Zaczynasz biegać i po kilku kilometrach pojawia się ból? A może myślisz, że drogie buty z karbonem uchronią Cię przed kontuzją? Prawda może Cię bardzo zaskoczyć.

W tym odcinku Pracowni Ruchu bierzemy pod lupę szeroko pojęty trening u biegaczy. Kamil i Kacper rozkładają na czynniki pierwsze najczęstsze przyczyny urazów, tłumacząc, dlaczego "rzucanie się na głęboką wodę" to najkrótsza droga do gabinetu fizjoterapeuty. Rozmawiamy o tym, jak mądrze dawkować obciążenia, co daje regularny monitoring parametrów ciała i dlaczego nie zbudujesz formy bez odpowiedniej bazy siłowej.

Czego się dowiesz:

✅ Dlaczego modne buty z karbonem to często prosta droga do kontuzji

✅ Jak powoli i bezpiecznie zwiększać dystans biegowy

✅ Dlaczego trening oporowy (siłowy) jest fundamentem, a nie "śmieciową objętością"

✅ Jak łatwo i samodzielnie monitorować zmęczenie za pomocą tętna

✅ Czym są pomiary na platformie dynamometrycznej VALD ✅ Jakie sygnały bólowe to "czerwone flagi" ostrzegające m.in. przed złamaniami zmęczeniowymi

👤 Prowadzący: Kamil, Kacper

📌 Linki i zasoby: Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy 

Poznaj nasz zespół: https://pracowniaruchu.com 

Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/ 

Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Boisz się chwycić za sztangę, bo nie chcesz wyglądać jak kulturysta? To jedna z najczęstszych obaw, która powstrzymuje kobiety przed skutecznym treningiem. Czas raz na zawsze rozprawić się z mitem, że kilka serii z ciężarem zamieni Cię w Pudzianowskiego.

W tym odcinku Weronika Nowak i Dorota Bałko biorą na warsztat kobiecy trening siłowy. Rozmawiamy o tym, czy płeć faktycznie determinuje plan treningowy i jak duży wpływ na nasze wyniki ma cykl menstruacyjny. Dowiesz się, dlaczego unikanie ćwiczeń "góry" to błąd i czy moda na sylwetkę "skinny" jest bezpieczna dla zdrowia.

Czego się dowiesz: 

✅ Czy kobiety powinny trenować inaczej niż mężczyźni

✅ Hormony i cykl menstruacyjny – czy musisz układać trening pod kalendarzyk?

✅ Dlaczego kobiety boją się trenować górne partie ciała (i dlaczego warto to robić)

✅ "Gym body" vs. moda na bycie chudym – dokąd zmierzają trendy

✅ Kiedy odpuścić trening – o ignorowaniu sygnałów z ciała

👤 Prowadzący: Weronika Nowak 🎙️ Gość: Dorota Bałko

📌 Linki i zasoby: Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy 

Poznaj nasz zespół: https://pracowniaruchu.com 

Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/ 

Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Czy można trenować CrossFit lub Brazylijskie Jiu-Jitsu (BJJ) i nie zrobić sobie krzywdy? To sporty, które nagradzają przekraczanie granic, ale cena za "dokręcanie śruby" bywa wysoka. Często problemem nie jest jeden niefortunny ruch, ale miesiące zaniedbań i... ambicja, która przerasta możliwości regeneracyjne.

W tym odcinku Kamil Bucki i Jakub Opiela konfrontują swoje doświadczenia. Rozmawiamy o tym, dlaczego amatorzy próbują żyć jak zawodowcy (i dlaczego to droga donikąd), jakie są najczęstsze przyczyny urazów barków czy kolan oraz jak rozpoznać "czerwone flagi", zanim będzie za późno.

Czego się dowiesz:✅ Dlaczego CrossFit i BJJ są tak kontuzjogenne (i co je łączy)✅ Najczęstsze urazy: barki, kolana, kark – mechanika powstawania✅ Pułapka własnego ego – kiedy ambicja niszczy zdrowie✅ Jak odróżnić zwykły ból mięśniowy od sygnału ostrzegawczego✅ 3 proste testy sprawności, które wykonasz samodzielnie w domu✅ Dlaczego sprzęt (paski, stabilizatory) nie uratuje Cię przed kontuzją

💡 Cytat z odcinka:"Najzdrowsi nie trenują najwięcej. Nie da się lecieć na 100% i spać 4 godziny. Jeśli chcesz trenować dużo, musisz mieć regenerację dopiętą, bo w dłuższej perspektywie czasu to się nie zepnie."

