上週末在淡水低溫９度的夜裡，宵夜吃熱呼呼火鍋最幸福了！這麼冷的天，吃得超飽再躲進暖暖的被窩，累了一天應該很好睡……但，並不是！

因為我犯了幾個影響睡眠品質的大忌，偶爾１次可以，但真的不能變成習慣。為了避免情緒波動和失眠，有哪５個睡前一定要避免做的行為呢？

在這集節目裡面也有乾貨喔 ! 我將介紹能幫助減緩、改善失眠的 10 個簡單動作，這些動作簡單、有效，很慢，適合在睡前的床面上進行，就能放鬆身心，讓我們更容易入睡。你想知道是哪些助眠動作嗎？也想知道中醫建議把［腹式呼吸］結合［冥想方式］，讓氣流在身體裡大循環，慢慢的放鬆，要怎麼做嗎?

歡迎你收聽這一集節目，讓助眠的行動變成自然習慣；每天持之以恆，身心會慢慢改善。

希望今天的分享, 能幫助你放鬆心情，放鬆身體肌肉, 改善睡眠！不卡不卡！

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