Darmowa karta pracy

Workbook "Jak radzić sobie z lękiem i zamartwianiem się"

Warsztat "Jak odnaleźć swoją drogę zawodową".

Dlaczego Twój mózg tak łatwo zaczyna się martwić?

W tym odcinku przyglądamy się mechanizmowi zamartwiania z psychologicznej i neuronaukowej perspektywy. Bo martwienie się nie jest tylko negatywnym nawykiem. Dla mózgu to próba ochrony, sposób przewidywania zagrożeń i przygotowania się na trudne emocje.

Opowiadam o tym:
• dlaczego mózg lubi tworzyć czarne scenariusze
• jak działa mechanizm zamartwiania w układzie nerwowym
• dlaczego niektórzy ludzie martwią się częściej niż inni
• jak odróżnić myśl, która pomaga się przygotować na trudną sytuację, od takiej, która tylko napędza lęk
• i co zrobić, żeby zamiast krążyć w głowie wokół problemów, zacząć robić małe kroki do przodu

Porozmawiamy też o tym, że lęk bardzo często pojawia się dokładnie w tych miejscach, które są dla nas ważne, przy zmianach, decyzjach i momentach rozwoju.

Dlatego w tym odcinku pokazuję też prosty sposób, jak wykorzystać zamartwianie się jako wskazówkę to odpowiedzi co jest dla Ciebie ważne i jaki może być najmniejszy krok w tym kierunku.

🎧 Miłego słuchania.

Karta pracy do odcinka

Warsztat 20-22 marca - Jak odnaleźć i zaplanować swoją drogę zawodową"

Czujesz, że możesz więcej… ale wciąż nie zmieniasz pracy?

Od miesięcy myślisz o przebranżowieniu, własnym biznesie albo odejściu z etatu. Robisz kursy, planujesz, analizujesz różne opcje a mimo to dalej stoisz w miejscu. Dlaczego?

W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze psychologiczne mechanizmy, które blokują zmianę zawodową, nawet (szczególnie) u ambitnych i świadomych osób.

Porozmawiamy o:

• romantyzowaniu nowej branży i szukaniu ulgi zamiast realnej zmiany,
• iluzji „jeszcze nie jestem gotowa”,
• lęku przed porażką i ochronie własnego ego
• mało omawianym lęku przed sukcesem i konsekwencjach tego, że się uda,
• przekonaniach wyniesionych z domu i wpływie środowiska na decyzje zawodowe,
• tym, jak działa awersja do straty i dlaczego bardziej boimy się tego, co możemy stracić, niż cieszymy z tego, co możemy zyskać.

Jeśli temat zmiany pracy wraca do Ciebie od miesięcy – znajdziesz tu konkretne pytania, które pomogą Ci oddzielić impuls ucieczkowy od decyzji rozwojowej oraz wybrać pierwszy realny krok.

A jeśli czujesz, że potrzebujesz głębszej struktury i uporządkowania procesu decyzyjnego, zapraszam Cię na 3-dniowy warsztat pracy nad zmianą zawodową. To nie jest kurs „znajdź pasję w weekend”, tylko przestrzeń na uporządkowanie lęków, przekonań i realnych scenariuszy.

Darmowy test na zaangazowanie w relacji

Mini kurs "Strategie przetrwania w relacji"

W tym odcinku przyglądam się temu, kiedy problemem w związku niekoniecznie jest druga osoba ani „niedopasowanie”, ale lęk przed reakcją partnera. Lęk przed konfliktem, odrzuceniem, złością, wycofaniem. Lęk, który sprawia, że zaczynasz wycofywać się z relacji.

Mówię o:

• tłumieniu emocji i jego wpływie na bliskość
• stylach przywiązania (lękowym i unikowym) w relacjach
• unikaniu konfliktów a trwałości związku
• decydowaniu za partnera i ukrytej dynamice kontroli
• tym, kiedy lęk przed reakcją jest realny
• oraz jak rozpoznać, czy chronisz relację… czy siebie przed odrzuceniem i co z tym możesz zrobić

To odcinek o granicach, autentyczności i odpowiedzialności w relacji.
O tym, że brak konfliktów nie zawsze oznacza bezpieczeństwo.

Pobierz bezpłatną kartę pracy⁠

Czy naprawdę powinniśmy przestać przejmować się tym, co inni o nas myślą?A może problemem nie jest sam lęk przed oceną, tylko to, że zbyt często pozwalamy mu decydować za nas?

W tym odcinku przyglądam się temu, skąd bierze się martwienie się opinią innych, dlaczego z perspektywy psychologii i ewolucji jest ono zupełnie normalne i w wielu sytuacjach potrzebne oraz kiedy zaczyna nas blokować i zatrzymywać rozwój.

Opowiadam m.in. o tym:

• dlaczego rada „nie przejmuj się” nie zawsze bywa zbyt pomocna

• czym różni się zdrowa uważność na innych od życia pod cudze oczekiwania,

• co tak naprawdę kryje się pod lękiem przed oceną

• dlaczego nie musimy najpierw przestać się bać, żeby działać,

• jak w małych, bezpiecznych krokach robić rzeczy ważne mimo lęku,

• jak odróżniać ocenę od informacji zwrotnej i nie brać do siebie wszystkiego co mówią inni.

Karta pracy do odcinka

Kurs Asertywność dla wrażliwych

Czy zdarza Ci się, że w rozmowie z bliską osobą nagle tracisz słowa?
Czujesz, że coś jest nie tak, ale w stresie nie wiesz, co powiedzieć – a potem długo to przeżywasz i obwiniasz się, że „znowu nic nie zrobiłaś”?

