在这期节目中，我们邀请了跑者Frankie，分享他从一次突如其来的心脏事件中走出的亲身经历。面对“无法再跑”的医疗警告，他如何在停训、焦虑与不确定中重建信心？从被迫按下暂停键，到重新站上黄金海岸马拉松的起跑线，这是一段关于身体与意志、恐惧与渴望的深刻对话。无论你是否曾经历过低谷，相信这期都会带来一些力量。

Habitual preexercise caffeine supplementation prevents exercise traininginduced attenuation of exercising systolic blood pressure and double product

Lex 去年10月份墨尔本马拉松308，半年多点儿的时间，他在今年4月中旬的堪培拉马拉松首次破三，紧接着两周后的巴拉瑞特马拉松他大幅度突破，跑出254。

Lex平时工作非常忙，于是我们选择了边跑边聊，在一个工作日的清晨，沿着墨尔本东边我们经常一起训练的路线Dandenong Creek Trail，一起有了这次播客交流。

今天请来一位“跑步有话说”的老朋友，Softer。之前在第 024 期节目他就来做过客，那时候他刚刚在 2023 悉尼马拉松大爆发，跑了个超级大的 PB，凭借这个成绩成功达标2025年波马。

一年多过去了，这次他又带来了更炸裂的好消息——在波士顿，他首破三了！

是的，不是在家门口的平路马，而是在公认难度不低的波马赛道上破三！

所以今天这一期，既是一次返场，也算是一次完整的“进阶之路”的回顾。我们会聊聊他从悉马之后是怎么训练的，波士顿马拉松这一路都经历了什么，有没有被“心碎坡”折磨，还有赛前的城市氛围、Expo、Shakeout Run等等——不光聊配速和节奏跑，也聊聊文化、情绪和回忆。

如果你也把波马当成梦想赛事，或者正在为破三努力，那这一期真的不容错过。

02:00 从悉尼马拉松BQ到波士顿马拉松的心路历程

05:50  马拉松训练中的过度训练与恢复策略

09:07  从伤病恢复到黄金海岸马拉松

16:42  干针治疗后，成都马拉松一只脚踏入了3小时之内

22:48  马拉松训练小分队的18周备战计划与经验分享

51:50 波士顿马拉松之行与准备经历

54:53  波士顿马拉松参赛体验分享

68:34 马拉松比赛经历及准备过程分享

108:15 牛顿四连坡挑战

118:23 马拉松破三经历与感悟分享

138:43 跑步目标与训练计划的探讨

赛道氛围我给五颗星，是我跑过的27场全马最棒的，虽然观众的人数和日本赛事相当，都蔓延整个赛道，（波士顿大概40K充斥观众）但美国人民更加热情互动更多，波马加油铃铛也是上分项。特别是当地的华人跑团给予了广大华人跑者最大的支持，波士顿本地的犇跑团，纽约的新蜂和岚山跑团；还有芝加哥的驰跑团等，在赛道上有安排有多个加油点和摄影点；但凡华人面孔或者你穿上红色的参赛服，都会收到加油鼓舞与美照。

赛道风景：三颗星，一路向东基本没有风景，多个新英格兰小镇的风格，在纽村的我们已经审美疲劳。

赛事补给：四颗星，有冰块，有能量胶，水功能饮料充足，补给桌左右两排很给力；没有看到海绵，路上还有很多人给私补。种类上不如日本和国内，但是对于跑马来说适度已经足够了，就是少了海绵或者我错过了。

推荐指数：五颗星，不多说了六大满贯，世界上最古老的马拉松，世界上top1值得尝试的马拉松赛事（排名不分先后来自chatgpt），可能就像奢侈品包包一样，未必质量最好，最轻便，最耐磨，但是你就是想拥有她。某种程度上讲她会成为你的心魔，有条件而你不去打卡还是会遗憾。

我的表现：五颗星。虽然按照sub255去训练的，各种指标也符合这目标，特别是taper前半马122。但肌肉中度拉伤下调整目标在困难赛道波马合理安排策略跑出了257的成绩，我自己是十分满意的。训练成果也得到了很好的体现，这就够了。

                                                                                                            ——Softer

🎙️本期节目，我们用 NotebookLM 的全新中文语音功能，带你快速掌握一本硬核跑步训练书——《Strength and Conditioning for Endurance Running》。

这次我们不仅通过 AI 生成了一整期中文播客，主持人对话自然、重点突出，让你像听朋友聊天一样了解这本书的精华内容；还顺手做了一张结构清晰的思维导图，把全书的知识框架一目了然地呈现出来。

更厉害的是，NotebookLM 还能帮你精准定位书中的每一个细节，查找和复习都超高效。

📚想快速掌握一本专业书？先听播客划重点，再看思维导图搭框架，最后深入查细节——NotebookLM 真的是学习神器！

📣 2025悉尼马拉松跑者群上线了，关注主播入群互帮互助。小红书搜索：EM布莱恩 ； 慢慢跑步的Daniel  拉你入群，大家一起准备悉尼马拉松

🎧 本期亮点 | 悉尼马拉松首次迈入大满贯，跑友别错过的旅跑新体验！

在这一期播客中，我和文武雙全主播布莱恩聚焦悉尼马拉松正式迈入大满贯赛事行列的背后故事，从赛事的发展历程、国际评选标准，到今年首次“大满贯身份亮相”的种种期待，深入浅出地为你解析悉尼如何一步步走上世界舞台。

