הערך העצמי שלנו עולה כשאנחנו מכבדים הבטחות קטנות לעצמנו, בכל בוקר ננסח כוונה קצרה ונבחר משימה אחת חשובה ונשלים אותה, נדבר אל עצמנו כמו אל חבר טוב ונחליף ביקורת באמפתיה ולמידה, נטפח גבולות לזמן לאנרגיה ולקשרים ונזכור שמותר לומר לא, נזין את הגוף בשינה בתנועה ובמים כי הגוף הוא ההוכחה שאכפת לנו, נתרגל נוכחות ונשימה כדי להרגיע רעש פנימי ולהחזיר בהירות, נכתוב בסוף היום שלושה ניצחונות קטנים ותודה אחת כדי לעגן תחושת מסוגלות, נבקש עזרה כשצריך ונקיף את עצמנו באנשים שמזכירים לנו מי אנחנו, וניתן מעצמנו לאחרים בדרך שמתאימה לנו כי נתינה מודעת משקפת לנו שיש לנו ערך כבר עכשיו.