Power Walk - podcast w ruchu

Znasz to? Urlop to idealny moment na nadganianie obowiązków i perfekcyjne planowanie każdej wolnej minuty. Narzucamy na siebie presję bycia ciągle pożytecznymi, traktując nawet najmniejszą dziurę w kalendarzu jako powód do niepokoju.

Tymczasem głęboka regeneracja wymaga radykalnego cięcia i mądrego oswajania bezproduktywności, która w naszym społeczeństwie wciąż wywołuje całkowicie nieuzasadnione poczucie wstydu.

W dzisiejszym Powerwalku edukatorka dobrostanu Dominika Mejnardi analizuje psychologiczne fundamenty mądrego wypoczynku. To merytoryczna instrukcja uwalniania się od wewnętrznej presji, udowadniająca, że odzyskanie sił wymaga uwolnienia się od odziedziczonych schematów i nauczenia się odpoczynku bez paraliżującego poczucia winy.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Pułapka ciągłej zajętości – paniczny lęk przed dziurą w kalendarzu zmusza nas do ciągłego poszukiwania zadań, co skutecznie blokuje właściwy relaks organizmu. 

• Zaklęcia pokoleniowe – podświadome, dziedziczone przekonanie, że na odpoczynek trzeba najpierw zasłużyć ciężką pracą, zaburza naszą naturalną zdolność do nicnierobienia. 

• Paradoks wyrozumiałości – badania psychologiczne udowadniają, że bycie wyrozumiałym dla siebie zdejmuje wewnętrzną presję i pozwala organizmowi na podejmowanie znacznie lepszych decyzji. 

• Trening mikroprzerw – rezygnacja z załatwiania drobnych spraw podczas naturalnych, dziesięciominutowych pauz natychmiast resetuje przebodźcowany umysł i odciąża pamięć roboczą. 

• Kulturowy nawyk zatrzymania – przeniesienie do własnego życia zagranicznych rytuałów, takich jak fika, siesta czy niksen, systemowo zdejmuje z nas obowiązek bycia produktywnym na każdym kroku.

=============================

Dominika Meinardi - z wykształcenia dziennikarka. Przez 25 lat pracowała w branży mediowo-reklamowej, w tym przez ponad 10 lat łącząc rolę szefowej firmy, mamy bliźniaków i perfekcyjnej pani domu.

Swoje osobiste doświadczenie wypalenia, kryzysu i odzyskania równowagi po wielu latach życia na najwyższych obrotach opisała w książce „Slovly. Zwolnij z miłości do siebie”. 

Obecnie jako edukatorka w „Akademii Dobrostanu Slovly” dzieli się przepisem na życie „w sam raz” w artykułach, podcastach i prelekcjach. 

Prowadzi też indywidualne konsultacje dla osób funkcjonujących w trybie „za dużo”.

http://www.slovly.pl

https://www.youtube.com/@KlubSlovly

https://www.linkedin.com/in/dominika-meinardi/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Kondycja naszej twarzy ma swoje fundamenty w stopach, a medycyna estetyczna i drogie kosmetyki często maskują jedynie problem, który ma swoje źródło na samym dole naszego ciała. Wiesz że, organizm to połączony system, w którym napięcia podróżują specjalnymi autostradami powięziowymi. Prawdziwy, naturalny lifting to nie tylko praca z tkanką na twarzy, lecz świadome uwalnianie usztywnień kumulujących się w stopach, które dosłownie potrafią zaciągnąć naszą skórę w dół.

W dzisiejszym Powerwalku joginka twarzy, Olga Szemley, ujawnia niezwykle intymny związek kondycji stóp z wyglądem naszej głowy. To merytoryczna instrukcja holistycznego dbania o urodę, udowadniająca, że proste, codzienne nawyki i odpowiednia praca z postawą potrafią skuteczniej zatrzymać czas niż niejedna zewnętrzna ingerencja.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Anatomia taśmy tylnej – napięcia z podeszwy stóp wędrują przez plecy i kark aż do czepca ścięgnistego, wywołując uciążliwe, poziome zmarszczki na czole. 

• Zaciąganie taśmy przedniej – sztywność tkanki biegnącej od grzbietu stóp przez klatkę piersiową sprzyja opadaniu policzków i w naturalny sposób formuje podwójny podbródek. 

• Pompa żylno-mięśniowa – mięśnie płaszczkowate łydek funkcjonują jako potężne, drugie serce, które skutecznie przepompowuje krew do góry, odżywiając skórę twarzy. 

• Łydki jako organ metaboliczny – intensywna praca nóg zużywa ogromne pokłady glukozy, a optymalna wrażliwość na insulinę stanowi potężny, biologiczny kosmetyk przeciwstarzeniowy. 

• Zagrożenie letnim obuwiem – noszenie japonek zmusza palce do nienaturalnego przytrzymywania paska, co drastycznie usztywnia i przeciąża struktury powięziowe. 

• Fizjologia rosnącej stopy – z upływem lat pod wpływem ciężaru stopa ulega naturalnemu wydłużeniu, co zmusza do weryfikacji dotychczasowego rozmiaru noszonego obuwia.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.

Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. 

Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.

https://www.jogatwarzy.com

https://www.youtube.com/@yogatwarzy

https://www.tiktok.com/@yogatwarzy

https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/

https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Skąd czerpiesz swoją życiową energię? Często szukamy jej w kolejnych suplementach lub wyśrubowanych dietach, zapominając o absolutnych fundamentach – o tym, czym oddychamy na co dzień.

W dzisiejszym Powerwalku Mateusz Kusznierewicz zaprasza na niezwykły, pełen wiatru spacer. Jego gościnią jest Alicja Chilińska-Zawadzka, prezeska EDF power solutions Polska. Rozmawiamy nie tylko o tym, jak na co dzień utrzymać życiowy balans i chronić swój układ nerwowy na tak odpowiedzialnym stanowisku. 

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Nordic Walking jako wentyl bezpieczeństwa – dowiedz się, jak osoba zarządzająca ogromnymi projektami dba o swój umysł. Alicja traktuje chodzenie z kijkami jako sport i kluczowy element zachowania równowagi pomiędzy trudnymi wyzwaniami biznesowymi a zdrowym stylem życia. 

• Czyste powietrze to podstawa "Longevity" – dlaczego odnawialne źródła energii (OZE) to nie tylko kwestia ekologii, ale ratunek dla Twojego organizmu?

• Maraton, a nie sprint – obalamy presję natychmiastowych, zero-jedynkowych efektów. Zmiana wielkich systemów, podobnie jak zmiana naszych osobistych nawyków, wymaga czasu. To proces, w którym świadomie sadzimy las, by w jego bezpiecznym cieniu mogły odpoczywać nasze dzieci i wnuki. 

• Koniec z lękiem o niepewną przyszłość – uspokajamy nerwy związane z kryzysami geopolitycznymi. Poznaj innowacyjne magazyny energii (wielkie baterie wolnostojące), które gromadzą tani prąd z natury, zapewniając nam stabilność i głębokie bezpieczeństwo. 

• Wiatr jako nasz naturalny sojusznik – dlaczego płytki Bałtyk i polski wiatr to nasze wielkie, niedoceniane "dobro narodowe"?. Zobacz, jak mądre czerpanie z sił natury pozwala nam funkcjonować w pełnej harmonii ze środowiskiem, obniżając koszty życia.

Zwolnij dziś tempo. Załóż wygodne buty, wyjdź na spacer i po prostu doceń to, że możesz oddychać. Zbuduj swoją własną, stabilną energię – mądrze, łagodnie i we własnym tempie.

=============================

Alicja Chilińska-Zawadzka - manager z dwudziestoletnim doświadczeniem w przygotowaniu i realizacji inwestycji w obszarze odnawialnych źródeł energii. Dyrektor generalna i Prezes Zarządu EDF power solutions Polska, należącego do grupy EDF, światowego lidera energetycznego. Absolwentka Uniwersytetu Europejskiego Viadrina we Frankfurcie/O. W ramach działalności w EDF power solutions realizuje ambitne wielkoskalowe projekty wspierające budowę bezpieczeństwa energetycznego Polski, w tym magazyny energii, farmy wiatrowe i fotowoltaiczne.

 Pomysłodawczyni projektu „Wiatr – Kopalnia Możliwości”, dającego szansę pracownikom odchodzącym z sektora wydobywczego na bezpłatne przebranżowienie się na technika turbin wiatrowych. Od lat angażuje się w działania na rzecz sprawiedliwej transformacji energetycznej, wierząc, że w centrum zmian zawsze powinien znajdować się człowiek. Wyróżniona przez Forbes na liście „25 kobiet w energetyce".

 Prywatnie szczęśliwa żona i mama. Pasjonatka Nordic Walking, psychologii i aktywnego stylu życia.

👉 https://www.instagram.com/alicja.chilinska.zawadzka

👉 https://www.linkedin.com/company/edf-power-solutions-pl/?viewAsMember=true

👉 https://www.linkedin.com/in/alicja-chili%C5%84ska-zawadzka-71731555/

👉 https://www.facebook.com/profile.php?id=61569707639556&locale=pl_PL

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy zwykły spacer może poprawić równowagę, koncentrację, siłę i pracę mózgu? Jak najbardziej! W tym odcinku pokazuję 5 prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać podczas każdego spaceru – bez specjalnego sprzętu i bez poświęcania dodatkowego czasu.

Dowiesz się, dlaczego warto trenować równowagę, jak zadbać o siłę mięśni, pobudzić mózg oraz poprawić koncentrację i koordynację. To małe zmiany, które mogą przynieść duże korzyści dla zdrowia i sprawności na długie lata.

Napisz w komentarzu, które ćwiczenie wypróbujesz jako pierwsze!

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.

Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 

👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 

👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 

👉 https://www.szymonsloma.pl 

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Współczesne życie w ciągłym pośpiechu drastycznie przeciąża układ nerwowy. Prawdziwa regeneracja i powrót do głębokiej koncentracji wymagają radykalnego odcięcia się od ekranów oraz przeniesienia uwagi na fizyczne, w pełni analogowe czynności.

W dzisiejszym Powerwalku mistrz olimpijski Mateusz Kusznierewicz dzieli się sprawdzonymi technikami zaczerpniętymi wprost z przygotowań do Igrzysk Olimpijskich. To instrukcja zarządzania własną uwagą i skuteczna walka z wewnętrznym chaosem, która pozwala na nowo uporządkować wyeksploatowany organizm.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Trening fal mózgowych – medyczne wykorzystanie technologii neurofeedbacku pozwala na kontrolowanie zewnętrznych reakcji za pomocą samych myśli, co stanowi fundament mistrzowskiego skupienia. 

• Zasada analogowej precyzji – żmudne budowanie piramid z kart lub układanie klocków bez muzycznego tła skutecznie wycisza gonitwę myśli i trenuje uważność zakotwiczoną w jednej czynności. 

• Fizjologia świadomej obserwacji – intencjonalne poświęcenie kilku minut na dogłębną analizę budowy starego radia lub rytmu pracy innych ludzi natychmiast resetuje przebodźcowany umysł. 

• Redukcja wewnętrznego chaosu – regularne, świadome zatrzymywanie się w ciągu dnia systematycznie układa od środka ekosystem układu nerwowego, przywracając poczucie głębokiego spokoju. 

• Tarcza termiczna – celowa ekspozycja na zimno, na przykład poprzez lżejszy ubiór podczas porannego spaceru, naturalnie bodźcuje organizm i buduje fizjologiczną odporność na trudne warunki.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Złość powszechnie uchodzi za emocję trudną, niechcianą i destrukcyjną. Narzucamy na siebie presję bycia zawsze opanowanymi, a każdy wybuch irytacji przypłacamy paraliżującym poczuciem winy. Z punktu widzenia naszej biologii gniew to czysta, życiodajna energia mobilizująca organizm do działania. Prawdziwa mądrość nie polega na tłumieniu emocji, lecz na umiejętnym połączeniu siły złości z łagodnością współczucia.

W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym prosto z katowickiego parku, nauczycielka mindfulness Kasia Urbaniak rozkłada na czynniki pierwsze psychologię gniewu. To merytoryczna instrukcja budowania wewnętrznej równowagi, która zdejmuje z nas ciężar bycia perfekcyjnym i uczy, jak w świadomy sposób korzystać z mechanizmu walecznego współczucia.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Złość jako biologiczne paliwo – gniew naturalnie mobilizuje organizm do stanowczego działania, stanowiąc bezcenną siłę napędową, której mądry kierunek nadaje dopiero współczucie. 

• Emocja parasolowa – gwałtowne wybuchy irytacji to najczęściej podświadoma warstwa, pod którą nasza psychika ukrywa znacznie trudniejsze uczucia, takie jak wstyd, bezradność czy bezsilność. 

• Koncepcja walecznego współczucia – to umiejętność wykorzystania energii złości do stanowczego wyznaczania granic i obrony własnych potrzeb, przy jednoczesnym zachowaniu troski o siebie i innych. 

• Zasada tarczy i miecza – mądra komunikacja opiera się na używaniu złości do budowy siły ochronnej, a nie do intencjonalnego ranienia i atakowania drugiej osoby. 

• Trening świadomej pauzy – oddzielenie automatycznej, reaktywnej złości od przemyślanej odpowiedzi pozwala wyjść z trybu agresji i odzyskać świadomość wyboru.

=============================

Kasia Urbaniak - nauczycielka samowspółczucia, trenerka komunikacji i mediatorka w duchu NVC, wspiera w budowaniu życzliwej, bezpiecznej relacji ze sobą i innymi.

Od blisko 20 lat prowadzi kursy, warsztaty i procesy indywidualne, w których pomaga uczestnikom rozwijać wewnętrzną życzliwość, wspierającą relację ze sobą i innymi, regulację emocji oraz zdolność radzenia sobie z samokrytyką, wstydem i trudnymi emocjami. Jej podejście koncentruje się na tym, aby samowspółczucie nie było jedynie ideą, ale realną, codzienną praktyką wspierającą odporność psychiczną, relacje i poczucie wewnętrznej stabilności.

Jest założycielką BraiIdea - centrum rozwoju funkcji poznawczych w Katowicach wspierając małych i dużych w osiąganiu pełnego potencjału poznawczego mózgu, po to, aby łatwiej i przyjemniej poznawać świat, rozwijać się i realizować codzienne wyzwania.

Początkująca "startuperka", pomysłodawczyni aplikacji wzmacniającej odporność psychiczną wśród młodzieży, która przechodzi teraz proces inkubacji. 

FB: https://www.facebook.com/Selfcompassionkasiaurbaniak

INSTA: https://www.instagram.com/samowspolczucie.kasiaurbaniak/

YT: https://www.youtube.com/@selfcompassionkasiaurbaniak

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Narzucamy na siebie presję wykluczania kolejnych produktów, ignorując fakt, że nasz układ pokarmowy nade wszystko ceni spokój i powtarzalną rutynę. 

Prawdziwa życiowa regeneracja nie zaczyna się wyłącznie na talerzu, lecz w głębokim zrozumieniu chronobiologii i twardych zasad rytmu dobowego. Zanim wprowadzimy rygorystyczne zmiany do jadłospisu, kluczem jest przywrócenie organizmowi naturalnego balansu, który potrafi samoczynnie wyregulować uciążliwe problemy jelitowe.

W dzisiejszym Powerwalku, nagrywanym prosto z leśnej ścieżki, dietetyczka Olga Mizera rozkłada na czynniki pierwsze fizjologię ludzkiego trawienia. To prosta instrukcja obsługi własnego ciała, ucząca jak mądrze współpracować ze swoimi narządami, by odzyskać komfort brzucha bez drastycznych wyrzeczeń.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Fizjologia światła i ciemności – poranna ekspozycja oczu na słońce naturalnie podnosi kortyzol, wprowadzając poranny metabolizm na najwyższe obroty. 

• Wewnętrzna pamięć narządów – wewnętrzna pamięć organów sprawia, że ciało precyzyjnie adaptuje się do stałych godzin posiłków, a zaburzenie tej rutyny natychmiast wywołuje wzdęcia i dyskomfort. 

• Zasada pełnego śniadania – optymalny poranny posiłek wymaga obecności białek jako budulca neuroprzekaźników oraz tłuszczów niezbędnych do prawidłowej pracy hormonów. 

• Blokada nocnej regeneracji – wieczorne naświetlanie oczu niebieskim światłem z ekranów drastycznie hamuje wyrzut melatoniny, co bezpośrednio upośledza nocne procesy trawienne. 

• Medyczna kolejność naprawy – skuteczne wyciszenie dolegliwości żołądkowych wymaga w pierwszej kolejności ustabilizowania snu i pór jedzenia, a dopiero później ingerencji w sam jadłospis.

=============================

Dr Olga Mizera – doktor nauk o żywieniu, dietetyczka i absolwentka SGGW w Warszawie, gdzie obroniła doktorat z zakresu żywienia w sporcie. Posiada również dyplom zielarza-fitoterapeuty. Jako czynna szpadzistka kadry narodowej unikalnie łączy wiedzę akademicką z doświadczeniem w sporcie wyczynowym. W praktyce bazuje na badaniach naukowych oraz naturalnych metodach wspierania zdrowia.

Główne obszary ekspertyzy:

Dietetyka kliniczna: Plany żywieniowe wspomagające leczenie m.in. insulinooporności, chorób tarczycy, endometriozy, PCOS, SIBO oraz IBS.

Dietetyka sportowa: Wsparcie profesjonalnych zawodników i dopasowanie strategii żywieniowych do obciążeń treningowych.

Fitoterapia: Dobór przebadanych preparatów roślinnych i celowanej suplementacji naturalnej.

Edukacja i szkolenia: Warsztaty oraz wykłady specjalistyczne dla związków sportowych i biznesu.

https://olgamizera.pl

https://www.instagram.com/dr_olga_mizera_dietetyk

https://www.facebook.com/share/1HEyieVq1k/?mibextid=wwXIfr

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Nie unikniesz wszystkich ciosów. Możesz za to nauczyć się, jak po nich wstawać. My uczymy się tego od mistrzów.

Właśnie dlatego podczas Power Walka na sopockich błoniach Mateusz Kusznierewicz rozmawia z Krzysztofem „Diablo” Włodarczykiem – legendą polskiego boksu 🏆 

Co dzieje się z człowiekiem, kiedy kończy się walka na oczach tysięcy osób, a zaczyna ta najtrudniejsza – we własnej głowie? 

To szczera rozmowa o tym, że za sukcesem często stoją emocje, których nie widać na zewnątrz. Krzysztof opowiada o przełamywaniu tabu wokół zdrowia psychicznego, odwadze proszenia o pomoc oraz o tym, jak sport, ruch i bliskość z rodziną pomagają mu odzyskiwać spokój w świecie pełnym bodźców. 

Załóż słuchawki, wyjdź na Power Walk i przeżyj tę rozmowę w swoim rytmie 🌿 Pokażemy Ci, jak budować siłę każdego dnia. 

✨ Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work. Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link:

https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/⁠

======================================

Krzysztof „Diablo” Włodarczyk – jeden z najbardziej utytułowanych polskich pięściarzy zawodowych, były mistrz świata federacji IBF i WBC w kategorii junior ciężkiej. Na zawodowym ringu zadebiutował w 2000 roku i przez ponad dwie dekady budował swoją pozycję dzięki konsekwencji, odporności i charakterowi, które stały się znakiem rozpoznawczym jego kariery.

Zdobycie mistrzowskiego pasa IBF w 2006 roku oraz tytułu mistrza świata WBC w 2010 roku było ukoronowaniem lat ciężkiej pracy i determinacji. W swojej karierze mierzył się z czołowymi zawodnikami światowego boksu, a jego walki wielokrotnie wymagały nie tylko sportowych umiejętności, ale także ogromnej odporności psychicznej.

Poza ringiem Krzysztof Włodarczyk jest postacią, która otwarcie mówi o drodze, jaką przeszedł – o sukcesach, wyzwaniach i lekcjach wyniesionych z życia zawodowego sportowca. To historia człowieka, który przez lata uczył się, że prawdziwa walka nie zawsze odbywa się tylko między linami ringu.

================================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Otyłość to nie wynik słabej woli czy braku chęci, lecz poważna, nawracająca choroba przewlekła, która wymaga systemowego i pełnego empatii podejścia.

Współczesna medycyna oferuje przełomowe rozwiązania farmakologiczne, jednak traktowanie ich jako prostej drogi na skróty do idealnej sylwetki przed wakacjami stanowi ogromne niebezpieczeństwo dla organizmu. Prawdziwa i trwała redukcja wagi opiera się na głębokim zrozumieniu własnej biologii oraz mądrym wdrożeniu zmian w codziennym stylu życia, bez których nawet najdroższe terapie okazują się na dłuższą metę całkowicie bezskuteczne.

W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym prosto z malowniczego Podhala, lekarz Adam Gałczyński rzetelnie analizuje podstawy farmakologicznego leczenia otyłości. To instrukcja wyjścia z błędnego koła odchudzania, która zdejmuje ciężar społecznych ocen i uczy, jak w świadomy sposób współpracować ze swoim układem metabolicznym.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy:

• Hormonalna kontrola głodu – nowoczesne leki uwrażliwiają ośrodkowy układ nerwowy na leptynę, działającą jako naturalny hormon sytości, co daje mózgowi szybki i precyzyjny sygnał o najedzeniu.

• Fizjologia spowolnionego trawienia – substancje czynne bezpośrednio opóźniają opróżnianie żołądka, co pozwala na zachowanie wielogodzinnego uczucia poposiłkowej pełności.

• Inteligentny wyrzut insuliny – stymulacja trzustki następuje w organizmie wyłącznie podczas jedzenia, co bezpiecznie chroni pacjenta przed nagłymi i niebezpiecznymi spadkami cukru we krwi.

• Zagrożenie dla aparatu ruchu – drastyczne chudnięcie bez regularnego treningu siłowego skutkuje szkodliwym spalaniem bezcennej tkanki mięśniowej zamiast samej tkanki tłuszczowej.

• Medyczne bariery bezpieczeństwa – stosowanie tego typu leków wymaga ścisłej opieki specjalisty ze względu na duże ryzyko powikłań szybkiej utraty wagi, do których należy między innymi ostra kamica żółciowa.

Myślisz że, do osiągnięcia sukcesu wystarczy ciężka praca we własnym, zamkniętym środowisku. A rozwiązaniem jest narzucanie na siebie presji bycia idealnym we wszystkim, jednocześnie unikając konfrontacji z osobami, które osiągnęły więcej od nas, w obawie przed bolesną porażką. 

Prawdziwy, życiowy przełom następuje dopiero wtedy, gdy odważymy się wyjść poza utarte schematy, zamieniając lęk przed lepszymi od siebie na szczerą ciekawość i chęć nauki.

W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym prosto z centrum Berlina, Mistrz Olimpijski Mateusz Kusznierewicz wraca pamięcią do historycznych regat w Atlancie. Pokazuje, jak odpowiednie zarządzanie własnym otoczeniem i psychologiczna elastyczność potrafią zaprowadzić nas na sam szczyt, gwarantując wewnętrzny spokój w najtrudniejszych momentach.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Złota zasada uniwersalności – przygotowanie organizmu na zmienne warunki i celowe rozwijanie słabych stron przynosi znacznie trwalsze efekty niż poleganie wyłącznie na swoim największym talencie. 

• Psychologia bezpośredniej konfrontacji – świadome przebywanie blisko trudnych i lepszych od nas przeciwników to najszybsza metoda na bezcenną naukę i podglądanie skutecznych strategii. 

• Wyjście poza lokalny schemat – autentyczny rozwój wymaga opuszczenia własnej bańki i szukania wiedzy w nowym środowisku, co natychmiastowo i bezpowrotnie poszerza życiową perspektywę. 

• Fundament codziennych nawyków – dogłębna obserwacja mistrzów udowadnia, że o końcowym triumfie nie decyduje przypadek, lecz rygorystycznie przestrzegany rytm dobowy, odżywianie oraz fizjologiczna regeneracja organizmu. 

• Potęga środowiska bez presji – otaczanie się wspierającymi ludźmi, którzy nie generują toksycznego napięcia w kryzysowych momentach, stanowi absolutną podstawę budowania psychicznej odporności.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!