W tym odcinku mówię o tym:

• dlaczego w rozmowach z matką lub partnerem odcina Cię emocjonalnie,

• czym różni się zwykły konflikt od manipulacji i jak to rozróżnienie wpływa na Twoją reakcję,

• jak odzyskać wpływ w rozmowie, nawet jeśli nie masz gotowych słów,

• kiedy warto rozmowę zatrzymać, a kiedy wrócić do niej na spokojnie,

• i jak nie niszczyć siebie po rozmowie poczuciem winy.

To odcinek o sprawczości, a nie o idealnych ripostach.

🎧 Do odcinka przygotowałam też darmową kartę pracy „5 kroków, by odzyskać głos w trudnej rozmowie”

Pobierz darmowa ściągawkę: 5 narzędzi, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniach noworocznych. 

Noworoczne postanowienia często pojawiają się z potrzeby zmiany, porządkowania i odzyskania poczucia wpływu. W tym odcinku przyglądam się temu, dlaczego nowy rok tak silnie uruchamia myślenie o zmianach i jak podejść do postanowień w sposób bardziej realistyczny i wspierający.

Mówię o efekcie świeżego początku, o sensie podsumowywania minionego roku oraz o znaczeniu łączenia rozwoju z akceptacją. Pokazuję, jak planować zmiany z uwzględnieniem realnego funkcjonowania, a nie idealnych założeń.

W drugiej części odcinka dzielę się trzema kluczowymi zasadami, które zwiększają szansę, że postanowienia przetrwają dłużej niż kilka tygodni: wersją minimum, planem na moment potknięcia oraz kotwicami sytuacyjnymi.

To odcinek dla osób, które chcą wprowadzać zmiany spokojniej, z większą uważnością na siebie i bez nadmiernej presji.

W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego niektórzy z nas przeżywają emocje wyjątkowo intensywnie i skąd bierze się poczucie, że jest ich „za dużo”. Tłumaczę, jak temperament, wczesne doświadczenia i przekonania o emocjach wpływają na to, jak dziś sobie z nimi radzimy.

Przyglądam się też temu, dlaczego tłumienie uczuć często sprawia, że wracają one silniejsze, oraz czy emocje rzeczywiście mogą nas „pokonać”. Na koniec dzielę się prostymi sposobami regulowania emocji, budowania odporności psychicznej i sięgania po wsparcie – bez presji, za to z większym zrozumieniem dla siebie.

Jeśli czujesz, że emocje czasem Cię zalewają, ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na nie łagodniej i znaleźć realne sposoby radzenia sobie z tym, co czujesz.

Do pobrania Karta Pracy Emocje - strategie.

Opowiadam o tym, skąd biorą się pretensje, dlaczego tak łatwo bierzemy je do siebie i jak odróżnić prawdziwą potrzebę od formy, która ją przykrywa.

W dzisiejszym odcinku dowiesz się, jak mówić o emocjach, żeby nie ranić drugiej strony — i jak słuchać, żeby uslyszeć druga stronę, być blisko i nie odpowiadać obronnie.
A także co zrobić, kiedy w relacji jest dużo starego żalu i rozmowy przestają działać.
Linki:

Newsletter z darmowym ebookiem o komunikacji

Umów się na wizytę

Czy czujesz, że często przejmujesz się za bardzo?Zastanawiasz się godzinami, co ktoś miał na myśli?Czujesz się urażona – nawet jeśli nikt nie powiedział nic wprost?A potem… złościsz się na siebie, że znów "przesadzasz"?

W tym odcinku opowiadam:– dlaczego niektórzy z nas emocjonalnie „biorą za dużo”,– co oznacza dojrzała odpowiedzialność za emocje,– jak rozpoznać własne schematy i zrozumieć ich źródło,– kiedy masz prawo wziąć coś do siebie – bo to naprawdę było o Tobie,– jak odróżnić, czy to Twoja rana, czy ktoś rzeczywiście przekroczył Twoje granice,– jak o tym mówić – nawet jeśli nie jesteś pewna, o co Ci chodzi,– i jak zatrzymać spiralę interpretacji.

📥 W opisie znajdziesz też kartę pracy do tego odcinka, która pomoże Ci przeanalizować emocjonalnie trudną sytuację – krok po kroku.

Linki :

🧠 Karta pracy - 6 kroków do spokojniejszego reagowania - ⁠Pobierz tu⁠🛒

⁠Platforma psychoedukacyjna Nurty⁠: z zniżka 30% z kodem NATALIA30

📩 Dołącz do newslettera: ⁠nataliasadownik.pl/newsletter⁠

Pobierz darmową kartę pracy "3 strategie by się mniej spinać"

W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze mechanizm perfekcjonizmu – nie jako cechy charakteru, ale strategii przetrwania.

Dowiesz się:
– dlaczego działanie może stać się jedynym źródłem poczucia wartości,
– dlaczego odpoczynek wywołuje lęk zamiast ulgi,
– jak odróżnić zdrową ambicję od presji „muszę więcej i lepiej”,
– i jak odzyskać satysfakcję z działania bez rezygnowania z siebie.

Na końcu czeka na Ciebie prezent: karty pracy z 3 strategiami, jak mniej się spinać – do pobrania w opisie odcinka.

Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli:
– trudno Ci „nic nie robić”,
– osiągnięcia nie dają Ci prawdziwej radości,
– czujesz, że wiecznie gonisz… ale nie wiesz dokąd.

Usiądź wygodnie – i posłuchaj z czułością do siebie.
Masz prawo być skuteczna i spokojna. Ambitna i łagodna. 

Pobierz darmową kartę pracy "⁠3 strategie by się mniej spinać"⁠

Newsletter

Umów się na konsultacje