4级冠军。

在这一期播客中，王家超分享了他从五岁时因意外失去手臂后的奋斗故事。他不仅是残奥会游泳选手，还在铁人三项中取得了优异的成绩。王家超回忆了自己在成长过程中经历的痛苦与挑战，特别是他父母的支持如何帮助他走出阴影。我们也听到他对运动的热爱，以及他如何通过努力重新定义自己的极限。他的经历不仅感人，还给听众带来了无限的启发和勇气。

00:02:01:深度剖析耐力运动领域：家康的音频播客内容揭秘！

00:05:49:意想不到的荣耀：长寿湖铁岩三项赛冠军之旅

00:11:39:深入剖析自行车比赛中的挑战与勇气：一位冠军的奋斗之路

00:17:28:失去与挑战：一个孩子的痛苦与成长之旅

00:23:19:泳池中的奋斗与成长：一个失去左臂的游泳运动员的故事

00:29:10:危机意识与运动员的成就感：一个运动员的大学学习之旅

00:34:58:挑战自我极限，追寻奥运梦想——一个残疾人的铁人三项之旅

00:40:49:战胜困境，追寻梦想：中国运动员的励志成长之路

00:46:37:英语学习与挑战：我如何通过语言工具认识世界与自我？

00:52:29:中国铁三运动员的奇迹之旅：假肢与骑行挑战

00:58:17:从消极到积极：铁人三项运动员的转变与启示

01:04:08:独立训练的沉浸式体验：追寻大铁和马拉松的距离挑战

《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

山雨小月（右一）是一位目前在美国工作的跑步爱好者，目前工作为计算机AI相关，他是一位主要活跃的B站的跑步区up主，内容主要是记录日常训练比赛和关于跑步训练的个人心得分享。

同时他也是美国 RRCA（美国路跑协会）与 USATF（美国田径协会）认证跑步教练，他具备全马 240 左右的水平，业余爱好者，常年参与纽约马拉松、波士顿马拉松等顶级赛事，注重系统训练，常分享大跑量训练日志与备赛经历。

个人训练理念：训练没有诀窍，跑量才是王道，坚持终有回报，快乐才最重要。

他也是纽约地区及至美国一个非常有名的跑团新蜂跑团(New Bee Running Club)的创始人，纽约新蜂跑团是纽约路跑协会（NYRR）注册俱乐部，拥有美国田径协会（USATF）和美国路跑协会（RRCA）双认证，截至 2025 年成员已达 600 多人，涵盖从新手到波士顿马拉松资格跑者等不同水平。

核心宗旨：鼓励纽约地区学习或工作的年轻华人养成跑步习惯，兼顾马拉松旅行、NYRR 团队赛事等，无加入门槛，会员费免费。

常规活动：每周三和周末在纽约中央公园群跑，不定期组织熊山长跑等集体活动，参与 NYRR 俱乐部积分赛等赛事，目标曾为从 B 组升级到 A 组。

在本期播客中，米高邀请了山雨小月，分享他在跑步训练中的独特经验与科学知识。他从个人的学习与训练经历谈起，强调了跑步理论和科学基础的重要性，认为理解运动生理学是提高跑步水平的关键。同时，他也和米高讨论了跑步训练中的常见误区以及如何通过增加跑量来实现更好的成绩。对于所有热爱跑步的人来说，这期节目充满了实用的建议与启发。

00:02:02:跑步训练的原原则与技巧：一位程序员的马拉松心得

00:05:56:深入剖析跑步与铁人三项训练的差异：从生物学到运动装备的综合指南

00:11:58:深入研究跑步：汉森训练法、极华训练和莉莉尔训练方法的比较分析

00:17:55:个人体验分享：如何通过跑量训练提升马拉松耐力？

00:23:57:纽约最快最卷的那拨人：他们的跑团故事令人自豪！

00:29:53:国内外跑步训练对比：业余选手的水平差异？

00:35:54:线下火热线上缺乏关注？跑者如何突破自我打造个人品牌？

00:41:55:自媒体创作的方向与平台选择：小红书的吸引力与挑战

00:47:54:为什么山雨小月暂时停止发布内容？

00:53:53:理工科人的学习之道：从播客到知识入门的思考与实践

00:59:51:职业跑者训练揭秘：如何制定有效的训练计划？

01:05:53:马拉松专项训练：如何针对性提高跑者的训练效率？

《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

靳晶，80后，出生在四川泸州，在南京读的大学，毕业后因为工作原因目前定居在挪威，2015年开始跑步，目前全马最好成绩2小时36分，半马1小时14分，本期我们一起聊了很多内容。

挪威生活与运动体验

生活环境

地理与人口：国土面积接近云南省，人口不足 600 万（少于苏州市），地广人稀

消费水平：成本高昂，例：两杯啤酒约 180 人民币

气候特点：冬季日照极短，一年中最阴郁时段每天日照仅 6 小时左右

生活氛围：节奏平缓，缺乏 KTV、外卖等娱乐，需自我寻找生活乐趣

运动特色

冰雪运动：冬奥会霸主，冰雪运动普及度高，积雪厚时滑雪可作为通勤方式

跑步环境：疫情期间仍可安全跑步，户外跑步时人员稀少，需保持距离

训练理念：强调科学训练，部分训练方法新颖，运动员善于化环境劣势为优势

上海马拉松观赛与参与体验

Expo 体验

亮点：HR2 号展台的运动科学论坛硬核科普（如脚掌骨骼发力逻辑），对跑步实践有直接指导意义

不足：论坛需注册付费参与，部分展台过度营销，消费主义氛围较浓

意外收获：雅培免费推广动态血糖仪，现场与跑友交流设备使用经验

赛事观赛感受

赛道优势：路面铺设平整，基建条件远超国外部分马拉松（如阿姆斯特丹、波士顿）

赛事协调：市政规划与各部门协调到位，观众横穿赛道有合理引导（地下通道、天桥等）

补给特色：卢湾跑团等跑团补给站旗帜鲜明，私补服务兼具物质与精神支持

参赛氛围：230-250 完赛区间选手较少，精英选手面临更大精神压力

改进建议

参赛门槛：开放通用型直通成绩，方便境外及非上海本地跑友报名

信息服务：减少对微信平台依赖，优化官网信息查询（成绩、照片等），适配国际跑友

成绩公示：参考国外赛事，对外公示完整参赛成绩名单，提升透明度

跑步训练与相关探讨

科学训练之路

启发来源：2017 年《Breaking 2》纪录片，EK 的心态与面对挑战的态度带来精神激励

训练方法：将科研思维应用于跑步，使用功率计、最大摄氧量测试等设备，自我进行人体实验

瓶颈突破：2022-2024 年频繁遭遇髂筋束、梨状肌等伤痛，自学运动生理与解剖知识，自主制定康复计划

运动设备使用

动态血糖仪：使用雅培及国内品牌，国外品牌受专利保护，国内品牌性价比高但境外受限；低温环境下设备有效性受影响

其他设备：血乳酸测量设备受温度限制，环境温度低于 4℃易失效

国内外马拉松差异

| 对比维度 | 上海马拉松 | 国外马拉松（柏林、波士顿等） |

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| 赛道条件 | 路面平整，基建完善 | 部分赛道狭窄、路况不平（如阿姆斯特丹），有裂缝、坑洼（如波士顿） |

| 观众互动 | 受法规限制，互动较规范 | 更开放，可举各类标语，甚至有抗议示威等情况 |

| 参赛门槛 | 直通名额需参与上马系列赛，境外跑友报名难度大 | 有通用直通成绩，报名渠道更灵活 |

| 成绩公示 | 仅部分成绩（如 4 小时内）公示，无完整名单 | 完整参赛成绩对外公示，可查询历届数据 |

文化与其他话题

文化认知

挪威本地文化：蒙克《尖叫》等艺术作品是国宝，有专门博物馆；易普生戏剧对青少年文艺启蒙有影响

亚洲文化反馈：披头士、村上春树、伍佰的 "挪威的森林" 相关作品，挪威本地人认知度低，与挪威文化关联较弱

健康与生活理念

对老年人运动：倡导可控范围内的体育活动，保持心肺功能，而非高强度运动

审美与自信：强调健康即美，运动习惯本身是美好生活的指标，无需追求特定身材或成绩指标