破局指南（原松茸成长记）

你是不是也经常听到别人评价你：“你想太多了”、“你这个人太敏感脆弱了”...

在职场和生活中，高敏感的我们似乎总是活的小心翼翼：同事的一句无心评价、领导开会时的脸色、朋友迟迟未回的消息，都能在心里唤起一场场腥风血雨，引发我们无休止的自我怀疑与内耗。

作为高敏感人的我们，的确会更容易接收更多信息、感受到更多情绪、在头脑中更深度加工。然而在没有开始刻意练习之前，我们也同样因为这样的性格而痛苦和消耗。但也是在我们的成长中，随着自我探索，逐渐找到了“脱敏”指南！

高敏感从来不是一种缺陷，它是一种天赋。当你不再把它内耗在情绪里，它就是你最好用的工具箱

这期节目跟着我们，一起了解什么是高敏感，又如何把高敏感变成我们的天赋吧！

内容简介：

00:01:58高敏感对各类信息有更敏锐的感受

00:05:19 在职场特别在意别人评价自己穿搭该怎么办

00:07:16 高敏感人的职场生存小诀窍

00:08:59 过度在意别人评价，或许因为错误归因

00:14:01 职场内耗时刻：领导的一举一动都让高敏感人备受煎熬

00:16:02 高敏感的人天生会捕捉更多的外界信息

00:17:11 通过看书，高敏感人如何实操“课题分离”

00:20:18 如何平息失控的内耗情绪

00:23:04 高敏感的人如何一步一步拥有稳定的内核

00:24:30 与同事相处，高敏感人如何面对职场关系

00:25:31 太在乎别人感受，却变成了一个讨好型人格

00:28:20 在职场政治中当一个老好人也很难

00:30:51 朋友不回消息，我就开始内耗瞎想怎么办？

00:35:15 高敏感给我们带来了哪些隐形的福利

00:36:44 高敏感是一种天赋而不是一个缺陷

00:38:54 高共情能力也是职场关系的润滑剂

00:40:07 如何学会趋利避害的使用高敏感的特质

00:44:08 把高敏感天赋发挥在自己领域的人们

00:47:47 怎样刻意练习使用高敏感，把它变成天赋

本期主播：

倩倩：中科院认证心理咨询师 资深医疗健康行业从业者

子杰：《破局指南》播客策划人 新媒体创作者

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拍摄：彩虹老师

剪辑：子杰

什么才是真正的爱自己？做什么才是在爱自己？

这期由子杰和倩倩为大家分享关于“爱自己”的成长感受。在我们过去，往往以为自己有想要的东西可以买，想做的事情可以尝试，给自己一些奖励，好像就已经很充分的爱自己了。但是总发现这样的需求我们会一直重复去满足。

随着两位主播在心理咨询中，对我的成长照见已经与个案的交流中，我们发现其实我们很多人以为的爱自己，却没有建立在充分了解自己身心需求是什么的前提之下。这样不仅会逐渐忽视身体的感受，也会在繁杂的工作中渐渐积压数不清的小情绪。

