PMS – Podcasting my Sanity

Niedergeschlagenheit, Erschöpfung, innere Leere: Depressionen sind in unserer Gesellschaft weit verbreitet - etwa jede 5. bis 6. Person erlebt sie zumindest einmal im Leben. Und die können ganz schön heftige Auswirkungen auf unser Leben haben. Wie kommen Betroffene da wieder raus? Wie kann ich helfen? Kann man Depressionen vorbeugen? Diesen und weiteren Fragen geht Xu in dieser Folge auf den Grund. Dafür spricht sie mit Sarah Krückels, die als Psychologin und Coachin Unternehmen und Einzelpersonen in allem rund ums Thema Wohlbefinden und mentale Gesundheit berät. Sarah erklärt den Unterschied zwischen einer Depression und einer depressiven Episode, spricht über Risikofaktoren und darüber, ob Depressionen genetisch bedingt sein können. Außerdem gibt sie uns praktische Tipps, wie wir uns und anderen helfen können.

Die Zahl der Menschen, die unter einer Essstörung leiden, ist in den vergangenen Jahren kontinuierlich gestiegen – und das nicht nur unter jüngeren Frauen. Dabei ist nicht jede Fressattacke ein Krankheitssymptom und nicht jede Diät führt automatisch zu einer Magersucht. Diese Verhaltensweisen können aber der Beginn einer Essstörung sein, wenn noch andere Faktoren dazukommen – die Übergänge sind oft schleichend. Deswegen spricht Xu in dieser Folge mit Dr. Julia Tanck über mögliche Auslöser, klassische Symptome und natürlich Präventionsmaßnahmen. Dr. Julia Tanck ist Psychotherapeutin, promovierte Psychologin und Forscherin zu den Themen Körperbild, Essstörungen und Social Media Trends. Sie erklärt, ob Social Media wirklich so einen großen Einfluss hat, welche Rolle das persönliche Umfeld spielt und warum Essstörungen keine „Teeniekrankheit” sind.

Will ich hormonell oder doch lieber natürlich verhüten? Wie zuverlässig sollte mein Verhütungsmittel sein? Und welche Nebenwirkungen nehme ich dabei in Kauf? Die Suche nach dem richtigen Verhütungsmittel ist super individuell und mit ziemlich großen Fragen verbunden. Aber ist die Pille dabei wirklich so schlimm wie ihr Ruf? Und was ist dran am Hype um die hormonfreie, natürliche Familienplanung (NFP)? Darüber spricht Xu in dieser Folge mit Dr. Elena Maria Leineweber. Sie ist Fachärztin für Gynäkologie, gynäkologische Endokrinologie und Reproduktionsmedizinerin. Sie verrät Xu alle Vor- und Nachteile der beliebtesten Verhütungsmethoden und wie Frauen bei all den Möglichkeiten die Option finden, die für sie am besten passt.

Stell dir vor, du sitzt gerade mit einem Iced Coffee bei strahlendem Sonnenschein in einem Café und plötzlich überrollt dich eine Welle aus Angst. Dein Herz rast, deine Brust zieht sich zusammen und du kannst kaum atmen. Es fühlt sich an, als würdest du die Kontrolle verlieren oder ohnmächtig werden. Dann, nach endlos scheinenden Minuten, ist es vorbei – du bist völlig erschöpft, aber alle Menschen um dich herum wissen nicht, was gerade in dir los war. Ungefähr so fühlt sich eine Panikattacke an. In dieser Folge spricht Xu mit Klara Hanstein genau darüber: Über Angststörungen und Panikattacken. Klara ist klinische Psychologin, Gesundheitspsychologin und systemische Psychotherapeutin. Und: Sie selbst hat vor Jahren eine Angststörung entwickelt. Sie erklärt, wie sich diese psychische Erkrankung äußert, welche Symptome auch eher untypisch sind, welche Tools zur Bewältigung es gibt und warum Hitze gerade für Menschen mit Angststörungen schwierig sein kann.

Gesunde Ernährung ist scheinbar super kompliziert, denn es gibt unzählige Regeln, Empfehlungen und hartnäckige Mythen zu dem Thema. Kohlenhydrate sind dabei schnell mal der Feind, Gluten ziemlich ungesund und das Essen nach 18 Uhr eigentlich sowieso tabu. Aber was davon stimmt eigentlich und worauf kommt es bei einer gesunden Ernährung wirklich an? Für den ultimativen Mythencheck rund ums Thema Ernährung spricht Xu in dieser Folge mit Hannah Willemsen. Sie ist ganzheitliche Ernährungsberaterin, Autorin und Podcasterin und hat dutzende Fortbildungen und Workshops zu Themen wie Darmgesundheit, dem weiblichen Zyklus und Mikronährstoffen absolviert. Sie erklärt, warum Fette und Kohlenhydrate für unsere Fruchtbarkeit so wichtig sind, ob Proteinshakes wirklich eine gute Eiweißquelle sein können und warum sie kein Fan von Agavendicksaft ist. Außerdem gibt sie viele konkrete Tipps für gesunde Lebensmittel und räumt mit all den Halbwahrheiten rund um gesunde Ernährung auf.

