La saison de course est terminée… et maintenant ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le off season n’est pas synonyme d’arrêt, mais de changement de focus stratégique pour revenir plus fort.
Tu découvriras :

• Comment récupérer physiquement et mentalement après la saison

• Sur quoi mettre le focus durant l'automne et l'hiver

• Des conseils concrets pour gérer ton volume, tes entraînements et préparer ton corps pour la prochaine saison

Que tu veuilles ralentir ou continuer de bouger autant, cet épisode t’aidera à transformer l’intersaison en un tremplin vers tes meilleures performances.

Bonne écoute!

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Le gros down après un événement sportif : pourquoi ça arrive et comment mieux le vivre

Tu as déjà vécu l’euphorie après un ultra, un voyage de course trail ou un défi sportif de taille… puis ressenti un down après l'événement ? Tu n’es pas seul·e.

Dans cet épisode, je décortique le sentiment de déprime que l'on peut ressentir post-événement, expliqué de façon simple et scientifique : dopamine, endorphines, cortisol, système nerveux… Comprends pourquoi plus l’objectif est grand, plus le “down” peut être intense.

Je partage aussi des stratégies concrètes pour mieux vivre cette période, éviter la fuite dans l’entraînement et les blessures, et transformer la récupération en une vraie phase de croissance pour ton corps et ton mental.

Si tu es un.e coureur.se, cet épisode t’aidera à mieux vivre la période post-événement et t'en servir comme un levier pour tes prochains objectifs!

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Dans cet épisode, on explore une grande question : est-ce possible de manger et bouger intuitivement tout en visant la performance? On parle aussi d’image corporelle chez les sportif·ve·s, particulièrement les coureurs.

Pour en discuter, je reçois Karine Paiement, Dt.P., nutritionniste du sport, titulaire d’une maîtrise en activité physique (M.Sc.), coautrice du livre Manger et bouger intuitivement et fondatrice des projets Nutri Sans Chichi et Endorphine Nutrition Sportive.

On vous explique les concepts d’alimentation intuitive et d’activité physique intuitive, et on fait la différence entre performance et pression de performance. On partage aussi nos expériences personnelles : plans d’entraînement, plaisir de bouger, confiance en soi et adaptation selon les phases de vie.

📚 Le livre Manger et bouger intuitivement :
👉 https://saint-jeanediteur.com/titre/manger-et-bouger-intuitivement/

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Dans cet épisode, je reçois Malie Lessard-Terrien, une femme inspirante qui nous plonge dans l’univers des expéditions hivernales en région isolée. Biologiste de formation et guide d’aventure, Malie partage avec nous son expérience de deux expéditions à ski en autonomie sur le cratère Manicouagan, un territoire vaste, isolé et chargé d’histoire naturelle.

À travers son regard de scientifique passionnée, elle nous parle de sa relation intime avec la nature, du silence, du froid, de la présence animale et de tout ce que l’environnement peut nous apprendre quand on prend vraiment le temps d’écouter.

On explore aussi la préparation mentale et physique, les défis logistiques, l’évolution entre la première et la deuxième expédition, et surtout, la force intérieure qu’elle a dû mobiliser pour traverser ce genre d’aventure.

Un échange riche sur la résilience, le lien au vivant, la solitude et la beauté brute du Nord.

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Podcast Andrée-Anne Brunet - L’imprévu : un problème ou une opportunité d’aventure ?

Dans cet épisode, nous explorons l’art de transformer les imprévus en opportunités avec Andrée-Anne Brunet, autrice, animatrice radio, maman et voyageuse backpackeuse. Si vous aimez les récits d’aventure et les leçons de vie inspirantes, cette conversation vous captivera avec des anecdotes drôles, des réflexions profondes et des conseils concrets pour mieux s’adapter aux aléas du quotidien ! 🔥

Andrée-Anne partage son expérience et nous montre comment l’inattendu peut enrichir nos voyages, nos aventures et même notre vision de la vie.

Merci beaucoup pour cette belle conversation @andreeannebrunet ❤️

Bonne écoute !

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Andrée-Anne Brunet : https://www.instagram.com/aabrunet/ Mouvement zen actif : https://www.instagram.com/mouvement_zenactif/

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Dans cet épisode, on plonge dans l’univers fascinant de l’astronomie et de son lien avec nos aventures en plein air. 🌌🏔️

Avec Samer Hobeika, fondateur de Zenderfull, on explore comment observer les étoiles et les aurores boréales peut transformer nos expériences en nature et nous reconnecter à l’instant présent.

On parle de :

✨ Comment rendre l’astronomie accessible sans trop de technique

🌠 Les meilleurs spots pour observer les étoiles et les aurores boréales

🧭 Peut-on vraiment se guider avec les étoiles en pleine nature ?

🚀 Faut-il des équipements ou juste lever les yeux ?

Samer partage aussi ses meilleures anecdotes, les défis de son métier et ses projets à venir, incluant des expéditions sous les étoiles et des retraites d’aventure combinant exploration nocturne, course trail et connexion à la nature. J'AI ADORÉ cette conversation.

Ça m'a motivé à faire des expéditions noctures cet été afin de découvrir tout un autre univers: celle de la nature la nuit.

👉 On te lance un défi dans l'épisode! Sauras-tu le relever?

