Второй блок упражнений для новичков, кардионагрузка — и обмундирование для зала.

00:00:00 ⋅⋅⋅ Человек решил привести себя в форму — что делать? Делать хоть что-то: надеть старые потрепанные кеды, шорты и пойти в ближайшую «качалку». Можно начать тренироваться и дома — хватит пары гантелей и собственного тела.

00:01:46 ⋅⋅⋅ Жим платформы ногами — для мужчин. Приседания «в ножницы» — для женщин.

00:09:03 ⋅⋅⋅ Мертвая тяга и разгибание ног в тренажере.

00:16:19 ⋅⋅⋅ Тяга штанги (или гантели) к поясу при наклоне корпуса.

00:29:35 ⋅⋅⋅ Вертикальная тяга блока обратным хватом.

00:33:21 ⋅⋅⋅ Отжимания от брусьев с акцентом на грудные мышцы. Альтернатива — отжимания на тренажере «гравитрон».

00:38:35 ⋅⋅⋅ Французский жим — одно из лучших упражнений для развития трицепсов.

00:43:01 ⋅⋅⋅ Тяга штанги к подбородку.

00:48:57 ⋅⋅⋅ Подъем штанги на бицепс. Альтернатива — подъем гантелей лежа на наклонной лавке.

00:54:15 ⋅⋅⋅ Скручивания пресса.

00:55:23 ⋅⋅⋅ Подъем на мыски.

00:56:08 ⋅⋅⋅ Кардионагрузка.

01:00:14 ⋅⋅⋅ Обмундирование для тренировок в спортзале: обувь с твердой подошвой, полотенце, бутылка и/или шейкер, тяжелоатлетический пояс, перчатки, лямки, эластичные и/или согревающие бинты. Возможно — цепь с карабином.

Patreon