在处暑直播前，我们在身心养护社群中收集到了大家的一些问题，于是我们就收获到了一期干货满满的内容，希望也能够给到大家一些启发。

💃 本期主播 — 莫邪

省级非遗传统和香制作技艺传承人

中国科学管理院香文化研究所和香师

9岁师从崇华师研习儒、释、道经典

10年时节养生产品研发经验

8年时节养生品鉴会主讲人

1对1时节养生调理个案4000+

🍃 本期内容

00:15 “剖腹产后2年半，腹部依然膨出严重，自然状态下像是有个小气球在里面，是什么原因，该如何调理呢？脾胃虚弱的食疗和生活方案”

13:40“最近睡眠不好 每晚都多梦 看网上说湿气重 肝郁 气血不足等都会导致多梦 感觉自己这些问题都有 但是不知道该如何调理 还有请釉釉推荐一下血瘀体质的食疗方案”

“产后一年多孩子还没戒奶睡，所以晚上睡眠还是会碎片化评论每天晚上会醒两三次，抵抗力下降，特别容易感冒，短时记忆也不好，也容易气短心虚，熬夜情况就会加重，请问有什么可以提升精力和活力的日常饮食和作息建议？非常感谢！”

26:50 ​“产后一年多孩子还没戒奶睡，所以晚上睡眠还是会碎片化评论每天晚上会醒两三次，抵抗力下降，特别容易感冒，短时记忆也不好，也容易气短心虚，熬夜情况就会加重，请问有什么可以提升精力和活力的日常饮食和作息建议？非常感谢！”

44:38 “希望能够根据我的体质报告，（已发社群）分享一些建议和方法，尤其是饮食和作息这块。眼睛也是容易觉得疲劳和干涩。感谢老师”

1:01:05 “如何缓解经期偏头痛？”

1:11:00 "如何解决子宫内膜异位症导致的痛经？如何解决失眠困扰？脸上暗黄且长痤疮。"

1:11:20 "想问一下总是在经期前几天在下巴和嘴周长痘痘，经期中会缓解，经期结束没几天就又会开始在下巴嘴周长痘痘，长期处在这个循环，是怎么回事，感觉体质比较复杂不知道怎么调理。"

1:40:30 “希望老师能根据我的体质报告给出一些具体的建议和方法。比较困扰的问题是经期偏头痛➕经前综合征情志不畅，喉咙长期异物感有痰出不来，睡眠也不太好，还有乳腺结节。”

2:04:03 处暑节气养生指南

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公众号/小红书/微博：「莫守MineSoul」｜Ata Peng｜谷承霖CL

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每每碰到担忧恐惧的事情时，我都会问自己，就算失败了，就算没有了这个，我会失去什么呢？安静下来想想，每一次我的回答都是，噢，其实我什么都不会失去啊，那担心什么呢？

这一次的直播中，分享了在内在探索中三个重要节点，也因为一个小伙伴的提问而聊了聊如何有效得显化，欢迎在评论区互动留言。

祝你自如，祝你平常 ：）

00:02:01认识你自己（Know Thyself）是一切的起点

00:14:51认为这个世界上只有唯一的正确的道路是焦虑的来源

no one's coming就没有人会来，没有人会来的意思不是说这个世界上只有我们自己，我们是一座孤岛，我们得不到任何人的帮助，我是无助的，而是要去建构起自己生活的大厦

00:22:17 内在探索的第一个节点，从向外求到向内求

00:29:42 世界是一个非常繁杂的系统，有可见的物质的部分，也有不可见的能量部分，因缘和合是很难被头脑分析的出来的，我们不必执着抓住某个答案

00:37:09 自我检验的标准，内在空间是不是更大了，我是不是更自如了

00:44:36 第二个节点，我体验到我不是我的身体，我不是我的头脑...

00:59:28 我们所焦虑，我们所内耗，我们所恐惧的事情，他们根本不是一个实体，他们是我们所创造的幻想，从幻想中醒来

01:06:54 第三个重要的节点，生命是一场关乎于醒来的游戏

01:14:21 为什么总是显化失败呢，如何能得到自己想要的

01:21:45 出国读书、做品牌都是我显化的人生结果

「 莫守MineSoul启发时刻」播客节目的内容来自正念生活品牌莫守MineSoul的两位创始人、品牌好友、品牌用户围绕正念生活的分享与交流。希望以心为引，陪伴大家一起探寻更多健康生活的可能性。

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与Uko谈话之后，躺着休息了挺长的一段时间回神，结束后也没有着急马上把它剪出来，在文件夹里躺了几天，再回听的时候，我大概知道那天录制的时候是什么往我的心上狠狠撞了以后，但又温柔的落在了那里，是Uko对「生」的强烈渴望。

你会在这段播客中听到她那些跌宕起伏的故事，在美国读书时被确诊了多种精神疾病，吃14、5种药物，想过自「sha」，也曾因身心灵欠了一屁股债，在短短3个月中连续经历外公与奶奶的去世，但，你在她当前的声音完全听不到这些部分，你只是听到一个确信的、有力的声音在说着一些什么。

我想作为一个人，无论何时都会被如此有生命，有力量的东西打动。对于我们聊天的内容几乎没有任何删减，我也希望把它留下来，作为关于「人」的记录。

活着本身，就是很不容易但又如此妙的事。

🍃 本期嘉宾

Uko — 隔壁节目「内外之间」主播

片头曲：中岛美嘉《曾经我也想过一了百了》

片尾曲：中岛美嘉《明日世界》

：）

收听愉快💗

这个标题，来自一个真实的故事。

14年前，日本311地震后，僧人小原宗鉴独自步行150公里，在废墟间为死者诵经祈福。因穿僧衣行走，他被众人责问“为何不去当志工”。小原宗鉴反复苦思祈福的意义，最终致电师父求教，师父只是告诉他：“好好体悟自己无能为力之事。”

回忆这段往事，小原宗鉴说：“经过了十年，仍然没有办法将这段经验给出什么总结。” 十年过去了，小原宗鉴仍在岩手县石云禅寺服务，提供孩童佛寺禅修体验课，帮助无法上学、因故不能去学校的孩子们。

▫️

这一期播客来自莫守的一场线上直播。我们邀请了两位老学员 —— 小鸟和卡卡，围绕“感受无能为力之事”展开了一场坦诚的对话。

从身心崩溃的时刻，到无法被看见的表达挣扎；从生活的迁移，到家庭关系中的靠近与退缩……她们分享的不只是故事，更是情绪的过程：如何慢慢允许自己感受，如何一边碎掉，一边继续走。

如果你也正在穿越某种内在的波动，希望这一期能陪你坐在原地，慢一点，不着急。

🍃 Timeline：

00:02:00 冥想与突破：深圳线下正念引导师之行带来的转变与启示

00:07:38 感受无能为力之事：身体层面的"无能为力"体验

00:15:16 父母冲突延续的暴力模式

00:22:54 面对生活中的无能为力：拥抱无力面对的时刻

00:30:37 无能为力中的力量之家庭创伤

00:38:18 放松状态下的意外收获：正念师的培训经历

00:45:58 千岛湖之旅：扛竹子的经历与生活的转折点

00:53:38 音乐与情感：妈妈的唱歌之路，背后隐藏的故事

01:01:17 小鸟谈写作哲学，文字成为观察者素材库，将情绪转化为创作。

01:12:52 莫守正念课程核心是接地气的，将正念融入日常。

🎵 本期音乐

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冯博回归，上一次见还是年初，半年后我们再一次回到经典当中，还是一如既往的安心。

我们围绕《六祖坛经》的开示展开深入分享，不止从文字中理解“无念”、“无相”与“无住”，更从日常起心动念中体会“见性”的真意。冯博结合个人修行经验，讲述了为何“顿悟”不是一次性的事件，而是一种随时可现的状态。我们也探讨了“心念生灭”与“妄想执著”的根本区别，以及为何真正的修行不是压制思绪，而是从纷乱中生出觉知。愿这段谈话成为你回到当下、看见本心的一盏微光。

如果你听完后有所触动，欢迎继续加入我们即将开启的《正念进阶》课程，让这份清明与稳定，慢慢融入每一天的生活。

时间轴：

00:01:58 —《坛经》不是经典，是一份醒来的记录

00:08:14 —无念不是不想，是不执；真实自我如何显现？

00:14:20 —妄念来了怎么办？让它过去，不去追它

00:21:47 —“顿悟”的真义：不是停止思考，而是回到觉察

00:29:05 —从文字跳出来：道不在话语里，而在当下的体会

00:35:40 —你不需要变好，而是放下“想变好”的执念

00:42:18 —从分别心中退下来，看清世界的空性本质

00:48:56 —冯博自述：如何在混乱生活中守住一念觉知

00:56:31 —觉悟不是一个目标，而是活在眼前的“现在”

01:02:50 —共修与独行：身心修行中的真实陪伴

🌱 关于我们

「 莫守MineSoul启发时刻」播客节目的内容来自莫守MineSoul的两位创始人、品牌好友、品牌用户围绕正念生活的分享交流。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。希望以正念为引，陪伴大家一起探寻更多生活的可能性。

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大家应该都有类似的经历，当我们熬夜、吃辣、过度出汗或长时间焦虑时，最先出问题的，往往是皮肤。变得干燥粗糙、暗沉无光、甚至出现红疹、瘙痒，但这一切，其实往往不只是“皮肤出了问题”，而是身体内部的津液失衡在发出信号。

在中医的世界里，津液是维系我们生命运转、滋养皮肤、润滑关节、调节体温的重要液态精华。它不像血那么浓，也不像水那么淡，而是一种介于气血之间、润物无声的“生机之液”。

本期，我们将从中医视角出发，带你认识津液在身体健康和肌肤状态中的关键作用，围绕三个核心展开：

1. 生成机制：津液如何依赖脾胃运化、小肠分浊、大肠二次吸收而来，成为真正滋养肌肤的源泉？
2. 失衡警示：为什么熬夜、暴汗、辛辣饮食会悄悄“蒸干”津液？从眼干、口渴到皮肤粗糙，这些都可能是津亏的信号。
3. 调理逻辑：如何通过健脾为核心的调养路径，结合饮食（如葛根粉）、外治法（猪鬃刷干刷）和运动（以微汗为度），温和而有效地恢复津液循环，养出细腻、水润、充满生命力的肌肤。

👭 本期主播

- Ata

莫守MineSoul联合创始人

- 莫邪

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🛝 时间轴

00:02:02 津液如何生成与运输？——消化与呼吸系统的协作

00:04:02 肾气：津液代谢的“发动机”

00:06:50 从长沙饮食看地域性养生矛盾

00:10:16 科学饮水：八杯水≠健康标准

00:13:42 汗液与津液损耗的平衡之道

00:17:05 皮肤疹症的辨证：风寒湿火的影响

00:20:34 脾胃失调的全身性症状解析

00:24:01 气血充盈对女性体征的改善

00:27:26 猪鬃刷：疏通皮层的传统工具

00:30:52 干刷按摩促进气血循环的原理

00:34:18 葛根的护肤价值与禁忌

00:37:42 最佳运动模式：细密微汗的养成

🎵 本期音乐

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18岁那年，一位朋友对我说：“如果我的皮肤更好一些，或许我会开心80%。”那时候我还不太懂，但这句话一直留在心里。

这些年，我渐渐明白，肌肤的状态，不只是外在的一层保护，更像是我们整个身心状态的镜子。它映照着我们的气色、精神、情绪，也默默反映着我们与自己、与生活之间的关系。你希望自己呈现出怎样的状态呢？是清透、温润、有神采的？还是时常疲惫、晦暗、仿佛失了光？

或许，成为一个气血美人，应该从这样的追问开始。

这一期，我们不谈快速变美的方法，而是回到更深的根源——「气」与「血」。在中医的世界里，气是流动的生命力，推动一切运转；血，是滋养的河流，润泽五脏六腑、肌肤发肤。气不畅，则血瘀；血不丰，则气虚。它们像一组身体里的“天气系统”，默默决定着我们是否温润、有光，是否轻盈、稳定。

我们会聊到气血的生成与流动机制，也会谈谈日常中有哪些行为正在悄悄地消耗你，又有哪些方式可以真正滋养你。同时，也想带你看见——情绪对气血的影响，远比我们以为的深，而气血的状态，也影响着我们感受世界的方式。

愿这一期，能带你回到身体的真实感受，也回到「美」的本质——不是表面的修饰，而是一点一滴由内而外的滋养。成为气血丰盈的人，也意味着你正在慢慢活出属于你自己的光。

今天的背景音乐是《女儿情》。最近在重看《西游记》，看到唐僧与女儿国国王的那一段，心里竟然格外有感。即便是金蝉子转世的第十世唐僧，也有七情六欲，也会因为外貌与身体产生涟漪。人之为人，谁不在意这些呢？谁又能完全不被影响？

让我们一起养护，也一起，好好地活。

👭 本期主播

- Ata

莫守MineSoul联合创始人

- 莫邪

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🛝 时间轴

00:02:04 什么是好皮肤？肌肤与皮肤的区别
00:06:41 从身体到皮肤：探索保持饱满状态的年龄增长之道
00:13:23 宗气、营气、卫气：揭秘人体气的运行与功能
00:20:05 深度了解身体内部的五脏六腑：功能与失衡的关系
00:26:46 你的脾胃，你的元气，核心打底的关键在于中气
00:33:27 从黄帝内经到五谷杂粮：揭秘身体能量来源的奥秘！
00:40:10 个体与自然的和谐，谈论「如何养出好气场」
00:53:35 润无息无声的生活习惯：养脾胃的重要性与方法
01:00:15 脾脏在身体中的作用，统帅血液流动，防范溢血危险
01:06:59 釉釉聊孕期血不足的感受
01:13:41 当归对于女性的妙用，真是一种神奇的植物

下一集，我们会聊如何让肌肤细腻有光泽，以及很多生活的实践哦，敬请期待💗

🎵 本期音乐

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hello大家好，我是谷承霖

这里我最近尝试的一种“深夜闲谈”的方式，跟大家以不同的状态在[启发时刻]相见。

其实日常生活中我自己本来是一个会有非常多思考的人，有时借助文字，有时借助音频，但更多的时候，我会叫上三两个好友在深夜闲谈。那种没有界限，不知道话题会去向何处，甚至也不知道讲述者和聆听者之间到底在产生怎样的关联，可是就是这样自然而然的闲谈，会给我带来一种莫名的幸福感。是一种能被理解的庆幸还是自我表达的满足，或许两者都有吧。不过在闲谈中，我总是能细微地感受到一种微妙的变化，这份变化是，不管是话题还是观点，顷刻之间可以去向完全不同的方向，在每个话题与思想的“十字路口”中，是一份自我的觉知与对当下的感受在巧妙地指引着接下来的路，就像是宫崎骏的《千与千寻》那盏白色手掌，一跳一跳的路灯一样，这份觉知的指引也是如此灵动与自由，在每次思想的碰撞中，似微风拂过，轻轻吹着语言带有的芬芳飘向某个远方。

这一期的主题是：一个完美主义者的自白

也是我近期对自己的观察，其实真实的我是一个非常不会“留白”的人，我总是喜欢把所有的事情排的很满，感觉自己非常的丰富，比如，我喜欢做饭时在等待水烧开的时候，我要走去阳台把衣服洗了，然后在回来把垃圾放在门口。所以我大部分的压力都来自于时间，我总觉得我没有充分地把握和利用好时间。其实在这行为背后的底层逻辑，可以用许多语言去描述，可能是恐惧，可能是自卑，也可能是不安全感，可能是很多理由，只是我不想把自己的行为归因。

我只知道这是我的一个行为模式，那我会客观地看待这个行为模式，然后观察这些行为模式给我带来了怎样的影响，如果有所冲突，我需要的就是做出调整。

现在的我就会开始学会给自己留白，我会拒绝别人的邀请，拒绝不必要的安排，就像是今天，从早上忙碌到现在，我没有和Ata一起去安吉，我看到了他们在余村花37块钱买的三双拖鞋，我还特地说很好看，并且看到他们在群里去了安吉瀑布咖啡，我知道，这一天肯定是非常欢乐且充实的一天。

而今天的我也有所收获，我见到了以前的老朋友，我的一位老师，他还是如此的和善，全心全意地为我考虑，耐心地跟我谈天说地，中午吃饭的时候，我知道了他最近的身体状况，难免我有所担心，因为当时我没有因为任何一个人流过泪，直到我与老师分开，我的泪水完全没办法控制地往下流，我心中很不舍，因为可以遇到一位好的老师，带我进入到一个完全知识和认知的世界是多么的不容易。下午健身回来后，去了菜市场买了一大袋子蔬菜，才62块钱，早上胡艺建议我要吃点油，说买猪板油煸出来的猪油炒菜最好，而且对脾胃也好，行动力强的我下午马上安排上，今天晚上用自己煸的猪油做了菜，洗了碗，打扫了房间，遛了狗，而洗漱完毕后，还可以在这里安心的写下当下的文字，这种淡淡的轻盈感真好，这就是给自己“留白”的时刻，也是属于我自己独处的时刻。

每个人都有自己可爱的一面，因为我们都是不一样的生命，有着不同的习惯和模式。

所谓的接纳其实有一个很重要的前提条件，就是可以真实的看见自己，看见真实的自己。

真实的看见和看见真实是两个状态，但是当这两者都发生的时候，接纳不再是一个动态，而是一个静态过程，只是一个发生而已。

💃 本期主播

· 谷承霖，莫守MineSoul联合创始人

🍃 本期内容

02:17 为什么有了想录单口“深夜闲谈”的这档栏目？

07:42 我唯一坚持到底的一件事情——健身

13:14 生活里其实很多事情是不需要过于“用力”的

19:13 其实我是一个非常追求完美主义的人，以至于不想给自己任何的缝隙和空间

21:01 离开前我给Ata打的最后一个电话，问的最后一个问题：我是不是不能有任何缺点，不然就会受到惩罚？

23:17 这个行为模式形成的过程和背景故事到底是什么？

28:06 学会聆听内心的声音，Ta告诉我：你要开始做减法

33:40 开始学会意识到，给自己的生活一些留白的时间

35:03 因为自我的完美主义，一个工作我拖了快一年的时间

36:42 其实没有所谓的“准备好了”，因为这个世界本身就是个巨大的草台班子

41:19 所谓要走的路，并不是说我到底还要做什么，而是我是否愿意放下什么

44:13 跟随自己的内心的声音之后，压力自然而然地减少了

47:02 30+男人的独自内心独白——学会面对真实的自我状态和阶段

51:39 一个朋友细微的举动让我意识到，其实仪式感不是大张旗鼓的准备，是心中能看见烟花的能力

（他们今天买的拖鞋~）

（采花大盗和她的朋友！）

🎵 本期音乐

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上周，我在安吉出差的晚上跟Angel和Sisi在直播间见面了，听她们俩说完她们真实的故事分享，我更加确认持续得做这件事情的意义。或许，每一位愿意走上这条路的人，或许只是源于一次偶然的选择，但正是这份“愿意”与“开始”，让我们踏上了内观的旅程。直到你真正地走上这条路，开始实践、开始分享，你才会明白：原来我完全可以活出自己的人生，原来我可以成为陪伴他人的那束光。

💃 本期主播

· Ata，莫守MineSoul联合创始人

· Angel，莫守正念引导师第三期学员，从事健康管理咨询师

· Sisi，莫守正念引导师第三期学员，从事互联网金融公司设计管理

🍃 本期内容

00:05:56 邀请两位来分享正念如何帮助我们走出迷雾、建立自己的内在导航系统

00:11:56 一场直面内心的冥想经历，如何让情绪从剧烈的抗拒转为深深的接纳与爱

00:17:55 接纳与转念：一年内的觉察旅程

00:23:55 “蛇”与“绳子”：梦中的象征与人生的觉察

00:29:51 入世与出世的整合，理解如何在日常中实践真正的修行

00:36:30 从学绒花的过程中，看见他者就是看见自己、

00:41:48 定力的练习极为关键

00:47:47 觉察的力量如何改变人与人之间的互动方式，建立更深的理解与连接，习气是最难改变的

00:53:48 从一棵树，到完整的自己：内在成长的隐喻旅程

00:59:45 业力、愿力与生命力：探索能量的真实转化路径

01:05:42 从五常大米的栽培延伸出关于人生土地、能量与心意的探讨

📪 报名课程

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欢迎来到「气血美人」系列的第二期，经由第一期大家的投票结果，我和釉釉得以展开了一场关于气血的温柔对话。从自身的体验出发，在气血不足时，我们身体中那些悄然浮现的身体信号：容易疲惫、肤色晦暗、情绪起伏大不受控，仿佛身体的春水尚未苏醒，一切都显得有些沉滞。

气血如水如风，是生命的河流，流动得慢了，身体中的垃圾无法被清理，连带着心情与精神也失去了光泽，此为衰老之始。本期节目将带你循着身体的线索，去倾听气血的节奏，该如何在日常中温养这股生命之流，又如何透过饮食、起居与情绪照护，让身体重新回到有力、有光的状态。

这，是一集关于养气血的邀请，也是一封写给身心的情书呀。

愿你聆听愉快～

👭 本期主播

- Ata

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🌸 时间轴

00:02:00:养生之道：相互鼓励的养老院与黄埔军校

00:05:32:从脸色能看出气血是否充盈

00:11:05:身体是山河大地，用比喻解释经络是什么

00:16:44:情绪与气血：揭秘身体变化背后的奥秘

00:22:19:了解自己的身体本质：气血不足与痰湿的辨识与调理

00:27:54:夏季养心的关键：适度运动，避免剧烈运动

00:33:28:关于自律的探讨，人生是关于一个个主体性的选择

00:39:04:早餐是一天当中最重要的补气血时间，如何选择适合自己的早餐

00:44:32:最近起床的动力是一碗让气血充盈的血红糖姜龙眼鸡蛋

00:50:13:陈皮与大枣，理气健脾的养生搭配

00:55:49:香囊包衣和艾绒系列：外用法中的能量调节方式

01:01:24:每年315后，大美静言的存在含金量又上升了一点

01:05:00:修行是最简单之事，但却被认作最复杂

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