To, co nas otula w nocy, bezpośrednio steruje naszym układem nerwowym i decyduje o tym, czy o poranku obudzimy się pełni witalności, czy rozmemłani i bez sił.

Większość z nas upatruje braku porannej energii i chronicznego zmęczenia w zbyt krótkim śnie, stresie czy niewłaściwej diecie. Prawdziwa i głęboka regeneracja zależy od czynników, które rzadko bierzemy pod uwagę – od higieny naszej sypialni, częstotliwości zmiany pościeli oraz kondycji materaca.

W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym o poranku prosto z Dolnego Śląska, mistrz olimpijski Mateusz Kusznierewicz dzieli się osobistymi, sprawdzonymi technikami z sypialnianego biohackingu. 

To gotowy schemat pochodzący z listy 100 nawyków na 100 lat, który udowadnia, że proste, darmowe zmiany w naszej wieczornej rutynie są najskuteczniejszym fundamentem życiowego dobrostanu i długowieczności.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Fizjologia nocnego oczyszczania (Wypacanie toksyn) – podczas snu nasz organizm intensywnie walczy z infekcjami i usuwa szkodliwe produkty przemiany materii. Wypacana woda oraz toksyny z tego, co zjedliśmy i wypiliśmy, przenikają bezpośrednio do piżamy i pościeli, tworząc pożywkę dla drobnoustrojów. 

• Zasada świeżości (Nawyk 55) – regularne zmienianie pościeli i prześcieradła (minimum raz w tygodniu, np. w każdy piątek) eliminuje nagromadzone zarazki i przywraca optymalny komfort sensoryczny, który ułatwia spokojne zasypianie. 

• Wpływ otoczenia na układ nerwowy – badania dowodzą, że bodźce dotykowe i wizualne w sypialni (od miękkości pościeli, przez jakość zasłon, aż po natężenie ciepłego lub ostrego światła) bezpośrednio regulują nasz nastrój i wyciszają układ nerwowy przed snem. 

• Poduszkowa profilaktyka napięć – spanie na własnej, sprawdzonej poduszce w trakcie licznych podróży to najprostszy sposób na uniknięcie porannego ból karku oraz niepotrzebnego napięcia mięśniowego. 

• Cykl życia materaca – materac stanowi fizyczny fundament snu, dlatego mądre zarządzanie regeneracją wymaga jego regularnej rotacji oraz bezwzględnej wymiany co 3 do maksymalnie 4 lat, co chroni kręgosłup przed deformacjami. 

• Moc porannego spaceru offline – szybkie wyjście na świeże powietrze o godzinie 6:15 to najprostszy i całkowicie darmowy mechanizm regulacji rytmu dobowego, który błyskawicznie buduje wysoką energię na cały dzień.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Prawdziwa ulga i skuteczna ochrona kręgosłupa nie wymagają skomplikowanych terapii, lecz głębokiego zrozumienia mechaniki własnego ciała i wdrożenia naturalnych pozycji ułożeniowych.

W dzisiejszym Powerwalku fizjoterapeuta Remigiusz Mnich oraz mistrz olimpijski Mateusz Kusznierewicz rozkładają na czynniki pierwsze fizjologię ucisku nerwu kulszowego. To merytoryczna instrukcja wyjścia z przewlekłego bólu, udowadniająca, że świadome nawyki, odpowiednio dobrany ruch i odrobina wiedzy potrafią skutecznie przywrócić ciału pełną witalność.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Anatomia najgrubszego nerwu – nerw kulszowy to najpotężniejszy nerw w ludzkim organizmie, przypominający wielką rurę wychodzącą z dolnych segmentów kręgosłupa lędźwiowego (L4-S1) i rozgałęziającą się niczym neurologiczne drzewo przez pośladek aż do stopy. 

• Biologiczny „Czarnobyl” w kręgosłupie – uszkodzenia krążków międzykręgowych (takie jak protruzja, ekstruzja i sekwestracja) wywołują gwałtowny obrzęk okolicznych tkanek i stan zapalny, co bezpośrednio drażni korzenie nerwowe i wywołuje nagły, elektryczny ból.

• Obalenie mitu prostej postawy – idealna pozycja siedząca nie istnieje, a jedynym zdrowym sposobem na długie przebywanie w fotelu jest tzw. „następna pozycja”, czyli ciągłe wiercenie się i zmiana ułożenia ciała, co chroni krążki przed jednostronnym uciskiem. 

• Nikotynowy zapalnik bólu – substancje zawarte w tytoniu drastycznie nasilają stany zapalne w rwie kulszowej, sprawiając, że osoby palące papierosy znajdują się w grupie najwyższego ryzyka przewlekłego bólu pleców. 

• Stresowa eksploatacja kręgosłupa – chroniczny stres oraz presja na sukces u menedżerów i dyrektorów dużych firm silnie oddziałują na cały układ nerwowy, generując ukryte, bolesne napięcia fizyczne w ciele. 

• Hormonalny reset matą z kolcami – regularny nacisk akupresurowych kolców plastikowych lub metalowych silnie przekrwia skórę, wyzwalając naturalny wyrzut hormonów przeciwbólowych, które skutecznie zdejmują napięcie mięśniowe wokół lędźwi.

=============================

Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. 

Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.

Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.

Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.

Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.

https://pewnyfizjo.pl/

https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/

https://www.instagram.com/pewny_fizjo/

https://www.facebook.com/search/top?q=pewnyfizjo

https://www.youtube.com/@Pewnyfizjo

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy to możliwe, że klucz do Twojego dobrego samopoczucia psychicznego, jasności umysłu i ochrony przed depresją znajduje się... w Twoich jelitach? Choć temat codziennej fizjologii rzadko poruszamy w towarzystwie, to właśnie wygląd i regularność wypróżnień są bezpośrednim certyfikatem naszego zdrowia.

W tym wyjątkowo szczerym, merytorycznym i pozbawionym tabu odcinku podcastu Power Walk, dr Natasza Piaseczna – doktor farmacji, neuropsychofarmakolog oraz wybitna ekspertka w zakresie mikrobioty i probiotykoterapii – zabiera nas na spacer po podwarszawskim Lesie Młochowskim. Odkrywa przed nami fascynujący, oparty na twardej nauce świat osi jelitowo-mózgowej. Dowiesz się, jak to, co dzieje się w toalecie, bezpośrednio wpływa na Twoje emocje, poziom energii oraz tempo starzenia się organizmu.

W tym odcinku usłyszysz o:

🔸 Szokującym badaniu UK Biobank: Przeanalizowano dane niemal 450 000 osób, które obserwowano przez 12 lat. Wyniki są jednoznaczne: tendencja do zaparć wiąże się z aż 50% większym ryzykiem rozwoju depresji. Jedną z jej przyczyn może być stan zapalny, który ma swoje źródło właśnie w jelitach.

🔸 Mgle mózgowej i toksynach: Gdy pasaż jelitowy jest zbyt wolny, a w diecie brakuje błonnika, bakterie jelitowe zaczynają fermentować białka. W tym procesie powstają toksyny, takie jak amoniak. Amoniak przenika do krwiobiegu, powoduje obrzęk astrocytów i bezpośrednio wywołuje objawy tzw. mgły mózgowej.

🔸 Bristolskiej skali: Poznasz 7-stopniową skalę konsystencji stolca. Dowiesz się, jak wygląda podręcznikowy, idealny typ 4 i dlaczego warto spojrzeć w toaletę przed spuszczeniem wody.

🔸 Darmowym leku na zaparcia: Jak regularny ruch i aktywne spacery stymulują perystaltykę i działają jak regenerujący balsam dla Twoich jelit.

Zdejmij wstyd, zadbaj o swoje zdrowie od środka i naucz się bezbłędnie czytać „codzienne listy”, które wysyła do Ciebie Twoja mikrobiota. Załóż słuchawki, wyjdź na spacer i posłuchaj wiedzy, która odmieni Twoje codzienne nawyki! 

================

Dr n. farm.  Natasza Piaseczna

Ekspertka probiotykoterapii, neuropsychofarmakolog i wykładowczyni. W

centrum jej zainteresowań znajduje się rola interwencji nakierowanych na

mikrobiotę we wspieraniu zdrowia metabolicznego, psychicznego i zdrowego

starzenia. Jest zwolenniczką stylu życia opartego na właściwym

odżywianiu, aktywności fizycznej i racjonalnej suplementacji, a swoją

działalność edukacyjną konsekwentnie opiera na publikacjach i badaniach

naukowych. Popularyzuje naukę poprzez artykuły, wykłady oraz treści

publikowane na blogu nastaya.pl, kanale YouTube Zapytaj Farmaceutę i

Instagramie @dr_nastaya.

Poniżej linki do social mediów i youtube:

https://www.facebook.com/DrNastaya

https://www.instagram.com/dr_nastaya/

https://www.youtube.com/@zapytajfarmaceute698

================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Narzucamy na siebie presję błyskawicznych rezultatów, zapominając, że prawdziwa długowieczność to złożony proces wymagający spojrzenia na ciało w sposób całkowicie holistyczny. 

Choć nowoczesna nauka oferuje dziś wysoce zaawansowane narzędzia biomedyczne, stanowią one jedynie przyspieszający regenerację „bolid” wspierający nasz organizm w nienaturalnym, pełnym stresu i przebodźcowania środowisku miejskim. Prawdziwy i trwały sukces w spowalnianiu procesów starzenia opiera się na przywróceniu komórkowej homeostazy, co wymaga połączenia innowacyjnych technologii z darmowymi, codziennymi fundamentami zdrowego stylu życia.

W dzisiejszym Powerwalku prezes ITPSA Katarzyna Nadolna oraz dyrektor medyczny Paweł Nitka analizują najnowsze trendy w obszarze medycyny długowieczności. To pełna naukowej wiedzy rozmowa, która wyjaśnia, jak odpowiednio dobrane protokoły zabiegowe potrafią wesprzeć wyeksploatowany organizm, przywracając mu wewnętrzną równowagę i chroniąc go przed wyniszczającymi skutkami przewlekłego stresu.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Przywracanie komórkowej homeostazy – nadrzędnym celem medycyny longevity jest zlokalizowanie pierwotnej przyczyny błędów w systemie i przywrócenie wewnętrznej równowagi organizmu na poziomie komórkowym, co bezpośrednio spowalnia proces starzenia. 

• Fizjologia suchego floatingu (zero body) – zastosowanie zjawiska deprywacji sensorycznej na specjalnych łóżkach membranowych odcina organizm od zewnętrznych bodźców i wprowadza mózg w stan fal theta, co imituje głęboki sen i błyskawicznie regeneruje biochemię ciała. 

• Medyczne spektrum światła i częstotliwości – wykorzystanie konkretnych długości fal świetlnych oraz kwantowego rezonansu molekularnego pozwala redukować stany zapalne, łagodzić ból głębokich tkanek i bezpośrednio stymulować mitochondria do produkcji energii ATP. 

• Synergia technologii i stylu życia – zaawansowane zabiegi przynoszą optymalne rezultaty tylko wtedy, gdy są stosowane regularnie w seriach i idą w parze z bezpłatnymi fundamentami: ruchem, odpowiednim odżywianiem, głębokim snem oraz dbałością o kontakty społeczne.

=============================

Dr Łukasz Sobkowiak - wybitny biolog molekularnym z szeroką wiedzą na temat mechanizmów regulacji ekspresji genów. Przez wiele lat pracował w działach medycznych dużych firm farmaceutycznych; jest także specjalistą w obszarach: terapia genowa, leki biologiczne, biofarmacja, leki biopodobne (biosimilary), neurologia, immunologia, onkologia, ICH-GCP (Zasady Dobrej Praktyki Klinicznej), metodologia badań klinicznych, marketing medyczny, farmakovigilancja oraz prawo farmaceutyczne.

