ניתוח בריאטרי נחשב לפתרון היעיל ביותר לירידה משמעותית במשקל, אבל מדוע כ-50% מהמטופלים חווים עלייה חוזרת במשקל בטווח הרחוק?

האם זה רק בגלל הרגלי אכילה, או שמשהו עמוק יותר קורה בתוך הגוף שלנו?

בפרק היום אנחנו צוללים למחקר ישראלי חדש ופורץ דרך שפורסם ב-2026, המטיל ספק בכל מה שחשבנו על "הסתגלות מטבולית" (Metabolic Adaptation).

בעוד שבעבר האשימו בעיקר את אובדן מסת השריר בירידה בקצב חילוף החומרים, החוקרים גילו גורם מפתיע ומשמעותי בהרבה: האיברים הפנימיים שלנו.

מה בפרק?

הסתגלות מטבולית: למה הגוף "שורף" פחות קלוריות ממה שהמודלים חוזים אחרי הירידה במשקל?

סוד האיברים המטבוליים: כיצד הירידה בנפח הכבד והכליות מסבירה כמעט 70% מהירידה בקצב חילוף החומרים במנוחה (RMR)?

הפתעת הפעילות הגופנית: מדוע אימוני אירובי וכוח לא הצליחו למנוע את צניחת חילוף החומרים בחודשים הראשונים שאחרי הניתוח?

מה עושים עכשיו? איך הממצאים הללו משנים את הדרך שבה כדאי למטופלים לנהל את התזונה שלהם כדי למנוע עלייה חוזרת במשקל.

בין הממצאים המרתקים שנדבר עליהם: המחקר גילה כי נפח הכבד לבדו אחראי על כ-32% מההסתגלות המטבולית – יותר ממסת השריר (FFM), שהסבירה כ-30% בלבד.

נבין מדוע הכבד והכליות, שמהווים פחות מ-4% ממשקל הגוף, הם למעשה "תחנות הכוח" שקובעות כמה אנרגיה נשרוף.

האזנה נעימה!

עוד לא חברים במרכז שלנו? קבלו הצעה שאי אפשר לסרב לה!

תכנית חוסן תזונתי ל 90 יום

להחזיר יציבות לגוף בתקופה של חוסר ודאות

מה כוללת התוכנית:

✔️ 3 חודשים מנוי מלא לאפליקציית התזונה של מירי חדד

✔️ תפריט אישי מותאם למטרות שלכם

ירידה במשקל | חיטוב הגוף | שמירה על הבריאות

✔️ קורס תזונה מקיף ומעמיק

מה תלמדו בקורס:

בקורס תקבלו ידע וכלים המבוססים על המדע העדכני בתזונה:

יסודות התזונה

איך הגוף מפיק אנרגיה מהמזון

וכיצד פועלים פחמימות, חלבונים ושומנים

ירידה במשקל וחיטוב הגוף

איך ליצור מאזן קלורי נכון

ואיך לשמור על התוצאות לאורך זמן

תזונה לשיפור ביצועים באימון

מה לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית

כדי לשפר התאוששות וביצועים

תזונה לשיפור אנרגיה וריכוז:

איך למנוע נפילות אנרגיה במהלך היום.

אכילה רגשית וניהול סטרס:

איך סטרס משפיע על האכילה

ואיך לפתח שליטה וויסות.

בניית סדר יום תזונתי:

איך לבנות שגרה תזונתית שמתאימה לחיים האמיתיים.

בנוסף תקבלו

בתוך האפליקציה:

✔️ תפריט אישי מותאם

✔️ מעקב אכילה והתקדמות

✔️ כלים לשיפור הרגלי אכילה

השווי האמיתי של התוכנית:

אפליקציה ל-3 חודשים + תפריט אישי + קורס מקצועי

1,290 ₪

אבל לתקופה הזו יצרנו מחיר מיוחד באהבה:

297 ₪ בלבד!

להרשמה לתכנית 👇

⁠https://www.frontask.co.il/?330444j9HLBdShuEs=

בתקופות של מתח ואי־ודאות, הרבה אנשים מרגישים שהם “איבדו את המוטיבציה” — לאכול נכון, להתאמן, או לשמור על שגרה בריאה.

אבל לפי מדעי המוח, זה לא מדויק.

מוטיבציה היא לא כוח רצון — אלא מערכת ביולוגית מורכבת שמטרתה להניע אותנו לפעולה דרך חישוב עלות–תועלת מתמשך:

מה משתלם לי עכשיו? מה דורש פחות מאמץ? ומה נותן לי תגמול מיידי?

החישוב הזה מושפע כל הזמן מ־3 גורמים מרכזיים:

המצב הפיזיולוגי שלנו (עייפות, סטרס, הורמונים)

הסביבה שלנו (זמינות מזון, עומס רגשי, שגרה משתנה)

והניסיון הקודם שלנו (למידה, הרגלים, תגמולים)

בתקופות של סטרס — כמו עכשיו — המערכת הזו משתנה:

👉 העלות של פעולות “בריאות” נתפסת כגבוהה יותר

👉 והערך של תגמולים מיידיים (אוכל, מנוחה, הסחות דעת) עולה

ולכן, זה לא שאין מוטיבציה —

המוח פשוט מכוון אותה להישרדות מיידית, לא לאופטימיזציה ארוכת טווח.

בפרק הזה חשוב לי לתת לכם חיזוק מנטלי לתקופה המורכבת שאנו עוברים, פלוס שיעורי בית חשובים שכל אחד ואחת מאתנו צריכים לעשות, בפרט בימים אלו.

רשמו לי מה לקחתם מהפרק

חג פסח שמח ושקט לכולנו אמן :)

עוד לא חברים במרכז שלנו? קבלו הצעה שאי אפשר לסרב לה!

תכנית חוסן תזונתי ל 90 יום

להחזיר יציבות לגוף בתקופה של חוסר ודאות

מה כוללת התוכנית:

✔️ 3 חודשים מנוי מלא לאפליקציית התזונה של מירי חדד

✔️ תפריט אישי מותאם למטרות שלכם

ירידה במשקל | חיטוב הגוף | שמירה על הבריאות

✔️ קורס תזונה מקיף ומעמיק

מה תלמדו בקורס:

בקורס תקבלו ידע וכלים המבוססים על המדע העדכני בתזונה:

יסודות התזונה

איך הגוף מפיק אנרגיה מהמזון

וכיצד פועלים פחמימות, חלבונים ושומנים.

ירידה במשקל וחיטוב הגוף

איך ליצור מאזן קלורי נכון

ואיך לשמור על התוצאות לאורך זמן.

תזונה לשיפור ביצועים באימון

מה לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית

כדי לשפר התאוששות וביצועים.

תזונה לשיפור אנרגיה וריכוז:

איך למנוע נפילות אנרגיה במהלך היום.

אכילה רגשית וניהול סטרס:

איך סטרס משפיע על האכילה

ואיך לפתח שליטה וויסות.

בניית סדר יום תזונתי:

איך לבנות שגרה תזונתית שמתאימה לחיים האמיתיים.

בנוסף תקבלו

בתוך האפליקציה:

✔️ תפריט אישי מותאם

✔️ מעקב אכילה והתקדמות

✔️ כלים לשיפור הרגלי אכילה

השווי האמיתי של התוכנית:

אפליקציה ל-3 חודשים + תפריט אישי + קורס מקצועי

1,290 ₪

אבל לתקופה הזו יצרנו מחיר מיוחד באהבה:

297 ₪ בלבד!

להרשמה לתכנית 👇

https://www.frontask.co.il/?330444j9HLBdShuEs=

התקופה האחרונה מערערת את השגרה של כולנו.

לחץ, חדשות בלתי פוסקות, שינויים בסדר היום וחוסר ודאות משפיעים לא רק על המצב הרגשי שלנו – אלא גם על הגוף.

בפרק הזה אנחנו מדברים על אחד הנושאים הכי רלוונטיים לתקופה הזו:

איך מחזירים את הגוף לאיזון בתקופות של סטרס מתמשך.

בפרק נדבר על:

* כיצד סטרס ומתח משפיעים על התיאבון והאכילה

* למה חלק מהאנשים אוכלים יותר בזמן לחץ ואחרים דווקא מאבדים תיאבון

* מה קורה בגוף ברמה ההורמונלית בתקופות של סטרס

* איך ניתן לבנות סדר יום תזונתי שמחזיר יציבות ואנרגיה

* כלים פרקטיים להתמודדות עם אכילה רגשית

* איך פעילות גופנית יכולה לשפר את המצב הפיזי והנפשי גם בתקופה מורכבת

נדבר גם על החשיבות של חמלה עצמית וגישה מאוזנת לתזונה, במיוחד בתקופות שבהן המציאות סביבנו אינה יציבה.

