In questa puntata parliamo di tecnica di corsa come non l’abbiamo mai fatto prima. Dall’appoggio del piede alla cadenza, passando per l’oscillazione verticale e l’influenza delle scarpe… ci siamo resi conto che negli anni è cambiato tutto!
Oggi vi raccontiamo cosa osserviamo davvero nei nostri allievi e quali sono le cose che contano (e quelle che invece sono solo mode).
Una chiacchierata pratica, sincera e piena di esempi sul campo.

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🎯 CAPITOLI
05:00 – Cosa abbiamo cambiato nel tempo sulla tecnica
20:47 – Tecnica vs efficienza: le vere differenze
25:18 – Cadenza: perché non è sempre 180
35:29 – Appoggio del piede: come interpretarlo
52:00 – Quali dati guardiamo (e quali no)
01:01:26 – L’influenza delle scarpe sulla tecnica

Se vuoi migliorare la tua performance e capire come allenarti al meglio per bruciare i grassi, ascolta questo episodio! 🎧

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Allenarsi al caldo è pericoloso o utile? In questo episodio approfondiamo il tema dell’heat training partendo dalla nostra esperienza diretta. Parliamo di come reagisce il corpo, cosa cambia davvero a livello metabolico, quali benefici si possono ottenere e come costruire un protocollo di allenamento efficace anche senza sensori.

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🎯 TIMESTAMP
05:00 Perché il caldo impatta così tanto sulle prestazioni
11:20 Heat training: i benefici fisiologici
20:15 Come usare (o sostituire) il sensore Core
29:30 I nostri protocolli settimanali
38:10 Rischi e segnali di allarme
44:00 Allenarsi all’aperto con il caldo: sì, ma con attenzione

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In questa seconda parte del nostro speciale “Tutto sul Trail”, rispondiamo alle domande più comuni per chi si affaccia al mondo del trail running.
Parliamo di attrezzatura, nutrizione, sicurezza, idratazione e gestione delle scarpe… senza dimenticare qualche aneddoto personale tra infortuni e lunghe ore in mezzo ai monti.

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🎯 TIMESTAMP

07:04 Transizione strada-trail: quanto tempo serve davvero?
12:02 Creare i percorsi trail in sicurezza
20:16 Rinforzo muscolare e potenziamento per la discesa
26:02 Quanta acqua portare in gara e d’estate?
35:00 L’attrezzatura indispensabile per chi fa trail
48:00 Scarpe da trail: quante e quali usare davvero?

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In questa puntata del podcast di Personal Running Coach abbiamo avuto il piacere di confrontarci con Raffaele Scarabelli, conosciuto su Instagram come @beardedscara: il nutrizionista per persone “normali” con obiettivi “straordinari”.
Abbiamo parlato di come gestire l’alimentazione per chi fa sport a livello amatoriale, tra fame nervosa, pasti liberi, normocalorica e carboidrati in gara. Una chiacchierata diretta e concreta, piena di consigli pratici che possono fare la differenza per chi corre, pedala o nuota… ma ha anche una vita reale da incastrare.

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🎯 TIMESTAMP
03:15 - Come nasce il progetto @beardedscara11:45 - Perdere peso facendo sport: errori comuni e alternative
18:30 - L’importanza della normocalorica per chi si allena molto
29:00 - Fame nervosa, fame emotiva e gestione degli sgarri
46:30 - Carboidrati, proteine e grassi: come distribuirli
1:02:40 - Nutrizione in gara: gel, solidi, strategie pratiche



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🎧 In questa prima parte del Q&A “Trail a 360°” rispondiamo alle vostre domande su tutto ciò che riguarda l’allenamento nel trail running. Si parla di zona 2, di ripetute, di lunghi in salita e discesa, dislivello positivo e negativo, gestione delle intensità cardiache e molto altro.

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📌 Ecco i momenti chiave:
06:00 – Zona 2 e ripetute: come si gestiscono nel trail?
11:20 – Allenamenti per salite più ripide
18:00 – Meglio 6 ore in zona 1 o 4 ore in zona 2?
25:40 – Quando dare priorità a distanza o dislivello
34:00 – Come prepararsi per discese lunghe e ripide
44:00 – Zone cardiache da usare in gara (fino a 30h!)

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In questo episodio parliamo con Daniele della sua preparazione per l’Ironman 70.3 di Valencia: un percorso costruito con volumi contenuti, tanti stimoli mirati e una gestione della gara davvero efficace.
Dati, sensazioni e strategie a confronto, con uno sguardo anche ai prossimi obiettivi verso Cervia!

