Quale carico usare per la forza esplosiva in preparazione atletica? Episodio a cura di Rachele Randone.

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Vuoi imparare a programmare i tuoi allenamenti? Scopri il mio Videocorso “Forza Potenza, Velocita” https://rebrand.ly/VideocorsoFPVyt Nell'ambito dell'allenamento sportivo, ottimizzare la potenza muscolare è essenziale per migliorare le prestazioni in attività che richiedono movimenti rapidi e potenti, come salti e sprint.

Diversi studi hanno esplorato l'effetto dei carichi di allenamento sulla potenza di picco in esercizi stabilendo che non esiste un unico carico ottimale adatto a tutti gli esercizi.

Ad esempio, carichi moderati (30-70% del massimo di una ripetizione, o 1RM) sono ideali per lo squat, mentre i carichi più leggeri (fino al 30% del 1RM) e quelli più pesanti (oltre il 70% del 1RM) sono più efficaci rispettivamente per lo jump squat e gli esercizi di clean.

Questi risultati sottolineano l'importanza di personalizzare i carichi di allenamento in base all'esercizio specifico e alle capacità individuali dell'atleta per massimizzare la produzione di potenza.

Implementare una periodizzazione variabile e monitorare attentamente la progressione attraverso strumenti di misurazione può aiutare gli atleti a mantenere la velocità ottimale di esecuzione e a prevenire i plateau di allenamento.