Pracownia Ruchu - Mądry Ruch

Minął rok od rekonstrukcji ACL, wracasz do truchtu i ćwiczeń na siłowni. Jak sprawdzić, co jeszcze dzieli Cię od powrotu na boisko albo stok?

Wiktor Podhajski i Kinga Sędzik, fizjoterapeutka i trenerka przygotowania motorycznego, rozmawiają o tym, co uwzględnia się w ocenie gotowości do sportu. Przechodzą od wymagań konkretnej dyscypliny przez siłę i testy ruchowe po zaufanie do kolana.

Przyglądają się też temu, co powinno zostać po takiej ocenie: ustaleniom, do czego możesz stopniowo wracać i nad czym jeszcze pracować z osobą prowadzącą.

Czego się dowiesz:
✅ Jaką rolę w ocenie odgrywa czas od operacji.
✅ Jak zmienia się przygotowanie w zależności od sportu, do którego chcesz wrócić.
✅ Co mogą pokazać testy i pomiary na platformach dynamometrycznych.
✅ Jak w rozmowie o powrocie uwzględnić obawę przed urazem i pewność w ruchu.
✅ O co zapytać fizjoterapeutę lub trenera przed kolejnym etapem przygotowań.

👤 Prowadzący: Wiktor Podhajski
🎙️ Gość: Kinga Sędzik

📌 Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy/
Poznaj nasz zespół: https://pracowniaruchu.com
Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/
Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

⚠️ Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji ze specjalistą.

Bark nie boli na co dzień, ale odzywa się przy wyciskaniu? Brak bólu nie zawsze oznacza gotowość do treningu.W nowym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Kamil Bucki rozmawia z Krzysztofem Godziną o bólu ręki, barku, łokcia i nadgarstka oraz o tym, jak wybrać odpowiedniego specjalistę. Rozmawiamy o różnicy między nagłym urazem a stopniowo narastającym przeciążeniem, reakcjach ciała na większe obciążenie i powrocie do aktywności.Czego się dowiesz:✅ Dlaczego codzienne ruchy mogą nie boleć, a większe obciążenie już tak✅ Czemu po nagłym bólu nie warto od razu powtarzać tego samego ruchu z tym samym ciężarem✅ Czym różni się uraz od stopniowo narastającego przeciążenia✅ Kiedy pierwszym kontaktem może być lekarz, fizjoterapeuta albo trener✅ Dlaczego brak bólu lub prawidłowe badanie nie muszą oznaczać gotowości do treningu✅ Jak funkcja, obciążenie i cel wpływają na drogę powrotu do aktywności👤 Prowadzący: Kamil Bucki🎙️ Gość: Krzysztof Godzina📌 Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy/Poznaj nasz zespół: https://pracowniaruchu.comInstagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudioMateriał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji ze specjalistą.

Czy pęknięcie lub zerwanie w opisie rezonansu oznacza, że kolano trzeba operować? Nie zawsze. O dalszym działaniu decydują także objawy, funkcja i cel, do którego chcesz wrócić.

W nowym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Wiktor Podhajski rozmawia z Aleksandrą Kibicką o tym, kiedy operować kolano, a kiedy zacząć od rehabilitacji. Rozmawiamy o roli rezonansu, leczeniu zachowawczym, ocenie postępów oraz przygotowaniu do zabiegu, jeśli operacja okaże się potrzebna.

Czego się dowiesz:

✅ Dlaczego sam wynik rezonansu nie przesądza o operacji

✅ Po czym poznać, że rehabilitacja prowadzi w dobrym kierunku

✅ Kiedy brak postępu warto ponownie omówić z lekarzem

✅ Dlaczego rehabilitacja przed operacją nie musi być straconym czasem

✅ Jakie pytania pomagają wybrać dalszą drogę po urazie kolana

👤 Prowadzący: Wiktor Podhajski

🎙️ Gość: Aleksandra Kibicka

📌 Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy/

Poznaj nasz zespół: https://pracowniaruchu.com

Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/

Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji ze specjalistą.

Ból jest mniejszy, ale nadal nie wiesz, czy możesz ćwiczyć. Czekać, wrócić do treningu czy zacząć od fizjoterapii?

W nowym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Wiktor Podhajski rozmawia z Dominiką Groń o miejscu, w którym spotykają się fizjoterapia, terapia ruchem i trening. Rozmawiamy o powrocie do aktywności po bólu lub kontuzji, o lęku przed ruchem oraz o tym, dlaczego jedno ćwiczenie może mieć różne znaczenie zależnie od celu, zakresu, tempa i dawki.

Dominika i Wiktor wyjaśniają, dlaczego fizjoterapia nie musi ograniczać się do kozetki, kiedy praca manualna może być potrzebna oraz czemu czekanie na pełną gotowość nie daje jasnej odpowiedzi, co robić dalej.

