Здравейте,

В този епизод ще опитам да се впуснем в малко по-дълбока и интересна тема, която е свързана с мускулния растеж, принципи и фактори за постигането му. Постарах се да покрия основни фактори, без да влизам в странични участници и детайли. Това, което ще засегнем е:

1. Мускулни фибри, интензитет и енергийни
2. Мускулна хипертрофия
- Саркоплазмена хипертрофия
- Мускулни щети
- Механикъл теншън
• Възможност за растеж в дължина и диаметър
3. Основни принципи за мускулния растеж
- Забавено движение
- Максимално усилие
- Привикване на големите мускулни влакна, които са податливи на окисление
- Създаване на актин-миозин мостове
4. . Обем от серии и повторения
- Концепция за ефективни повторения
- Периферна умора
- Акумулиране на умора
- Почивка
- Диапазон от повторения
- Максимален брой ефективни повторения
-Пример за диапазон от повторения 3-30
• Общ пример за диапазона и ефективните повторения
5. Лични мнение и предпочитания

В този епизод ще разгледаме едно проучване (PMID:34385400), Което проследява промяната в метаболизма при над 6500 души на възраст от 8 до 95 годишна възраст. Дали се забавя метаболизмът с годините и това ли е факторът, който рефлектира върху покачването на килограми след 30 годишна възраст?

What's going on people? В този епизод ще засегнем действието на чайовете и хапчетата, които се рекламират, като продукт за отслабване.

Ще погледнем по какъв начин биха ни помогнали в отслабването, както и нагласата ни към тях.

Както споменавам в епизода, това са чисто инструменти, които сами по себе си, не могат да ни помогнат с каквото и да било.

Тук може да откриете и проучването, което визирам - PMID: 25621503

В този епизод ще се запознаете основно с мен и с какво бих могъл да Ви бъда полезен. Ще дам няколко полезни съвета, които могат да помогнат и минимизират покачването на излишни килограми около зимните празници, а и не само тях.