牽手之聲-人間好時節

能不能睡個好覺，對一般人來說很重要，對病人更是重要。但常常是愈要睡著，反而愈睡不著。古琴專家-洪若虛老師，要繼續和我們聊聊如何利用古琴的琴音，打造自然的「睡前安神處方」。古琴的宮、商、角、徵、羽，各自對應中醫的音樂療法。從物理角度來看，古琴琴弦震動產生低頻諧波，非常接近大腦進入睡眠前的alpha波與theta波，能把運轉過速的大腦頻率拉慢下來。聽古琴入眠，「不求聽懂，只須隨韻入靜」。最好的療癒往往是無聲勝有聲，不需要強迫自己入睡，只要享受這份安靜，身體就會自然切換到深度放鬆的修復模式。

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人在面對疾病與治療過程，常會引發強烈的負面情緒。古琴如何幫助我們化解這些情緒呢？這一集又又再次邀請到洪若虛老師與我們聊古琴，若虛老師分享，古琴不只是一件樂器，當我們聽琴時，琴音不是強迫你「不要想太多」，而是順著你的情緒，幫你把體內的鬱結給滑開、鬆開。聽琴時不需要強作堅強，如果你聽到想流淚，或者想嘆一口氣，那都是身體透過琴聲進行「情緒排毒」，非常健康。古人說「以音抒情」，當氣血順著琴聲流暢起來，身體自然就能空出更多空間來進行自我修復。

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你有沒有感受到，有些地方一走進去，馬上就放鬆下來了？在丹麥，有一個很特別的詞叫 Hygge，Hygge大致可以理解為一種溫暖、舒適、自在的生活感受。一直很喜歡居家空間佈置主題的嘉嘉，在這一集「愛上生活」單元，分享麥可．威肯的新書《戀家的理由》，聊聊設計與氛圍帶給我們什麼樣的影響。家的樣子，不只是好不好看，能讓我們在空間裡享受生活，就叫做Hygge 。

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上一集的〈愛上生活〉單元中，洪若虛老師為我們分享了古琴的「聲波頻率」與「五音療癒」幫助聽眾朋友們來放鬆緊繃的身體，相信聽眾朋友們都獲益頗多。但是人在面對疾病或長期的療程時，內心常會有一種「孤獨感」或是對未來的「無力與焦慮」。古琴的智慧，能如何陪伴我們走過這段心路歷程呢？

古琴的心靈智慧—減法與留白

古琴獨有的特色：

ㄧ、減字譜的哲學教我們給人生留出呼吸的空間。減字譜只記錄「左手的指位」與「右手的彈法」，完全不標示死板的節拍，它容許你有自己的節奏。

二、餘音與寂靜：在聲音消逝處找回平靜。

當我們把注意力放在琴音的餘韻上，雜念就會被這過程給帶走，這就是一種心靈的「排毒與減壓」。

三、「琴音吐納」練習

(一)聽琴吸氣：當古琴發出深沉琴音時，請大家輕柔的「深吸一口氣」，想像溫暖的能量進入體內。

(二)追韻呼氣：當琴音開始延長，漸漸變小時，請大家慢慢吐氣，把體內的緊繃、疼痛不適與焦慮，隨氣吐出去。

(三)寂靜停頓：當琴音完全消失，歸於安靜時，讓大腦保持幾秒鐘的空白，享受那份純淨。

在「梅花三弄」的琴音中，我們一起靜下心來享受這份純靜，您並不孤單喔，琴聲在這陪著您喔！當您感到疲憊或孤獨時，不妨重新打開這一集，讓琴聲陪伴您呼吸，給自己的心靈留一片淨土喔。

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上一集的〈愛上生活〉單元中，洪若虛老師為我們分享了古琴的「聲波頻率」與「五音療癒」幫助聽眾朋友們來放鬆緊繃的身體，相信聽眾朋友們都獲益頗多。但是人在面對疾病或長期的療程時，內心常會有一種「孤獨感」或是對未來的「無力與焦慮」。古琴的智慧，能如何陪伴我們走過這段心路歷程呢？

古琴的心靈智慧—減法與留白

古琴獨有的特色：

ㄧ、減字譜的哲學教我們給人生留出呼吸的空間。減字譜只記錄「左手的指位」與「右手的彈法」，完全不標示死板的節拍，它容許你有自己的節奏。

二、餘音與寂靜：在聲音消逝處找回平靜。

當我們把注意力放在琴音的餘韻上，雜念就會被這過程給帶走，這就是一種心靈的「排毒與減壓」。

三、「琴音吐納」練習

(一)聽琴吸氣：當古琴發出深沉琴音時，請大家輕柔的「深吸一口氣」，想像溫暖的能量進入體內。

(二)追韻呼氣：當琴音開始延長，漸漸變小時，請大家慢慢吐氣，把體內的緊繃、疼痛不適與焦慮，隨氣吐出去。

(三)寂靜停頓：當琴音完全消失，歸於安靜時，讓大腦保持幾秒鐘的空白，享受那份純淨。

在「梅花三弄」的琴音中，我們一起靜下心來享受這份純靜，您並不孤單喔，琴聲在這陪著您喔！當您感到疲憊或孤獨時，不妨重新打開這一集，讓琴聲陪伴您呼吸，給自己的心靈留一片淨土喔。

