"🎙️ در این قسمت از پادکست دوران، درباره یکی از مهم‌ترین جنبه‌های دویدن صحبت می‌کنیم: انگیزه و هدف! 🏃‍♀️🔥

چطور می‌تونیم انگیزه خودمون رو در روزهای سخت حفظ کنیم؟ چطور هدفی تعیین کنیم که نه تنها به سمتش حرکت کنیم، بلکه از مسیر هم لذت ببریم؟

اگر دنبال الهام و نکاتی برای تقویت ذهن و ادامه دادن به مسیر دویدن هستید، این قسمت رو از دست ندید! 🎧✨

#انگیزه #هدفگذاری #دویدن #پادکست_ورزشی #DoRun"

منابع:

-larahamilton.com / Running Motivation: Why We Run

-runnersworld.com /5 ways for beginners to stay motivated and make running a habit

-runningmagazine.ca /The top 9 weird (but effective) running motivation hacks

-onepeloton.com/35 Inspirational Running Quotes to Power You Through Every Mile

-lazyrunner.com/ Getting Re Motivated

آسیب دیدن تجربه ای است که اکثر دوندگان در طول عمر ورزشی

منابع:

آسیب زانو یکی از رایج ترین آسیب ها بین دوندگان است. اکثر

مسئله‌ی آسیب زانو در بین دوندگان به شدت شایع است و هر نوع آسیب، با توجه به محل درد علل و درمان های متفاوت دارد. موضوع درد زانو در دو قسمت مورد بحث قرار گرفته است.

منابع:

آدرس اینستاگرام: dorun.podcast

ایمیل: [email protected]

خریدن کفش مناسب دو، چالشی است که بیشتر دونده ها با آن مواجه شده اند، زمان

منابع پادکست:

newscientist.com.| Running shoes with higher heels could increase your risk

www.verywellfit.com|How Should Running Shoes Fit, According to an Expert |Jennifer

runningwarehouse.com | How to Pick the Best Running Shoes | What Is

asics.com | What is Pronation?

runningislove.com | راهنمای انتخاب کفش مناسب دویدن | سیروان آلی

سایت معرفی کفش مناسب:

https://runrepeat.com/

آدرس اینستاگرام: dorun.podcast

آدرس ایمیل : [email protected]

دویدن طولانی یا لانگ ران(Long Run)، جز اصلی ترین تمرین های یک دونده به حساب می آید. چه نکاتی باید هنگام لانگ ران رعایت شود؟ ضربان قلب دونده باید چقدر باشد؟ چگونه از این تمرین بیشتر لذت ببریم؟ و نکاتی از این قبیل در این قسمت بررسی گردیده است.

find a find to run:

runtogether.co.uk/

منابع:

·     What is A Long Run - The Complete Guide

·     The Complete Guide To The Recovery Run

runnersblueprint.com

·     Essential guide to long runs - Runner's World

runnersworld.com

·     15 نکته برای دویدن مسافت‌های طولانی

runningislove.com

Email: [email protected]      

Instagram: dorun.podcast

قطعا دويدن يكي از اصلي ترين ورزش ها در روند كاهش وزن به شمار مي رود. اما اين مسير پر فراز و نشيب پر از نكته و سوال است كه اين اپيزود به آن پرداخته است. از جمله: 

چگونگي كاهش وزن، معرفي ماكرو ها، ميزان كالري سوزي در هر كيلومتر دويدن، علل استپ وزني، توصيه هاي كلي كاهش وزن و ....

منابع:

runnersworld.com

• 6 ways to run your way to weight loss

-healthline.com

• How Running Helps You Lose Weight

-runnersblueprint.com

• 6 Reasons You’re Not Losing Weight

• 5 Keys To Losing Weight While Running

• 121 Fat Loss Tips To Try

• The 101 Best Weight Loss Tips of All Time

• Top 10 Weight Loss Rules For Runners

• How Much Do you Need To Run To Lose Weight?

Instagam: dorun.podcast

Email: [email protected]

تنفس در هنگام دویدن جز اولین چالش های دونده است. انواع تنفس، ریتم و الگوهای تنفسی، و همینطور حداکثر حجم اکسیژن دریافتی دونده هنگام تمرین جز عناوین اصلی این قسمت می باشد.

منابع:

-healthline.com, 9 Tips for How to Breathe Better While Running

-runnersblueprint.co, How To Breathe While Running

-healthline.com, How to Improve Vo2 Max: 6 Tips, Workouts, and More

-coachmag.co.uk, What Is VO2 Max And How Do You Improve It?

- livescience.com, How to breathe while running

-runningislove.com, چطور نفس بکشیم؟

Instagram: dorun.podcast

Email: [email protected]

نوشیدنی ورزشی یکی از مهم ترین و تاثیرگذار ترین عوامل در عملکرد دوندگان به شمار می آید. یک نوشیدنی استاندارد ورزشی، باید علاوه بر هیدراته نگه داشتن بدن، موادمغذی رابرای دونده مهیا کند.دراین قسمت با جزئیات کامل در رابطه با ترکیبات اصلی نوشیدنی؛ درصد آن ها، زمان و میزان مناسب نوشیدن صحبت می کنیم. همچنین درنهایت چند مورد از نوشیدنی های جایگزین را مثال می زنیم.

نوشیدنی کمتراز 4%: هیپوتونیک

نوشیدنی بین4 % و 8%: ایزوتونیک

نوشیدنی بیشتر از 8%: هیپرتونیک

منابع:

· womensrunning.com, How to Choose the Best Sports Drink for You as a Runner, Kylee Van Horn R.D.N

· all-about-marathon-training.com, Best 4 Energy Drinks for marathoners + when to use them

· verywellfit.com Keeping Hydrated During Your Runs, Christine Luff, ACE-CPT, Reviewed by John Honerkamp

· britishsoftdrinks.com, Sports Drinks

· runningislove.com, نوشیدنی ورزشی – هر آنچه که باید بدانید, ‎ سیروان آلی

- Instagram: Dorun.podcast

- Email: [email protected]