Ti svegli e la prima cosa che guardi sono i dati che ti fornisce il tuo smartwatch? 

Se l'HRV, il Body Battery o qualsiasi altro parametro è fuori dal range, la giornata parte già storta. Se salti un allenamento, ti senti in colpa. Se mangi un gelato con tuo figlio, pensi al picco glicemico invece di goderti il momento, se salti una razione di proteine vai nel panico.

Ti suona familiare?

In questo episodio parlo del paradosso dell'ottimizzazione: quando la salute, invece di farti stare meglio, ti fa stare peggio. 

Ti racconto della mia esperienza con il Garmin e il CGM, quando i dati hanno iniziato a comandare le mie giornate invece di aiutarmi a viverle. 

Parliamo della curva a U rovesciata applicata alla salute, del motivo per cui 300 minuti di cardio a settimana bastano e avanzano, e del mea culpa pubblico di Bill Gifford, coautore di Outlive insieme a Peter Attia, sul culto dell'ottimizzazione che lui stesso ha contribuito a creare.

Ma soprattutto, parliamo di una cosa che nessuno vuole ammettere: a volte, per ottimizzare la salute, sacrifichiamo le relazioni. E le relazioni contano per la longevità tanto quanto l’esercizio fisico, l’alimentazione, il sonno e lo stress.


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“PSP” è un podcast di divulgazione e intrattenimento su temi di finanza personale, salute, e benessere.
I contenuti riflettono esclusivamente l’opinione e l’esperienza personale dell’autore e hanno finalità puramente informative ed educative. 
Non costituiscono in alcun modo consulenza finanziaria, fiscale, legale o medica, né raccomandazione all’acquisto o alla vendita di strumenti finanziari.
Ogni decisione finanziaria, d’investimento o relativa alla propria salute è personale e dipende da variabili individuali che solo un professionista qualificato può valutare nel caso specifico. 
Prima di agire, rivolgiti sempre a un consulente finanziario indipendente, a un medico o a un altro esperto abilitato

Cosa compra davvero il denaro?

Non oggetti, non status, non l'ammirazione del vicino di casa. 

In questo episodio ti racconto perché nel corso di vent'anni ho cambiato completamente prospettiva sul denaro e a cosa penso serva davvero.

Parliamo di libertà, di indipendenza finanziaria, del perché la vera ricchezza è quella che non si vede e di come distinguere tra spese che comprano felicità effimera e spese che, invece, comprano libertà, tempo e autonomia.

E alla fine tre cose che puoi iniziare a fare da subito per mettere in pratica, nel quotidiano, questa visione del denaro come strumento di libertà.

Tra questi, la regola del 25, lo strumento pratico che uso per calcolare il capitale necessario per essere finanziariamente libero.

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Sai qual è la percentuale di persone che risponde correttamente alle domande su come vanno davvero le cose nel mondo?
 
Molte meno di uno scimpanzé che sceglie a caso. 

In questo episodio ti svelo i 10 motivi individuati da Hans Rosling nel suo libro Factfulness, 10 bias mentali che distorcono sistematicamente la tua percezione della realtà, spingendoti verso un pessimismo ingiustificato.

Parliamo di istinto della negatività, istinto della paura, istinto della linea retta, istinto dell'urgenza e degli altri meccanismi che il cervello umano ha sviluppato per farci sopravvivere nella savana, ma che oggi ti fanno interpretare male le notizie, i numeri, ti fanno credere che le cose vadano sempre peggio e che ti portano a prendere decisioni sbagliate.
 
Ti mostro come questi bias cognitivi influenzano concretamente le tue decisioni di investimento, il modo in cui gestisci la paura durante i crolli di mercato e le scelte che rimandi su salute e pianificazione previdenziale proprio a causa di questi automatismi mentali.

Se ti informi ogni giorno e hai la sensazione che il mondo stia andando a rotoli, questo episodio ti dà gli strumenti giusti per guardare i dati con occhi diversi, senza cadere nell'ingenuo ottimismo né nel pessimismo sistematico che i media alimentano.

Un episodio per imparare a prendere decisioni migliori su soldi, salute e futuro.

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Quanto vale finanziariamente la tua famiglia?

Se non sai rispondere a questa domanda hai un problema più grande di quanto pensi.

