Разбираем свой стресс: с чем столкнулись, как решали. Общаемся с психологом и EMDR-психотерапевтом частной практики. 

Если ты не видишь ссылки ниже, тогда открой выпуск в вебе: https://freeatlastpodcast.mave.digital/ep-13/ 

Гостья:

Ольга Агальцова, 30 лет, г. Москва

Сайт (там подробнее про EMDR, эмбодимент и запись на консультацию)

телеграм-канал "Про банан" 

@psy.olga.aga

Полезные ссылки:


1. Посмотреть.

- Introduction to EMDR therapy  

- 9 минут про циркадные ритмы  

- Чеклист проверки ПТСР (см. главу «Описание основных симптомов»  

- Шульман с лекцией «Тюрьма травмы: когнитивные искажения в чрезвычайной ситуации. Выступление в Европейской гимназии» 

- Культовая поездка на дрезине из «Сталкера»

2. Купить.

- «6 минут» — дневник для журналирования от «Альпина паблишер» 

- Топпер для сна с эффектом памяти 

3. Послушать.

3.1. Плейлист для снятия тревожности


- Яндекс.Музыка  

- Spotify  

3.2. Джон Хопкинз и его «Музыка для психоделической терапии» 

4. Медитировать.

Йога-нидра. Подгон контента от Жени Куликова. Женя, спасибо тебе!

«Метод йоги, направленный непосредственно на расслабление и на здоровый сон. В психологии и психотерапии используется метод, производный от йога-нидры, называется "метод пяти точек", когда человек пытается одновременно концентрироваться на 5-ти точках тела. 

Из всех, опробованных мною, записей йога-нидры, лучшая вот эта.

Другие гипнотические записи для успокоения, того же автора, что и по ссылке выше:

- раз, два, три, четыре, пять и шесть».

Снижайте требования к себе: помните, что мы в ненормальной ситуации. Вернуться в «прежнее русло» сложно, принимайте это.

Пишите на бумаге call to action: каким вы хотите себя чувствовать сегодня, каким быть.

Будьте с людьми, которые вам приятны. Помогите себе.