Czego się dowiesz:

✅ Co kryje się pod pytaniem „kiedy mogę zacząć ćwiczyć?”

✅ Czym terapia ruchem różni się od zwykłego treningu

✅ Dlaczego to samo ćwiczenie może służyć różnym celom

✅ Jak tempo, zakres, intensywność i częstotliwość wpływają na dobór ruchu

✅ Dlaczego „nie bój się ruchu, po prostu ćwicz” bywa zbyt prostą odpowiedzią

✅ Jakie pytanie zadać zamiast „czy mogę już trenować?”

👤 Prowadzący: Wiktor Podhajski

🎙️ Gość: Dominika Groń

📌 Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy/

Poznaj nasz zespół: https://pracowniaruchu.com

Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/

Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji ze specjalistą.

Nastolatka przestała trenować gimnastykę, bo w domu padło jedno słowo: chondromalacja. Nikt nie wyjaśnił, co ono znaczy i co można robić dalej, więc strach zamknął proces szybciej niż sam ból.

W nowym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Wiktor Podhajski rozmawia z Tomaszem Przyszlakowskim o tym, co powinno paść po diagnozie ortopedycznej. Rozmawiamy o dawkowaniu obciążenia, o względnym odpoczynku, o tym, dlaczego wynik badania obrazowego nie zawsze tłumaczy ból, i o współpracy lekarza, fizjoterapeuty oraz trenera przygotowania motorycznego.

To rozmowa o historii, która nie ma dobrego zakończenia, i o tym, czego można się z niej nauczyć.

Czego się dowiesz:

✅ Dlaczego dobra diagnoza daje możliwości, a nie zostawia z samym zakazem

✅ Czy po diagnozie trzeba całkowicie przerwać treningi

✅ Jak specjalista dobiera obciążenie i po czym poznaje, że jest go za dużo

✅ Dlaczego zmiana widoczna w badaniu nie musi być przyczyną bólu

✅ O co zapytać lekarza, żeby wyjść z gabinetu z planem

✅ Kiedy w powrocie do sportu wchodzi trener przygotowania motorycznego

👤 Prowadzący: Wiktor Podhajski

🎙️ Gość: Tomasz Przyszlakowski

📌 Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy/

Poznaj nasz zespół: https://pracowniaruchu.com

Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/

Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji ze specjalistą.

Coraz więcej osób przychodzi na wizytę z gotową diagnozą z ChatGPT i chce, żeby specjalista tylko ją potwierdził. Tylko że pewny ton czata to jeszcze nie diagnoza, a ten sam objaw u dwóch osób może znaczyć coś zupełnie innego.

W nowym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Michał Tkacz i Paula Tkacz rozmawiają o tym, gdzie kończy się szukanie informacji, a zaczyna stawianie sobie diagnozy przez AI. Rozmawiamy o halucynacjach modeli, różnicy między informacją, hipotezą i diagnozą, o zbieraniu kontekstu przed wizytą i o tym, kiedy po prostu warto iść do fizjoterapeuty albo trenera.

To też pierwszy odcinek pod nową nazwą podcastu: Mądry Ruch.

Czego się dowiesz:

✅ Czy szukanie informacji w internecie przed wizytą to problem

✅ Dlaczego pewność "diagnozy" z czata bywa gorsza od ciekawości

✅ Na czym polega halucynacja modeli i czemu brzmią tak wiarygodnie

✅ Czym różni się informacja od hipotezy i od diagnozy

✅ Jak pytać AI, żeby zebrać kontekst, a nie gotową etykietę

✅ Dlaczego rozciąganie czy wzmacnianie to narzędzia, nie diagnozy

👤 Prowadzący: Michał Tkacz, Paula Tkacz

📌 Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy/

Poznaj nasz zespół: https://pracowniaruchu.com

Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/

Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji ze specjalistą.

Ból kręgosłupa po całym dniu siedzenia łatwo zrzucić na wiek, pracę biurową albo tekst: "wszyscy tak mają". Tylko że taki ból często jest sygnałem, że ciało potrzebuje więcej zmienności, ruchu i lepiej dobranego obciążenia.

W nowym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Wiktor Podhajski rozmawia z Klaudią Franczak o bólu pleców u osób długo siedzących.

Rozmawiamy o niedociążeniu tkanek, prostych zmianach w ciągu dnia, terapii manualnej, treningu siłowym, regeneracji i o tym, kiedy warto skonsultować się z fizjoterapeutą albo lekarzem.

Czego się dowiesz:

✅ Czy ból kręgosłupa po siedzeniu naprawdę jest "normalny"

✅ Dlaczego plecy mogą boleć, mimo że "nic ciężkiego nie robisz"

✅ Czym jest niedociążenie tkanek i dlaczego ma znaczenie

✅ Kiedy warto iść do fizjoterapeuty

✅ Jakie objawy powinny zwiększyć czujność

✅ Dlaczego systematyczny ruch wygrywa z krótkimi zrywami

👤 Prowadzący: Wiktor Podhajski, Klaudia Franczak

📌 Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy/
Poznaj nasz zespół: https://pracowniaruchu.com
Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/
Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji ze specjalistą.

Masz diagnozę przepukliny dysku i wydaje Ci się, że operacja rozwiąże cały problem? To częsta pułapka, bo zabieg może usunąć fragment uciskający nerw, ale sam w sobie nie odbudowuje siły, zaufania do ruchu ani codziennych nawyków.

W nowym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Dominika Groń i Klaudia Franczak biorą pod lupę pytanie: co naprawdę zmienia mikrodyscektomia, a czego nie załatwia sama operacja? Rozmawiamy o strachu przed ruchem po zabiegu, rehabilitacji, stopniowym powrocie do obciążeń i o tym, dlaczego brak liniowego progresu nie zawsze oznacza, że proces idzie źle.

Czego się dowiesz:

✅ Czym jest mikrodyscektomia i co faktycznie jest usuwane podczas zabiegu

✅ Dlaczego operacja przepukliny dysku nie zawsze kończy cały proces

✅ Skąd bierze się lęk przed schylaniem, skrętami i obciążaniem kręgosłupa

✅ Dlaczego nie każdy ból promieniujący do nogi musi oznaczać rwę kulszową

✅ Jak patrzeć na progres, gdy powrót po operacji nie idzie liniowo

✅ Dlaczego dobrze dobrany ruch może być częścią dalszej pracy

👤 Prowadząca: Dominika Groń

🎙️ Gość: Klaudia Franczak

📌 Umów wizytę do Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy

Poznaj nasz zespół: https://pracowniaruchu.com

Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/

Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji ze specjalistą.

Słyszysz trzask, czujesz ból z boku biodra i w głowie masz od razu jedną myśl: "czeka mnie endoproteza". To najczęstszy mit, z którym spotykamy się w gabinecie! Ból czy przeskakiwanie to często tylko sygnał od organizmu, a nie wyrok skazujący na stół operacyjny.

W tym odcinku Pracowni Ruchu bierzemy pod lupę stawy biodrowe. Tłumaczymy różnicę między trzaskającym biodrem z przodu a bólem z boku, wyjaśniamy, dlaczego rolowanie pasma biodrowo-piszczelowego rzadko przynosi efekty i pokazujemy, kiedy "zabetonowane" biodro potrzebuje siły, a hipermobilne – kontroli.

Czego się dowiesz:

✅ Skąd bierze się trzaskające biodro i czy zawsze oznacza problem

✅ Dlaczego rolowanie boku uda przy bólu biodra może pogorszyć sprawę

✅ Ból z boku biodra a rwa kulszowa – jak nie mylić tych objawów

✅ Czym są czerwone flagi (np. ból nocny) i kiedy bezwzględnie udać się do lekarza

✅ Jak odróżnić hipermobilność od "zabetonowania" stawu i jak do nich podejść

👤 Prowadzący: Dagmara Mucha 🎙️ Gość: Dominika Groń

📌 Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy 

Poznaj nasz zespół: https://pracowniaruchu.com 

Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/ 

Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Myślisz: „najpierw muszę schudnąć”, „nie nadaję się”, „boję się, że zrobię sobie krzywdę”? To właśnie z takimi obawami wiele osób odkłada start aktywności fizycznej miesiącami, a czasem latami.

W tym odcinku podcastu Pracownia Ruchu rozmawiamy o tym, jak wygląda bezpieczny początek treningu dla osób, które dopiero zaczynają, odczuwają ból albo zwyczajnie wstydzą się wejść na salę treningową. Pokazujemy, że pierwszy krok nie musi być ekstremalny, bolesny ani „na pełnej intensywności” — może być spokojny, indywidualny i dopasowany do Twoich możliwości.

Czego się dowiesz:

✅ Jakie obawy najczęściej mają osoby, które chcą zacząć ćwiczyć
✅ Jak wygląda pierwsza wizyta i czego możesz się na niej spodziewać
✅ Czym różni się praca z osobą początkującą od pracy z osobą z bólem
✅ Dlaczego regularność i małe kroki są ważniejsze niż jednorazowy zryw
✅ Czy trzeba najpierw schudnąć albo „zrobić formę”, zanim zacznie się trening
✅ Jak z lęku przed ruchem przejść do większej swobody i pewności siebie

👤 Prowadzący: Wiktor Podhajski, Krzysztof Godzina

📌 Linki i zasoby:

Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy

Poznaj nasz zespół: https://pracowniaruchu.com

Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/

Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio