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Chia：退休後，三餐都自理，如果每餐都得煮魚、肉（蛋白質），再煮青菜（纖維素），再來搭配飯、麵（澱粉），實在太麻煩了。所以想請問可以分開來吃嗎？例如：早上吃麵包，中午吃肉，晚上吃菜，行嗎？還是有其他方便一點的方法？謝謝。

ET：熱愛澱粉食物

Vanessa：早餐很難戒掉麵包、蛋白質攝取量很難增加，因為食量小，吃多就會胃不舒服。芝麻..等健康食物要怎麼融入飲食習慣，因為覺得很難下嚥

Angel：增肌飲食

綺綺：素食者，食量不多，已有補充蛋白粉，不知道如何吃能有效維持肌肉量（謝謝🙏）

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