这期节目跟着我们，一起认识自己的内在，建立“爱的能力”，真正看见自己好好爱自己吧！

本期主播：

倩倩：中科院认证心理咨询师 资深医疗健康行业从业者

子杰：《破局指南》播客策划人 节目剪辑师 新媒体创作者

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内容简介：

00:02:53满足消费欲望不等同于爱自己

00:04:27你想要得到的东西背后都隐藏着内心需求

00:05:48爱是一种能力，学会爱自己是这个能力的开始

00:06:14如何才能爱自己？我们需要先从认识自己开始

00:07:04你的身体中蕴藏的信息是你认识自己的途径

00:10:24纳自己的摸样，也是清晰的认识自己

00:11:08身体都给了我们什么样认识自己的信号？

00:13:56为什么身体已经不舒服了，我们却注意不到？

00:17:24我们无意识养成的习惯，也是认识自己内心的方式

00:19:43爱自己可以先通过身体信号认识自我需求开始

00:21:43情绪信号是我们认识内在需求的另一种方式

00:23:07许多人不那么容易认识到自己的情绪状态

00:27:33因为识别不到情绪，所以我们养成了积压情绪的模式

00:28:40如何通过情绪命名法认识自己的情绪

00:38:01通过人际关系的相处，可以快速照见自己

00:44:03人际关系如何像一面镜子一样投射出了我们的内心

00:44:57人际关系中不仅映射出自己的缺点，也有自己的闪光点

00:50:21人际关系中要铸造自我边界感

00:52:44当你更清晰认识自己，也会有更好的人际关系

00:56:23在情感和亲密关系里，可以更清晰照见如何去爱自己

拍摄：彩虹老师

剪辑：子杰

在原生家庭中，父母与孩子的亲子关系总是隐藏着许多课题。

作为父母，你是否能觉察到每当孩子引发你的情绪，或许都是自我内心成长创伤的投射呢？

也曾作为孩子的我们，又是否在过去成长中，父母的言语、童年的成长经历，往往会潜移默化的影响自己的一生。

如何在成年后因为这些创伤情绪爆发时，能够找到根源，从过往的模式循环中跳出来？

本期节目邀请陪伴孩子度过中考的一位正在自我成长的家长——丹妮；为我们分享，是如何在陪伴孩子考试期间，看见了自己的情绪给孩子造成的“伤害”，又是如何紧张的状态逐渐放手，给予孩子爱与支持的呢？

与孩子的相处中，一步步照见了自己孩童时期学习考试成长的创伤，她是如何逐渐和解呢呢？

这期播客，从“母亲”的视角，为你拆解原生家庭与亲子关系中那些自我成长、彼此蜕变的蛛丝马迹。

本期主播：

雷老师：10年资深瑜伽私教 中科院认证心理咨询师 咨询师督导

丹妮： 本期节目嘉宾 陪伴初三孩子度过中考 20年体制内工作者

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内容简介：

00:01:29 遇见人生中的“高压时刻”，为什么我们总会爆发各种情绪？

00:03:25 陪伴孩子中考的过程中，丹妮如何从紧绷焦急变得张弛有度

00:06:05 孩子对家长的情绪反应是多么的肉眼可见

00:10:14 放下对孩子的过度担忧，聚焦自己的情绪成长

00:14:02 关于孩子使用手机的问题，到底如何管理？

00:19:45 从掌控孩子到解开自己的不安全感，用开放的心态相信孩子

00:22:34 家长不可能永远“管”孩子一辈子，孩子应当更早养成自制力

00:24:49 对孩子的不信任，往往来源于家长自身安全感的缺失

00:29:26 当家长从“监管者”转变为孩子的“支持者”，孩子的成长更顺利

00:33:24 陪伴孩子中考，往往照见了家长内心的情绪卡点

00:37:48 当遇见压力、关键时期，如何调节自己情绪更好的面对

拍摄：程老师

剪辑：子杰

低精力人群怎么养出高能量状态？总是觉得很累没精神应该如何调整？

这期我们邀请到两位“高敏感”的“低精力”小伙伴。他俩也曾经常觉得精力不足，一到上班就犯困，即使下班也浑身没劲儿。在一步一步的自我成长中，逐渐找到自己精力消耗大的原因，并分享是如何逐渐管理自我精力，与低精力的自己和解的。

你是否一天繁忙的工作中感到精力不足...在工作结束后觉得电量耗尽？无论你是刚踏入职场，对扑面而来的工作感到束手无策。又或者是在常年的工作中积累了无数的疲惫，却只能靠着一杯杯咖啡强撑主精神、硬抗着压力一次次迎难而上......

这期节目跟着我们，找到管理自我精力合适的方式，让你快速走出低精力状态。

本期主播：

倩倩：中科院认证心理咨询师 资深医疗健康行业从业者

子杰：《松茸成长记》播客策划人 节目剪辑师

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内容简介：

00:00:52 低精力人群的日常状态

00:01:57 常见低精力困境——睡眠质量差

00:09:41 当代人身体疲惫导致精力不足该如何调整

00:14:44 对于不同人群，运动需因人而异

00:18:31 刷刷手机真的能恢复我们疲惫的状态吗

00:22:12 工作为什么总是令人精力耗尽？

00:25:53 如何在工作中合理管理精力

00:27:31 拖延症——隐形的精力损耗黑洞

00:34:37 允许自己在工作中会疲惫、需要休息调整精力

00:38:19 情绪——精力的杀手

00:44:20 会在工作中产生情绪是正常的，看见它比控制更重要

00:46:01 管理情绪也是在管理精力，这是需要学习的能力

00:52:46 低精力不是负面标签，接纳精力状态、更好的去调整

拍摄：子杰

剪辑：子杰

新手小白创业者，如何开始自己的创业项目呢？又有哪些是不得不提前知道的细节呢？

这期节目我们邀请拥有丰富创业经验的两位创业者，也是资深的心理咨询师，在自己的创业经历和服务个案的过程中，总结了关于创业，许多人往往会一不小心就踩到的坑。

无论你你是想要开始创业的人，又或者是在创业路上有些许疑惑困难的人，在这期节目里，都将为你从自我成长与创业项目管理，层层递进的清晰梳理如何让创业这件事变得简单高效。

