❤《理性情绪》| REBT是什么？|理性情绪行为疗法要点是什么？|焦虑公式是什么？|理性情绪的练习方法与细则是什么？|阿尔伯特·埃利斯作品|How To Stubbornly Refuse To Make Yourself Miserable About Anything,Yes Anything,Rational mood

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❤《理性情绪》

❤关于作者

阿尔伯特·埃利斯，20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父。在美国心理学界的“十大应用心理学家排行榜”上位居第二，力压弗洛伊德。他开创的认知行为疗法，是目前世界范围内应用最广泛的心理临床疗法。他在心理学方面的研究成果，被小布什、克林顿、希拉里等美国政要所推崇。

❤关于本书

阿尔伯特·埃利斯一生出版过70多部心理学著作，在学界和公众界都大获成功，其中不乏发行百万以上的畅销书。这些书一同构成了他的“理性情绪行为疗法”理论体系。这本《理性情绪》就是其中的入门书之一，和之前解读过的《控制愤怒》、《我的情绪为何总被他人左右》、《控制焦虑》同属一个系列。而不同于那几本针对具体情绪的方法类的工具书，这本书阐述了理性情绪的理论总则，教我们如何从理论高度认识和解决非理性信念带来的情绪问题。

❤核心内容

“理性情绪行为疗法”（简称REBT）认为，所有因情绪引起的困扰都是不必要的，也是可控的。我们的不良情绪，不是由外界直接触发，而是来源于我们的信念，也就是我们对事件的看法。用一个数学公式来表述，就是A*B=C。A代表事件或困境，B代表信念，C代表你的情绪。当B是一个非理性信念时，我们就会产生不健康情绪（如焦虑、愤怒等）。这时，可以通过O（质疑）来与之辩论，认清非理性信念的不合理之处，重构一个理性的信念，来看待问题。

要点是：

1．无条件地自我接纳；

2．无条件地接纳他人；

3．无条件地接纳现实。

这个方法将有助于你解决情绪的困扰。

一、一切精神痛苦都是不必要的

1．要学会区分情感和情绪，情感上的痛苦是我们人类独有的特质，也是正常的，但如果过度沉溺于这种痛苦，或者是夸大这种痛苦，就会给自己造成情绪问题。

2．情绪问题是我们自己制造的，所以也可以由我们自己来控制。

二、理性情绪行为疗法的核心理论

“理性情绪行为疗法”认为导致愤怒、焦虑等不良情绪的原因不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“信念体系”。焦虑公式：A*B=C

(A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪。在A既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是不良情绪的大小。具体步骤是通过D（质疑），来与非理性信念辩论。）

三、非理性信念的特质

1．主观

典型例句：“因为我非常希望做好这件事，所以我一定要做好这件事”;

2．夸大

典型例句：“有一个人在我心目中很重要，我必须得到他的重视。否则，就说明我是一个差劲的人，我今后的生活就没法过了”:

3．极端

典型例句："人们应该公平地对待我，如果他们不这样，那他们就是坏人，应该被诅咒，被惩罚"。

四、针对非理性信念的疗法

1．无条件地自我接纳

2．无条件地接纳他人；

3．无条件地接纳我们的现实生活。

五、理性情绪的练习方法与细则

1．积极地驳斥不合理的信念；

2．当遇到诱发不良情绪的事件，先解决情绪问题，再解决实际问题；

3．思想、情绪、行为以可以通过行为练习t清绪；三者互相影响，所来逐渐习惯并掌控

4．勤加练习，持之以恒，不要害怕退步。

金句：

1．人的一切精神上的痛苦和严重情绪紊乱，都是不必要的。

2．不管你的处境有多恶劣、遭遇有多严重，你实际上总是可以拥有控制和改变自己情绪的能力，减少并最终战胜你的不良t清绪。

3.“心想事成”固然是个美好的愿望，但是在现实中，“心想”就能“事成”，这个概率其实是很低的，我们如果过分执着于这个愿望，总是用“应该”、“必须”、“一定要”来想问题，就会陷入到非理性的信念里，给自己的情绪带来麻烦。

4．建立一个有效的理性信念，我们需要做到三点：1．无条件地自我接纳；2．无条件地接纳他人；3．无条件地接纳我们的现实生活。

5．最终你需要明白的是，无论是你自身的缺陷，还是外界的不尽如人意，这都是人与世界的天性，是我们无法改变的客观存在。而我们可以做的是：我的情绪我做主。

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《永远幸福的科学》| 如何保持持久恋爱?|人的依赖模式分为几种？|如何辨别出伴侣身上的危险信号？|特质是指人身上独有和固有的品性|产生冲突的原因主要是什么？|泰·田代作品|the science of happily ever after

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关于作者

泰·田代是美国马里兰大学情感、性格以及成瘾症研究中心的资深研究员，探索传播公司旗下美体健康频道的情感专家。他曾获得明尼苏达大学心理学博士学位，在马里兰大学以及科罗拉多大学获得年度优秀教授荣誉。他的研究成果已在多种世界学术期刊上发表。作为恋爱问题的专家，泰·田代博士对如何保持持久恋爱方面有独特研究见解。

关于本书

本书通过深入科学研究，从生活中的真实案例着手，提出了寻找持久爱情的方法。我们能够根据本书提供的方法看懂自己的伴侣，也能够在它的指导下找到让自己幸福的另一半。了解了他的研究心得，你就会明白什么样的夫妻会幸福恩爱一辈子，而哪些人并不适合成为理想伴侣；我们自己的性格属于哪种依赖模式，什么性格的伴侣更容易出轨。

