Psicologia: Rubrica Corpo-Mente

Procuratevi un chicco d’uva passa o un chicco di mirtillo essiccato e seguite le indicazioni. Questa meditazione vi permetterà di rientrare in contatto con il cibo, di riassaporarlo attraverso tutti i sensi e in tutte le sue sfumature.
Vi darà un grande apporto anche nel gestire il cibo e sostenervi in un percorso alimentare sano e più equilibrato.

Concentration by Kevin MacLeod
Link: https://Incompetech.filmmusic.io/sono/3536-concentration
L’incense: http://creativecommons.org/license/by/4.0

La Mindfulness oltre ad avere una pratica formale prevede una pratica informale da effettuare durante il giorno. Bastano pochi minuti. Scegliete un azione specifica (pulizia, igiene personale, ginnastica) e seguite tutti i movimenti in modo lento e costante. Associate il respiro e ogni volta che vi distraete notatolo e con gentilezza e senza giudizio riportare l’attenzione laddove si è interrotta. Ritagliatevi pochi minuti al giorno e ripetetelo per tutta la settimana.



Concentration by Kevin MacLeod
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L’incense: http://creativecommons.org/license/by/4.0

La meditazione della montagna è una visualizzazione che permette di ritrovare in se stessi un profondo senso di stabilità e contemporaneamente la possibilità di tollerare i cambiamenti che accadono in torno a voi.
Concedetevi del tempo per dare vita ad una meditazione sul respiro e poi procedete con la seguente visualizzazione.


Concentration by Kevin MacLeod
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In questo podcast vi guido al Body Scan, una pratica della Mindfullness. Potete immaginarlo esattamente come una “scansione” di tutto il vostro corpo. L’obiettivo è quello di essere in pieno contatto con le singole parti del vostro corpo, esplorarle e allentare le tensioni. Se qualche pensiero, rumore o fastidio vi distrae, lasciate andare ciò che vi ha distratto, con gentilezza e senza giudizio ritornate laddove l’attenzione si è interrotta.


Ancient Winds Preview by Kevin MacLeod.
Link: https://incompetech.filmmusic.io/sono/5725-ancient-winds-preview
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In questo podcast vi guido a sperimentare per pochi minuti la pratica della Mindfullness, al fine di rimanere in contatto con il vostro corpo e con il vostro respiro.

Mindfullness significa letteralmente “attenzione cosciente”, “consapevolezza”; con quest’espressione JonKabat-Zinn, uno dei pionieri di questo approccio, definisce la Mindfullness come la capacità di prestare attenzione intenzionale, stando nel momento presente e in modo non giudicante.

Scegliete per voi un luogo riservato e la posizione più comoda:
1. allungati con le braccia lungo il corpo e le gambe non accavallate,
2. seduto con la schiena non appoggiata allo schienale e le mani appoggiate sulle ginocchia,
3. seduto a terra con le gambe incrociate e le mani sulle ginocchia.

Avviate il podcast e buona meditazione!

Elf Meditation Preview by Kevin MacLeod
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In questo podcast vi presento l’esercizio del Grounding o radicamento.

Lowen, fondatore della bioenergetica, consiglia di ritornare attraverso il radicamento o grounding, al nostro corpo radicandoci nel contatto con la terra attraverso i nostri piedi e il nostro respiro.

Questa breve pratica ci permette di ripartire dal basso, dalle nostre sensazioni, emozioni per poi arrivare ad avere una maggiore consapevolezza rispetto a quanto stiamo provando, a ripartire da noi e soprattutto da un aumentato senso di sicurezza.

Lowen (1979) dice:
“Il grounding implica che una persona si ‘lasci scendere’, che abbassi il suo centro di gravità, che si senta più vicino alla terra. Il risultato più immediato è di aumentare il suo senso di sicurezza”.