Ressource(s) évoquée(s) dans l’épisode :

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Transcription de l’épisode :

Salut à tous, et bienvenue dans ce nouvel épisode de Marchez avec Johan. On se retrouve pour un nouvel épisode de développement personnel, dans lequel on va parler de protéger les bases dans un monde agité.

Tu vas voir, c’est très clair, même si le titre ne semble pas très clair. Ces dernières semaines, j’ai pas mal parlé de stabilité. Je t’ai parlé, dans un épisode précédent, de ma routine matinale. Je te disais que c’est elle qui m’aide à rester centré. C’est elle qui m’aide à réfléchir calmement et correctement, qui m’aide à garder une clarté intérieure, qui me laisse le temps de faire des activités qui sont nourrissantes pour mon esprit, pour mon âme, qui me permettent de lire quelques pages, et tout ça, ce sont des choses simples, mais qui changent profondément la qualité de mes journées et la qualité de ma vie, en fait. Puisque j’ai coutume de le présenter comme ça, mais une belle vie, c’est un enchaînement de belles journées. Imagine, si tu n’as que des belles journées, tu as une belle vie. Donc, on peut très bien ramener la qualité de sa vie et même son bonheur à la qualité de ses journées.

Et récemment, et ça, j’en avais parlé avec le conflit au Moyen-Orient, j’ai commencé à regarder les nouvelles le matin. Moi, j’ai une règle quand je me lève : je me lève à 5 h ou 5 h 30, ça dépend de l’heure de coucher et de l’organisation, mais du lundi au vendredi. Mais, en général, c’est 3 fois 5 h 30, 2 fois 5 h, ou 3 fois 5 h, 2 fois 5 h 30, ça dépend.

Peu importe, mais une des règles que je me suis fixée, c’est que mon téléphone reste en mode avion dans une autre pièce, je ne touche pas mon téléphone. Sinon, je vais être en mode réaction, je vais regarder les nouvelles, je vais regarder les messages qu’on m’a envoyés pendant la nuit ou écouter des audios, et je vais passer plein de temps à être en mode réaction et connecté au monde réel et actuel.

Cette règle, je ne l’ai pas respectée pendant un moment, parce que je me disais qu’il y a le conflit au Moyen-Orient, et dans la mesure où beaucoup de choses sont décidées et communiquées à l’heure américaine, c’est la nuit pour moi.

Donc, le mieux, c’est de regarder le matin en me levant ce qui s’est passé la nuit. Et tu vois, le fait de regarder les nouvelles immédiatement, avant d’avoir pris le temps de me recentrer, eh bien, je me suis aperçu que ça déplaçait complètement mon état intérieur, comme si, tu vois, il y avait le bruit du monde qui entrait dans mon esprit avant même que je sois ancré. Et ça me faisait littéralement disparaître ma paix, alors que les informations, finalement, finalement, elle pouvait attendre, n’est-ce pas ? Elle pouvait attendre quelques heures.

Donc, j’ai, à cause de cette mini-décision, parce que ce n’est pas une décision énorme quand même de dire « je regarde les nouvelles en me levant », cette mini-décision a causé une perte de qualité de vie, réellement, parce que je sais que, et ça j’en ai parlé, je ne vais pas revenir dessus, que je passe des bonnes journées quand j’ai eu ma routine matinale, mon temps seul.

À cause de petites mauvaises décisions, on peut dégrader sa qualité de vie. Ça, c’est une leçon qui est simple, mais très importante à garder en tête. Ce qu’on laisse entrer dans son esprit en premier, ça façonne souvent la journée. Donc, je refuse les notifications, les nouvelles, les réseaux sociaux, les conflits, les polémiques, les disputes.

Tout ça, je le refuse dès le matin. Et j’insiste vraiment dessus, parce que souvent, on se dit : « Bon, comment améliorer ma qualité de vie ? » « Comment pourrais-je avoir une vie plus centrée ? » « Comment pourrais-je être plus heureux ? » Et on va chercher des solutions complexes.

La meilleure des choses, c’est ce qu’on va faire, ou en tout cas, ce qu’on va penser être la meilleure chose, c’est de chercher des outils.

On va dire : j’ai besoin de cet outil-là, j’ai besoin d’acheter ce service, j’ai besoin d’acheter cet objet parce que, grâce à eux, je serai plus heureux. On va parfois chercher des méthodes. On va dire : tiens, je vais lire ce livre ou je vais acheter ce programme, ce cours, parce qu’avec cette méthode, je serai plus heureux.

Ou on va essayer d’optimiser. On va dire : « je vais me lever un peu plus tôt, un peu plus tard ». Mais souvent, les problèmes viennent simplement du fait qu’on ne protège pas nos fondations, nos bases.

J’ai juste fait une petite pause pour regarder si tout enregistrait bien, je vérifie le micro. Mais tu vois le point important, au lieu de chercher à tout le temps ajouter des choses, des techniques, des outils, des méthodes, des optimisations. L’idée, c’est de prendre des bonnes mini-décisions et de protéger les bases. Et les bases, en général, elles sont, même si on est tous un peu différents et qu’on a tous des personnalités différentes, on a des bases qui sont communes et j’en parle souvent et je vais en reparler aujourd’hui parce que je sais que vous êtes très nombreux à ne pas les protéger.

La première des bases, c’est le sommeil. Il faut dormir suffisamment, il faut dormir dans le calme, respecter son rythme. Le manque de sommeil, et ça, j’en ai beaucoup parlé parce que j’ai fait l’erreur quand j’étais plus jeune de négliger un peu mon sommeil, je me disais que ce n’est pas grave. Si j’ai besoin d’ajouter une heure de développement personnel ou de travail, je vais dormir une heure de moins. Et bien sûr, ce calcul mathématique est stupide puisque quand on manque de sommeil, on est moins patient, on a moins de clarté mentale, on réfléchit moins bien, on a des émotions négatives.

Bien sûr, la santé physique est touchée. Donc, il faut protéger le sommeil, protéger la base : l’alimentation, évidemment. Ça, c’est évident que l’alimentation, ce qu’on mange, ce qu’on met à l’intérieur de notre corps, ça influence profondément notre état intérieur et donc notre qualité de vie, que ce soit l’énergie qu’on a, l’humeur, l’inflammation, la qualité de réfléchir calmement, tout ça, ça joue.

C’est pour ça que j’ai, depuis longtemps, fait attention à ce que je mangeais, et que récemment, j’ai même décidé de supprimer complètement le sucre ajouté, et je me porte vraiment mieux. J’ai parlé de ça dans un épisode de Marchez avec Johan.

Et d’ailleurs, tu peux retrouver cet épisode ou n’importe quel autre épisode dans l’application mobile gratuite qu’on a mise à jour.  On a une toute nouvelle app.

Ça fait quelques mois maintenant, mais en tout cas, pour ceux qui connaissent l’app qu’on avait sortie en 2016 ou 2017, là, on a quelque chose de plus costaud, de plus rapide. Je t’invite à la télécharger en suivant françaisauthentique.com/am comme application mobile, et tu peux retrouver : on a une fonction de recherche, il te suffit de taper « sucre » par exemple, et tu retrouveras l’épisode sur le sucre. Tu peux mettre tes épisodes en favori, tu peux créer des listes de lecture, c’est une super application. Je ferme la parenthèse, mais donc, tu vois, chercher l’alimentation, à soigner son alimentation, à soigner son sommeil, à avoir de l’activité physique.

Ça peut être de la marche, juste sortir, respirer, bouger son corps. C’est des choses simples, mais puissantes. Et on sous-estime énormément leur effet sur le mental et la qualité de vie.

Donc, l’idée, si tu ne peux pas, ce n’est pas forcément de faire plein d’exercices très durs, mais au moins bouger.

C’est pour ça que j’ai beaucoup aimé un livre dont j’ai parlé il y a plusieurs années, qui s’appelle « Eat, Move, Sleep ». En suivant ces trois grands principes, il expliquait qu’on pouvait éliminer la plupart des problèmes et des maladies. C’est bien d’exercer son corps, mais c’est aussi bien d’exercer son esprit, son mental. Et pour ça, il faut lire, il faut écrire, il faut réfléchir. Il faut avoir des discussions avec les autres qui nous poussent à vraiment réfléchir, à trouver des solutions. Il faut nourrir son esprit avec de bonnes idées. Et on a la chance, l’humanité écrit depuis des millénaires, et on peut lire la sagesse de ces gens, on peut lire des choses que les gens ont apprises, que les gens ont testées, que les gens ont mises sous forme de théorie. Tout ça, on peut le lire, c’est dans les livres.

Donc, l’exercice mental, je ne dirais pas qu’il est aussi important que l’exercice physique, mais presque ; donc ça, c’est super important. Il faut bien sûr chercher l’équilibre émotionnel, ne pas vivre constamment dans l’urgence, éviter les excès d’informations, j’en parlais tout à l’heure, relativiser, garder la tête froide. Les émotions qui sont mal gérées, elles finissent par épuiser le corps. Donc, tu vas faire des pauses. Moi, j’ai des pauses régulières dans ma journée où je m’assois, je respire, je prie, mais peu importe, tu peux faire autre chose.

Mais l’idée, c’est vraiment de remettre son compteur émotionnel à zéro. La spiritualité est importante. Je pense que c’est même la base. Mon changement de spiritualité a littéralement transformé ma vie, et c’est la chose qui a le plus influencé ma vie.

Mais la spiritualité n’est pas forcément liée à la religion. Il y a des spiritualités sans Dieu, des philosophies séculaires, comme on dit, qui n’ont pas de Dieu, mais qui donnent des systèmes, des principes de vie qui peuvent nous aider. Donc, à toi de chercher ce qui te parle le plus, mais le fait de mettre la spiritualité, le grand sens de la vie, pourquoi on est là, pourquoi y a-t-il quelque chose plutôt que rien ?

Toutes ces grandes questions doivent être traitées d’une manière ou d’une autre, même si on n’a pas les réponses à tout. Et bien sûr, il y a le lien social aussi. Avoir des amis proches, des échanges sincères avec des personnes avec lesquelles on aime travailler.  J’ai la chance d’avoir une équipe formidable, avec des gens qui partagent mes valeurs, et avec lesquelles j’apprends, et avec lesquelles j’adore échanger. Donc, ça, c’est très, très important.  Dans le cadre du travail, dans le cadre de la famille, le lien social fait partie des grandes bases à protéger.

Et du coup, quand tu vois tout ça, tu te dis : « Mais attends, Johan, tout ça, c’est clair, c’est simple, c’est évident. » Et c’est ce que j’essaie de faire comprendre. C’est qu’une vie solide, une vie heureuse, elle ne repose pas sur des choses extraordinaires, sur des choses fantastiques.

Parfois, des influenceurs nous montrent : « Ok, je fais le tour du monde, je voyage. » Ou on voit des gens très riches qui sont dans des hôtels 5 étoiles, mais ils ne sont pas plus heureux que nous, en fait, parce qu’ils n’ont pas toutes ces bases, ou pas toujours toutes les bases qu’on vient de décrire. À partir du moment où on a toutes ces bases et qu’on les protège, et qu’on répète ces activités, ça devient des habitudes, et bien, on a une vie qui est agréable, et une vie où des journées agréables conduisent à une vie agréable.

Donc, il ne faut pas tomber dans le piège d’avoir une vie agitée. Tu vois, la première chose qu’on abandonne souvent quand on est un peu stressé, qu’on a peur, c’est le sommeil, la lecture, les prières, le calme, les routines. Et en fait, on a tendance à supprimer des choses qui nous stabilisent en fait.

Donc, je t’invite vraiment à suivre ce message d’espoir : c’est qu’on ne peut pas contrôler le monde.

Moi, je ne peux pas contrôler le conflit qui a touché la région dans laquelle j’habite. On ne peut pas contrôler les crises, parce qu’il y a des crises et il y en aura plein d’autres. On ne peut pas contrôler les nouvelles, mais on peut protéger la base, et c’est là que commence la paix intérieure, parce que si on protège la base, eh bien, on arrive à avoir une vie stable, avoir une vie riche et avoir une vie apaisée.

J’espère que ça t’a plu, j’espère que ça t’inspire. N’hésite pas, bien sûr, à partager avec moi ce que tu en penses. C’est toujours très intéressant d’entendre vos avis, vos opinions, vos commentaires.

Souvent, on m’écrit pour me donner des compléments, des choses auxquelles je n’ai pas pensé. Et si tu t’intéresses au développement personnel, tu peux télécharger gratuitement mon livre « 4 pilules pour une vie riche et sans stress » sous forme de PDF, parce que ce livre reprend les 4 pilules qui sont la dimension physique, la dimension émotionnelle, la dimension mentale et la dimension spirituelle.

Ces 4 grandes pilules, je les ai abordées aujourd’hui, mais je les décris avec un peu plus de précision dans ce livre gratuit que tu peux obtenir dès maintenant.  Merci d’avoir passé ce moment avec moi, et je te dis à très bientôt pour un nouvel épisode de Marchez avec Johan.  Salut !

L'article Protéger les bases dans un monde agité a été publié la première fois sur Français Authentique.