In questo episodio ti spiego passo passo come calcolare il patrimonio netto, il numero più importante (e più sottovalutato) della tua vita finanziaria. Altro che BTP e mattone: qui parliamo delle fondamenta su cui costruire davvero una pianificazione finanziaria seria.

Scoprirai la differenza tra attività e passività, come costruire il tuo bilancio familiare in meno di un'ora, cosa NON va mai considerato tra gli asset e come calcolare il patrimonio netto liquido, quello che ti fa dormire sonni tranquilli quando le cose si mettono male.

Ti do anche una formula per capire se il tuo patrimonio netto è in linea con la tua età e il tuo reddito, oppure se sei in ritardo sulla tabella di marcia.

Un episodio pratico, senza cose inutili, da fare con carta e penna (o Excel) alla mano. La prima vera fotografia della tua situazione finanziaria, prima di iniziare a parlare di investimenti, risparmio o pensione.

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Il rucking: cos'è e perché negli Stati Uniti è diventato il trend fitness del momento?

È semplice: si cammina con un peso sulle spalle. Punto.

Eppure questo allenamento, nato nell'addestramento militare e usato ancora oggi dai Navy SEAL, combina cardio e forza in un solo gesto, senza bisogno di abbonamento in palestra o attrezzatura costosa.

In questo episodio di Pensione Senza Pensieri scoprirai:

• Cos'è il rucking e da dove arriva questa pratica
• Perché ti porta stabilmente in Zona 2 allenando cuore e VO2max
• Come aiuta a costruire massa muscolare e densità ossea dopo i 40 anni
• Perché è uno degli allenamenti più efficaci contro la sarcopenia
• I dati sugli infortuni nel rucking rispetto a corsa e palestra
• Quanto peso mettere nello zaino e come iniziare senza farti male
• Come lo pratico io nella mia routine di allenamento, spesso insieme a mia moglie

Il rucking è la pratica perfetta se cerchi un allenamento a basso impatto per le articolazioni, adatto a chi ha superato i 40 o i 50 anni e vuole arrivare alla pensione in salute, forte e autonomo e godersela il più a lungo possibile.

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Vuoi investire in ETF per la pensione ma non sai da dove partire? 

In questo episodio di Pensione Senza Pensieri ti spiego perché gli ETF sono lo strumento migliore per costruire un portafoglio pensionistico solido, a basso costo e senza bisogno di diventare un esperto di finanza.

Scoprirai la differenza tra gestione passiva e gestione attiva, perché copiare il mercato attraverso gli ETF è meglio che cercare di batterlo, perché il 97% dei fondi attivi fa peggio di un ETF nel lungo periodo e perché un fondo tradizionale si mangia un terzo del tuo capitale finale.

Ti guido passo passo nella costruzione di un portafoglio di ETF per la pensione partendo da zero: dagli indici azionari globali come MSCI All Country World e FTSE All World, agli ETF obbligazionari governativi per smorzare la volatilità, fino a una regola pratica per stabilire la quota azionaria del tuo portafoglio.

Parliamo anche della trappola degli ETF settoriali e tematici, del Piano di Accumulo del Capitale (PAC) e di come il tempo e l'interesse composto lavorano a tuo favore quando scegli la semplicità invece della complessità.

Un episodio pratico, senza tecnicismi, per chiunque voglia costruirsi una pensione finanziariamente indipendente investendo in modo pratico, semplice e intelligente.

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In questo episodio scopri perché l’allenamento cardio che fai probabilmente non ti sta dando i risultati che meriti e come puoi cambiare una sola cosa per trasformare la tua salute nei prossimi anni.

Si chiama Zona 2, ed è la forma di allenamento cardiovascolare più studiata e raccomandata dagli esperti di fisiologia e longevità.

La Zona 2 migliora la funzione mitocondriale, aumenta la capacità di bruciare grassi, riduce l'insulino resistenza, abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo e aumenta la capacità aerobica generale.

È lo strumento più potente che hai per allenarti in ottica di salute e longevità e puoi iniziare da oggi stesso, anche se non ti sei mai allenato con metodo.

