Este es el episodio 78 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 22 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Santiago Torre, 22 de mayo, hoy no toca entrenar. Quiero aclarar un poco respecto al test de 4x2 km que hice ayer. El manatón es una carrera de eficiencia aeróbica. La eficiencia aeróbica puede ser eficiencia mecánica, es decir, corro de manera que gasto poca energía, pero también mi cuerpo se acostumbra a quemar en el momento exacto. Nosotros fundamentalmente tenemos dos fuentes de energía, hidratos de carbono almacenados en el hígado y en los músculos y grasas en todo el cuerpo que es prácticamente ilimitado. Tenemos que encontrar ese momento en el que el consumo de hidratos de carbono y grasas se compensa de tal manera que llegáramos justo al final de la carrera con algo de hidratos de carbono. Lo que sucede es que consumimos todos los hidratos de carbono antes y tenemos el ¿Cuál es ese momento de consumo óptimo de gas?

Este es el episodio 77 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 21 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Hola, muy buenas. Santiago Torre, 21 de mayo. Hoy tocaba el test de 4x2 kilómetros para ver dónde puede estar mi umbral anaeróbico, que es el ritmo en el que puedes mantener una intensidad aproximadamente de una hora. A ese ritmo es el que supuestamente puedes correr un medio maratón empezando un poco más lento y acabando, si tienes fuerza, un poco más rápido. El test consiste en empezar algo más lento y acabar algo más rápido para ver dónde se mueve. En mi caso tenía marcado hacer el primer 2K a una media de 5.35, el segundo 5.25, el siguiente 5.15 y el último 5.05. Bueno, pues me ha salido a 5.30, 5.25, 5.16 y 5.06. La verdad que muy bien, mucho mejor de lo que esperaba y mi umbral va a estar en algún punto entre 5.10 y 5.15, que lo confirmaré el miércoles con una prueba de esfuerzo en cinta. pero muy contento con la prueba de hoy

Este es el episodio 76 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 20 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Hola, muy buenas. Hoy 20 de mayo, Santiago Torre. Hoy toca descanso, que mañana me toca el test de 4 series de 2 kilómetros para ver si encuentro el ritmo de umbral. Ya sabéis que luego el 27 de mayo tengo el test de esfuerzo, o la prueba de esfuerzo, mejor dicho, en cinta y con análisis de gases. Y estará mucho más preciso Pero quiero hacer este test de 4x2 Para luego poder comparar con la prueba Y que me valga para hacer otros Tests de este estilo más adelante Sin tener que pasar por la Prueba de esfuerzo Bueno, oye, que además esto se está complicando Hoy me he tenido que inscribir Al 10K de Bilbao del 18 de octubre Porque se agotaron las plazas Que ayer lo he dado al organizador Que el año pasado por estas fechas Iban 9.000 distritos, iban 18.000 Y que se acaba Esto se está poniendo complicado para escribirse a carreras Hay que ser muy, muy previsor

Este es el episodio 75 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 19 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Hola, muy buenos días. 19 de mayo, Santiago Torre. Hoy han tocado entrenar otra vez y, como decía, hoy en Getafe. Tocaban 45 minutos despacito y ejercidos de fuerza. Y, bueno, han sido 51 minutos porque, bueno, pues porque no conocía exactamente el parque en el que he estado. Sí he estado alguna otra vez en ese parque, pero, bueno, me he aventurado por caminos nuevos y han tenido que ser esos 51 minutos que eran 8 kilómetros. ritmo ligero, sorprendentemente ligero, pulsaciones algo más altas que ayer, que han sido 126 de media, pero aún así he estado rodando sobre 6, 10, 6, 15, por debajo de 130 pulsaciones, más alto de lo que me hubiera gustado, pero bueno, la verdad que parece que empieza a haber mejor aeróbica buena, y luego ya cuando llegué al hotel he hecho los ejercicios de fuerza que tocaban, así que muy contento, mañana toca descanso, que el jueves tenemos un test algo más serio. Así que ya os contaré cómo queda.

Este es el episodio 74 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 18 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Hoy he tocado salir a las 8 de la mañana, que luego me toca viajar a Madrid. Nada, tocaban entre 50 y 55 minutos en zona 2 y después técnica de carrera. Bueno, es lo que he hecho, 51 minutos y pico en zona 2, con unas pulsaciones medias de 120 que me ha realmente sorprendido por lo bajas que han sido. Ha sido un entrenamiento muy bueno, con 6.21 de media. los últimos 2-3 kilómetros han sido sobre 6 minutos 6 minutos y poco, realmente muy sorprendido de ir a 6 minutos en algunos momentos con 125 pulsaciones, oye, que dure que dure y que esto se vaya esterilizando, luego he hecho la técnica de carrera y así, oye, un entrenamiento completo que he empezado bien la semana y ya mañana me tocará hacerlo en Getafe que es donde voy a dormir esta noche. Pues nada, saldré a las 7 de la mañana ahí y ya os contaré.

Este es el episodio 73 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 17 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Muy buenas, Santiago Torre, 17 de mayo, que es domingo, pero los domingos también se entrena. Hoy he ido al gimnasio con mi mujer y se me ha ocurrido, oye, ¿por qué no hago un test en cinta de eficiencia aeróbica? Y es lo que he hecho. He dicho, no, voy a poner la cinta 9 km por hora y voy a medir el pulso. Y si esto lo hago, lo voy repitiendo, no sé si semana a semana o cada 15 días, veremos si hay mejora aeróbica, pero no a nivel de pulso que me ha salido 128 y media pero acabando en 136, muy alto sino a nivel de ritmo es decir, lo que voy a hacer es la semana que viene y la otra cuando vaya es volver a repetir esos 9 km por hora en unas condiciones similares y ver cómo varía el pulso si va bajando, vamos bien si no baja, vamos mal si no solo baja sino que encima se mantiene estable mucho más abajo todavía mucho mejor porque ahí veríamos una mejora aeróbica Muy interesante Pues nada, ya os iré contando

Este es el episodio 72 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 16 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Muy buenas, sábado 16 de mayo, Santiago Torre. Hoy no me toca entrenar, que hoy me toca descanso. Y aprovechando el descanso, quiero comentar, no sé, a ver vosotros qué opináis, a ver vosotros qué hacéis. Porque me sorprenden todos los cambios que está habiendo últimamente relacionados con el entrenamiento de carrera. Por ejemplo, toda la vida había que estirar antes y después de entrenar, pero fundamentalmente después. Pues ahora resulta que no, que estirar después de entrenar es malo Y que es mucho mejor una serie de ejercicios de contracción en vez de estiramiento Bueno, no lo sé, yo se lo he oído al doctor Luis del Águila y parece ser que tiene bastantes adeptos ¿Y tú? ¿Estiras o contrares después de entrenar? Y también otra pregunta es, toda la vida había que hacer los ejercicios de fuerza a máxima velocidad de ejecución Ahora no, también el doctor Luis del Águila dice que lo hagas despacito, despacito, despacito ¿Y tú qué opinas? ¿Rápido o lento?

Este es el episodio 71 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 15 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Bueno, en San Isidro también se corre. Aquí Santiago Torre, que he hecho un entrenamiento de hoy que... Bueno, bueno. De estos, de olvidar. Bueno, de olvidar no, porque es un entrenamiento mental duro. Un entrenamiento mental necesario. No he ido en ningún momento y aún así he hecho... Bueno, no sé exactamente lo que he hecho, pero aproximadamente hora 40. ¿Por qué no sé exactamente? Porque estaban anunciadas muchas lluvias y he salido con cortavientos. Bueno, no llovía. y ha sido un viento de la pera eso sí muchísimo viento tremendamente incómodo no oído fácil en ningún momento y siempre que se hago con corte de ventos por mucho que lo que lo evite y he bloqueado el reloj da igual acaba haciendo lo que le da la gana me ha fastidiado todo el entrenamiento me lo ha parado me ha arrancado luego una parte que no se me la vuelta me ha borrado otra bueno pues la verdad que no sé cuánto entrenado pero creo que ha sido hora 40 y

Este es el episodio 70 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 14 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Muy buenas, aquí Santiago Torre, 14 de mayo, ya he hecho el entrenamiento de hoy. Hoy tocaban 40 minutos tonados y luego 15 minutos alegre, progresivos, que era empezar en 5.45 y acabar en 5.25. Bueno, pues se han cruzado las cosas. ¿Os acordáis de Pepe Pótamo? Aquellos dibujos animados de Hanna Barbera en los años 70 y 80. Bueno, pues creo que estaba ahí por el muelle de las arenas, aquí en Guicho. Madre mía, qué viento más huracanada. Hemos tenido muy difícil de cuadrar las cosas. Además, iba con cortavientos que rozaba con el reloj Y me ha descojonado toda la programación Así que, bueno, pues un poco abajo Ahora cuando lo estoy revisando Eso que tenía que empezar a 5.45 y acabar en 5.25 Pues los primeros 5 minutos han sido a 5.32 Los siguientes a 5.29 Y los últimos 5 a 5.17 Así que, muy buen entreno No ha sido demasiado rápido Pero bueno, es lo que hay Mañana tirada larga A ver cómo se da

Este es el episodio 69 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 13 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Muy buenas, aquí Santiago Torre. Pues hoy nada, hoy no he entrenado, hoy toca descanso que creo que me lo he merecido. Y la verdad que hoy me he despertado con las piernas estupendamente si podía haber entrenado, pero nada, me han dicho. Hoy toca descanso y sé fiel al descanso. Pues nada, pues yo fui al descanso que mañana y el viernes me toca movimiento y me tocan dos entrenamientos. Bueno, no voy a hacer muy serios, pero bueno, algo más serios de lo que estoy haciendo. y por cierto que no sé si lo había comentado que tengo dorsal para la Veovia que me tocó dentro del sorteo el dorsal para la Veovia con lo cual esa es para lo que estoy preparando el entrenamiento ahora para el segundo domingo de noviembre la Veovia y mi objetivo vamos a ver si puedo bajar de 5 minutos kilómetros resulta que eran 20 kilómetros me han subido el recorrido de la edad de ser 20 o 200 luego el objetivo va a ser correr en menos de 1 hora y 41 minutos Este va a ser mi objetivo para noviembre