פרק מעולה חברים וחברות!

מישאל דגן ממרתון טים אירח אותי בפודקאסט "לאן כולם רצים"

דיברנו על הדרישות התזונתיות של מתאמנים לריצות ארוכות ומרתון – החל מחשיבות הפחמימות כמקור אנרגיה מרכזי, דרך תזמון אכילה נכון לפני, במהלך ואחרי אימונים, ועד לשמירה על זמינות אנרגטית תקינה כדי לתמוך בהתאוששות, ביצועים ובריאות.

הסברנו מדוע לא מספיק להסתכל רק על המשקל, ומהי תופעת ה־“רזה־שמן” – מצב שבו אדם נמצא בטווח BMI תקין אך מחזיק באחוזי שומן גבוהים ומסת שריר נמוכה יחסית.

דיברנו על החשיבות של מדידת הרכב גוף, אימוני כוח, ושילוב תזונה מותאמת אישית כדי לשפר בריאות מטבולית וביצועים.

בנוסף, עסקנו בעקרונות המרכזיים בתזונת ספורט:

✅ התאמת צריכת הפחמימות לסוג ועומס האימון

✅ חשיבות החלבון לשיקום ובניית שריר

✅ שתייה והחזרת נוזלים ואלקטרוליטים

✅ תוספי תזונה – מתי הם רלוונטיים ומתי פחות

✅ מניעת חסרים תזונתיים אצל רצים וספורטאי סבולת

✅ טעויות נפוצות של מתאמנים לפני מרתון

זהו פרק שמחבר בין מדע, פרקטיקה וניסיון מהשטח – עבור רצים, מתאמנים ואנשי מקצוע שרוצים להבין איך באמת בונים תזונה שתומכת בביצועים, בהרכב גוף ובבריאות לאורך זמן.

האזנה נעימה!

השתגעתי ואני מכריזה על..

מ ה פ ך

הכנס החמישי של מרכז התזונה - מירי חדד יוצא לדרך

עם ההטבה הכי מטורפת שיש

100 כרטיסים ראשונים במחיר של 199 ש״ח!!!

תכנית הכנס:

8:00-9:00 התכנסות ומינגלינג

9:00-11:00 מושב ראשון - שבירת מיתוסים

מנהל מושב: גיא שלמון

9:00-9:15 דברי פתיחה, מירי חדד

09:15-9:45 קפה וקפאין - ניפוץ מיתוסים וחידוד המלצות, גיא שלמון

9:45-10:15 אולטרה מעובד אבל עשיר בחלבון – זה באמת משנה? ירדן עובדיה

10:15-10:45 מלח, כמה באמת צריך לפחד ממנו? מירי חדד

10:45-11:15 הפסקת קפה וביקור בתערוכה

11:15-12:45 מושב שני – מניעת השמנה ואריכות ימים

מנהלת מושב:מירי חדד

11:15-11:45 אריכות ימים, המדדים הקריטיים והעדכונים החדשים, דר' אסף בוך

11:45-12:15 המהפכה החדשה בהשמנה: מה קורה לשריר? שירן בנדלר

12:15-12:45 אימוני ארובי וכח - חשיבה מערכתית באימון גופני ולונג'ביטי, שלו אבידן

12:45 הפסקה וארוחת צהרים קלילה

13:30 מושב צהרים – מדעי האושר

מנהלת מושב: מירי חדד

13:30-14:30 האושר לא במקרה: המדע מאחורי חיים טובים יותר, פרופ' עוז גוטרמן

14:45 חיבוקים, חלוקת מתנות וסיום הכנס

ועכשיו ההטבה המטורפת:

100 כרטיסים ראשונים ב 199 ש"ח במקום 290 ש"ח

הגדלנו את כמות הכיסאות והרווח - כולו שלכם

📌 ⁠כאן נרשמים⁠ 👇

⁠⁠https://mirihadad.com/%d7%94%d7%9b%d7%a0%d7%a1-%d7%94%d7%a9%d7%a0%d7%aa%d7%99-%d7%9c%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-2025/?preview_id=17314&preview_nonce=d32bcfe6cf&preview=true⁠⁠

יום שלישי 7.7 אוניברסיטת רייכמן הרצליה, חניה חופשית

נתראה בכנס 😎