Jest założycielem i prezesem Bio-Portal – innowacyjnej firmy oferującej szkolenia online z zakresu biologii molekularnej, immunologii oraz medycyny przeciwstarzeniowej (anti-aging). Bio-Portal koncentruje się na przeciwdziałaniu procesom starzenia i promowaniu zdrowego stylu życia. Działalność Dr. Sobkowiaka łączy zaawansowane badania naukowe z praktycznymi rozwiązaniami zdrowotnymi, przynosząc istotny wkład w obszary biotechnologii, terapii tlenowej hiperbarycznej (HBOT) oraz zdrowia publicznego.

Bioportal: https://bioportal.info

Olej DHA z alg: https://omegadha.love-life.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy warto uczyć się nowych rzeczy, kiedy jesteśmy już dorośli? I co właściwie dzieje się wtedy z naszym mózgiem?

W tym odcinku zaczynam od ciekawego eksperymentu z osobami po 60 roku życia. Jedna grupa wykonywała klasyczny trening – jazda na ergometrze, ćwiczenia siłowe i rozciąganie. Druga grupa tańczyła i przez cały czas uczyła się nowych choreografii.

Obie grupy były aktywne fizycznie. Różnica polegała na tym, że tancerze musieli cały czas zapamiętywać nowe ruchy, uczyć się nowych sekwencji i reagować na zmieniające się zadania.

Efekty w grupie tańczącej były niesamowite, pomimo że uczestnicy byli już znacznie powyżej 60 roku życia. Niektórzy mogliby pomyśleć, że nauka w tym wieku nie przyniesie już aż takich rezultatów.

Opowiadam też o swoim doświadczeniu z nauką jazdy na monocyklu po czterdziestce. Wydawało mi się, że skoro wiem, jak działa proces uczenia się, to będzie mi łatwiej. Okazało się, że wiedza i znajomość procesu uczenia się wcale nie zwalnia z poczucia frustracji i myśli, które pojawiają się w głowie: „Może to nie jest dla mnie?”, „Może się nie nauczę?”.

I właśnie z tego doświadczenia wyciągnąłem kilka ważnych lekcji, którymi chcę się z Tobą podzielić.

Myślą przewodnią jest moje życiowe motto:

Jedna nowa rzecz co rok. Aż do końca życia.

Nie po to, żeby cały czas coś sobie udowadniać. Po prostu po to, żeby nie przestać się uczyć, rozwijać i dawać swojemu mózgowi nowych wyzwań.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.

Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 

👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 

👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 

👉 https://www.szymonsloma.pl 

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy odczuwasz paraliżujący stres przed nowymi, wymagającymi wyzwaniami, zwłaszcza gdy bardzo zależy nam na osiągnięciu idealnego rezultatu. Próbujemy ukrywać lęk pod maską sztucznej pewności siebie, co na dłuższą metę generuje jedynie ogromne napięcie w organizmie, blokuje naszą energię i prowadzi do kosztownych, nerwowych błędów. 

Prawdziwy spokój nie wynika jednak z ignorowania obaw, lecz z mądrego przygotowania oraz rzetelnej oceny własnego poziomu energii.

W dzisiejszym Powerwalku Mistrz Olimpijski Mateusz Kusznierewicz dzieli się sprawdzonymi technikami radzenia sobie ze stresem, zaczerpniętymi wprost ze sportowego i biznesowego podwórka. To niezwykle praktyczna instrukcja budowania odporności psychicznej, oparta na doświadczeniach z rejsów szkoleniowych na wyczynowym jachcie sportowym.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Dwie przyczyny stresu – denerwujemy się z dwóch głównych powodów: ponieważ bardzo nam na czymś zależy oraz dlatego, że jesteśmy nieprzygotowani do nadchodzącego wyzwania. 

• Szczerość lidera – otwarta komunikacja na temat własnego samopoczucia i przyznanie, że działamy dziś np. na 95%, natychmiast zdejmuje presję z całej załogi i zachęca innych do zrzucenia maski. 

• Metoda mentalnego wyprzedzania – zasada think of things before they happen polega na precyzyjnym omówieniu ról i spokojnym zwizualizowaniu kolejnych kroków działania, zanim one faktycznie nastąpią. 

• Przenoszenie spokoju – opanowanie oraz cierpliwość lidera podczas odprawy (briefingu) naturalnie udzielają się całemu zespołowi, co drastycznie obniża poziom stresu i eliminuje niepewność. 

• System pętli podsumowujących – struktura debriefingu oparta na rundach (lupach) pozwala każdemu na swobodne wyrażenie wniosków w obydwu kierunkach, co uczy wyciągania bezcennych lekcji z perspektywy innych. 

• Zespolenie z procesem – bezpośrednie zaangażowanie i przejęcie steru nad procesem pozwala poczuć pełną sprawczość oraz intuicyjnie wyczuć dynamikę sytuacji, co trwale redukuje lęk.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Większość z nas w naturalny sposób próbuje jak najszybciej pozbyć się trudnych, bolesnych emocji, takich jak lęk, smutek czy wściekłość. Zamiatamy je pod dywan, udając przed samymi sobą, że wszystko jest w porządku, co w dzisiejszym świecie jest dodatkowo podsycane przez iluzję, że trudne stany emocjonalne to jakaś usterka lub dowód na to, że „nie wygrywamy w wellbeing”. 

Jednak koszt tłumienia tych emocji niesie za sobą ogromne napięcie dla organizmu, potęgując stres i drastycznie osłabiając nasz życiowy potencjał oraz zdrowie. Prawdziwa odporność i dobrostan nie polegają na ucieczce przed listonoszem niosącym ważne wiadomości, lecz na odwadze do spotkania się z własnymi uczuciami.

W dzisiejszym Powerwalku Zuza Ziomecka – autorka książki „Dobrze, że jesteś. Cicha moc niewzburzonej obecności” – uczy nas, jak przejść przez trudne emocje w taki sposób, by z nich korzystać, a nie przez nie cierpieć. 

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Fizyczność emocjonalnego bólu – ból związany ze złamanym sercem czy lękiem jest w pełni fizycznym doświadczeniem, ponieważ w mózgu procesuje go ta sama część, która aktywuje się przy fizycznych urazach, np. złamaniu ręki. 

• Erupcja emocji na urlopie – mechanizm chowania uczuć „na później” sprawia, że skrywane emocje wylewają się ze zdwojoną siłą w momentach, kiedy puszczamy codzienne napięcie i stres, czego symbolem bywa niespodziewany płacz podczas wymarzonych wakacji. 

• Emocje jako cenne dane – ewolucyjny cel trudnych emocji polega na przekazywaniu nam kluczowych komunikatów: lęk działa jak kompas pokazujący, na czym nam najbardziej zależy, smutek informuje o stracie i potrzebie pożegnania zmiany, a złość alarmuje o przekroczeniu granic i niesprawiedliwości. 

• Złudzenie wiecznego cierpienia a reguła 90 sekund – naturalna reakcja chemiczna wywołana przez emocję trwa w ciele zaledwie półtorej minuty. Długotrwałe napięcie wynika z faktu, że nasz umysł wciąż na nowo odpala kolejne „świetliki” emocji za pomocą powracających myśli. 

• Autostrada nerwu błędnego – fizyczne reakcje emocjonalne wyświetlają się w naszym organizmie wzdłuż nerwu błędnego, biegnącego od oczu, przez szyję i tułów, aż po dolne pachy. 

• Kinowy trening lokalizacji emocji – wyjątkowo skuteczna metoda polega na wciskaniu pauzy podczas oglądania poruszających filmów i precyzyjnym obserwowaniu, w którym miejscu ciała fizycznie objawia się dane uczucie.

Jak współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

=============================

Zuza Ziomecka - dziennikarka i trenerka mindfulness, łącząca 17 lat doświadczeń w mediach z praktyką uważności i pracą szkoleniową.

Pełni funkcję Executive Director w Center for Leadership – odpowiada za Advanced Leadership Program (ALP) – i tworzy programy wspierające odporność psychiczną oraz przywództwo adaptacyjne. Pracowała jako redaktor naczelna m.in. „Wysokich Obcasów online”, „Przekroju” i „Aktivista”, współprowadziła audycje radiowe i telewizyjne – m.in. „Demakijaż” w Polsacie. 

Autorka książki „Wyspa spokoju”; prowadzi kursy redukcji stresu oparte na uważności (certyfikat Institute for Mindfulness-Based Approaches). Łączy podejście naukowe ze storytellingiem i praktycznymi ćwiczeniami – pomaga osobom i organizacjom wdrażać uważność jako narzędzie codziennej pracy i przywództwa.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Większość z nas uważa ból kolan na szlaku za naturalny objaw starzenia się organizmu lub efekt chwilowego przeciążenia. Zdobywamy kolejne szczyty, całkowicie ignorując fakt, że nasz aparat ruchu po wielogodzinnym siedzeniu za biurkiem nie jest gotowy na tak drastyczną zmianę aktywności. 

Prawdziwe problemy z kolanami rzadko mają swoje źródło w nich samych – najczęściej są one jedynie ofiarą zablokowanych bioder i sztywnych stawów skokowych. Świadome przygotowanie do wyjazdu wymaga pracy u samych podstaw biomechaniki własnego ciała.

W dzisiejszym Powerwalku trener i fizjoterapeuta Remigiusz Mnich rozkłada na czynniki pierwsze anatomię górskich wędrówek. To instrukcja obsługi układu ruchu, udowadniająca, że mądre przygotowanie i wykorzystanie odpowiedniego sprzętu pozwalają w pełni cieszyć się naturą bez bólu i ryzyka przewlekłych kontuzji.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Kolano jako ofiara – kolano posiada bardzo ograniczoną ruchomość, przez co jako "chłopiec do bicia" przyjmuje na siebie wszystkie przeciążenia wynikające ze sztywnych bioder i braku elastyczności stóp. 

• Fizjologia ruchu schodzenia – to właśnie powrót ze szlaku generuje największe siły oddziałujące na staw, dlatego kluczowe jest zaangażowanie mięśni tyłu uda do aktywnego hamowania całego ciała. 

• Mechanizm odciążenia – prawidłowe korzystanie z kijków trekkingowych, połączone z pełnym wyprostem łokci podczas marszu, zdejmuje nawet trzydzieści procent obciążenia ze stawów podczas stromych zejść. 

• Trening adaptacyjny – bezpieczne wyjście w góry wymaga wcześniejszego wdrożenia specyficznych ćwiczeń, takich jak wchodzenie na podwyższenie, co bezpośrednio odtwarza naturalny wzorzec ruchu zachodzący na szlaku. 

• Bariera więzadła rzepki – zlekceważenie przygotowania siłowego często skutkuje kłującym bólem pod rzepką, który paradoksalnie wycisza się w ruchu, a drastycznie nasila się podczas odpoczynku i braku aktywności.

=============================

Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. 

Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.

Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.

Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.

Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.

https://pewnyfizjo.pl/

https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/

https://www.instagram.com/pewny_fizjo/

https://www.facebook.com/search/top?q=pewnyfizjo

https://www.youtube.com/@Pewnyfizjo

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Wielu z nas żyje w przekonaniu, że bycie silnym wyklucza bycie szczęśliwym, a oznaką prawdziwej odporności jest ukrywanie problemów i udawanie, że zawsze dajemy sobie radę. 

Narzucamy na siebie ogromną presję idealnego realizowania planów, odmawiając sobie podstawowego prawa do ludzkiego błędu. Prawda jest jednak zupełnie inna – zablokowane i niewyrażone emocje nigdy same się nie trawią, co ostatecznie prowadzi do zaburzeń snu i kumulowania potężnego napięcia w ciele. 

Prawdziwa odporność psychiczna nie polega na unikaniu stresu, lecz na umiejętnym wyrzuceniu z siebie trudnych doświadczeń i zadaniowym poszukiwaniu rozwiązań.

W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym ze stołecznych Łazienek, gościem Mateusza Kusznierewicza jest profesor Małgorzata Dobrowolska. Rozmowa udowadnia, że mądra dbałość o własny mental to kompetencja, którą można regularnie trenować.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Fundament prawa do porażki – akceptacja bolesnego rozdźwięku między naszym planem a rzeczywistością pozwala traktować błędy jako naukę, a nie definitywny koniec naszych starań. 

• Taktyka 15 minut fiaska – nastawienie budzika i intencjonalne pozwolenie sobie na krzyki, płacz czy złość przez kwadrans skutecznie zdejmuje blokady, powstrzymując niebezpieczne tłumienie niewygodnych emocji. 

• Trening świadomego dyskomfortu – celowe wystawianie organizmu na niewygodę, taką jak kontakt z zimnem, natychmiastowo hartuje układ nerwowy i uczy adaptacji do trudnych warunków. 

• Fizjologia recovery break – zaledwie kilkuminutowa, aktywna pauza przy otwartym oknie błyskawicznie wypłukuje z organizmu kortyzol oraz naturalnie podnosi poziom dopaminy i serotoniny. 

• Mentalna rehabilitacja – sięgnięcie po profesjonalne wsparcie w postaci terapii chroni psychikę przed wypaleniem, traktując rozmowę z ekspertem jak niezbędny zabieg regeneracyjny dla najważniejszego ludzkiego mięśnia.

=============================

prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.

Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.

Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.

Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).

https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/

https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/

https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763

https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/

https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy joga czy inna forma ruchu to idealny sposób na szybkie odcięcie się od codziennego stresu i osiągnięcie stanu absolutnego spokoju. Narzucamy na siebie presję natychmiastowego relaksu, a gdy podczas praktyki pojawia się irytacja, frustracja czy niemoc, błędnie uznajemy nasz wysiłek za bezwartościowy. 

Prawdziwy rozwój wewnętrzny nie polega jednak na ucieczce przed własnymi emocjami czy sztucznym wymuszaniu mentalnej ciszy. Odzyskanie równowagi wymaga od nas stanięcia twarzą w twarz z ukrytym napięciem i przejścia przez proces świadomej, niespiesznej obserwacji.

W dzisiejszym Powerwalku nauczyciel jogi, Bartek (twórca projektu Błogostan), rozprawia się ze szkodliwym mitem wiecznie spokojnej praktyki. To instrukcja działania, oparta na koncepcji 4Z, która pozwala zyskać dystans do własnych myśli nie tylko na macie, ale przede wszystkim w wymagającej codzienności.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Zasada Zauważ – świadoma obserwacja własnych, często niewygodnych reakcji i sygnałów z ciała to pierwszy krok do zatrzymania gonitwy myśli. 

• Taktyka Zostań – wytrwanie w trudnym doświadczeniu bez próby jego natychmiastowej naprawy pozwala poznać rzeczywisty ciężar przeżywanych emocji. 

• Mechanizm Zrozum – poszukiwanie precyzyjniejszych pytań zamiast zadowalania się szybkimi odpowiedziami skutecznie chroni przed powielaniem starych schematów. 

• Sztuka Zdecyduj – zastąpienie wyuczonej, nerwowej reakcji świadomą odpowiedzią na aktualne wydarzenia chroni przed szybką utratą cennych zasobów energetycznych. 

• Metafora pędzącego samochodu – ciągły pośpiech drastycznie zawęża perspektywę wyłącznie do celu, dlatego dostrzeżenie własnego otoczenia wymaga od nas bezwzględnego zwolnienia tempa.

=============================

Bartosz Niedziela - od 2017 roku prowadzi zajęcia grupowe, indywidualne i online, a także warsztaty oraz wyjazdy rozwojowe. Ukończył kurs nauczycielski według tradycji północnych Indii oraz liczne szkolenia specjalistyczne z zakresu Jogi Nidry, Jogi Yin, anatomii, filozofii, mantr i tradycji Tantry. 

Wiedza ta pozwala mu prowadzić praktykę uwzględniającą zarówno potrzeby ciała, jak i psychiki, dostosowaną do indywidualnych możliwości i doświadczeń uczestników. Na zajęciach tworzy bezpieczną przestrzeń do świadomego ruchu, oddechu, relaksacji i samopoznania. 

Ceni autentyczność, uważną komunikację oraz indywidualne podejście, przypominając, że joga jest dla ludzi, a nie ludzie dla jogi.

https://www.blogostan.net/ 

https://www.facebook.com/blogostanbn 

https://www.instagram.com/blogostan_bartosz_niedziela 

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!