不能再水了！聊点刺激的！本期播客由Allen向大家分享一些海外参赛的经历，从自己是如何开始跑步的，到首马、伦敦半马和爱丁堡马拉松的参赛经历。为何Allen在播客中大骂英国人不靠谱两次？给外国人加油到底该喊些什么？这些答案都将在本期播客得到解答，快来听听吧！
主播：Allen（@罗嘉艾伦）

5:36 伦敦跑步的经历
7:25 世界田联白金标城市的跑步氛围
7:57 对厦门马拉松的印象
10:10 2023年厦门马拉松
13:30 2023伦敦半马The Big Half
14:33 还没开始训练比赛都报好了
17:47 世界上最大的慈善活动竟然是马拉松？
19:24 伦马报名省钱妙计（X）
 25:46 英国人真的太不靠谱了！
30:56 最适合跑步的海德公园
32:30 2024爱丁堡马拉松
33:49 海外比赛住宿省钱妙计（X ）
42:58 给外国人加油到底该说什么？ 
43:34 被外国人喊着名字加油真的有奇效 
45:55 在比赛最后两公里被夹道欢迎

《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！

如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

每天总是感觉时间不够用，给大家回顾下最近两周做了哪些事情。

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主播：米高（卢湾跑团团长米高，业余铁人三项爱好者）

节目内容概要：

开场介绍（00:00:00 - 00:00:30）

主持人介绍本期话题：从跑步到铁人三项的转变。

嘉宾米高介绍自己，分享跑步和铁人三项的经历。

跑步的局限与铁人三项的吸引力（00:00:30 - 00:04:00）

米高分享跑步多年后的感受，提到跑步的单调性。

介绍铁人三项的基本概念，包括奥运距离（1.5公里游泳+40公里自行车+10公里跑步）和大铁距离（3.8公里游泳+180公里自行车+42.195公里跑步）。

铁人三项的体验与优势（00:04:00 - 00:10:00）

米高讲述自己首次参加铁人三项比赛的经历，强调户外游泳和自行车骑行的乐趣。

分享铁人三项比赛的人数规模和比赛氛围，对比马拉松比赛的拥挤感。

铁人三项的装备与成本（00:10:00 - 00:20:00）

详细讨论铁人三项装备的花费，包括游泳装备（泳衣、泳镜、防寒泳衣）、自行车（公路车和铁三车）、跑步装备等。

强调装备的性价比，推荐国产品牌作为入门选择。

训练与时间成本（00:20:00 - 00:25:00）

米高分享铁人三项训练的时间要求，指出每周至少需要10-15小时的训练时间。

讨论时间成本对个人生活的影响，尤其是工作和家庭的平衡。

比赛成本与经济压力（00:25:00 - 00:30:00）

分析参加铁人三项比赛的经济成本，包括报名费、交通、住宿等。

提供“穷玩铁三”的建议，如选择国内比赛、使用经济型装备等。

个人建议与总结（00:30:00 - 00:40:00）

米高分享自己对铁人三项的热爱，同时提醒听众根据自身情况选择是否参与。

强调铁人三项是一项亲近自然、提升自我的运动，但也需要投入大量时间和金钱。

结束语（00:40:00 - 00:48:59）

主持人总结本期内容

人设：差异化：精英/业余分享/朋友圈
面向人群：小白、
内容方向：原则：利他！
日常分享、干货、装备测评

内容创作：
图文并茂：拍照
视频为王：封面、内容
文案：标题、排版、表情、话题
发布：时间、频率、话题

互动：
回复评论
数据分析

回顾卢湾跑团2024年：

-训练：日常训练更趋于合理化

-比赛：日常比赛夺冠

-活动：十周年和Cross Country

-惊喜：2024年的惊喜

卢湾跑团播客节目聚焦于上海跑步文化与跑者故事，本期特别关注即将举办的Cross Country越野跑测试赛。主播allen和米高深入探讨了越野跑的魅力、训练心得以及跑步的热爱与坚持。米高分享了Cross Country的历史与特点，强调其与国内传统越野跑的不同，更接近于国外中小学和大学的常见比赛形式。他介绍了比赛场地的选择与探索过程，以及比赛的组别设置和报名情况。此外，还讨论了Cross Country对跑者的吸引力和训练益处，以及未来举办类似活动的展望。节目最后，主播们邀请听众参与1月19日的测试赛，并关注相关平台获取更多信息。

