Power Walk - podcast w ruchu

Gdy robi się trudno, wstrzymujesz oddech, a ciało spina się jeszcze bardziej. Agata Leśniewska, która prowadzi warsztaty oddechowe i taneczne, pokazuje, że głęboki wdech i wydłużony wydech to narzędzie, które masz zawsze przy sobie. Razem z Izą Kusznierewicz, instruktorką jogi, opowiadają, jak oddech, taniec i joga pomagają poczuć ciało, puścić napięcie i przestać tak surowo się oceniać. Wyjdź na spacer, zwolnij krok i spróbuj spokojnego oddechu przeponą z dłuższym wydechem, tak jak codziennie uczestnicy Power Trip.W tym odcinku dowiesz się: 🔸 dlaczego na co dzień nie oddychamy pełnym oddechem: siedzimy w zamkniętych pozycjach, przy komputerze i w samochodzie, i zwykle w ogóle nie zwracamy na oddech uwagi 🔸 co dzieje się z ciałem, gdy w trudnej pozycji albo sytuacji wstrzymujesz oddech: spina się jeszcze mocniej, a głęboki wdech i wydłużony wydech pomagają je rozluźnić i uspokoić 🔸 czym różni się taniec, który uczy kroków, od tańca, który uwalnia: na izolacjach tanecznych chodzi o poczucie ciała, zauważenie napięcia i puszczenie go, a przy okazji to solidny trening 🔸 jak joga i taniec się uzupełniają: od intuicyjnej jogi łączącej różne style po spokojną hatha jogę w wolnym tempie, z oddechem kierowanym tam, gdzie czujesz napięcie 🔸 dlaczego „nie mam wstydu” zmienia podejście do siebie: w kobiecej grupie każda jest innym kosmosem, a nawet godzina zajęć bez oceniania siebie daje lekkość, którą zabierasz do życiaRozdziały: Iza Kusznierewicz i Agata Leśniewska przejmują Power Walk 0:22 Portret kobiecy Wisławy Szymborskiej i szukanie sensu 3:23 Oddech: oczywiste narzędzie, o którym zapominamy 6:21 Taniec, który uwalnia napięcie 8:56 Joga intuicyjna i joga slow 11:44 „Nie mam wstydu”: siła kobiecej grupy 15:08 Pierwszy kobiecy Power Trip w Górze Spokoju#oddech #oddychanieprzeponowe #joga #taniec #kobiety #spokój #PowerWalk #podcast=============================Izabela Kusznierewicz – nauczycielka jogi i stretchinguIza od ponad 10 lat zgłębia pracę z ciałem, ruchem i dobrostanem. Łączy Vinyasę, Ashtangę, Yin Yogę, stretching, pilates i elementy fitnessu, dzięki czemu jej praktyka pozwala odnaleźć równowagę między miękkością a siłą. Jest również współorganizatorką sopockiego Festiwalu Zdrowia Holistika.Podczas wyjazdu poprowadzi jogowe praktyki i relaksacje, by odkryć swój naturalny rytm. Będziecie pracować m.in. z powięzią, obręczą barkową, miednicą i tylną taśmą, rozwijając mobilność, swobodę i lepszy kontakt z własnym ciałem. Agata Leśniewska – terapeutka holistyczna, trenerka oddechu oraz nauczycielka jogi i tańcaOd 15 lat wspiera ludzi w budowaniu kontaktu z ciałem, emocjami i własnymi potrzebami. Podczas Power Tripu poprowadzi warsztaty Somatic Movement, sesję Somatic Breathwork „Uwolnij to” oraz warsztaty automasażu twarzy i ciała.Jej zajęcia łączą świadomy ruch, muzykę, oddech i pracę z napięciem, tworząc przestrzeń do lepszego odczytywania sygnałów płynących z ciała i większej uważności na siebie.