עוגן פנימי הוא תחושת יציבות וביטחון פנימיים שאינם תלויים בנסיבות חיצוניות. כדי לפתח עוגן כזה, חשוב להתחיל בהיכרות עמוקה עם עצמנו – להבין מהם הערכים שחשובים לנו, מה מעורר בנו השראה, ומה מגדיר את תחושת ה"אני" האותנטי שלנו. תרגולים יומיומיים כמו מדיטציה, כתיבה אישית, או חיבור לטבע יכולים לעזור לבסס תחושת שקט פנימית. לצד זאת, כדאי לפתח הרגלים של דיבור פנימי חיובי, להציב גבולות בריאים ולבחור להיות מוקפים באנשים שמחזקים אותנו. העוגן הפנימי נבנה לאט, דרך התמדה, בחירה מודעת ונכונות להקשיב לעצמנו גם כשבחוץ סוער.