这期节目跟着我们，走进创业的故事，为你的事业发展扫清阴霾。

本期主播：

雅乔：5年创业经历 资深香港金融投资人 心理咨询师 从职场到创业双重身份

雷谨祯 ：13年资深瑜伽私教教练 心理咨询师 曾经历创业失败，目前重新正在创业

子杰：《松茸成长记》播客策划人 节目剪辑师

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内容简介：

00:01:36 新手小白创业三大避坑指南

00:03:47 如何判断自己的性格适不适合创业？

00:05:41 创业落地第一步——市场调研

00:09:08 创业目标拆解与回本周期测算

00:11:45 合伙创业故事——雷老师的创业经历分享

00:22:25 那些合伙创业中容易踩的坑——怎样合伙？

00:26:50 合伙团队，到底决策权归谁？

00:32:15 一起创业，能先把丑话说在前面才能走得更远

00:39:13 关于注册资本金，真不是越多越好

00:42:14 财税 + 合同，小公司的两条「保命红线」

00:48:53 身心成长对创业者来说很重要

拍摄：子杰

剪辑：子杰

内容简介：

你有没有在什么事情上有胆小的经历？或者你是否像今天的两位一样有一些“胆小如鼠”？人们总是赞扬勇气，似乎对胆小、恐惧、懦弱嗤之以鼻。而其实每个人都有内心深处的恐惧感和害怕的东西：或许你像我们一样，害怕在人际关系里“得罪”别人，又或者害怕在工作中被指出有不足需要改正......

但其实你的胆小，不是你的性格缺陷，而是一个人在成长中为了保护自己形成的一种行为模式，这种自我保护机制恰恰是一个人可以更好生活下去的一种智慧。但这种机制也是可以调整的——如何在自己恐惧的事情上，变得勇敢？如何正视自己的胆小？

这期播客与你一起探索这种类情绪——胆小、恐惧

本期主播：

子杰 倩倩

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我们致力于培养更多专业的的人生功课指引师

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内容简介

00:00:58 当别人说我《我胆小如鼠》，我才发现原谅我真的很胆小

00:01:38 倩倩的胆小经历：从小县城到大城市，害怕与人社交变得讨好

00:08:48 子杰相似的胆小：害怕被排挤，害怕没有朋友

00:12:59 害怕被批评否定，但在工作成长很难听进去建议

00:17:34 为什么说胆小其实是一种自我保护机制

00:21:58 胆小是我们在成长过程中完善的生存策略

00:30:57 面对胆小，如何突破这种自我保护机制

拍摄：程老师

剪辑：子杰

为什么小时候成绩优异，长大后却未必顺遂？为什么有人出身普通、学历不高，却能一路逆袭、活出自在丰盈？本期播客邀请身心疗愈师、资深酒店经理人艺茉老师，深度拆解成长经典《终身成长》核心 ——固定型思维 vs 成长型思维。

我们将用真实人生故事、职场逆袭案例、咨询经验告诉你：决定人生高度的，从来不是分数、出身与天赋，而是刻在骨子里的思维模式。

从被负面标签封印、遇挫就自我否定，到打破内耗、用行动改写结果；从习惯性讨好、情绪内耗，到建立边界、勇敢做自己。艺茉老师亲述 47 岁人生蜕变，分享从固定型思维转向成长型思维的真实路径。

无论你正困于职场内耗、自我怀疑，还是想突破人生瓶颈、重启成长状态，都能在这里找到破局方法。通过打破思维限制，撕掉标签、放下执念，用终身成长的力量，突破人生每一个阶段。

本期主播：

雷老师 艺茉老师

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内容简介

00:02:32 《终身成长》成长的两种思维模式

00:04:26  从小被贴标签，“唯成绩论”是典型的固定思维

00:10:10  能力到底是天生的还是可以改变的

00:14:53  如何可以接受建议和客观接受批评

00:18:32  如何通过成长思维走出情绪内耗

剪辑制作：子杰

内容简介：

本期播客聚焦职场求职与职业转型核心话题，邀请拥有丰富跨界经历的雅乔老师分享实战经验。雅乔 10 年间换 7 份工作、横跨 6 个行业、转换5个职业、辗转 4 座城市，从日本会计事务所、国内总经理助理，到香港私人银行投资顾问，再跨界创办心理咨询与疗愈师培训两家创业公司，诠释职场多元发展可能。

