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Pela primeira vez, uma diretriz de prevenção traz evidências científicas sobre níveis elevados de espiritualidade e religiosidade associados a doenças cardiovasculares. O documento, da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), relaciona essas práticas à melhor adesão nutricional e farmacológica no controle do colesterol elevado, da hipertensão arterial, da obesidade e da diabetes. Ouça mais...

Muito se fala em mindfulness atualmente. De como ele nos ajuda a reduzir a ansiedade e viver melhor o tempo presente. Esses são efeitos desejados por todos, e ainda mais valiosos em tempos de isolamento social e incertezas.

Mas e mindful eating, você já ouviu falar? Trata-se de uma abordagem da alimentação seguindo conceitos do mindfulness. O objetivo é envolver a mente, o espírito e o coração nessa ação tão rotineira quanto importante em nossas vidas.

Vou te ajudar a escolher o melhor horário para comer um doce - de vez em quando, é claro.

E atenção! Não descuide da primeira refeição do dia, que deve ser baseada em proteínas, complementada com vegetais ou frutas de baixo impacto glicêmico.

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Parabéns! Você já passou da metade do desafio, que termina no domingo.

Criar o hábito de beber uma a duas xícaras de chá ao longo do dia ajuda a reduzir a vontade de comer açúcar e a suprimir o apetite. Priorize o pré-almoço e o final da tarde.

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O nosso organismo tem uma grande necessidade de proteínas que precisa ser suprida. E, quando não ingerimos o suficiente, continuamos com fome ou com a sensação de que falta alguma coisa. Isso faz com que aumente a vontade de comer açúcar.

Consumir mais proteínas e fibras, assim como priorizar vegetais na primeira refeição do dia, é uma ótima ideia para nutrir seu corpo e facilitar o equilíbrio do apetite nas horas seguintes. Mas temos muitas outras estratégias.

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Estou muito feliz em ter você aqui comigo para o segundo episódio do Desafio Sem Açúcar. 

Isso significa que você segue firme com o propósito de diminuir o consumo de açúcar sem abrir mão do prazer na sua alimentação. E eu vou te ajudar.

Caminhar e praticar exercícios, especialmente ao ar livre e durante o dia estimulam o organismo a liberar maiores quantidades de endorfinas e neurotransmissores o que aumenta nosso bem-estar. E, consequentemente, os exercícios podem diminuir também o desejo por doces.

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No último dia do Desafio Sem Açúcar eu vou te falar sobre a importância de oferecer ao organismo quantidades necessárias de vitaminas, minerais e ácidos graxos.

Ouça o áudio do dia 07 para saber a tarefa de hoje e a receita para ficar a salvo do excesso de doces e calorias vazias.

Saiba que há nutrientes que interagem de maneira mais específica e direta com o apetite e saciedade. Os mais pesquisados e utilizados são: o mineral cromo, o aminoácido tirosina, que facilita uma produção saudável do neurotransmissor dopamina, e as vitaminas do complexo B, que ajudam de variadas maneiras.

Eu gostaria de te pedir um favor: compartilhe este desafio para ajudar outra pessoa a vencer o açúcar.

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As estatísticas mostram que o consumo excessivo de açúcar está por trás dos principais problemas de saúde que enfrentamos hoje. Mas, o inimigo é o excesso, é o consumo frequente... não o brigadeiro do fim de semana.

Dedique alguns minutos para ler os rótulos dos alimentos que você come diariamente. Se encontrar ingredientes como maltodextrina, maltitol, xaropes, glucose, sacarose, dentre outros, você está consumindo açúcar sem saber.

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Bem-vinda(o) ao Desafio Menos Açúcar. 

O objetivo desse desafio é te ajudar a diminuir o consumo de açúcar sem abrir mão do prazer na sua alimentação.

Ouça o áudio de hoje para saber qual é a tarefa do primeiro dia do Desafio Menos Açúcar #patriciafigueiredonutri

Não deixe de ler o material de apoio do desafio

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Digerindo as emoções: como reconhecer a fome emocional

Você tem fome real ou emocional? Descubra nesse episódio como reconhecer a fome emocional da fome fisiológica e o que você pode fazer hoje mesmo para começar a resolver esse problema.