J’aimerais que tu te souviennes de tes premières séances de musculation. Lorsque tu as débuté la musculation tu t’es surement dit que tu allais avoir un corps de fou rapidement. Ça ne fait qu’une semaine que tu as commencé mais tu commences déjà à t’observer dans le miroir sous tous les angles pour voir si ton travail porte ses fruits. Et au bout de 2 semaines tu ne vois encore aucun changement et tu te démoralises. Il est encore loin le corps de Lazar Angelov ou de Simon Panda. Tu cherches alors sur le net “Combien de temps faut-il pour devenir musclé ?”, c’est une question légitime qu’on s’est tous déjà posée. Tu tombes alors sur des programmes “Prise de masse rapide, +10 Kg de muscles secs en 30 jours”. Et la tu te dis que tu dois passer par une prise de masse rapide si tu veux des résultats visibles tout de suite. Le marketing et le dopage dans le milieu du fitness ont complètement brouillé le sens des réalités. Tu verras donc dans cet article si c’est vraiment possible de se muscler rapidement et quels sont les facteurs important qui vont influencer ta progression.

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Quel niveau peux-tu espérer?

Vouloir faire une prise de masse rapide pour avoir un corps musclé c’est bien beau mais déjà c’est quoi un corps musclé pour toi? et comment tu définis un résultat rapide? 1 semaine, 1 mois, 1 ans?

Ton objectif est-il réaliste?

Les objectifs varient énormément d’une personne à l’autre et atteindre le physique de Ronnie Coleman ne prendra pas le même temps (et surtout tu n’y arriveras jamais) que juste se dessiner un peu. Sans vouloir te décevoir, la prise de masse musculaire est processus lent qui demande de la patience. Et là tu te dis “Mais attend, j’ai vu des photos avant-après de gars qui prenaient 10 kg de muscles en étant beaucoup plus dessiné en seulement 2 mois”. On trouve beaucoup ce genre de photos sur les réseaux sociaux, surtout sur instagram. Je vais peut-être détruire tes rêves mais les personnes sur ces photos utilisent beaucoup d’artifices comme la lumière et la congestion pour sembler bien plus balèze et crois-moi que ça fait déjà une grosse différence. Ensuite il faut prendre en compte qu’il y a une bonne partie de ces personnes qui sont dopées et bien entendu elles se revendiquent naturelles.

Le dopage dans le fitgame a totalement brouillé la réalité. Maintenant le standard pour une personne qui commence la musculation va être le physique d’influenceurs dit naturels alors qu’ils utilisent des stéroïdes anabolisants sans l’avouer (je te vois venir, non je ne donnerais pas de nom).

Mais quand on est natty à quoi peut on s’attendre en terme de prise de muscle?

quel niveau en combien de temps?

Quand on commence la musculation on commence par gagner beaucoup de force sans pour autant avoir un physique qui change énormément. C’est peut-être un peu étrange mais au final c’est tout à fait normal. Ton corps s’adapte de deux façons à l’entrainement, il y a une adaptation neurologique et une adaptation morphologique. Au début tu apprends à faire les exercices et ton corps apprend à activer les unités motrices pour que tes muscles se contractent et fournissent de la force. Donc le gros gain de force qu’on peut avoir quand on débute vient essentiellement d’une adaptation neuronale. Puis plus tu arrives à recruter tes fibres muscu...