文字版在博客：https://7panni.com/self-rescue-for-grind-student-principle-1-effective/

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00：00 四原则衍生自核心，也是通向核心的路径
00：18 原则一：有效
有效=导向目标的行动
（1）对实现目标有帮助
（2）行动本身的效果
排满时间表没有意义
要有效，需要的规划
01：27 清晰项目管理（项目管理）方法规划考试，以高考为例
02：02第一步：
目标、问题时间、范围、质量
02：35高考的目的不是学习，厘清定义很重要
03：35完成目标最好不太突出
04：05高考只是定义临时项目
不具有不可能的重要性
05：31根据目标的五种特征定义目标
06：35我对目标（高考这个项目）的
明确想进入大学的动机
07：16定义障碍
问题是你与目标之间的差距、
通过分析目标提供一种思路
（问题是个人化的，需要根据高度自身状况思考和定义）
08：28 影响份额的因素有哪些
相关因素与重要因素
11：22 第二步：可能的解决方案
找到利益相关者（干系人）
12：20 第三步：项目规划
13：07 占用项目规划的效益
13：37 占用所有行动的效率
以记录笔记和做作业为
15：38 规划完成后，执行——调整——收尾
16：35 规划以焦点为核心，而不是时间为核心
16：56补充：四要素的设置不能天马行空
注意力是形成的成本
不要执行得太过
18：32保持心理距离，尽量不投入重要的情感
活动从童年与学生时代开始的动机错乱
20：56结语

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00：00 引言
的视频收到反馈，作为回应，总结了核心+四原则+针对考试活用记忆法（本期讲核心：不竞争）
设计目的：如果无法切除应试教育，减少健康损失，适应环境
00：48不是劝你适应环境（这是一个有毒的环境，根据自身状况量力而为），只是给无处可逃的学生们的建议
01：32 正文
01：58鸡血标语的犯罪影响
02：10为什么你不应该将考试视为战争
05：11把考试当战争会导致哪些副作用
05：42一、零和博弈的观点破坏同学感情，制造紧张气氛
06：14这种思维方式会凝聚你的注意力与自由
07：1你0与身边的人不是零和博弈
合作的好处今天
赢了，但不成意输
社会，合作是比做题更重要的技能
09：03二、用力方式的问题
战或逃飞行）
在非战斗调动战斗状态中反应，会导致创伤
进入战斗预设威胁，契合心理习惯，直到威胁被侵蚀或想象出来
12：22上了大学就轻松了吗？（没他妈的办法）
破坏神经节律（第三条原则细说）
可以激活交感神经但保持紧张、宁静
这与系统临场发挥能力相关
15：33考试需要的能力（肉搏训练的爆发力不是其中之一）
16：03和周围的人们讨论这些观点，使环境改变一点点

借着这期节目开个新栏目，专注于教育相关话题
其他节目请参考（全平台ID同名：七叶电波）：小宇宙、B站、 博客及少数派专栏
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青少年抑郁为何持续增长 （一）

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00：00 导言

00：33 一个故事

04：29 互动匮乏

05：46 关键期神经可塑性

06：52 对语言能力的影响

10：23 感知：以视觉为例

11：01 注意力：隧道视觉

13：16 社交能力

13：55 现实感

15：06 运动：跑操的意义

16：26 为什么说传统心理学失效了

17：13 I can't breath

18：34 求转发