In questo episodio trovi tutto quello che serve per iniziare subito:

• Cos'è la Zona 2 e i suoi benefici
• Come capire se sei in Zona 2: la frequenza cardiaca, il test del naso e il test della conversazione
• Quanta Zona 2 fare
• Strumenti migliori per allenarsi in Zona 2
  
  

Shownote:

• https://marcoaltini.substack.com/p/training-talk-notes-on-training-zones
• https://open.substack.com/pub/inigosanmillan/p/zone-2-vs-hiit-is-a-futile-debate?r=85ggzu&utm_medium=ios
• https://open.substack.com/pub/inigosanmillan/p/zone-2-is-a-metabolic-equilibrium?r=85ggzu&utm_medium=ios

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Obbligazioni, BTP, ETF obbligazionari, duration, curva dei rendimenti, credit spread.
 
Roba da addetti ai lavori? No, è esattamente quello che devi sapere se hai già obbligazioni in portafoglio o se prima o poi ci finiranno dentro.

Perché le obbligazioni sono lo strumento finanziario più incompreso dagli investitori privati. 

La maggior parte le compra convinta che siano le sorelle un po’ più fighe dei conti deposito. Rendimento fisso, nessuna sorpresa, soldi al sicuro.

Peccato che ci siano persone che hanno perso il 20, il 30 o anche il 40% del loro capitale investito in obbligazioni. Non in azioni. In obbligazioni. E non perché l'emittente fosse fallito.

Ma perchè non avevano capito che strumento avevano in portafoglio.

In questo episodio ti spiego come funzionano davvero: dalla relazione tra tassi e prezzi, alla duration, al credit-spread, alla curva dei rendimenti, fino agli ETF obbligazionari e perché questi ultimi non si comportano come un BTP che porti a scadenza.

E soprattutto, ti spiego perché le obbligazioni non sono il porto sicuro che ti hanno sempre raccontato, ma restano uno strumento fondamentale nel tuo portafoglio per la pensione.


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Hai sempre pensato che invecchiare dipenda soprattutto dal DNA che ti hanno passato i tuoi genitori? Che se in famiglia ci sono malattie cardiache o storie di scarsa longevità, il tuo destino biologico sia già segnato?

La scienza degli ultimi vent'anni racconta una storia molto diversa.

In questo episodio parliamo di genetica e longevità, di epigenetica e di come le abitudini quotidiane influenzano la velocità con cui invecchi a livello cellulare.

Scoprirai cosa dicono gli studi sulle Blue Zones e sui gemelli identici, cos'è l'orologio epigenetico e come si misura l'età biologica reale, e perché il tuo stile di vita, dall'allenamento all'alimentazione, dal sonno alla gestione dello stress cronico, conta molto più dei tuoi geni nel determinare quanto a lungo vivrai in salute.

Quattro leve concrete. Tutte alla tua portata. E tutte supportate dalla ricerca scientifica.

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Azioni e mercati azionari. 

Parole che fanno venire l'orticaria a metà degli italiani e l'euforia all'altra metà.

Eppure quasi nessuno sa davvero cosa sono le azioni e come funzionano.

In questo episodio ti spiego tutto: cosa significa possedere un'azione, come si forma il prezzo in borsa, perché i mercati a volte sembrano impazziti, e come investire in azioni in modo semplice, efficiente e senza pagare commissioni che si mangiano tutto il rendimento.

Ti parlo di utili per azione, dividendi, buyback, del multiplo PE e dell'Earning Yield, il termometro che i professionisti usano per capire quanto rende il mercato e che, da oggi, puoi usare anche tu.

E poi arriviamo al punto: come puoi investire in azioni e la differenza tra investimento attivo e passivo. 

Perché il 95% dei fondi a gestione attiva perde contro il mercato nel lungo periodo.

E perché gli ETF su indici globali come l'MSCI ACWI o il FTSE All World rappresentano, storicamente, la scelta più intelligente per chi vuole costruire un capitale per la pensione senza regalarsi inutili grattacapi.

Quello che trovi in questo episodio lo trovi solo nei libri di finanza avanzata. Ma te lo racconto in modo che lo capisce chiunque, senza tecnicismi inutili e senza perderti per strada.

E se ti perdi ti riaccompagno io sulla strada maestra.

Quello che imparerai da questo episodio cambierà per sempre il modo con cui guarderai i mercati.

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