=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Poznanie głębszych przyczyn dolegliwości oraz stworzenie optymalnego środowiska biologicznego pozwala odzyskać pełną witalność. Wykonanie rozszerzonej diagnostyki oraz właściwa interpretacja poziomu ferytyny, glukozy czy cholesterolu ułatwiają celowane wsparcie organizmu.Błędem jest jednak nakładanie na siebie kolejnych rygorystycznych diet oraz traktowanie pojedynczych wyników jako ostatecznej diagnozy.Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojnar – dietetyczka i naturopatka – dzieli się swoją wiedzą o szukaniu prawdziwych przyczyn wysyłanych sygnałów przez ciało.W tym power walku poruszamy m.in.:* Przyczyny, dla których uporczywe dociskanie organizmu i cięcie kalorii nie przynosi oczekiwanych rezultatów przy braku postępów.* Rola rozszerzonej diagnostyki ferytyny, glukozy oraz cholesterolu jako cennej informacji do poszukiwania głębszych przyczyn dolegliwości.* Znaczenie budowania optymalnego środowiska biologicznego dla poprawnego działania suplementacji i leków.* Podstawowe filary przemyślanej suplementacji dostosowanej do codziennych potrzeb organizmu.* Wpływ przeciwzapalnego stylu życia i zbalansowanej diety na skuteczną profilaktykę oraz zachowanie długowieczności.================Edyta Sołek-Trojnar – dietoterapeutka i naturopatka, od ponad 12 lat pomaga osobom odzyskać energię, poprawić zdrowie i samopoczucie, szukając przyczyn problemów, a nie tylko sposobów na wyciszenie objawów. Specjalizuje się w diecie przeciwzapalnej, onkodietetyce oraz wspieraniu osób z chorobami o podłożu autoimmunologicznym.W swojej pracy wychodzi z założenia, że organizm działa jak jeden spójny system, dlatego zamiast skupiać się na pojedynczych objawach, pokazuje zależności pomiędzy odżywianiem, stylem życia, fizjologią i naturalnymi procesami regeneracji. Łączy wiedzę z zakresu dietoterapii, fizjologii organizmu i medycyny mitochondrialnej, pomagając zrozumieć, dlaczego organizm funkcjonuje właśnie w taki sposób.Jej misją jest tłumaczenie złożonych procesów zachodzących w organizmie prostym językiem i pokazywanie, że świadome decyzje podejmowane każdego dnia mogą realnie wpływać na zdrowie, energię i jakość życia.Prywatnie mama i żona. Miłośniczka prostego gotowania, górskich wędrówek i spokojnego życia blisko natury.linki: www.dietaodkuchni.comhttps://www.instagram.com/dieta_od_kuchni/https://www.youtube.com/@edytasoek-trojnarDietaOdKuchni================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Scrollowanie działa jak grzybobranie, tylko że w telefonie nagrody nie pojawiają się przypadkiem. Ktoś je zaprojektował tak, żeby zatrzymać Cię jak najdłużej. Maciej Dębski, założyciel Fundacji Dbam o Mój Z@sięg, tłumaczy, dlaczego tak trudno odłożyć telefon i dlaczego higiena cyfrowa zaczyna się w domu, a nie w szkole. Dostajesz też pierwsze liczby z nowego badania o relacjach w czasach AI.Schowaj telefon do kieszeni, włącz ten odcinek i przejdź się bez zaglądania w ekran, tak jak my wokół Stawów Oliwskich.W tym odcinku dowiesz się: 🔸 dlaczego media społecznościowe tak wciągają: losowa nagroda działa jak polana pełna grzybów, tyle że w aplikacji nic nie dzieje się przypadkiem 🔸 skąd odruch sięgania po telefon przy każdym powiadomieniu: to ta sama potrzeba domknięcia niepewności, która kazała naszym przodkom sprawdzić, co szeleści w krzakach 🔸 kiedy masz problem z higieną cyfrową: gdy ekran szkodzi któremuś z czterech rodzajów zdrowia, czyli fizycznemu, psychicznemu, społecznemu lub duchowemu, i nie musisz od razu nazywać tego uzależnieniem 🔸 dlaczego pierwszą szkołą higieny cyfrowej jest dom: dzieci uczą się, naśladując rodziców, a dwa różne style wychowania cyfrowego pod jednym dachem bardzo im szkodzą 🔸 co pokazuje badanie na ponad 3000 dorosłych: prawie co dziesiąty Polak z prywatnym problemem idzie od razu do AI, a w pokoleniu Z robi tak 16% osóbRozdziały: 0:00 Maciej Dębski wraca na Power Walk 1:10 Jak aplikacje łowią nasz mózg 5:26 Higiena cyfrowa zaczyna się w domu 10:00 Po rozwodzie: dwa style wychowania cyfrowego 12:17 Co daje siłę i 5. Kongres Szkół Odpowiedzialnych Cyfrowo 20:00 Jak dołączyć do kongresu, także online 22:45 Relacje w czasach AI: pierwsze wyniki badania=============================dr Maciej Dębski, pracownik naukowo-dydaktyczny Uniwersytetu Gdańskiego, socjolog problemów społecznych, wykładowca akademicki, edukator społeczny, ekspert w realizacji badań naukowych, ekspert Najwyższej Izby Kontroli, Rzecznika Praw Obywatelskich fundator i prezes fundacji Dbam o Mój Zasięg. Autor/współautor publikacji na naukowych z zakresu problemów społecznych (bezdomność, przemoc w rodzinie, uzależnienia od substancji psychoaktywnych, uzależnienia behawioralne), autor/współautor dokumentów strategicznych, programów lokalnych, pomysłodawca ogólnopolskich badań z zakresu fonoholizmu i problemu cyberprzemocy. Pomysłodawca badań w projekcie „Młodzi Cyfrowi”, „Granie na Ekranie”, „Ocena jakości relacji szkolnych”, kierownik badań „Młode Głowy – otwarcie o zdrowiu psychicznym”. W roku 2016 wdrożył eksperyment społeczny odcięcia stu młodych osób na 72 godziny od wszelkich urządzeń elektronicznych. Pomysłodawca materiału edukacyjnego FONOLANDIA, pomysłodawca obozów wypoczynkowych offline dla młodzieży oraz osób dorosłych.O szkoleniach prowadzonych przez Macieja możesz przeczytać tutaj: https://dbamomojzasieg.pl/higiena-cyfrowa-i-kodeks-ekranowy-warsztaty-kreatywne/ O Fundacji Dbam o mój zasięg możesz przeczytać tutaj: https://dbamomojzasieg.pl/Działania Fundacji możesz wesprzeć tutaj: https://www.siepomaga.pl/zdrowy-swiat-mlodych-cyfrowych=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#higienacyfrowa #rodzicielstwo #mediaspołecznościowe #dzieciwsieci #strescyfrowy #sztucznainteligencja #PowerWalk #podcast

Silne ciało pomogło Marcinowi Balickiemu przeżyć operację i ukończyć HYROX z mechaniczną pompą serca. Były koszykarz od ponad dwóch i pół roku żyje z urządzeniem, które pracuje za jego serce, a jako pierwsza osoba na świecie, jak sam mówi, ukończył z nim te zawody. W rozmowie z Łukaszem Sobkowiakiem opowiada, jak wygląda jego dzień, skąd bierze siłę i dlaczego dbanie o siebie to dbanie o bliskich. Dowiesz się, jak małymi krokami wrócić do ruchu, nawet gdy zdrowie wystawia Cię na próbę.Weź ten odcinek na spacer i zrób dziś o kilka kroków więcej niż wczoraj.W tym odcinku dowiesz się:🔸 Jak trening pomógł przeżyć ciężką operację? Marcin opowiada, że według lekarzy bez wytrenowanego ciała nie miałby szans, a po zabiegu wrócił do sprawności.🔸 Jak wygląda dzień z mechaniczną pompą serca? Trening o 5:40, pas ważący prawie 6 kg i dwie baterie, które wystarczają na 18 godzin.🔸 Brak czasu na ruch? Marcin mówi, że to kwestia organizacji, i przypomina, że dbając o siebie, dbasz też o bliskich.🔸 Jak zacząć od małych kroków? Jego przykład: kto przed operacją robił 3000 kroków, może dziś zrobić pięć tysięcy, bo każdy ma swojego HYROX-a.🔸 Skąd siła i optymizm? Plan, by dożyć setki w zdrowiu, wsparcie rodziny i przyjaciół oraz zasada: żyć, a nie przeżyć.Rozdziały:0:00 Gość i życie z mechaniczną pompą serca1:55 Silne mięśnie i wytrenowane ciało przed operacją4:34 Brak czasu na ruch i bliscy jako powód do dbania o zdrowie7:02 Jak wygląda dzień z pompą serca9:48 HYROX i zasada małych kroków11:37 Plan na setkę, rola bliskich i kolejne starty17:50 Żyć, a nie przeżyć: optymizm i siła głowyTreści w tym odcinku mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza. Zanim zaczniesz nowy trening, zwłaszcza przy chorobie serca lub po operacji, skonsultuj plan ze swoim lekarzem.#HYROX #pompaserca #mechanicznapompaserca #trening #aktywnośćfizyczna #zdrowie #motywacja #PowerWalk #podcast=============================Marcin Balicki — były zawodowy koszykarz i trener, który dokonał czegoś, co zdaniem wielu było niemożliwe. W wieku 41 lat przeszła u niego ostra niewydolność serca z frakcją wyrzutową na poziomie zaledwie 8%. Przeszedł operację wszczepienia mechanicznej pompy wspomagającej pracę lewej komory serca (LVAD), podczas której dwukrotnie doszło u niego do zatrzymania krążenia. Mimo stałego połączenia z zewnętrznym zasilaniem (kabla wychodzącego z brzucha i baterii noszonych w torbie), podjął intensywny proces rehabilitacji i został pierwszym człowiekiem na świecie, który ukończył morderczy wyścig wytrzymałościowy HYROX z funkcjonującą pompą serca. Dziś działa jako mówca motywacyjny, dzieląc się swoją historią i ucząc budowania niezniszczalnej odporności psychicznej.=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Wprowadzony do codziennej rutyny poranny spacer i nawyki ruchowe pozwalają zrozumieć mechanizmy regulacji rytmu dobowego oraz zasady stymulacji poziomu energii. Częstym problemem jest uczucie zmęczenia o poranku oraz spędzanie wielu godzin w stałej pozycji siedzącej bez krótkich przerw na aktywność.

Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz - mistrz olimpijski i przedsiębiorca - dzieli się swoją wiedzą na temat mikroćwiczenia w ciągu dnia podczas porannego spaceru po Sopocie.

W tym power walku poruszamy m.in.:

• Wpływ naturalnego światła o poranku na regulację rytmu dobowego oraz jakość snu.
• Zasady wprowadzania krótkiej aktywności fizycznej poprzez mikroćwiczenia w ciągu dnia.
• Praktyczne zalety, jakie niesie ze sobą prawidłowe oddychanie przez nos i praca z przeponą.
• Znaczenie świadomego ruchu oraz rozciągania w budowaniu siły mięśniowej bez przeciążeń.
• Psychologiczna rola barw i ich symboliki w codziennym wspomaganiu koncentracji i spokoju.