אם גם אתם מרגישים שהתקופה האחרונה משפיעה על הגוף, על האנרגיה ועל האכילה –

הפרק הזה ייתן לכם ידע וכלים שיעזרו להחזיר מעט איזון בתוך המציאות המורכבת.

אתר: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.mirihadad.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

אינסטה: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

המייל של מירי: [email protected]

פייסבוק: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://did.li/zq7YH⁠⁠

בפרק הזה אני מארחת את פרופ' לנה שגיא – גנטיקאית ורופאת נשים – לשיחה אמיצה ונטולת פילטרים על עולם התזונה בעידן הרשת.דיברנו על אחת הסוגיות הבוערות ביותר כיום:השרלטנות הגדולה של עולם התזונה.ומנגד –איך נראית באמת פירמידת ההוכחה המדעית?כיצד מזהים מחקר איכותי?ומהם הקריטריונים שצריכים להדליק נורה אדומה?מה אומר המחקר על הקשר בין משקל לבריאות?האם ניתן להיות בריאים בכל משקל?ואיפה עובר הגבול שבו משקל כן הופך לגורם סיכון רפואי?דיברנו גם על אחריות אנשי המקצוע ברשת –האם הגיע הזמן שנהיה אמיצים יותר מול מידע שגוי?האם שתיקה היא בעצם הסכמה?פרק חזק! האזנה נעימה :)

אתר: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.mirihadad.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

אינסטה: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

המייל של מירי: [email protected]

פייסבוק: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://did.li/zq7YH⁠⁠

הפרק הזה הוא הרצאה מוקלטת מערב הקהילה האחרון שלנו –ערב שעסק בשאלה אחת פשוטה, אבל משנה חיים:איך נראית הצלחה אמיתית בירידה במשקל ובבריאות?אנחנו חיים בעולם שמקדש תוצאות,ובעיקר – תוצאות מהירות.ירידה משמעותית במשקל בפרק זמן קצר,לפני–אחרי, מספרים והשוואות –ומעט מאוד מקום לתהליך.בהרצאה הזו אני מזמינה אתכם לצאת רגע מהמרדף,ולבחון מחדש את הדרך שבה אנחנו מודדים הצלחה.נדבר על: למה פעולה שמנותקת מתוצאות היא לא ויתור – אלא אסטרטגיה חכמה איך מוסכמות חברתיות סביב ירידה מהירה במשקל פוגעות בהתמדה ובבריאות למה המספר על המשקל הוא מדד חלקי בלבד איך מגדירים הצלחה דרך הרגלים, התנהגות ואיכות חיים ואיך בונים אורח חיים שאפשר לחיות איתו – לאורך זמןהאזנה נעימה :) שתפו אותי מה לקחתם מהפרק!

אתר: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.mirihadad.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

אינסטה: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

המייל של מירי: [email protected]

פייסבוק: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://did.li/zq7YH⁠⁠

בפרק החדש של הפודקאסט אנחנו צוללים לעומק אחד ממקורות החלבון הכי מדוברים בעולם: מאיפה הטופו הגיע, איך הוא מיוצר באמת, למה הוא נחשב (או לא) חלבון מלא,ואיך הוא משתלב בתפריט בריא — גם אם אתם ממש לא טבעונים.נדבר על מיתוסים סביב סויה, על טופו, על ההבדלים בין הסוגים השונים,ועל השינוי המרתק בהרגלי הצריכה בישראל — ואיך חלבון מהצומח משנה את התעשייה המקומית.ובשיחה אישית ומעוררת מחשבה:אילן משתף במסע שלו — מאיש חלב לעולם שבו העתיד התזונתי הוא מהצומח.פרק שמנקה רעשי רקע, עושה סדר, ונותן לטופו את הבמה שהוא כנראה כבר מזמן ראוי לה.האזנה נעימה!

אתר: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.mirihadad.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

אינסטה: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

המייל של מירי: [email protected]

פייסבוק: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://did.li/zq7YH⁠⁠

כולנו יודעים מה צריך לעשות כדי לחיות בריא יותר.

מעטים מאיתנו מצליחים להתמיד בזה לאורך זמן.

בפרק הזה אני צוללת אל המדע שמאחורי שינוי הרגלים –

ומפרקת אחת ולתמיד את המיתוסים סביב מוטיבציה, כוח רצון ו”משמעת עצמית”.

