米津玄师， Lemon 

04:14 无形的风筝线是自愿的羁绊

05:43 和爷爷的最后一次年夜饭

07:55 照料者和被照料者的心情

11:45 他们也希望我不要停止探索

13:08 一次最好的告别

16:09 对仪式感的新认识

17:24 和身边的人一起面对所有生活中的每一个浪花

19:30 我是自由的风筝，有根隐形的线提醒我不是一个人

魏如萱，Have a nice day

00:51 情场失意，我经历了什么心理变化？

2:40 先从多巴胺狂欢开始，吃吃喝喝买买

3:07 灵感点1: 心理暗示让我察觉不对劲了。表面忙碌，内心空虚。

5:30 灵感点2:拖延症让灵魂和快乐暂停了

6:14 找到关键点，Ego 在作祟

6:40 Ego 究竟是什么？完美主义和拖延症的关系

7:45 面对不如意，人正常的心理变化（和面对死亡是一样的）

9:00 由Ego给自己贴上的标签拉长了修复进进度

10:35 先了解 Ego 形成原理，想象的身份和现实之间的鸿沟

12:25 拖延症是结果，精力管理失衡是原因。了解4大精力账户

17:30 Ego世界的我对完美主义的执念

19:00 重新出发！对欲望和需求的审视。要爱具体的人和真实的生活

推荐音乐： 《一百万只蝴蝶》草莓救星 ，顺便安利大家台剧麻醉风暴，真的会熬夜刷完（不鼓励熬夜但真的很好看啊🙈

01:13 ：我们的一天是由什么组成的呢？

02:20: 我们和欲望的关系，背后的真实需求是什么？

03:00: 不做选择也是一种选择，也会影响人生

04:05 格式塔完形治疗-不要过度念旧过往，不要过度惦记未来

05:19 未完成的欲望成为未完成的事件并长期影响着我们

07:10 未完成事件为什么很难被挖掘？反应当代社会的问题

08:21 需求的种类很多，不只是交易和交换

09:13 人与人之间的感情需求就是非单线思考的，需要被深度挖掘，甚至需要刻意训练

10:56 不要着急短期效果，多点耐心，寻找“单车时刻”

13:55 对亲密关系需求的梳理

16:40 未完成事件的回忆-我和爸爸的关系

22:05 下期预告-面对不如预期，该如何自我疗愈建设，继续 carry on 人生

22:40 小总结

这一期的内容和EP08有很深刻的关联，关于牧羊少年奇幻之旅的那本书：）再Echo分享给大家，里头有一些书中文字的朗读。文字的力量真的很让人感动，再次推荐这本书给大家呀 <3

预祝大家新年快乐！祝大家新的一年能体验到更多、发现更多美好的瞬间

本期想和大家聊聊我对仪式感的理解经由过往3个城市的生活变化有了180度的转变。如何从被动转为主动，如何重新理解关系中仪式感的意义并和剥削感、羞耻感进行断连？希望这一期的内容能给也有所疑惑的朋友一些灵感和鼓舞：）也期待能在评论区和大家有更多互动交流，聊聊对仪式感的经验和看法

本期话题：

1:04-4:05 我对仪式感的2个定义，1是属于自己；2则是与他人有关的。而有能力自建仪式感是心中能容得下他人的前提

4:05-5:18 关于爱的内核，爱是一门艺术，需要理论更需要学习

5:18-6:14 起初，对于仪式感的认识来自模式的学习和被动的接受

6:14-8:24 一直处在被动，对于没有体验过的事也缺少了尝试的勇气

8:24-12:39主动创造仪式让我感受到索取和羞耻感。关系里有所保留和缓冲成为保护自己的方式

12:39-16:30 没学好意大利文，强化了异乡孤独感。单着单着就麻木了

16:30-18:49从和朋友的相处，观察到了自己的复杂和被动，也对友谊的建立更加感激

18:49-19:34 先射箭在画靶这种事还是少做，错失了好多宝贵的相处机会

19:34-20:42 在伦敦生活应证了语言的重要性，确实体验比米兰丰富多了

20:42-21:58 感激缘分和意料之外（参考EP06 关于一段珍贵友情，从初次相识到熟识到共同前行（下）EP05 关于一段珍贵友情，从初次相识到熟识到共同前行（上））

21:58-23:58我也开始主动了！仪式感藏在生活细节中

23:58-24:33有意义的社会支持网络，相信有人会真的支持我对于还在摸索自我价值时带来了最有力的帮助

24:33-26:35 对生活开始充满好奇，建立仪式感这个能力也很好地转移到了来北京的生活

26:35-28:00 相对无痛适应北京的原子化生活，与他人建联的目的并非孤单而是向外探索更多可能

28:00-28:48 知行合一，我是来体验人生的。仪式感并非手段而是一种结果的呈现

28:48-29:27 建议1：梳理过往，发现自己的变化也是增加自信心的一种方式（参考EP12 论说好故事能力的重要性，特别是自己的故事）

29:27-30:05 建议2：不要停止对语言的学习！他是开启感官世界的一把钥匙

30:05-31:02 建议3：作做生活的艺术家，让美感充斥生活能让我们练习观察，对生活充满感激

31:02-31:55想象你作为艺术家会如何描述你的作品？像艺术家一样煮饭

31:55-32:41建议4：有意识的建立学习的闭环，爱、仪式感和自信心是一门艺术，需要理论与实践通行（参考EP11 关于自信重建，活出更坚定的自己-经验篇）

32:41春节将近！或许是个好的复盘机会，观察自己对仪式感的理解。新的一年愿我们活得更丰满

推荐书籍：

人生12法则，Jordan Peterson

爱的艺术，弗洛姆

过往专题：

EP12 论说好故事能力的重要性，特别是自己的故事

EP11 关于自信重建，活出更坚定的自己-经验篇

EP06 关于一段珍贵友情，从初次相识到熟识到共同前行（下）

EP05 关于一段珍贵友情，从初次相识到熟识到共同前行（上）

本期话题：

00:50-1:50 爸妈的狗粮吃的很开心

1:51-4:57 岁月的痕迹，爸爸妈妈多了一些白头发和皱纹

4:58-5:55 你是否也有近乡情怯的拧巴感？

5:56-8:02 原来我才是有分离焦虑的那个人，只是用暂时逃避的方式掩盖了

8:03-9:02 中年空巢期

9:03-11:29 报喜不报忧可能是对彼此不够信任的表现

11:30-13:59 老妈问我为什么不谈恋爱，终于我给了一个她满意的答复

14:00-14:30人们是有追求更好的自己的愿望的，在他们感觉安全的前提下

14:31-16:28 抱团啊！发觉新的家庭角色，成为家庭非暴力沟通师

参考书籍：

非暴力沟通，马歇尔·卢森堡

人本主义心理学的主要代表人物之一，卡尔·罗杰斯

推荐音乐：

就送大家一首我最近非常喜欢的电影万里归途王菲唱的主题曲吧～归途有风（有人也是张译老师的粉丝吗，我们相认吧！）

本期话题：

1:22 这次我们来点科普的！从人类发展学探讨语言的秘密

3:10语言让我们成为食物链的顶端，让我们能探讨虚拟的故事，从而凝聚在一起

5:42那说好故事和建立自信心和寻找意义有什么关联？

5:56皮克斯电影【头脑特工队】的启示，情绪操控中台的主导权归谁？

9:00正确的自我叙事，让你成为更好的自己

10:29我们靠看电影投射、学习出自己的故事剧本

12:55对于自由挥洒撰写人生剧本的迷茫

14:59生活的许多种种比较是一个“相对”的概念，避免陷入单一维度的视角

16:26如果人生是一场游戏，你想玩有限还是无限的游戏？

18:29实操经验，也是通过录制小宇宙播客带来的惊喜

20:07往回审视自己是为了更清晰未来的路径，从婴儿到成年以及往后的课题

23:36还是不知道如何开始讲故事？看看传记吧！

参考书籍/电影：

【人类简史】，尤瓦尔·赫拉利

【人生12法则】，Jordan Peterson

【有限与无限的游戏】，詹姆斯·卡斯

【原则】，瑞·达利欧

【头脑特工队】，皮克斯

推荐音乐：

I Won't Give Up, Jason Mraz 

就像对内心的那个小孩一样，温柔地鼓励鼓励他吧！

本期话题：

0:42 首先，清晰自己对人生的看法，积极的虚无主义

2:40 意识到人的渺小，终将消逝的生命促使我们更希望体验人生

4:35 人生就像是升级打怪，你是想往前闯关还是继续玩同一个游戏？

6:00 自信心的建立和自我意识的拓展是相辅相成的

6:25 关于孤独感，危机不是中年才会发生。同时危机就是转机

8:27 人们是如何建立自信心的？第一关要过的就是接受人生没有正解

12:08 心态反应真自信还假自信。你做事是成长型思维还是固定型思维呢？

14:35 首先，承认并接受自己是固定型，就是一个好的开始

15:47 我在职场上的学习和发现

19:30 角色的转化失利，让我正视自己的自卑和敏感

23:24 不要觉得自己不重要，也不要觉得自己太重要

23:55 人为什么会自卑？

26:17 一次成功的尝试

30:51 总结

参考书籍：

西方现代思想讲义（刘擎）

我们内心的冲突（卡伦霍尼）

终身成长（卡罗尔德韦克）

人生12法则（Jordan Peterson）

音乐推荐：

你要如何，我们就如何-康姆士

本期话题：

00:22 反思、整理自己，找到源头，解决它吧！

1:45 自信心到底是什么呢？短跑v.马拉松 都需要自信心

3:00 接受自己的高敏感性格

4:15 发现自己的自卑、不自信，being nice 可能是只是我的糖衣

5:55 一旦我们开始规避，就是再让渡自己成长的权利

6:30 好书推荐-我们内心的冲突

7:53 客观的看待反馈需要智慧，不自信的多种体现形式

9:30 为什么我们这么需要反馈？？

11:10 回想童年，拼凑可能的线索之一

14:40 需要和过去的机制做告别，我已经长大了

15:30 职场上的PUA？情感的沟通失利？缺少边界设立的能力

18:00 别人怎么对你，是你教会他人的

19:23 看到并接受人都是有缺陷的这个出厂设定

21:05 Be brave! And enjoy wherever life leads us!

22:00 下期预告！上实操分享！

参考书籍：

-人生12法则

-我们内心的冲突

根据个人经验，强烈推荐搭配 Adam Levine 的 Lost Star （电影 Begin Again 配乐）这首歌一起 🌹或是有推荐的，求推荐！

0:25 72小时核酸检测，一次与陌生人的短暂相遇

2:13 专注当下，我和城市一起跳动着

2:57 在外打拼的我们，是否有过和这个城市的疏离感，短暂的忘记初衷

4:53 建立起对归属感的重新认识

5:16 一个小方法，检测我们和环境的熟悉程度。你真的了解你所处的空间和环境吗？

10:06 我发现到自己退步了！

11:36 获得归属感是一种可以主动养成的能力

12:15 我们如何制定/平衡好生活的动机？进而努力投身其中？又是如何迷失其中？

13:40 生活是荒诞而充满不确定性的，你是否也质疑的问过，明明已经这么努力了。而这些种种，同时也是生活对逐梦者的考验

16:20 该吃饭的时候吃饭，该走路的时候走路

推荐书籍

-牧羊少年奇幻之旅

0:25 原来！我与牧羊少年奇幻之旅的缘分早在高中时期就开始了

03:53 寻找属于我的天命，谢谢当时的自己，倾听自己的内心

10:15 关于梦想，有些人追逐梦想，有些人想要保有梦想，都很好，只要我们能足够自洽

14:53 认真倾听内心的声音，相信你值得拥有最好的，而且你并不孤单

17:28 如果因为心情起伏流动而落泪，我们应该先为自己鼓掌庆祝！

20:45 寻梦的过程，我们用新手运开局，生活又会以对远征者的考验收尾

22:27 当你想要某种东西的时候，整个宇宙都会来帮你

33:52 人生漫漫长，你是一个好玩家吗？

参考资料

-书：牧羊少年奇幻之旅

-书：人生12法则2