HER ONE ist die führende Marke für weibliches Wohlbefinden und Gesundheit aus Deutschland. Seit 2017 entwickelt Chanyu Xu mit ihrem Team essentielle Vitamine und Mineralien, ganzheitlich formuliert für Frauen in jedem Alter.

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Auch wenn sich in den letzten Jahren schon einiges getan hat: Weibliche Lust, sexuelle Vorlieben und Masturbation sind teilweise immer noch krasse Tabuthemen – oder werden aus der männlichen Perspektive erzählt. Und deswegen fällt es vielen Frauen schwer, die eigenen sexuellen Bedürfnisse zu kennen und zu kommunizieren. Doch Sexualität kann man lernen! Das sagt Amelie Boehm, studierte Sexologin, Psychologin und selbständige Sexualberaterin mit einer eigenen (Online-)Praxis. Sie weiß, wovon die weibliche Lust abhängt, warum wir den Masturbation Gap dringend schließen sollten und wie Frauen eine Sprache finden können, um ihre eigenen Vorlieben zu thematisieren. Außerdem geht’s darum, was beim Orgasmus helfen kann, welche Ursachen Schmerzen beim Sex haben und wie das Sexleben auch in langjährigen Beziehungen spannend bleibt.

– Amelie Boehm bei Instagram

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Stimmungsschwankungen, Spannungsgefühle in der Brust oder heftige Heißhungerattacken: Die Tage vor den Tagen sind für ziemlich viele Frauen ganz schön anstrengend – und das jeden Monat wieder auf’s Neue. Aber ist das eigentlich heilbar oder müssen wir uns damit einfach abfinden? Das weiß Dr. Mirjam Wagner! Sie ist Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe, Ernährungsmedizinerin, Resilienztrainerin und damit eine absolute PMS-Expertin. Im Gespräch mit Xu verrät sie, warum Kaffee und Laktose kurz vor der Periode vielleicht keine so gute Idee sind, wie wir allgemein zyklusbewusster leben können (Stichwort: Cycle Syncing) und warum manchmal auch die Pille oder ein Antidepressivum ratsam sein können.

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Frauen entscheiden sich häufiger für schlecht bezahlte Berufe, haben geringere Aufstiegschancen und arbeiten öfter in Teilzeit. Und dann ist da ja auch noch die Sache mit dem Gender Pay Gap. Themen wie Altersvorsorge oder Vermögensaufbau fallen da schnell mal hinten runter, wodurch Frauen häufiger unter Altersarmut leiden als Männer – ein Faktor, der zu psychischen Erkrankungen führen kann. Umso wichtiger ist es, über das Thema finanzielle Sicherheit zu sprechen! Tra My Cheng weiß aus eigener Erfahrung, wie schwer es ist, sich aus finanziellen Abhängigkeiten zu befreien und hat deswegen eine Finanzberatung für Frauen gegründet. Im Gespräch mit Xu erklärt sie den Unterschied zwischen Aktien, Fonds und ETFs (und das in leicht verständlich) und macht deutlich, warum wir uns alle um unsere private Altersvorsorge kümmern müssen! Außerdem teilt My ihre liebsten Tools zum Investieren und Sparen, gibt nützliche Tipps zum Vermögensaufbau für junge Frauen und zur Altersvorsorge für’s eigene Kind.

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Makellose Models, niemals alternde Promis und Content Creator:innen mit scheinbar perfekten Körpern: Schönheitsideale begegnen uns fast überall – und sie beeinflussen, wie wir uns selbst wahrnehmen. Saralisa Volm ist Schauspielerin, Produzentin und Kuratorin – und hat dem scheinbar immer ungenügenden weiblichen Körper ein ganzes Buch gewidmet. Warum sie kein Fan von „Body Positivity” ist, was sie über sogenannte „Trad Wives” denkt und warum wir uns nicht an der Diskussion über Schönheitsoperationen aufhalten sollten, erklärt sie im Gespräch mit Xu. Außerdem geht’s um die Frage, wer von all dem profitiert, wofür wir Komplimente verteilen sollten und wie wir gelassener auf den eigenen Körper blicken können.

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Frauen leiden häufiger an Depressionen und Angststörungen als Männer – aber warum ist das so? Welche Rolle spielen unsere Gesellschaft, Bildung und Mental Load – und woran sind auch unsere Hormone schuld? Wie kann ich erkennen, dass ich unter einer ernstzunehmenden psychischen Erkrankung leide? Und sollten wirklich alle Menschen eine Therapie machen? Dr. Antonia Drews ist promovierte Psychologin und systemische Therapeutin und damit eine echte Expertin auf dem Gebiet der psychischen Gesundheit! Sie erklärt, was eine Therapie alles leisten kann und worauf sie bei der Suche achten würde. Aber sie gibt auch Tipps, wie wir alle ein bisschen resilienter leben können und wie wir Menschen in unserem Umfeld in Krisenzeiten bestmöglich unterstützen können.

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