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你是否也曾經明明已經吃飽了，卻因為不想浪費，仍然堅持把碗裡的食物全部吃光光？或者，去吃到飽餐廳時，總是吃得太多，覺得多吃點才覺得對得起自己的荷包？

這一集的〈心情點滴〉單元中，嘉嘉從一次吃得過飽的經驗開始反思，把食物吃光光，原本是一種珍惜；可是，當身體已經感到飽足，為什麼還是非得等到碗底朝天，才願意停下來呢？從一頓飯開始，我們可以重新認識身體的飽足感，也練習不把「適可而止」變成另一項要求自己的標準，而是在一次又一次的覺察中，輕柔地找到屬於我們的剛剛好。

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當一段關係出現問題，我們該繼續努力，還是放手離開？又該如何分辨，這段關係是在滋養彼此，還是在消耗自己？本集單元，嘉嘉再次邀請幸福力協會的一心老師，與我們分享「對的關係」所具備的兩個要件，老師也帶我們思考：我們一定需要愛情嗎？愛情有沒有可能也可以是對生命的熱情呢？

#幸福力協會 #一心老師 #大人戀愛課

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當身體面對病痛，除了配合醫療，心靈的安頓與舒緩也同樣重要。而古琴不只是東方古老的樂器，也被古人視為修身養性、與內心及天地自然對話的媒介。琴音的「留白」與「餘音」，就是空出一個領域，讓呼吸慢下來，念頭慢下來，專注著琴音慢慢消逝的那幾秒鐘，心就得到短暫卻深度的休息。這一集「愛上生活」單元，又又特別邀請古琴老師－#洪若虛，和我們分享古琴如何陪伴人們安頓身心、與身體共鳴。節目中，洪老師也將帶來古琴曲〈#臥龍吟〉，邀請大家一起靜心聆聽。

#古琴

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—遺落在人間的瑰寶-雲南(上)(下)

雲南，處處是美景！

不管是人工所建置的景，或是天然的美景，再搭配上少數民族的衣著服飾，馬上令人融入百萬級的美景之中。鏡頭隨意擺拍，景色中都有餘韻，仿佛花草樹木湖畔都能為雲南的美代言！若再加上人入境，那就是一張有故事的照片了！

您征服過玉龍雪山嗎？又又因高原反應而敗陣下來，雖有遺憾，但身體健康更重要。雖沒有到達山頂，但能近距離欣賞4680公尺的高山就在眼前，著實不易啊！

您走過「茶馬古道」嗎？這趟不僅走過，還騎馬走過呢！又又想這可能是此生唯一騎馬走茶馬古道了，非常珍惜這樣的經驗！至於騎馬，因為有經驗豐富的馬場工作人員協助與注意，基本上每個上馬的人都是英姿颯爽的帥哥美女喔！

沙溪古鎮是又又的最愛！它的商業氣息較低，周遭氛圍較寧靜且古樸。喜歡這樣的不聲張不張揚的低調，可以靜默地與心靈對話，即使無話可說，打瞌睡也行，是不會有人打擾的！

洱海，是海嗎？本來覺得它是，但它其實是內陸湖而已。是又又的眼界小了，將它小看了！洱海的周遭，充滿了大人與孩子們開心的笑聲，騎腳踏車的、騎電動車的、或是搭園區車也行！洱海太好拍了，無論有沒有主角，風景會說話！

旅遊，跟對了氣味相投的人，去對了風景對味的地兒，那就是有說不完的旅遊故事了唷！

一起來聽聽又又的雲南吹吹風之旅吧!

#雲南 #玉龍雪山 #高原反應 #茶馬古道

#洱海 #蒼山 #沙溪古鎮 #內陸湖

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—遺落在人間的瑰寶-雲南(上)(下)

雲南，處處是美景！

不管是人工所建置的景，或是天然的美景，再搭配上少數民族的衣著服飾，馬上令人融入百萬級的美景之中。鏡頭隨意擺拍，景色中都有餘韻，仿佛花草樹木湖畔都能為雲南的美代言！若再加上人入境，那就是一張有故事的照片了！

您征服過玉龍雪山嗎？又又因高原反應而敗陣下來，雖有遺憾，但身體健康更重要。雖沒有到達山頂，但能近距離欣賞4680公尺的高山就在眼前，著實不易啊！

您走過「茶馬古道」嗎？這趟不僅走過，還騎馬走過呢！又又想這可能是此生唯一騎馬走茶馬古道了，非常珍惜這樣的經驗！至於騎馬，因為有經驗豐富的馬場工作人員協助與注意，基本上每個上馬的人都是英姿颯爽的帥哥美女喔！

沙溪古鎮是又又的最愛！它的商業氣息較低，周遭氛圍較寧靜且古樸。喜歡這樣的不聲張不張揚的低調，可以靜默地與心靈對話，即使無話可說，打瞌睡也行，是不會有人打擾的！

洱海，是海嗎？本來覺得它是，但它其實是內陸湖而已。是又又的眼界小了，將它小看了！洱海的周遭，充滿了大人與孩子們開心的笑聲，騎腳踏車的、騎電動車的、或是搭園區車也行！洱海太好拍了，無論有沒有主角，風景會說話！

旅遊，跟對了氣味相投的人，去對了風景對味的地兒，那就是有說不完的旅遊故事了唷！

一起來聽聽又又的雲南吹吹風之旅吧!

#雲南 #玉龍雪山 #高原反應 #茶馬古道

#洱海 #蒼山 #沙溪古鎮 #內陸湖

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