时间线 Shownote

- **00:00:00 - 00:00:27**：欢迎语与节目介绍，主播allen和米高介绍卢湾跑团播客节目聚焦于上海跑步文化与跑者故事。

- **00:00:28 - 00:02:02**：介绍本期话题——卢湾跑团即将举办的Cross Country越野跑测试赛，以及跑步形式的多样性。

- **00:02:03 - 00:06:04**：米高分享Cross Country的历史与特点，解释其与国内传统越野跑的区别，以及在国外中小学和大学的普及情况。

- **00:06:05 - 00:10:04**：探讨Cross Country比赛场地的选择与探索，包括临港地区的湿地和草地，以及比赛线路的开发。

- **00:10:05 - 00:14:04**：详细介绍比赛的组别设置、报名情况和比赛细节，包括精英组、青少年组和其他组别的安排。

- **00:14:05 - 00:18:04**：讨论Cross Country对跑者的吸引力，包括对日常跑步训练的好处，如锻炼脚踝能力和身体协调性。

- **00:18:05 - 00:22:04**：展望未来举办类似活动的可能性，包括面向学校和跑团的联赛，以及如何使比赛更有趣、更具吸引力。

- **00:22:05 - 00:26:04**：提供关于比赛的实用信息，如装备建议、安全提示和训练技巧，帮助新手更好地参与Cross Country。

- **00:26:05 - 00:30:04**：强调比赛的安全性和乐趣，鼓励跑者享受自然风光，同时注意个人安全。

- **00:30:05 - 00:34:04**：主播们感谢听众的收听，并预告将在微信公众号和视频号上发布更多活动信息，同时提醒听众关注比赛的直播。

- **00:34:05 - 00:36:20**：结束语，主播们希望听众继续关注卢湾跑团播客，并在社交平台上分享节目，期待下期再见。

**开场介绍**（00:00:00 - 00:00:08）
- 主播米高欢迎大家收听卢湾跑团播客，分享运动摄影故事和个人摄影经历.

**摄影启蒙**（00:00:08 - 00:03:07）
- 高中时因喜欢电影画面而对摄影产生兴趣，被电影画面震撼，渴望拍摄美丽照片，选修摄影课学习基本构图.

**摄影玩家**（00:03:07 - 00:05:00）
- 大学期间用卡片机记录生活，2013 年尝试用尼康 D90 拍摄，但因操作不熟练而放弃.

**摄影入门**（00:05:00 - 00:07:02）
- 2014 年参与运动比赛，发现请摄影师拍摄费用高，于是自己购买设备学习拍摄

**摄影进阶与视频**（00:07:02 - 00:09:38）
- 升级设备及改进拍摄技巧
**跑团训练与摄影优势**（00:09:38 - 00:13:51）
- 卢湾跑团氛围好，有免费补给，不少人被拍照吸引，摄影成为跑团一个优势.

**个人拍摄风格与设备感受**（00:13:51 - 00:23:02）
- 拍摄风格（00:13:51 - 00:16:30）
- 四大品牌设备感受（00:16:30 - 00:23:02）

**结尾**（00:23:02 - 00:23:23）
- 分享摄影之路和设备感受，期待升级佳能 R6 III 和大疆新产品，

《卢湾跑团》正式回归啦！团长米高携两位新加入的常驻主播Allen和心昊，共同揭开播客回归的序幕。本期节目从两位新主播是如何加入卢湾跑团开始聊起，大谈“I人友好”跑团的重要性。是什么让米高被扣上“直男”的帽子？

节目中，米高回顾了自己从程序员到跑者，再到铁三选手的经历。他讲述了自己的第一次全马、铁三标铁和大铁遇到的挑战，到底是什么样的挑战能被他称为“人生高光”？以及卢湾跑团的成立初衷和公益性质。Allen和心昊也分享了各自的跑步起点与成长历程，探讨了国内跑步教育的不足以及科学训练的重要性。

播客简介：

《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。

节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！

主播：

@米高哥

@罗嘉艾伦

@臧心昊

收听方式：

《卢湾跑团》目前在小宇宙、苹果播客（Apple Podcasts）、喜马拉雅、网易云音乐、微信听一听等平台上线。欢迎订阅关注，风里雨里，卢湾等你！

记录了团长米高个人10余年来的运动经历

本期为视频播客，可在卢湾跑团视频号观看视频版

本文作者Larry，上海本地出生的80后，身高190cm，职业是IT从业者，本次播客讲述了他作为一名爱好者从2012年开始的运动经历，有低谷有伤病，不过对于运动的热爱一直让他坚持到今天。