להגביר מוטיבציה מתחיל בכיוון ברור, לנסח יעד במשפט אחד ולחבר אליו למה אישי שמדליק את הלב. להפוך רצון לפעולה יומית קטנה, לקבוע צעד של חמש עשרה דקות כבר היום ולסמן וי בסיום. לעצב סביבה תומכת, להוריד הסחות, לקבוע תזכורות ביומן ולהכין מראש את מה שצריך כדי להתחיל בלי מאבק. ליצור מחויבות חיצונית, לבחור שותף לדרך, לשלוח לו עדכון קצר בסוף כל יום ולקבל משוב שעוזר להמשיך. לנהל אנרגיה וחיזוק חיובי, שינה תנועה מים ותזונה פשוטה, לעקוב אחרי שני מדדים בלבד ולחגוג כל התקדמות קטנה בנקודת תודה או פרס קטן.