你一睜開眼，大腦就陷入了一場大型的「集體搶劫案」。

每天下班回家累得像條狗，感覺忙了一整天。

躺在床上，卻發現最重要的正事，根本沒進度。

你常自責是定力不夠，還是偷懶？

別自己嚇自己，你沒有退化。

真相是：你一睜開眼，大腦就陷入了一場大型的「集體搶劫案」。

本期節目，你會搞懂為什麼「假裝很忙」騙得了別人，卻騙不了年底的成果。Swee 將帶你回到哈佛大學經典的「隱形大猩猩實驗」，並解開科學家證實的「注意力殘留」真相。

我們習慣一邊寫報告、一邊看盤、一邊回訊息，自以為是在多工處理。

其實只是在逼大腦「急踩煞車又猛踩油門」，親手在腦海裡堆滿了耗電的數位垃圾。

這種忙碌，不過是我們用行為上的盲目努力，在逃避真正困難的核心。

真正能掌控人生的人，從不靠意志力。

因為意志力，一到下午兩點就會徹底斷電。

這一集，直接送你一組行為科學的「大腦自動導航公式」。

用一個簡單的「如果……就……」動作指令，拿掉干擾，重新精準射中人生的紅心。

⏱ 本集重點

• 00:00｜開場大腦小實驗:你被集體搶劫了嗎?
• 07:30｜光天化日下，你怎麼會看不到一隻大猩猩？（哈佛大猩猩實驗實測）
• 12:25｜多工處理的謊言:什麼是「注意力殘留」?
• 14:00｜揭穿虛假安全感:你是在努力,還是在瞎忙?
• 15:05｜今晚就能用的對治法!一個讓大腦自動避開分心的公式
• 16:48｜下集預告:第二個共犯，《躁動的手》比這個更難纏

💭 延伸思考

最多學生問 Swee 的問題是:

「我知道自己分心，但我控制不了，怎麼辦?」

設定你的第一個「自動導航」：

明天一早開工前，你準備為自己輸入哪一條「如果……就……」的簡單公式?

試著寫下一條，今晚或明天就能立刻實驗的指令吧。

歡迎留言跟我分享你的第一個指令實驗： https://open.firstory.me/user/cmoe4cful0ywd01wy7xd27jni/comments🎙️ 延伸收聽

👉 學會了「如果……就……」的自動導航公式?

這集教你AI的溝通心法～

EP6｜我花7天學會的6個AI溝通技巧

📚 相關資源

哈佛大學「不注意盲視」大猩猩實驗(1999)

• 文獻:Simons, D. J., & Chabris, C. F. (1999). Gorillas in our midst: Sustained inattentional blindness for dynamic events. Perception, 28(9), 1059-1074.
• 核心:大腦鎖定單一目標(數傳球次數)時，會主動過濾掉眼前長達9秒的明顯資訊(大猩猩)。

華盛頓大學「注意力殘留」與多工切換研究

• 文獻:Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 109(2), 168-181.
• 核心:任務切換時，大腦無法乾淨跳轉，前一個任務的殘渣會持續消耗精力，導致慢性疲勞。

行為科學「執行意圖」自動導航公式

• 文獻:Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503.
• 核心:預先設定「如果……就……」的具體指令，能跳過大腦的糾結，由本能自動執行。

現代數位環境任務切換頻率追蹤

• 文獻:Mark, G. (2023). Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity. Hanover Square Press.
• 核心:辦公室長期側錄研究發現，現代人螢幕前任務切換頻率平均每47秒一次。

#專注力 #隱形大猩猩實驗 #FOMO #認知心理學 #執行意圖 #意志力迷思 #哈佛實驗 #前進圖書館 #自我成長 #行為科學 #Swee

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🎙️ 節目內容簡介：

我曾經遇過一個孩子，外號叫「小天使」。複習了一百次，還是最會答錯。媽媽說：「他都坐在 iPad 前面打電動不讀書，這孩子就是這樣了。」 如果你正處於這種育兒的絕望裡，那我今天想帶你看辜爸爸的故事。這個故事的起点，絕對比你現在的還要絕望。 台灣職棒「七年六亞」的爛攤子、五虎將集體擺爛、幾億天價陣容一夕崩盤。辜仲諒花了十年，用一個沒人敢用的方法，把這支球隊變成三冠王——而這個方法，每個父母都做得到。 歡迎來到《前進圖書館》。讓我們一起勇於向前，擁抱嶄新的改變。

🎧 本集時間軸

• 00:00｜「恨鐵不成鋼」小天使的困境
• 01:13｜七年六亞，「安心亞」的絕望
• 03:00｜最強課金大絕招
• 06:37｜辜爸爸震怒：紀律至上鐵血清洗
• 07:07｜屏東農場的逆襲
• 10:28｜林威助被撤換，球迷舉牌抗議
• 11:38｜農場種子開花
• 12:13｜妥協不是愛：10年教育品格、紀律、感恩
• 13:48｜今晚就辜爸爸上身大戰

🚨 你是不是有過?
•孩子喊累就幫他繞過困難?
•孩子擺爛就說「沒關係下次再努力」?
•砸了錢送補習班,卻沒有守住紀律的底線?

🌿 聽完這集,從現在起就能調整:
當孩子說「我不會」「太難了」「我不想做」。
不要幫他繞過去。坐下來,陪他,告訴他:「我知道很難。但這件事,你今天要完成。媽媽在旁邊陪你。」這,就是辜爸爸的冠軍心法。

🎙️ 延伸收聽
👉 讚美孩子也會踩雷？比三明治讚美（先讚美-給建議-再讚美）更有效的方法在這裡
EP7｜辦公室最該被稱讚的人，反而最不需要稱讚｜Praise Is Vitamin, Not Candy. Here's How.

#親子教育 #辜仲諒 #中信兄弟 #紀律教養 #冠軍心法 #台灣職棒 #品格教育 #前進圖書館 #Swee

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🎙️ 節目內容簡介：

一堂課50分鐘裡，你的孩子花多少時間安靜下來？

這集我從補習班現場15年的觀察出發，帶你認識四個真實角色——靜香、小丸子、永澤、胖虎。他們不是卡通人物，他們是每間教室裡都有的孩子。一個沒有邊界的教室，是怎麼讓孩子和老師撐到極限的？

聽完你會發現：孩子學不好，從來都不是程度問題。

🎧 本集時間軸

• 00:00｜一個 Discord 貼文：「如果連老師都撐不住了，下一個崩潰的會是誰？」
• 02:05｜投訴案件兩年翻4倍——老師不是不想管，是管了會出事
• 02:52｜《鐵拳教育》爆紅：大人看見悲哀，孩子筆記惡整攻略
• 04:30｜靜香、小丸子、永澤、胖虎，你家的孩子，飾演哪一位？
• 10:00｜來自補習班老師的告白
• 10:55｜語言學家克拉申的 i+1：為什麼三十幾人的教室很難學好
• 11:52｜一個安靜的空間，學習快速又有效

🚨 快來對號入座——

你家是靜香（默默努力但每天在過濾噪音）、小丸子（真的想學但被同儕壓力拉回去）、還是永澤（聰明有影響力但精力找不到出口）？

三種孩子我都教過。三種家長我都見過。沒有一個是你的錯，但有一個方法你一定要知道。

🌿 今晚就能做的一件事

拿出一本英文書或播一段音檔，讓孩子在不查資料的情況下試著理解。能懂70%到80%，就是他現在最適合的起點。

「這個程度對你剛好有一點點挑戰，我們就從這裡開始。」

不管你是陪孩子坐在旁邊的家長，還是那個有上進心的靜香，學校的進度只能取一個平均。但是i+1學習法一定可以幫助到你。

🎙️ 延伸收聽
EP4｜AI浪潮來襲，親子關係怎麼辦？

#台灣教育 #親子教育 #英文學習 #補習班現場 #教師困境 #i+1學習法 #前進圖書館 `#AI時代

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💡 本集核心問題：
為什麼普通人會為了被喜歡，一刀一刀把自己改成別人想要的樣子? 那個「夠好」的標準到底在哪裡呢？

🎙️ 節目內容簡介
本集透過「選秀節目背後的黑幕是什麼？」帶你直視一場沒有盡頭的「比較漩渦」。

一個是為了迎合體制、每天都在殺死自己的「完美才藝機器人」；一個是寧可被封殺，也絕不妥協的『冷酷生還者』。她們在總決賽的後台重新相撞。帶你進入一場關於娛樂圈的黑幕故事，和為了被看見的現代人怎麼學習接納自己——這是非常值得收聽的一集。

🎧 本集時間軸

• 00:00｜Amber 強迫症：每天修圖，才覺得自己「夠好」
• 01:50｜隔壁傳來 Ash 批評的聲音
• 04:13｜作為榜首的代價
• 05:38｜金主越過底線了，該去還是不去？
• 07:17｜黑化開始：為了保住位置，傷害自己和親近的人
• 08:45｜Ash 被逼走前，留給 Amber 紙條：「你遲早會窒息」
• 10:20｜總決賽之夜：洗手間裡的反叛計畫
• 14:52｜Amber 宣布冠軍宣言
• 17:10｜讓才華服務真正需要的人、粉絲的靈魂獨白

🚨 濾鏡時代的焦慮

• 低齡化的集體焦慮：小學二年級在意穿搭、小學六年級嘗試化妝、國高中就渴望微整形？
• 商人的焦慮販賣機：變漂亮明明是單純的夢想，卻為何讓我們在永無止境的比較中迷失？
• 我們都當過的粉絲：在螢幕後方默默支持的過程，究竟我們是在追星，還是在逃避平凡的自己？

這不只是 Amber 與 Ash 的故事，也可能是發生在你身邊的真實故事。

🌿 聽完這一集，請記得送給鏡頭前那個最真實的自己，一個溫柔的笑容。
直到你如其所是地坦然接納：你的靈魂，本來就閃閃發亮。

🎙️ 推薦延伸收聽
👉 你從幾歲開始，學會把自己的需求藏起來？

EP5｜3個故事談為什麼「麻煩別人」這麼難

#容貌焦慮 #接納不完美 #練習生黑幕 #拒絕內耗 #社群濾鏡 #內在自我 #擺脫比較 #什麼是夠好

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💡 本集核心問題：如何給出既不傷人、又能維持專業高標準的職場反饋？

你在職場上也遇過以下兩種人嗎？

1. 【公關型主管】為了維持和氣，不斷狂發廉價稱讚的「水軍流量包」，導致團隊集體 Sugar High、專案戰力崩壞。
2. 【高冷型PM】看破不說破，用已讀不回或冷漠將大家「限流」，自己卻陷入無人理解的巨大寂寞。

本集節目透過一場驚心動魄的真實辦公室系統癱瘓危機，帶你深入職場「虛假稱讚」與「冷漠防禦」的惡性循環。並為你帶來比傳統「三明治讚美法」更強大、能真正長久共贏的管理學乾貨——【明智回饋 Wise Feedback】。

什麼是明智回饋（Wise Feedback）？

這套方法被美國 NBA 傳奇球隊教練廣為流傳。教練在面對天賦最高、自尊心也最強的球員時，從不給虛假客套，但也絕對不用冷暴力對待。他們永遠死守專業的高標準，同時給予對方最高尊重和支援：

Ps.「我今天會對你這麼嚴格、挑出你的毛病，是因為我對你有極高的期待，而且我知道你一定做得到。」
Pps. 書籍推薦：《10 到 25：激勵年輕人的科學》— 大衛．葉格 🔗 Amazon（英文版）：https://amzn.to/4esWavD

📌 本集精華重點：

• 00:00 職場網紅的誕生：主管阿讚與他的「水軍流量包」
• 02:30 被辦公室限流的帳號：PM 小喬的冷漠反抗
• 05:53 當泡沫破裂：低成本安慰劑如何導致系統癱瘓
• 09:12 深夜 11 點的辦公室：卸下社群武裝的真實傷口
• 12:57 實戰管理學：如何將稱讚從「流量包」進化為「維他命」

📚 聽完這集，你可能也會喜歡

➡️ EP6｜我花7天學會的6個AI溝通技巧 🎧 https://open.firstory.me/story/cmpu0vfoa0b0l01z621yp1kjy

➡️ EP4｜AI浪潮來襲，親子關係怎麼辦？ 🎧 https://open.firstory.me/story/cmpa0ygff015x01vv86f054xe

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從仰天長嘆，到七天出一套課。我跟AI來回了上百次。

我媽用壞三隻智慧手錶。我用AI三年，還在跟對話框大眼瞪小眼。直到那個過年假期，我逼自己用七天，幫學生做出一套真正能用的旅遊英文課。

學生後來傳訊息說：「還好有上課，內容都很實用。」

那七天讓我學會一件事：AI是起跑器，不是輪椅。你的雙腿，還是要自己練。

這集我拆解讓AI真正為你工作的6個溝通技巧，用CO-STAR框架實戰示範——不管你是老師、創業者、還是剛開始摸索AI的你，都適用。

🎓 Anthropic免費課程「AI Fluency for Small Businesses」｜12堂課・約3小時・完全免費 👉 https://anthropic.skilljar.com/ai-fluency-for-small-businesses

💬 你用AI最挫折的一次是什麼？ 留言告訴我。

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我們可能都很熟悉，想要什麼的時候，開口前會先確認一遍： 現在說，合適嗎？這樣說，對方會不會不開心？

我養的貓，從來不問這種問題。牠們想要什麼，有話就說。

聽完這集，你會知道：

• 為什麼你不敢說「我需要幫助」
• 這個習慣從幾歲開始形成
• 一個今天就能試的小動作

聽完之後，邀請你一起做件很有意義的事情。

——

📬 把你的「內在小孩時刻」寫給我，你將成為前進圖書館的共同作者： forwardlibrary 主頁連結

💛 還沒領取《卑微自信檢測表》的，前200位專屬，在主頁等你。

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當孩子卡住時，第一個找的是手機，而不是你，這是這個時代的進行式。

AI 可以 24 小時在線、永遠不嫌煩、給即時回饋。但它也可能在孩子最脆弱的時刻，悄悄說：「不要告訴爸媽，那是他們的問題。」

這集，我們不談生硬的科技政策，而是一起思考：在 AI 浪潮中，大人最重要的功課是什麼？

我們會聊到：

・輝達 CEO 黃仁勳眼中，AI 作為「人類史上最強導師」的機會。

・美國《GUARD Act》背後，那些已經真實發生的心碎悲劇。

・80/20 心法：忙碌的大人，如何用 20% 的時刻，接住孩子最脆弱的瞬間。

工具會越來越聰明。但孩子真正需要的，始終是一個願意理解他的人。

AI 不能取代人類。人類，只會被更懂操控 AI 的人取代。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmoe4cful0ywd01wy7xd27jni/comments

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上一次真正聽見自己的聲音，是什麼時候？

是催你完成待辦清單，那個很熟悉的聲音? 還是那個小小的聲音，渴望過著不一樣的人生？

我們從小被訓練去聽比較大聲的聲音：爸媽的、老師的、老闆的。每次內心的聲音出現，我們就習慣性把它按掉。安慰自己「不要想太多。先撐過這陣子。大家都這樣。」

這一集，Swee 分享了過去在情緒耗竭的邊緣，身體比自己更早發出警報的那段經歷。腸躁症、星期天的焦慮、靈魂出竅的夜晚，以及一個「瘋狂」的決定，第一次真正站在自己這邊。

榮格說：「你沒有覺察的事情，就會成為你的命運。」

即使養成順從的脾氣，當需要傾聽內心，問問自己『真正想過什麼生活』時，也來得及。

🎧 這一集，我們要練習的是，重新聽見自己。歡迎留言分享你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmoe4cful0ywd01wy7xd27jni/comments

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自責是一種內耗，它讓你以為自己在做什麼，但其實什麼都沒改變。

但當遺憾發生的時候，我們的本能反應是一直問「如果當時我⋯⋯，結局能不能改寫？」

那天晚上我打開陽台的門，看到那隻小鳥已經僵硬地倒掛在塑膠束帶的末端。我輕輕把牠拿下來，用手指按了按牠的身體，假裝自己在幫牠做 CPR。鳥爸爸鳥媽媽在旁邊盤旋一直叫，我覺得牠們在罵我。

你沒有辦法改變已經發生的事，但你可以決定接下來怎麼對待自己。

特別感謝: 好朋友Stella & Amy

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