节目中，我们与雅乔一起复盘复盘异国求职、跨城跳槽、裸辞探索、跨界创业的完整历程，拆解经济下行期求职心态、非本职工作的价值、长期主义与复利效应、30 岁前能力优先的职场原则，解答应届生求职迷茫、职业选择纠结、稳定与热爱如何平衡、如何打造个人职场核心竞争力等大众痛点问题，用真实经历给出可落地的职场成长思路，助力职场人打破迷茫、主动掌控职业方向。

本期主播：

雅乔 小刘同学

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内容简介

00:01:16 雅乔刚出社会找工作，是如何度过迷茫期的

00:10:22 在日本做会计的经历

00:19:13 选择工作是更在意眼下收入还是长期的发展？

00:22:41 逐步发现不喜欢会计，开始寻找喜欢的职业、

00:31:29 用长期主义视角看待工作内容，会得到更多机会

00:35:05 30岁以前尽可能增加自己的能力个人价值

00:38:20 跳槽可以允许自己工作切换有空档期去复盘和学习

00:41:24 月亮与六便士——是去探索未知还是守护现状

00:51:03 如何找到喜欢的工作——心流工作要怎么做到

制作人：子杰

为什么节食减肥越减越胖？高强度运动却瘦不下来？虚胖、压力胖、易胖体质到底怎么破？

本期播客邀请资深瑜伽教练雷谨祯，深度拆解减肥误区：节食原来会拉低代谢、压力与焦虑反而让身体囤脂，打破 “管住嘴迈开腿” 的单一认知。从规律饮食、温热进食、正念吃饭，到适度运动、身心放松、调整体态结构，教你把易胖体质养成易瘦体质，不焦虑、不反弹，轻松拥有健康轻盈体态。一起告别减肥内耗，学会尊重身体规律，好好爱自己，让我们变成易瘦体质，轻轻松松拥有好身材。

本期主播：

雷老师 小刘同学

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内容简介

00:07:05 为什么我们可能不需要节食

00:15:07 怎样改变湿寒体质？脱离虚胖

00:18:18 面对日常压力，事物是我不可或缺的能量

00:20:20 身体的防御机制如何导致我们成为了易胖体质

00:24:40 放下对饮食的控制，并不是吃得少才能瘦

00:26:34 晚上不吃饭，真的有利于变瘦吗—为什么要规律饮食

00:32:16 通过有强度的运动会不会让我们瘦的更快？

00:35:25 如何调整运动以及饮食理念，养成易瘦体质

00:41:45 为什么我们会那么在意“胖”这件事呢

00:47:39 过去的成长经历，可能剥夺了对身体的感受

剪辑制作：子杰

现场拍摄：彩虹老师

献给所有在职业生涯、就业求职路上正在亦或是曾经迷茫、失去方向的朋友们。这条播客我们从为什么我们“不得不去工作”，到我们到底如何一步步清晰自己在每一个职业阶段寻找适合自己的工作目标，来应对当下这个就业恶劣，甚至AI都要跟我们抢工作的时代，拥有属于自己不可替代的价值。

本期主播：

倩倩 子杰

本期节目参考书籍：《富爸爸·穷爸爸》 《远见》 《纳瓦尔宝典》

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内容简介

00:01:31 你为什么要工作？

00:08:54 富爸爸与穷爸爸：穷人为钱工资，富人让钱为他工作

00:10:25 倩倩老师的觉醒：从为了钱工作到探索职业的可能性

00:12:53 如果工作让你痛苦，那你可以觉察一下你工作的原因

00:14:21 你的工作是任务还是你的目标？

00:18:26 为什么很多人只懂得为了钱工作？

00:22:37 《远见》：通过长远路径规划，锁定当下职业目标，添加三大职场燃料

00:30:20 走出工作焦虑泥潭，打开职业生涯思维

00:35:57 培养终身学习思维

00:40:32 如何长期职业生涯规划

00:42:32 我可不可以为了幸福快乐同时轻松工作？

剪辑制作：子杰

现场拍摄：彩虹老师