大家好，我是小佳。欢迎大家来到乐活21天营养减脂系列课的第11课。清明节刚过，最近的天气反复无常，在南方，特别是广东，气候温热，湿气重，最近一段时间你是不是整天困倦疲乏、头昏欲睡？有一种每天每天都在苟且生活的感觉，了无生趣。 

很多学员都说自己最近懒癌犯，吃着没劲儿，体重也减不下来，问自己是不是湿气重。 

“湿人”出自哪里？

春天到了，冬天本藏在地里的阳气就要出土，这时顺便就把地里的水气带了出来，冷暖空气交替，天气不稳定，气温波动甚大，加上春雨绵绵，体内积累了大量湿气，于是，我们成了名副其实的“湿人”。 

“湿”从哪里来？

所谓湿，即通常所说的水湿，又称湿邪，它有外湿和内湿的区分。 外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居家潮湿，使外来水湿入侵人体而引起。 内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。

“湿人”的好朋友——脾虚

中医认为脾有"运化水湿"的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，那脾就不能正常地"运化"而使"水湿内停"，也就产生了我们的內湿。脾虚的人容易招来外湿的入侵，外湿也常困阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的。 饮食习惯不好，生活习惯不规律，熬夜喝酒，时而暴食，时而节食，脾胃被折腾坏了，就容易出问题。 

“湿人”也分很多种

有的人怕冷，稍吃寒凉食物会感到胃部不适，舌体胖大有齿痕，舌苔白厚腻，这类人叫寒湿。 有的人表现为怕热，容易长痤疮，急躁易怒，口苦口臭，尿色发黄，舌质红，舌苔黄厚腻，这类人叫湿热。 

在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕湿邪。它总是要与别的邪气狼狈为奸。湿气遇寒则成为寒湿，湿气遇热则成为湿热，湿气遇风则成为风湿，湿气在皮下，就形成肥胖…… 而且，湿性黏滞缠绵，一旦生病，通常都病程长，而且容易复发，例如湿疹。 

“湿人”长什么样？

1、头发爱出油 ；

2、面部油亮 ；

3、睡觉流口水（湿气饱和自行流出）； 

4、排便粘稠（不易冲掉）且多便； 

5、小肚子大 ；

6、耳内湿 ；

7、音部潮湿 ；

8、早上起床特别疲劳，没精神，浑身不清爽，小腿肚子发酸、发沉； 

9、舌苔厚腻，舌边有齿印；若舌苔厚而白，那么可能体内有寒湿；若舌苔厚而黄，那么可能体内有湿热； 

10、食欲不振，口中有异味。

不想再当“湿”人

祛湿是长战线的战斗，在日常生活中，注意以下细节，就有效减少体内的湿气，不要再做一个“湿人”。 

多吃一些健脾利尿的食物比如薏苡仁、五指毛桃、芡实、黄豆、赤小豆、黑豆、冬瓜、陈皮、荷叶、土茯苓、马齿苋、玉米、高梁、荞麦、大麦、白果、莲子、胡萝卜、芥菜、海带、紫菜等。注意：薏苡仁、土茯苓、赤小豆等利水力较强，孕妇别服。

少食油炸、甘甜、油腻、重口味、高热量等容易化痰湿的饮食，少饮酒。 

在日常饮食中多注意食物的搭配，多吃应季的食物，避免熬夜、不规则饮食，少吃糖，减少身体湿气，减肥才能事半功倍，如果你觉得上面谈到的症状都非常明显，也可以尝试吃一些健脾祛湿的中药，可以起到一定的效果。