⏱️ Agenda:00:00 – Wstęp: Kamil i Kuba01:55 – Dlaczego te sporty są tak kontuzjogenne?05:30 – Najczęstsze urazy: barki, kolana i kark09:50 – Prewencja a rzeczywistość – czy da się zapobiec bólowi?13:40 – Zarządzanie regeneracją i powrót po urazie17:55 – Pułapka Ego: Amator vs Zawodowiec20:10 – Zasady "kuloodpornego" zawodnika26:20 – Czerwone flagi – kiedy bezwzględnie odpuścić trening?32:00 – Domowe testy sprawności i podsumowanie

🔑 Słowa kluczowe:CrossFit, BJJ, brazylijskie jiu-jitsu, kontuzje w sporcie, fizjoterapia, prewencja urazów, ból barku, regeneracja, trening funkcjonalny

👤 Prowadzący: Kamil Bucki, Jakub Opiela

📌 Linki i zasoby:Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisyPoznaj nasz zespół: https://pracowniaruchu.comInstagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Jak przygotować się na narty i snowboard? Trening, prewencja urazów i regeneracja

Czy wiesz, dlaczego statystycznie najwięcej wypadków zdarza się podczas pierwszego dnia wyjazdu lub... podczas słynnego "ostatniego zjazdu"? Jeśli jesteś "weekendowym wojownikiem", który wstaje zza biurka prosto na stok – ten odcinek może uratować Twoje kolana (i urlop).

W tym odcinku Michał Tkacz i Wiktor Podhajski biorą na warsztat przygotowanie motoryczne do sportów zimowych. Rozmawiamy o tym, dlaczego drogi sprzęt nie zastąpi treningu, jak odróżnić "dobry ból" mięśniowy od sygnałów ostrzegawczych organizmu i co wspólnego ma jazda na nartach z... piciem piwa na parkingu (i dlaczego to zły pomysł na rozgrzewkę). Dowiesz się, jak w 5 krokach przygotować ciało do sezonu, nawet jeśli zostało Ci niewiele czasu.

🎧 Czego się dowiesz:

• Dlaczego "ostatni zjazd" jest tak niebezpieczny dla Twoich więzadeł.
• Jak wyglądać powinna rozgrzewka na stoku (nawet jeśli ludzie dziwnie patrzą).
• Narty vs. Snowboard – czym różnią się typowe kontuzje dla tych dyscyplin.
• 5 kluczowych elementów treningu narciarskiego (to nie tylko przysiady!).
• Czerwone flagi: kiedy ból oznacza, że musisz natychmiast zejść ze stoku.

💬 Cytat odcinka:"Sprzęt nam nie załatwi tego wszystkiego. W sprzęcie budżet może być nieograniczony, a tak naprawdę nie spowoduje to niczego, jeżeli nie robimy nic na co dzień."

⏱️ Agenda:00:00 – Mit "ostatniego zjazdu" i przyczyny kontuzji na początku wyjazdu03:36 – Syndrom "Weekendowego Wojownika" – błędy amatorów06:11 – Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed założeniem nart?10:32 – Najczęstsze urazy: Narty (kolana) vs. Snowboard (barki i kość ogonowa)14:53 – Trening pod narty: Od diagnozy do budowania mocy20:28 – 5 filarów przygotowania motorycznego do sportów zimowych28:12 – Czy drogi sprzęt chroni przed kontuzją? Znaczenie doboru butów30:02 – Poważne wypadki: Zderzenia, prędkość i urazy kręgosłupa33:59 – Ból mięśniowy vs. Czerwone flagi – kiedy przerwać jazdę?41:05 – Regeneracja i wpływ "Apres-ski" na ryzyko urazu

🔑 Słowa kluczowe:przygotowanie do nart, trening narciarski, urazy kolan, snowboard, fizjoterapia sportowa, prewencja urazów, więzadła krzyżowe, regeneracja, sporty zimowe.

👤 Prowadzący: Michał Tkacz🎙️ Gość: Wiktor Podhajski

📌 Linki i zasoby:Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisyPoznaj nasz zespół: https://pracowniaruchu.comInstagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Czy „wypadnięty dysk” naprawdę oznacza koniec normalnego ruchu?
Odcinek dla wszystkich, którzy zmagają się z bólem pleców, boją się dźwigać, schylać lub wrócić do aktywności po urazie. 🦴

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Kamil Bucki i Jakub Opiela rozprawiają się z najczęstszymi mitami dotyczącymi bólu kręgosłupa, rehabilitacji i treningu po urazach. Tłumaczą, dlaczego ból nie zawsze oznacza uszkodzenie i jak bezpiecznie wracać do sprawności bez strachu przed ruchem.

Dowiesz się:

- Dlaczego „wypadnięty dysk” rzadko jest prawdziwą przyczyną bólu pleców.

- Kiedy ból podczas ruchu jest elementem adaptacji, a kiedy sygnałem ostrzegawczym.

- Dlaczego leżenie i przeczekiwanie bólu często prowadzi do jego przewlekłości.

- Czemu badania obrazowe (MRI, RTG) nie zawsze tłumaczą źródło dolegliwości.

- Jak wygląda skuteczny proces powrotu do sprawności – od fizjoterapii do treningu.

💡 Dlaczego warto posłuchać?
Jeśli boisz się ruchu przez ból pleców, masz za sobą „diagnozę z rezonansu” albo nie wiesz, czy ćwiczenia Ci pomogą czy zaszkodzą, ten odcinek pomoże Ci zrozumieć swoje ciało i odzyskać poczucie kontroli – bez straszenia, mitów i przypadkowych porad.

👤 Prowadzący: Kamil Bucki i Jakub Opiela – zespół Pracowni Ruchu.

📌 Linki i zasoby: Umów wizytę w Pracowni Ruchu: ⁠https://pracowniaruchu.com/zapisy⁠

Poznaj nasz zespół i metody pracy: ⁠https://pracowniaruchu.com⁠

Dołącz do naszej społeczności!Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pracowniaruchu/⁠Facebook: ⁠https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Dlaczego siedzenie boli i co możesz z tym zrobić?
Odcinek dla wszystkich, którzy pracują przy biurku i chcą zrozumieć, dlaczego ból pleców, sztywność karku czy spadek energii to nie „norma”, a sygnał od ciała. 🪑➡️🚶‍♀️

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracownia Ruchu – Ruch to zdrowie rozmawiamy o tym, dlaczego to nie samo siedzenie jest problemem, lecz brak ruchu przez wiele godzin. Tłumaczymy, jak praca siedząca wpływa na mięśnie, kręgosłup, krążenie, metabolizm i samopoczucie oraz co realnie pomaga, gdy większość dnia spędzasz na krześle.

Dowiesz się:

- dlaczego to nie samo siedzenie, ale długotrwały brak ruchu jest główną przyczyną bólu pleców i sztywności,

- jak praca siedząca wpływa na mięśnie, kręgosłup, krążenie, metabolizm i samopoczucie,

- jakie sygnały (ciężkie nogi, napięcie karku, spadek koncentracji) mogą świadczyć o przeciążeniu organizmu,

- dlaczego mikroprzerwy na ruch co 30–40 minut są skuteczniejsze niż „idealna pozycja przy biurku”,

- jak prosty ruch i dobrze dobrany trening pomagają zmniejszyć ból pleców i poprawić komfort życia.

💡 Dlaczego warto posłuchać?
Jeśli pracujesz przy biurku i masz wrażenie, że Twoje ciało coraz gorzej znosi długie siedzenie, ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, co naprawdę się dzieje i jak w praktyczny sposób zadbać o siebie - bez skrajności, mitów i niepotrzebnego straszenia.

👤 Prowadzący: Dorota Bałko i Dagmara Mucha – zespół Pracowni Ruchu.

📌 Linki i zasoby:Umów wizytę w Pracowni Ruchu: ⁠https://pracowniaruchu.com/zapisy⁠

Poznaj nasz zespół i metody pracy: ⁠https://pracowniaruchu.com⁠

Dołącz do naszej społeczności!

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pracowniaruchu/⁠

Facebook: ⁠https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Jak zamienić siłę z siłowni na bieganie bez kontuzji?

Odcinek dla wszystkich, którzy są silni na siłowni, ale 3 kilometry biegu kończą się bólem i frustracją. Myślisz, że siła z martwego ciągu powinna przekładać się na lekkość w biegu, a zamiast tego bolą Cię kolana? To rozmowa dla Ciebie 💪➡️🏃‍♂️

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Wiktor Podhajski i Kacper Goc rozkładają na czynniki pierwsze, dlaczego siła nie zawsze idzie w parze z bieganiem. Tłumaczą, jak uniknąć najczęstszych błędów, które prowadzą do kontuzji i zniechęcenia na starcie.

Dowiesz się:

- Dlaczego ogólna siła z siłowni nie chroni przed bólem kolan, a czasem może nawet go potęgować.

- Jak zmodyfikować klasyczne ćwiczenia siłowe (przysiad, martwy ciąg), by realnie wspierały Twój bieg.

- Skąd biorą się kontuzje u osób sprawnych i dlaczego Twoja sportowa przeszłość ma kluczowe znaczenie.

- Czy istnieją predyspozycje do biegania i dlaczego przekonanie „nie nadaję się do tego” to najczęściej mit, który można obalić.

- Jak zaplanować mądrą transformację, by bieganie stało się przyjemnością, a nie walką o przetrwanie.

- Do kogo się zgłosić po pomoc – do trenera biegania, fizjoterapeuty czy trenera przygotowania motorycznego?

💡 Dlaczego warto posłuchać?Bo frustracja po nieudanym biegu, gdy na siłowni czujesz się jak maszyna, jest ogromna. Jeśli kiedykolwiek pomyślałeś „bieganie nie jest dla mnie” albo zastanawiałeś się, dlaczego bolą Cię stawy mimo ogólnej sprawności – ten odcinek da Ci odpowiedzi. Zrozumiesz, że problem nie leży w Tobie, a w podejściu, i dostaniesz konkretne wskazówki, jak zacząć biegać mądrze i z przyjemnością.

👤 Prowadzący: Wiktor Podhajski i Kacper Goc – zespół Pracowni Ruchu.

📌 Linki i zasoby:

Umów wizytę w Pracowni Ruchu: ⁠⁠https://pracowniaruchu.com/zapisy⁠⁠

Poznaj nasz zespół i metody pracy: ⁠⁠https://pracowniaruchu.com⁠⁠

Dołącz do naszej społeczności!

Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/pracowniaruchu/⁠⁠

Facebook: ⁠⁠https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Nietrzymanie moczu u kobiet trenujących siłowo – fakty, mity i realne ryzyko

Odcinek dla kobiet trenujących siłowo, trenerek, fizjoterapeutek i wszystkich, którzy chcą zrozumieć, dlaczego podczas dużych obciążeń mogą pojawiać się problemy z dnem miednicy – i co z tym zrobić. 💪💧

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Dagmara Mucha (fizjoterapeutka uroginekologiczna) i Dominika Groń (zawodniczka i trenerka trójboju siłowego) opowiadają o tym, jak wygląda nietrzymanie moczu w sporcie, dlaczego nadal jest tematem tabu i jak trenować mądrze, by zadbać o swoje zdrowie.

Dowiesz się:

- Czym jest wysiłkowe nietrzymanie moczu i skąd bierze się u kobiet dźwigających duże ciężary.

- Jakie objawy są pierwszym sygnałem, że dno miednicy nie radzi sobie z obciążeniem.

- Które ćwiczenia najmocniej podnoszą ciśnienie śródbrzuszne.

- Dlaczego wycieki podczas treningu nie są „normalne”, mimo że wiele zawodniczek je bagatelizuje.

- Jak wygląda bracing, praca oddechem i stabilizacja centrum w kontekście ochrony dna miednicy.