=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 6 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Czy wiesz, co tak naprawdę szkodzi Twojemu kręgosłupowi?Z okazji Światowego Dnia Kręgosłupa w specjalnym Power Walku rozmawiamy z Agatą Madaj Goldman, szefową działu medycznego w klinice Columna Medica. Podczas spaceru wśród sosen w centralnej Polsce przyglądamy się temu, jak codzienne nawyki wpływają na kręgosłup, dlaczego zbyt wcześnie wykonany rezonans magnetyczny może przynieść więcej lęku niż pożytku i na czym polega holistyczna troska o ciało.W tej rozmowie w ruchu poszukamy odpowiedzi na następujące pytania:Marsz a zdrowie krążków międzykręgowych – jak symetryczny ruch rąk i nóg wspiera ich nawodnienie i odżywienie?Największy wróg kręgosłupa – dlaczego długotrwały bezruch szkodzi i co kryje się za zasadą „najlepsza pozycja to następna pozycja”?Zmiany zwyrodnieniowe i przepukliny – dlaczego mogą występować również u osób bez bólu i czemu zbyt wczesna diagnostyka obrazowa może potęgować lęk?Rehabilitacja oparta na ruchu – jaką rolę odgrywają aktywność pacjenta i wzmacnianie mięśni głębokich?Sen, dieta i ból kręgosłupa – jak regeneracja, odpowiednia ilość płynów, dieta oraz stan jelit i nerek wiążą się z odczuwaniem bólu?Pora wstać, rozruszać nieco kręgosłup i dowiedzieć się, jak lepiej o niego zadbać. Twoje ciało Ci podziękuje!Materiał powstał we współpracy z Columna Medica. ============================ Agata Madaj-Goldman jest fizjoterapeutką z 15-letnim doświadczeniem, absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu. Studiowała również na KU Leuven w Belgii. Obecnie pełni funkcję dyrektor ds. medycznych w Columna Medica w Łasku. Specjalizuje się w ortopedii i traumatologii, pomagając pacjentom z bólami kręgosłupa oraz po urazach, takich jak uszkodzenia ACL czy niestabilność barku. Swoją drogę zawodową rozpoczęła podczas studiów magisterskich, pracując z młodymi piłkarzami. Od tamtej pory współpracowała ze sportowcami wielu dyscyplin: piłkarzami, piłkarzami ręcznymi, tenisistami, żeglarzami, lekkoatletami, w tym siedmioboistkami, oszczepnikami i biegaczami, a także biegaczami na orientację i tancerzami baletu. Pomogła wielu z nich wrócić do formy po kontuzjach i operacjach. Biega od 12. roku życia, a aktywność fizyczna jest mocno wpisana w jej DNA. Jako biegaczka współpracuje z portalem bieganie.pl, gdzie wspiera i edukuje biegaczy. Na ból patrzy szerzej niż tylko przez pryzmat obrazu z rezonansu magnetycznego. W swojej pracy dużą wagę przykłada do indywidualnej oceny pacjenta, a fundamentem terapii jest dla niej dobrze dobrany ruch. Stale rozwija swoje kompetencje, ponieważ wierzy, że szeroki zakres wiedzy i umiejętności pozwala lepiej dopasować terapię do potrzeb konkretnej osoby. Wykorzystuje techniki terapii manualnej, m.in. koncepcję Kaltenborna, metodę Cyriaxa i manipulacje krótkodźwigniowe, a także metody powięziowe i wisceralne, w tym według Barrala. Uczestniczy również w międzynarodowych konferencjach, aby poszerzać wiedzę i być na bieżąco z aktualnymi wytycznymi. W swojej pracy łączy wiedzę, doświadczenie i indywidualne podejście, stawiając na aktywne zaangażowanie pacjenta w proces powrotu do sprawności.Na konsultacje fizjoterapeutyczne do Agaty Madaj-Goldman oraz specjalistów z jej zespołu można umówić się w Columna Medica w Łasku👉 Więcej informacji: https://www.columnamedica.pl/👉 Więcej informacji: https://www.facebook.com/ColumnaMedica👉 Więcej informacji: https://www.youtube.com/@columna_medica👉 Więcej informacji: https://www.instagram.com/columna_medica/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿

Regularny, niespieszny ruch na świeżym powietrzu pozwala błyskawicznie obniżyć poziom napięcia oraz przywrócić pełną witalność organizmu. Świadome włączenie spacerów do codziennej rutyny wspiera pracę serca, poprawia elastyczność stawów i stymuluje wyciszenie układu nerwowego. Czy traktowanie chodzenia wyłącznie jako przykrego obowiązku transportowego oraz zaniechanie ruchu z powodu nieidealnej pogody to słuszna postawa?Na dzisiejszym powerwalku Agata Romaniak – pisarka i autorka książki Na nogach. Opowieści o chodzeniu – dzieli się swoją wiedzą podczas jesiennego spaceru na warszawskim Żoliborzu. W tym power walku poruszamy m.in.:* Wpływ codziennego spaceru na stymulację układu krążenia, pracę miednicy oraz elastyczność stóp.* Historia normy dziesięciu tysięcy kroków i rzeczywiste korzyści zdrowotne pojawiające się już przy krótszym dystansie.* Znaczenie wspólnie spędzanego czasu w ruchu dla budowania relacji i wzajemnej wymiany energii.* Ewolucja obuwia oraz technologii podłoża miejskiego na przestrzeni wieków w kontekście komfortu chodzenia.* Korzyści z okazyjnego schodzenia ze utartych ścieżek i otwarcia się na uważną obserwację otoczenia.=============================Agata Romaniuk - pisarka, reporterka, socjolożka z doktoratem. Autorka zbiorów reportaży „Z miłości? To współczuję. Opowieści z Omanu" oraz „Krótko i szczęśliwie. Historie późnych miłości”. W 2022 roku ukazała się jej powieść́ „Proste równoległe”, a w 2026 kolejna pod tytułem "Dina, Dina". Felietonistka magazynu ”Pismo”.https://www.instagram.com/filialiteracka/ https://www.instagram.com/agata_romaniuk_autorka/https://www.instagram.com/wydawnictwofilia/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Systematyczny, umiarkowany ruch oraz wyciszenie układu nerwowego stanowią naturalny sposób na obniżenie ciśnienia krwi i poprawę elastyczności naczyń. Codzienny, 30-minutowy spacer pozwala obniżyć puls spoczynkowy, stymuluje wydzielanie serotoniny oraz skutecznie chroni serce przed przeciążeniem. Częstym błędem jest jednak lekceważenie braku aktywności fizycznej i reagowanie dopiero w momencie wystąpienia groźnych skoków ciśnienia.Na dzisiejszym powerwalku dr n. med. Agnieszka Graczyk-Szuster – doświadczona kardiolożka – dzieli się swoją wiedzą podczas jej codziennego spaceru. To doskonała okazja, by poszerzyć wiedzę o to, co służy Twojemu zdrowiu.Oto 4 pułapki i błędy związane z dbaniem o układ krążenia: 1. Pułapka siedzącego trybu życia u młodych osób: Przekonanie, że problemy z układem krążenia dotyczą tylko osób starszych. Brak ruchu, nadwaga oraz niewłaściwa dieta wywołują nadciśnienie i wysokie tętno spoczynkowe (nawet około 90 uderzeń na minutę) już u osób w wieku 25–35 lat.2. Pułapka samowolnego odstawiania leków: Przerywanie terapii w momencie, gdy wyniki ciśnienia ulegną poprawie. Wynika to z błędnego założenia, że nadciśnienie zostało wyleczone na stałe lub że leki przyjmuje się tylko przez kilka miesięcy.3. Pułapka gwałtownego wysiłku przy skrajnym nadciśnieniu: Rozpoczynanie intensywnych treningów (np. biegania) przy bardzo wysokim ciśnieniu (np. 200/100 mmHg) bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem i ustabilizowania wyników za pomocą leków oraz spokojnych spacerów.4. Pułapka niepotrzebnego stresu o nocny puls: Niepokój wywołany powiadomieniami z zegarka lub aplikacji pokazującymi spadek tętna w nocy (np. do 40 uderzeń na minutę). Jest to całkowicie naturalna, fizjologiczna odpowiedź organizmu na sen i regenerację.** Treści przedstawione w tym materiale mają charakter wyłącznie informacyjny oraz edukacyjny i nie stanowią porady medycznej ani świadczenia zdrowotnego w rozumieniu obowiązujących przepisów prawa. Nie mogą zastąpić indywidualnej konsultacji z lekarzem.=============================dr n. med. Agnieszka Graczyk-Szuster – kardiolożka, specjalistka chorób wewnętrznych i ekspertka w zakresie profilaktyki zdrowotnej. Założycielka „Doktor Od Serca” i prezeska Fundacji Kobiety Medycyny. W swojej działalności łączy medycynę, edukację i promocję zdrowego stylu życia, szczególnie w obszarze zdrowia serca, ciśnienia tętniczego i profilaktyki chorób układu krążenia.https://dobrzemierze.pl/https://www.instagram.com/doktorodserca2.0/https://www.facebook.com/profile.php?id=100084157943057https://www.linkedin.com/in/agnieszkagraczykszuster/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Świadome dbanie o sprawność ciała oraz budowanie siły psychicznej pozwala z łatwością zachować jasność myślenia i pełną witalność. Łączenie rozwoju osobistego z mądrym wykorzystaniem nowoczesnych technologii stwarza idealne warunki do zachowania długowieczności i odporności na wyzwania. Niekiedy błędem jest jednak uleganie codziennemu pędowi oraz zaniedbywanie regeneracji i wewnętrznego dobrostanu.Na dzisiejszym powerwalku Marek Kamiński – podróżnik, polarnik i założyciel Fundacji Marka Kamińskiego – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru na molo w gdyńskim Orłowie. W tym power walku poruszamy m.in.:* Trzy kluczowe filary budowania wewnętrznej siły obejmujące sens życia, rozwój technologiczny oraz dbanie o sprawność ciała i długowieczność.* Rola nowoczesnych technologii i sztucznej inteligencji w świadomym wspieraniu ludzkiego potencjału oraz codziennej efektywności.* Znaczenie praktycznych warsztatów strategicznego treningu rezyliencji w przechodzeniu od teoretycznej inspiracji do trwałej odporności mentalnej.* Wpływ otaczającej społeczności i wymiany doświadczeń na przełamywanie trudności oraz budowanie stabilności emocjonalnej.* Inicjatywa pomocy młodzieży z ośrodków wychowawczych w ramach programu dającego drugą szansę na wykorzystanie własnego potencjału.=============================Marek Kamiński to znany podróżnik i filozof. Pierwszy człowiek, który zdobył oba bieguny Ziemi w jednym roku. Założyciel Fundacji i Akademii Marka Kamińskiego oraz Wydawnictwa MAKAMI. Promuje rozwój młodzieży i zrównoważony styl życia. Jest autorem metody „Biegun”, która wspiera realizację celów oraz licznych książek i filmów dokumentalnych.Marek Kamiński poprzez swoją Fundację koncentruje się na rozwoju osobistym, odporności psychicznej i realizacji celów. Kluczowymi projektem są: Marsze Mocy, organizowane w całej Polsce, których celem jest wzmacnianie odporności psychicznej młodzieży oraz program LifePlan Academy, bazujący na doświadczeniach Kamińskiego, wspierający młodych w osiąganiu marzeń i celów. Szczegółowe informacje znajdują się na stronie projektu Marsz Mocy oraz Fundacji Marka Kamińskiego. Dołącz do nas!👉 https://marszmocy.com/ 👉 https://fundacjamarkakaminskiego.com/ 👉 https://kaminskifoundation.life/life-... 👉 https://makami.life/ =============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Wprowadzenie prostych, codziennych nawyków oraz umiejętność głębokiego wyłączenia rozpraszaczy pozwalają odzyskać pełną witalność i sięgnąć po wyznaczone cele. Systematyczna ochrona energii i głowy przed bieżącymi sprawami stwarza idealne warunki do maksymalnej koncentracji oraz regeneracji. Częstym błędem jest jednak rozpraszanie uwagi na dziesiątki pobocznych zadań i brak proaktywnego wsparcia w codziennej współpracy.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – ponownie aktualny mistrz świata w żeglarstwie, olimpijczyk i gospodarz projektu Power Walk – dzieli się swoimi przemyśleniami po zdobyciu złotego medalu w GrecjiW tym power walku poruszamy m.in.:* Powrót na szczyt i zdobycie tytułu mistrza świata w Grecji po trzech latach konsekwentnej pracy.* Znaczenie proaktywnego wsparcia w zespole i przejmowania inicjatywy bez czekania na prośbę o pomoc.* Skuteczność trybu „lock-in”, czyli świadomego odcięcia od rozpraszaczy i ochrony głowy przed bieżączką.* Stwarzanie przestrzeni dla własnej „supermocy” – głębokiej obserwacji otoczenia i lepszej rejestracji bodźców.* Siła prozaicznych nawyków: od porannej szklanki wody, rozciągania i światła słonecznego, po ćwiczenia skupienia.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 6 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne