Az alvás az egyik legnagyobb hatású tényező a fizikai és mentális jólét szempontjából – befolyásolja a következő napunkat, a teljesítményünket, sőt, akár az élettartamunkat is. Mégis sokszor háttérbe szorul a napi teendők mellett. De mi a helyzet, ha reggel kimerülten ébredünk, vagy ha az éjszaka közepén felriadunk, és a visszaalvás lehetetlen küldetésnek tűnik?

Purebl György pszichiáter, pszichoterapeuta, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének igazgatója, aki az alváskutatás egyik legismertebb szakembere. Az inszomnia és a paraszomnia a fő területe, de az alvászavarok ennél jóval szerteágazóbbak. Vallja, hogy az alvás nem luxus, hanem alapvető biológiai szükséglet – hatással van az egészségünkre, a koncentrációs képességünkre és az energiaszintünkre. A modern élet azonban kemény kihívás elé állít minket: a mesterséges fények és a digitális eszközök állandó jelenléte felborítja a természetes ritmusunkat.

Az epizódban György és Barbara arról beszélgetnek, hogy mit tehetünk az alvásminőségünk javításának érdekében, mi segíthet abban, hogy valóban kipihenten ébredjünk, és mi az, ami észrevétlenül ront az éjszakai regeneráción? Sőt, olyan berögzült szokások is megkérdőjeleződnek, mint az, hogy valóban elengedhetetlen-e egy ágyban aludni a párunkkal, ha az horkol, vagy éjjelente lerántja rólunk a takarót? Lehet, hogy a pihentető alvás érdekében el kell vetni a franciaágy gondolatát?

00:00 8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás?

01:04 Ennyit alszik egy átlag felnőtt magyar

01:41 Miért nem alszunk eleget?

02:38 A mikroébredésekkel nincs gond

03:19 Mit tegyek, hogy visszaaludjak?

05:37 Az éjszakai megébredés problémája

06:22 Nem baj, ha egyszer-egyszer kialvatlanok vagyunk

06:53 A rendszeres kialvatlanság hátrányai

07:40 Majd a hétvégén kialszom magam!

08:17 A homeosztatikus alváskésztetés

09:12 A „power nap” működik?

10:25 A szieszta intézménye

11:31 Az ember bioritmusa a villanyenergia előtt

14:13 A természetben tényleg elég 6 óra alvás

15:07 A testsúlynak és az alvásnak is van természetes, éves ritmusa

16:19 Az alvás sokaknak a szükséges rossz

19:09 A jó alvást az étkezés és a mozgás is befolyásolja

20:46 Kortizol és rossz alvás: A tyúk és a tojás esete

22:16 Hova forduljak, ha úgy tűnik alvászavarom van?

23:12 Tippek a jó alváshoz

26:44 Amit rosszul csinálunk

27:34 A szex és az alvás

28:18 A mesterséges fények segítenek a téli hónapokban

30:13 Az erős kék fény felébreszt

33:04 Ha jó az ébredés az alvás is jó

34:14 Bármilyen alvászavar diagnosztizálása az alvásnaplóval kezdődik

35:09 Horkoló férfiak és álmatlan feleségek

37:00 Kapcsolatban külön aludni

38:15 Ezer éve is volt kiskifli-nagykifli?

39:21 A kapcsolati és az alvás dimenzió teljesen más

40:20 A kisbabák mindent borítanak

42:00 Az anyák máshogy alszanak?

42:50 Alvás valójában egy nagyon aktív folyamat

44:50 A pszeudo inszomnia állapota

46:00 Az alvás egy végtelenül kiszolgáltatott állapot

47:50 Táplálkékkiegészítők helyett változatos étkezés

49:04 Életmódot nehezebb változtatni, mint bevenni egy altatót

51:11 Rémálomzavar

52:51 Az alkohol és az alvás

54:55 Sokaknak csak akkor lesz fontos az egészsége, amikor már beteg

55:55 Jó alvás késlelteti az öregedést

58:02 Kevesebbet alszunk binge-watching óta?

59:25 Az óraátállítás stressz a szervezetnek

01:02:15 Vendég kérdése

Kövesd dr. Purebl Györgyöt:  ⁨@tejolalszol8119⁩ 

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #pureblgyörgy #alvás #alkoholizmus #pszichiáter