- Czy można bezpiecznie trenować trójbój w ciąży – i od czego zależy indywidualne podejście.

- Jak dbać o dno miednicy poza treningiem, by zmniejszyć objawy i poprawić komfort.

💡 Dlaczego warto posłuchać?

Bo ten problem dotyczy znacznie większej liczby kobiet, niż myślisz. Jeśli kiedykolwiek czułaś parcie na pęcherz, napięcie w dole brzucha lub dyskomfort przy dużych ciężarach – ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, co dzieje się w Twoim ciele i jak trenować bez wstydu i tabu.

👤 Prowadzący: Dagmara Mucha i Dominika Groń – zespół Pracowni Ruchu.

📌 Linki i zasoby:

Umów wizytę w Pracowni Ruchu: ⁠https://pracowniaruchu.com/zapisy⁠

Poznaj nasz zespół i metody pracy: ⁠https://pracowniaruchu.com⁠

Dołącz do naszej społeczności!

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pracowniaruchu/⁠

Facebook: ⁠https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Jak trenować mądrze, gdy masz zbyt duży zakres ruchu?

Odcinek dla wszystkich, którzy chcą zrozumieć, czym jest hipermobilność i jak skutecznie zadbać o swoje ciało. 🤸‍♀️

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Weronika Nowak i Kamil Bucki tłumaczą, dlaczego uczucie sztywności nie zawsze oznacza brak mobilności oraz jak trenować, by poprawić kontrolę i siłę w dużych zakresach ruchu.

Dowiesz się:

- Czym różni się mobilność od elastyczności i dlaczego to ma znaczenie.

- Jak rozpoznać hipermobilność za pomocą prostych domowych testów.

- Dlaczego rozciąganie nie zawsze pomaga na sztywność i co robić zamiast tego.

- Jakie pułapki czyhają na osoby hipermobilne podczas treningu siłowego.

- Jak zaplanować trening, by budować stabilność, kontrolę i siłę, unikając kontuzji.

💡 Dlaczego warto posłuchać?

Jeśli masz wrażenie, że Twoje ciało jest zbyt elastyczne lub nie wiesz, jak trenować przy dużych zakresach ruchu, ten odcinek odpowie na wszystkie Twoje pytania – bez mitów i przypadkowych rozwiązań.

👤 Prowadzący: Weronika Nowak i Kamil Bucki – zespół Pracowni Ruchu.

📌 Linki i zasoby:
Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy

Poznaj nasz zespół i metody pracy: https://pracowniaruchu.com

Dołącz do naszej społeczności!
Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/
Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Dlaczego Twoje kolana nie są gotowe na sezon narciarski?

Odcinek dla wszystkich, którzy chcą cieszyć się sezonem bez bólu, kontuzji i długiej rehabilitacji. 🎿

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Wiktor Podhajski i Wojciech Sochacki tłumaczą, dlaczego bieganie i siłownia nie wystarczą, by przygotować kolana do jazdy na nartach – oraz co zrobić, by nie skończyć sezonu w ortezie.

Dowiesz się:

- Dlaczego klasyczny trening siłowy to za mało, by chronić kolana na stoku.

- Jakie błędy w przygotowaniu najczęściej prowadzą do kontuzji (m.in. zerwania ACL).

- Jak wygląda proces powrotu po urazie i dlaczego brak bólu nie oznacza gotowości.

- Jak rozpoznać przeciążenie układu nerwowego i kiedy zakończyć jazdę, zanim będzie za późno.

- Jak wykonać dwa proste testy w domu i sprawdzić, czy Twoje kolana są gotowe na sezon.

💡 Dlaczego warto posłuchać?Jeśli planujesz wyjazd na narty i chcesz uniknąć kontuzji, ten odcinek pokaże Ci, jak skutecznie przygotować ciało do sezonu – bez mitów, pośpiechu i przypadkowych ćwiczeń.

👤 Prowadzący: Wiktor Podhajski i Wojciech Sochacki – zespół Pracowni Ruchu.

📌 Linki i zasoby:

Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy

Poznaj nasz zespół i metody pracy: https://pracowniaruchu.com

Dołącz do naszej społeczności!

Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/

Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio