Viele Ausdauersportler:innen trainieren genau dort, wo es sich anstrengend, aber noch kontrollierbar anfühlt: in Zone 3. Gerade wenn wenig Zeit da ist, wirkt dieser Bereich besonders effizient. In dieser Folge zeige ich dir, warum genau dieses „immer mittel“ langfristig problematisch ist: Zone 3 erzeugt viel Ermüdung, ohne den maximalen Trainingsreiz zu setzen. Du erfährst, weshalb lockeres Training oft unterschätzt wird, warum intensive Einheiten klar intensiv sein sollten und wie Polarized Training dieses Dilemma auflöst. Wissenschaftlich fundiert, aber einfach erklärt, damit du dein Ausdauertraining smarter und nachhaltiger gestalten kannst.

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