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🎯 TIMESTAMP
04:29 – Risultati finali e condizioni di gara a Valencia
08:30 – Analisi delle tre frazioni: watt, battiti, velocità
17:10 – Come distribuire le energie tra nuoto, bici e corsa
27:00 – Volumi settimanali e settimana tipo
45:00 – Allenamenti chiave: mezze, soglia, combinati
01:01:00 – Prossime gare e riflessioni finali

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In questo episodio del podcast parliamo in profondità del ruolo della corsa lenta, della zona 1 e 2, e di come queste intensità siano fondamentali per costruire una base solida. Confrontiamo corsa e bici, affrontiamo i benefici aerobici, le differenze di carico muscolare, la gestione del ritmo e l’uso del cardio. Un episodio super pratico per capire come allenarsi davvero bene… correndo piano! 🐢💪

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⏱️ TIMESTAMPS
03:15 – Differenze tra corsa e bici a bassa intensità
08:20 – Cos’è davvero la corsa lenta
14:50 – Benefici della zona 1 e 2
22:00 – Come capire se sei in zona 2
35:30 – Quanto volume fare in corsa lenta
46:10 – Ritmo gara e lunghi in zona 2

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Un racconto crudo e autentico di una delle gare più toste dell’anno.
In questo episodio ti porto dentro la mia Chianti Ultra Trail 120K: pioggia, fango, sorpassi in salita e gestione dello sforzo con il cardio come bussola.
Analizziamo l’allenamento, la strategia, i momenti di crisi e il post gara. Un confronto sincero su volumi, lunghi e allenamenti alternativi.


In questo episodio:
03:00 Perché la Chianti 120K è stata molto più dura del previsto
08:10 Come ho gestito i primi chilometri: cardio e gestione dell’intensità
17:30 Il momento in cui tutto ha iniziato a girare
23:00 La crisi finale e il perché sono arrivato finito
34:00 Il dibattito: lunghissimi sì o no?
47:00 La settimana tipo e il ruolo della bici nella preparazione

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Benvenuti a una nuova puntata del nostro podcast! 🎙️
Oggi affrontiamo un argomento caldo: bruciare i grassi correndo.
Con Daniele, parleremo di allenamento a digiuno, alimentazione per la performance e strategie per ottimizzare il metabolismo dei grassi. 🏃‍♀️

In questo episodio:
05:04 Sfataremo i miti più comuni sull'allenamento a digiuno
06:02 Discuteremo se allenarsi a digiuno è utile per le lunghe distanze
07:58 Approfondiremo l'importanza del deficit calorico per la perdita di peso
14:05 Daremo consigli pratici sull'alimentazione per migliorare la resistenza
45:58 Consigli per gestire l'alimentazione durante le gare lunghe

Se vuoi migliorare la tua performance e capire come allenarti al meglio per bruciare i grassi, ascolta questo episodio! 🎧

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Per avere dei programmi di allenamento da seguire:
✅ SCARICA LA NOSTRA APP ✅

• IOS: https://apps.apple.com/us/app/my-personal-running-coach/id1544736014
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• Tabella di allenamento personalizzata
• Assistenza giornaliera
• Una lezione in diretta ogni settimana https://www.personalrunningcoach.it/corso-online/

✅ SUPPORTA IL NOSTRO CANALE YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCsTwb5RvA6vhfHDjUhC78Vw/join
🔴 LA MIA ATTREZZATURA PER IL RUNNING
Link Amazon dove troverai tutti i prodotti che uso personalmente, come integratori, abbigliamento, zaini per il trail running e molto altro... https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach (lista in continua evoluzione)
Ecco alcuni esempi:

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• IL MIO ZAINO DA TRAIL https://amzn.to/3vavuas
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Ciao a tutti!
In questo video, rispondiamo alle vostre domande sugli integratori per la corsa.
🏃‍♂️🏃‍♀️ Abbiamo ricevuto un sacco di domande interessanti su Instagram, quindi preparatevi a scoprire quali integratori funzionano davvero e quali sono solo una perdita di tempo e denaro.

 💸 Ecco alcuni degli argomenti che trattiamo:

• 05:43 Integratori per il recupero post-allenamento
• 11:36 Integratori per la performance
• 14:46 Carboidrati, gel e bevande energetiche
• 34:42 Integratori per vegetariani
• 44:58 Creatina, caffeina, beta alanina, bicarbonato e molto altro!

Non perdetevi questo video se volete:

• Capire quali integratori possono effettivamente migliorare le vostre prestazioni
• Scoprire quali integratori sono essenziali per il recupero
• Risparmiare soldi evitando integratori inutili
• Avere informazioni chiare e basate sulla scienza 🤓

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