To teraz masz trzy sekundy żeby się otrząsnąć, powiedzieć sobie “dobra basta”, pięścią w stół, idę do przodu i przestaję być gruby. A co jeśli to wcale nie jest tak łatwe? :-) Ten odcinek jest o otyłości - jej przyczynach, czynnikach, predyspozycjach, nastawieniu, skutkach, akceptacji i kosztach. Oraz przede wszystkim o tym, jak sobie z nią poradzić, ponieważ otyłość to nie tylko “trochę więcej ciałka”, ale poważne zagrożenie dla zdrowia oraz duży koszt dla wszystkich. Jeśli chcesz schudnąć lub pomóc schudnąć rodzinie lub znajomym - tutaj znajdziesz odpowiedź jak to zrobić.

Informacje o podcaście i pozostałe: https://sebastianchudziak.pl/pnz9/

Oprawa dźwiękowa:

Montaż: Audacity

Większość ambitnych osób wciąż szuka metod na zmotywowanie się. Ten system jednak nie zawsze działa tak skutecznie, jak byśmy tego chcieli. W związku z tym, może warto by było przyjrzeć się innej metodzie? Dyscyplina, a nie motywacja może sprawić, że staniesz się osobą bardziej skuteczną w działaniu. Praktykuj dyscyplinę, która oddziela "chcę" od "robię". Twórz dobre nawyki, które będą najlepszą inwestycją w Twoim życiu.

Podcast powstał w oparciu o artykuł: https://sebastianchudziak.pl/zapomnij-o-motywacji-potrzebujesz-dyscypliny/

Informacje o podcaście i pozostałe (źródła, muzyka): https://sebastianchudziak.pl/pnz8/

Oprawa dźwiękowa:

Co odróżnia od siebie ludzi? Na tak postawione pytanie nie da się łatwo odpowiedzieć, jednak pewne cechy mogą odpowiadać za występowanie największych różnic międzyosobniczych. Te cechy być może determinują w największym stopniu całe życie człowieka, jego zachowanie, status, reakcje, w dużej mierze odpowiadają za zdrowie i jakość życia. Mowa o postawach, nawykach, podświadomości i przekonaniach. Jest to coś, czego nie możemy dotknąć, ale skutki możemy odczuwać bardzo namacalnie. Czym one są, od czego zależą, jak wpływają na życie i jak możemy je kształtować?

Wszystkie odcinki podcastu: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/

Linki, materiały i źródła z podcastu:  https://sebastianchudziak.pl/pnz7/

Dla wielu osób słowo siłownia kojarzy się z mityczną piwnicą pełną “łysych karków”, na której oprócz tego, że śmierdzi, jest brudno i ciasno, to na dodatek można łatwo zrobić sobie krzywdę. Czasy tzw. “mordowni” powoli mijają, a kluby sportowe, w których można ćwiczyć z ciężarami stają się coraz bardziej powszechne.

W tym odcinku dowiesz się m.in.:

Strona odcinka:

https://sebastianchudziak.pl/pnz3/

Oprawa dźwiękowa:

Jest takie powiedzenie, że sport to zdrowie. To prawda, ale częściowo - ponieważ zawodowy sport to często wykorzystywanie swojego zdrowia. Jednak jeśli mowa o umiarkowanej aktywności fizycznej, to według badań przynosi ona niemal wyłącznie korzyści. Z tego odcinka dowiesz się dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna, jaka aktywność daje najlepsze efekty i jakie są jej korzyści. Ponadto poruszone zostaną kwestie optymalnego planu ćwiczeń, aktywności w przypadku małej ilości czasu i braku odpowiedniego sprzętu. A może nie wiesz jak zacząć lub nie masz motywacji? Na to też znajdziemy sposób :-) Przyjemnego słuchania!

Oznaczenia czasu:

00:00 Wstęp i podstawowe pojęcia

02:26 Zalecenia co do aktywności ruchowej

05:11 Biologiczne przystosowanie do aktywności fizycznej

07:09 Korzyści, jakie przynosi aktywność fizyczna

10:39 Łańcuch wzajemnych powiązań

12:44 Porównanie różnych rodzajów aktywności fizycznej

15:25 Dlaczego sport to nie zawsze zdrowie

17:11 Jak się zabrać za aktywność fizyczną – od czego zacząć

22:50 Ruch a brak czasu i brak sprzętu

24:35 Motywacja do ćwiczeń a wyrobienie nawyku

28:33 Podsumowanie

Link do listy odcinków: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie

Link do tego odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz2

Źródła i linki:

https://sebastianchudziak.pl/badaniemgr2018/

https://sebastianchudziak.pl/aktywnosc-fizyczna-zyciu-studenta-prezentacja/

https://sebastianchudziak.pl/encyklopedia/

https://sebastianchudziak.pl/encyklopedia-w-pigulce/

https://sebastianchudziak.pl/plan-100-treningow-miej-motywacje-zbuduj-nawyk/

https://sebastianchudziak.pl/oferta/

https://en.wikipedia.org/wiki/Doping_in_sport

https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

https://en.wikipedia.org/wiki/Exercise_physiology

Oprawa dźwiękowa:

Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd

Music promoted by https://www.free-stock-music.com

Creative Commons Attribution 3.0 Unported License

https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US

Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com

Music promoted by https://www.free-stock-music.com

Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)

https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity, DaVinci Resolve

Opis: W tym odcinku dowiesz się jakiej tematyki możesz spodziewać się w Podcaście Na Zdrowie w przyszłości, kim jest główny prowadzący podcastu, dlaczego zdecydował się na stworzenie tego projektu; czym jest zdrowie (w ujęciu potocznym i praktycznym), jakie są najważniejsze czynniki determinujące zdrowie oraz jakie są jego zagrożenia, w jakich obszarach o zdrowie można dbać, dlaczego zdrowie jest fundamentem funkcjonowania każdego człowieka, i jakie korzyści przynosi dbanie o nie. Przyjemnego słuchania!

Oznaczenia czasu:

00:00 Wstęp

Link do listy odcinków: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie 

Link do tego odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz1

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity, DaVinci Resolve