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630 kilomètres, 35 000 mètres de dénivelé positif, moins de 7 jours et 20 heures pour traverser les Alpes françaises en courant. Nouchka Simic, diététicienne du sport suivie par plus de 200 000 abonnés sur Instagram (@nouchka.diet), s'est élancée le 18 juillet 2026 dans la traversée intégrale du GR5, du lac Léman a Nice, pour tenter de battre le record féminin avec assistance. Un an et demi de préparation et un travail poussé sur le sommeil avec un chercheur spécialisé, une météo capricieuse et des nuits redoutées face aux dangers de la montagne.

Dans cet épisode, Nouchka revient dans le détail sur la logistique, la nutrition, la gestion du sommeil et les émotions vécues pendant cette aventure hors norme. Vous saurez aussi comment elle a évité les ampoules pendant sept jours, pourquoi elle n'a jamais envisagé d'abandonner, et ce qu'elle a appris sur son corps et sur elle-même.

_Chapitrage_

00:00 - Présentation

14:34 - Le van arraché, le pont effondre

19:34 - Les larmes et jamais abandonner

24:32 - Dormir 4h par nuit

32:12 - Chats, papillons et signes du destin

36:46 - Craquages alimentaires et sushis improbables

43:02 - Irritations et cycle menstruel

46:44 - Contracture et sprint final vers Nice

54:42 - Le mot de la fin

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Comme chaque semaine dans le CQFR du samedi, Antoine Pimmel et Théophile Haumesser répondent à VOS questions. On y parle du potentiel non exploité de Boris Diaw, d'Euroleague, de Nikola Jokic, des Russell Westbrook et même de Tony Parker président.

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Un semi-marathon, ce n'est pas qu'une histoire de kilomètres a accumuler. Dans cet épisode, Yoann, co-gérant du magasin Running Conseil de Villefranche-sur-Saone et coach sportif spécialisé en course à pied, partage sa méthode complète pour préparer un premier semi-marathon sans se blesser et sans se cramer. Au programme : les critères a analyser avant de se lancer, l'architecture idéale d'un plan sur 12 semaines, la fréquence de séances a privilégier et les signaux qui doivent alerter sur un surentrainement. Que vous soyez débutant ou coureur régulier, vous repartirez avec une méthode claire pour progresser a votre rythme.

_Chapitrage_

00:00 - Intro et présentation de Yoann

01:36 - Quand se lancer sur un semi

06:12 - Les 4 critères avant un plan

12:27 - Durée idéale de préparation

15:59 - Objectif pour les coureurs santé

18:48 - Combien de seances par semaine

22:08 - Les 3 blocs des 12 semaines

28:08 - Comprendre le seuil en course

32:59 - Reconnaitre les signes de surentrainement

40:15 - Nutrition, erreurs et derniers conseils

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Vous êtes parti sur un bon rythme, votre allure tenait bon, et puis, au détour d'un kilomètre, tout a basculé : le souffle s'est raccourci, les jambes ont cramé, et vous avez regardé d'autres coureurs vous doubler dans la dernière ligne droite.

Dans ce Conseil de KM42, je vous explique la durabilité, ce concept apparu dans la recherche dès 2021 et remis en lumière par la victoire de l'ultra-traileur américain Ben Dhiman à l'UTMB : la capacité à maintenir une allure donnée le plus longtemps possible, sans que votre performance ne se dégrade.

Vous allez comprendre pourquoi elle compte autant que la vitesse pure, et comment l'entraîner concrètement, même avec un volume d'entraînement limité.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

Nouveau - les packs endurance : https://go.soulier.xyz/nutripurepacks

Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42

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La durabilité est devenue le mot le plus recherché du moment en course à pied. Popularisée par la victoire de l'Américain Ben Dhiman à l'UTMB, elle désigne la capacité à maintenir une intensité relative donnée avec une dégradation minimale des variables physiologiques au fil du temps.

Autrement dit : ce n'est pas la vitesse maximale que vous êtes capable de produire à un instant donné qui compte, mais celle que vous arrivez à préserver quand la fatigue s'installe.

Dans cet épisode, je reviens sur ce qui distingue deux coureurs au même niveau apparent (même VMA, mêmes chronos sur 5 km) mais qui affichent des écarts importants sur semi-marathon ou marathon.

J'explique pourquoi le fractionné court type 30-30 n'entraîne pas la durabilité, pourquoi les allures "confortablement difficiles" (zones souvent délaissées par l'entraînement polarisé) méritent une place dans votre semaine, et comment structurer des séances types ou des sorties en deux temps pour recréer la fatigue de course sans multiplier les heures d'entraînement.

Je détaille aussi une stratégie de course simple pour économiser votre capital dès le départ et éviter l'addition qui se paie toujours dans les derniers kilomètres.

Vous repartez avec une méthode claire pour travailler cette durabilité, quel que soit votre objectif : 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon ou trail.

Dans cet épisode :

• Qu'est-ce que la durabilité en course à pied, et pourquoi ce mot est-il partout depuis la victoire de Ben Dhiman à l'UTMB ?
• Pourquoi deux coureurs avec la même VMA peuvent-ils afficher des écarts énormes sur semi-marathon ou marathon ?
• Pourquoi le fractionné court type 30-30 n'entraîne-t-il pas la durabilité ?
• Comment structurer une séance en allure "confortablement difficile" pour progresser sur cette zone intermédiaire ?
• Quel rôle jouent les sorties longues, même pour préparer un 5 km ?
• Comment recréer la fatigue de fin de course sans allonger vos séances ?
• Quelle stratégie de départ adopter pour ne pas payer l'addition dans les derniers kilomètres ?

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Alors que le mandat Zidane démarre ce soir contre la Turquie, Kylian Mbappé et Ousmane Dembélé font parler. Mon avis.

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