נדבר על:

למה שינוי אמיתי כמעט אף פעם לא מתחיל מתוצאה?

איך הרגלים קטנים מייצרים שינוי גדול (ולמה זה עובד פיזיולוגית ומוחית)?

למה מדידה לפי משקל ומספרים בלבד מחבלת בתהליך?

איך מגדירים הצלחה אמיתית בירידה במשקל ובבריאות?

ואיך בונים אורח חיים שמחזיק – גם כשאין מוטיבציה.

זה פרק למי שמרגיש/ה שהוא “כבר ניסה הכול”,

למי שמאס/ה בדיאטות קצרות מועד,

ולמי שמוכן/ה להפסיק לרדוף אחרי תוצאות – ולהתחיל לבנות תהליך.

האזנה נעימה ותהנו!

אתר: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.mirihadad.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

אינסטה: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

המייל של מירי: [email protected]

פייסבוק: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://did.li/zq7YH⁠⁠

בעולם מהיר, רועש ומלא בהבטחות תזונתיות – מה קורה כשעוצרים רגע?

בפרק 107 אני מארחת את עמית נויפלד, ממקימי תנועת ההאטה בישראל וחבר בקהילת Slow Food, לשיחה עמוקה, כנה ומעוררת מחשבה על הקשר בין אוכל, קצב חיים, בריאות ותרבות.

דיברנו על מהי באמת תנועת ה-Slow Food (ומה היא ממש לא), למה כל כך קשה לנו להאט דווקא באוכל, ואיך תרבות המזון המהיר משפיעה לא רק על הבריאות שלנו – אלא גם על הקשר שלנו עם הגוף, הסביבה והקהילה.

במהלך הפרק חיברנו בין האטה לאכילה מודעת, בין בריאות מטבולית להרגלים יומיומיים, ובין תזונה “נכונה” על הנייר – לחיים האמיתיים.

שאלנו האם אפשר להיות בריאים בעולם שלא עוצר לרגע, ואיך שינוי קטן אחד בקצב יכול לייצר שינוי גדול בתחושת הרווחה.

זה פרק שלא נותן עוד רשימת כללים –

אלא מזמין לחשוב, להרגיש, ולבחור אחרת.

האזנה נעימה.

שמחות להזמינכם.ן לערב קהילה מחבק, מגבש ועוצמתי 😎

הכנו עבורכם סדנה מעשית לבריאות והתפתחות אישית:

הרגלים לפני תוצאות

תאריך הסדנה 15.1 יום חמישי

כתובת:לחי 31 בני ברק, מיי קמפוס קומה 3

בתכנית:

19:00 התכנסות וכיבוד וחלבון 🤩

19:30 המדע שמאחורי שינוי הרגלים – ואיך מיישמים אותו בחיים האמיתיים - מירי חדד

20:15 הפסקת קפה

20:30 להגדיר הצלחה מחדש

21:30 סיום משוער

להרשמה לערב קהילה של מרכז מירי חדד 👇

https://www.frontask.co.il/?3304446/X8QtElbjg=

פרק חובה על המספרים החשובים בעולמות התזונה והכושר עם מירי חדד!

לאורך תקופת החיים יש מספרים שחשוב לעקוב אחריהם על מנת להגיע לאיכות חיים, לפנסיה בריאותית, למשקל מאוזן ולאנרגיה ותפקוד מקסימלית.

בפרק הזה נדבר על עשרת מספרי החובה שכדאי להכיר ולעקוב מקרוב!

כל אחד ואחת מכם עם הנתונים והצרכים האישיים שלו.

האזנה נעימה ותהנו !

לפרטים נוספים על ערב הקהילה שלנו ב 15.1 צרו קשר דרך האתר, מייל, אינסטה.

אתר: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.mirihadad.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

אינסטה: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

המייל של מירי: [email protected]

פייסבוק: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://did.li/zq7YH⁠⁠

שאלתם לאחרונה המון שאלות מעניינות באינסטה, ווטס אפ ובקליניקה

החלטתי לארוז את החשובות לפרק מעניין ופרקטי במיוחד עבורכם!

האזנה נעימה ותהנו.

לפרטים נוספים על ערב הקהילה שלנו ב 15.1 צרו קשר דרך האתר, מייל, אינסטה.

אתר: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.mirihadad.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

אינסטה: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

המייל של מירי: [email protected]

פייסבוק: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://did.li/zq7YH⁠⁠