不仅如此，我们还聊了聊：

🏃‍♂ 悉尼马拉松的赛道设计和补给安排有何特别之处？

🌉 为什么说这是全球“风景最美”的马拉松之一？

🎯 对国内跑友来说，这场比赛值不值得“飞一趟”？答案当然是——值得！

为了让大家跑得开心，也玩得尽兴，节目后半段还贴心奉上：

📍 悉尼必打卡景点路线推荐（不仅是歌剧院和海港大桥哦）

🏞️ 如果有时间顺路去澳大利亚其他地方转转，我们有建议！

00:10 悉尼马拉松：从比赛背景到赛道变化及旅游指南

05:12 悉尼马拉松成为雅培世界马拉松大满贯赛事

11:16 悉尼马拉松成为大满贯赛事的历程与特点

18:34 悉尼马拉松升级大满贯赛事吸引全球跑者

22:48 全球跑步爱好者参与马拉松赛事的热情与经济影响

26:17 悉尼马拉松赛事及大满贯系列赛讨论

30:20 2025年大满贯赛事报名费用及参赛体验

34:23 悉尼马拉松存包问题及志愿者招募

36:49 马拉松之神吉普乔格将参加悉尼马拉松赛事

44:41 悉尼马拉松赛道调整与体验分享

51:05 悉尼马拉松体验：日出大桥与歌剧院终点

56:16 悉尼马拉松赛道及赛事体验分享

59:54 悉尼马拉松赛前准备及旅行指南

66:06 悉尼马拉松比赛住宿与出行建议

71:10 悉尼出行方式及交通卡使用指南

74:07 悉尼市区及周边游玩推荐

82:05 悉尼和墨尔本旅游建议及景点介绍

往期关于悉尼马拉松的介绍：

vol. 022 “在悉尼，我和13000名跑者一起变强“

vol. 023 13000人完赛的悉尼马拉松！我们来打打分｜跑步有话说 X 文武雙全 Part 1

vol. 049 串台「文武雙全」悉尼马拉松成为大满贯赛事十拿九稳了?!

vol. 051 「三台联动」世界马拉松七大满贯的最后一片拼图——悉尼马拉松

vol. 052 串台「文武雙全」板上钉钉，煮熟的鸭子飞不了，第七大马，悉尼马拉松！

在本期[边跑边聊] 节目中，主播分享了自己与足底筋膜炎的亲身经历，探讨了传统治疗方法的效果以及对这一疾病的误解。他讲述了在治疗过程中遇到的各种挑战和思考，强调了足底筋膜炎并非单纯的炎症。主播还提到了一些治疗方法，包括冲击波治疗等，尽管效果因人而异，但仍希望通过分享自己的故事，帮助更多人了解这一常见的跑步伤病。

我和褚哥相识于2023年悉尼马拉松，那是他的首马，因为天气炎热和爬升较大，褚哥非常遗憾没有实现首马破330的目标。之后，褚哥科学训练，循序渐进，在享受跑步带来的快乐同时，也在不断突破，终于在2025年无锡马拉松又一次PB，成功跑进3小时。

在本期播客中，主播分享了自己十余年的跑步经验，重点探讨了心率训练的重要性与科学性。他分析了不同的心率训练方法及其对跑步表现的影响，反思了常见的心率计算公式的局限性，并强调了个体差异对心率的影响。主播提到，初始阶段对心率的认知和训练是模糊的，通过与跑友的交流逐渐形成了自己的理解。他鼓励听众关注体感而非过度依赖数字，认为跑步应是一种享受而非负担。

00:02:07:从跑步小白到跑步达人：揭秘运动手表在跑步中的重要性

00:05:17:跑步训练的科学指导：最大心率与心理区间的对应关系

00:10:44:你的最大心率是多少？如何通过训练来提高最大心率？

00:16:04:挑战极限：跑步训练中的心率控制与状态管理

00:21:31:心率与跑步：理解身体的信号，找到适合的配速！

00:26:51:心率与跑步效果：探讨心率数据对跑步训练的作用与限制

00:32:17:感知神经与跑步成果：调整你的跑量和配速策略

00:37:36:跑步训练的关键：制定目标和合理配速

00:43:03:跑步训练中的心率调节：神秘的心跳与乳酸阈值的重要性

00:48:27:跑步，不仅仅是为了身体健康或减肥——追求更好成绩的挑战！

00:53:50:心率调节：跑步中的重要挑战与策略

00:59:08:深入剖析跑步过程中的心率掌控，探索适合自己的训练方法！

跑步/录音的 oval

今天穿的Vomero 18

这一期和大家聊聊刚刚结束的大阪马拉松，我和这一期的嘉宾瑟瑟都是刚刚参加完这场比赛。瑟瑟在低温、下雪等不利因素下，247成功PB。

跑友们这几天应该在社交媒体上有刷到瑟瑟在自己的自媒体频道给大家带来的大阪马拉松各种信息，也让我们对大阪马拉松有了一定的了解。

这次请他做客跑步有话说呢，是因为我们两个人都跑了大阪马拉松，我们希望站在海外参赛者的角度，尽量给大家带来关于大阪马拉松较为系统和客观的介绍，给未来想去参加这场比赛的小伙伴提供一定的参考。