核心内容

每个人有不同的特质，而这个特质是很难改变的。心理学家把人的依赖模式分为三种：安全型、回避型和焦虑型。对你的伴侣多考察一段时间，等对方的特质彻底表现出来之后，再去判断对方才会更加准确和可靠。一旦发现伴侣身上表现出的危险信号，应该立即做出科学应对；永远不要自欺欺人，让自己在错误的选择上越走越远。

一、特质的属性及其预测功能

1．特质是指人身上独有和固有的品性

能力方面的特质包括迟钝还是聪明。性格方面的特质包括内向还是外向，刻薄还是友善，无聊还是有趣，做事认真还是马虎。外貌方面的特质包括高矮、胖瘦、普通或迷人。价值观方面的特质包括宗教信仰、政治取向。总的来说，可以被归为特质的因素范围很广。

2．特质具有稳定性

特质一方面是从父母那里遗传来的，另一方面是由我们成长的家庭和之后的环境造就的。这些都会使我们的特质难以改变。

3．特质是预测未来状况的利器

婚前的慎重选择很重要，避免看错人的最好的办法就是，多考察一段时间，等对方的特质充分、彻底地表现出来之后，利用你掌握的利器，再判断一下他会不会带给你永远的幸福。

二、寻找一个拥有合适特质的人

1．理想的伴侣需要的特质是因人而异的

构成一个人的特质有很多，你需要把你心目中的理想伴侣的特质排出顺序，把你认为能够保证恋情长久的必需条件放在前面。

2．只能许三个愿望

我们只能许三个愿望，要合理地分配三个愿望。合理的分配指的是三个愿望中可能有的绝对不能更改，其他的稍微有些放宽的余地。

3．过度挑剔会适得其反

你的条件越多，选择的余地越小，而且条件有时还需要调整，因为有人一开始并不知道自己想要什么。

4．两种非理想伴侣

一种是神经敏感的人，一种是猎奇心重的人。神经敏感的人是指安全感差、疑神疑鬼的人。猎奇心重的人是指喜欢追求新鲜刺激、不愿意简单重复的人。

5．宜人性强的人适合做理想的伴侣

宜人性强的人，不仅更为友善，更亲切体贴，而且更有可能在恋爱关系中做出努力，让对方更满足，使双方的关系持续保鲜。

三、根据不同依赖模式，选择不同伴侣

1．三种依赖模式

心理学家把依赖模式分为安全型、回避型和焦虑型。安全型的特点是：比较容易和人亲近，也容易依赖他人和被人依赖。回避型正好相反，它的特点是：不适应与他人过于亲近，不大相信别人，也不允许自己去依赖别人。焦虑型的特点是：觉得别人不愿意亲近自己，经常担心伴侣不爱自己或是不愿意和自己在一起。

2不同依赖模式的不同表现

安全型的成年人在爱人身边会表现得心情平静。回避型的成年人，有可能从一开始对感情就没有投入很多，他们对工作可能很投入。焦虑型的成年人会紧紧地缠着爱人，生怕失去。

3．根据不同的依赖模式选择伴侣

研究表明安全型的伴侣能带给你更多的幸福感、恋爱满足感，并且本人在感情中也更容易得到幸福，和他们结合的婚姻也会更稳定。有时人们也会选择和自己的依赖模式相近的人。

四、要能辨别出伴侣身上的危险信号

1．爱情中的归因法

为事件的出现寻找原因或解释的习性，被心理学家称为“归因。”晚餐约会时你退到了，而你的伴侣独自一人在餐厅里坐了20分钟等你出现。你的伴侣可以通过四种归因方式解释你的迟到。第一种是他觉得自己没什么价值，你快要离他而去了。这是从自身方面找原因。第二种是他觉得你缺乏责任感，这是从你的角度找原因。第三种是认为你们没有沟通清楚，这是从两个人的关系中找原因。第四种是认为路上堵车，这是从环境方面找原因。第二种，觉得你缺乏责任感，是最有杀伤力的。如果对方在感情中一有争执或一出问题就会归咎到你的身上，这就是一个醒目的危险信号。

2．要求／退缩沟通模式

伴侣中一方提出要求的时候，并不是在和善地提出要求，而是或多或少带着责备、施压、唠叨和埋怨。用这种方式传递需求，时间一长，伴侣中的另一方也会干脆放弃了探讨问题的努力，主动避免进行任何讨论。

3．虐心的恋情

它指在一段恋情中，一方因为太爱对方，所以产生强烈的控制欲，经常向对方强加不公。被爱的一方，被爱情折磨得麻木不仁，言听计从，非常痛苦，这是一种畸形的恋爱关系。

4．谨慎对待伴侣间的危险信号

如果你遇到一个凡事都往你身上推责任，总是带着责备提需求，或者有着强烈的控制欲不公平对待你的人，在有退路的时候尽早离开他。

5．要多听取家人和亲友的意见

通常来说要在恋爱关系中准确地评判对方的性格，你的朋友和家人才是最有发言权的。

金句：

1．在婚姻中，不存在所谓的输赢，如果双方在一些事情上有了优劣之分，那么从长远来看，夫妻双方都是失败者。

2．区别伟大婚姻和美好婚姻的一个因素便是感激之情，超越容忍之情的程度。

3．在一段感情上投入了大量时间和精力的人比较容易抓住对方不放。

4．激烈的情感只是昙花一现，如果把激情作为长久恋情的首要目标，那么我们大多只能得到一些美好的片段和悲情的结局。


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