Bonne écoute ! 🎙️✨

Arianne : @lakinzenactive

Samer Hobeika : @zenderfull

Mouvement Zen Actif : @mouvement_zenactif | Site web

Dans cet épisode, j’accueille Marine Diez, instructrice en paddle board et propriétaire de L'Échappée Bleue, qui nous invite à voir ce sport sous un nouvel angle. Si le paddle peut parfaitement rimer avec un coucher de soleil et un drink à la main, Marine nous montre qu’il peut aussi être un puissant outil de dépassement, d’aventure et d’exploration.

Au programme :
- Son parcours et comment elle a découvert le paddle board
- Pourquoi ce sport est bien plus qu’un loisir estival
- Paddle en hiver : défis, précautions et sensations uniques
- Moments de dépassement et anecdotes inspirantes
- Les plus belles destinations où pagayer et celles à ajouter à sa bucket list

Un épisode rempli de conseils et d’inspiration pour explorer le paddle sous toutes ses facettes et oser se lancer, peu importe la saison!

Bonne écoute! 🎧

Arianne : ⁠@lakinzenactive⁠
Mouvement zen actif : IG ⁠@mouvement_zenactif⁠ | SITE ⁠⁠https://mouvementzenactif.com/⁠⁠
Marine Diez : ⁠@echappee.bleue

Dans cet épisode avec Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste sportive spécialisée dans les sports d’endurance, nous discutons de l’impact de l’alimentation et de l’hydratation sur la performance et la récupération en course trail. Nous abordons les erreurs fréquentes, les meilleures stratégies nutritionnelles et les ajustements selon l’intensité et la durée de l’effort.

Vous apprendrez notamment :

• Quand et quoi manger avant, pendant et après une course

• L’importance des glucides et des protéines pour maintenir l’énergie et favoriser la récupération

• Les meilleures stratégies d’hydratation et comment éviter la déshydratation

• Est-il conseillé de courir à jeun pour s’adapter aux efforts longs

• Quand faut-il intégrer les protéines dans les longues courses d’endurance

• Et plus encore!

Nous espérons sincèrement que cet épisode vous aidera à mieux comprendre l’importance de l’alimentation dans votre pratique sportive et à éviter les erreurs classiques qui peuvent nuire à vos performances! :D

Bonne écoute

Arianne IG: ⁠@lakinzenactive⁠

Mouvement zen actif IG: ⁠@mouvement_zenactif⁠

Audrey Bélanger-Leclair: @audreybleclair.nutritionsport 

Livre sur les types de faim: https://www.leslibraires.ca/livres/la-faim-comment-l-apprivoiser-cynthia-marcotte-9782897057459.html?srsltid=AfmBOoou4sT2FYLBsIK6kawA16PBFfaagXFuQ7qu1XX4yD1AfmdphEY0

Site internet: https://studiozenactif.com/ & https://mouvementzenactif.com/

Dans cet épisode, j’accueille Clémence, psychothérapeute et spécialiste du sommeil avec cinq ans d’expérience en laboratoire, fondatrice de Bien dans mon plumard. Ensemble, on explore un sujet essentiel pour les sportifs : l’impact du sommeil sur la récupération, la prévention des blessures et la performance.

Au programme :

• Comment le manque de sommeil affecte concrètement le cerveau et le corps

• Ajuster son sommeil en fonction du volume d’entraînement

• Sieste ou nuits plus longues : quelle stratégie adopter

• Erreurs courantes qui nuisent à la qualité du sommeil et comment les éviter

• Gérer le manque de sommeil en ultra-trail et en course de nuit

• Sommeil et contraintes du quotidien : travail en horaires atypiques, gestion avec des enfants, impact de la lumière et du rythme circadien

On répond aussi aux questions de la communauté : faut-il privilégier le sommeil ou l’entraînement quand on est fatigué ? Peut-on rattraper une dette de sommeil ? La course tard le soir a-t-elle un impact sur l’endormissement ?

Un épisode rempli de conseils concrets pour améliorer son sommeil et optimiser sa performance.

Bonne écoute!

Arianne: ⁠@lakinzenactive⁠

Mouvement zen actif: IG⁠@mouvement_zenactif⁠ SITE⁠https://mouvementzenactif.com/⁠

Clémence (bien dans mon plumard): ⁠@bien_dans_mon_plumard

Dans cet épisode je vous parle de mes réflexions par rapport à la soif d'aventure et de nouveauté.

Je vous parle de mon expérience en tant qu'adulte et à quel point j'ai longtemps cru que c'était un problème. Fuis-je quelque chose? Est-ce malsain? Puis-je me contenter de ce que j'ai et en être reconnaissante? Suis-je trop intense? Suis-je ingrate?

Bref, toutes des questions que je me suis posée. Aujourd'hui, je suis reconnaissante pour cet attrait que j'ai envers la nouveauté et l'aventure. Je crois profondément que c'est une de mes plus grandes forces, même un superpouvoir et je vous explique pourquoi.

Je vous explique aussi dans quelle situation cela a été malsain dans ma vie afin d'identifier nos bonnes et mauvaises habitudes envers l'attrait de la nouveauté et de l'aventure!

Sur ce, je vous souhaite une bonne écoute !

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