前田のまいにちセルフケアラジオ！〜カラダを動かしたくなる話〜

一緒にまいにちセルフケア！セルフケアの専門家 前田です。「ストレスフリーな身体を目指す」をテーマに、身体に関するあらゆることをお話ししています。皆さんの生活に合わせて、お好きな時間に聴いてくださると嬉しいです。今回のテーマ「なぜしっかり寝ても疲れが取れないのか」 「休みの日に寝て過ごしたはずなのに、月曜日の朝がだるい…」そんな経験はありませんか？実はそれ、体が疲れているのではなく「脳」がアイドリング状態のままかもしれません。キーワードは「アクティブレスト（積極的休養）」心身ともにリフレッシュするための具体的な方法について詳しく解説します。【タイムスタンプ】00:00 オープニング：しっかり寝ても疲れが取れない悩み01:54 現代人の疲れの正体は脳のアイドリング？03:03 スマホとの付き合い方と脳のリフレッシュ術 04:12 デフォルトモードネットワーク（DMN）とは 05:54 休息の2つのパターン：寝るべき人と動くべき人 07:53 アスリートも取り入れる「アクティブレスト」のメリット 09:15 脳をシャットアウトするために「あえて体を動かす」 11:09 感情的な疲れや人間関係のストレスから距離を置く方法 12:11 日常で取り入れる「攻めの休養」とは 14:31 平日にできる脳のセルフケア17:01 休日の過ごし方：森林浴とセロトニンの科学的効果 20:26 おすすめリフレッシュスポット 22:31 まとめ：頑張りすぎている自分を労わるために25:18 アフタートーク＜オススメ動画＞◯https://youtu.be/RMKyY8tzuWo◯https://youtu.be/fpfkTz9WJ2w＜各種ポッドキャストはこちら＞◯YouTubehttps://www.youtube.com/playlist?list=PL081Qy7d3NdtRjxTJQRA1l4fgHx6PE4Ei◯Spotifyhttps://x.gd/gkmq3◯Applehttps://x.gd/80sUA◯Amazonhttps://x.gd/wmEdc----------------------------------------------------------------＼ポッドキャスト質問フォームはこちら／https://forms.gle/nLbdNqDNSDpUUfKN7当ポッドキャストは、視聴者のみなさんからのお便りを募集しています。身体に関するお悩み、質問などなど何でもOK！お気軽に上記のフォームからお寄せください。【前田のまいにちセルフケア！by GronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】https://www.instagram.com/selfcare_maeda■お仕事の依頼、問い合わせはこちら[email protected]■関連情報【GronG公式サイト】http://grong.jp/

一緒にまいにちセルフケア！セルフケアの専門家 前田です。「ストレスフリーな身体を目指す」をテーマに、身体に関するあらゆることをお話ししています。皆さんの生活に合わせて、お好きな時間に聴いてくださると嬉しいです。今回のテーマ「1日の食事回数は3回が最適なの？」⚫︎00:00 オープニング⚫︎02:03 なんで人類の食事は3食になったのか？⚫︎06:09 食事の回数が身体に及ぼす影響⚫︎09:17 1日2食のメリット・デメリット⚫︎14:13 1日3食のメリット・デメリット⚫︎18:26 少量頻回食のメリット・デメリット⚫︎21:40 ファスティングのメリット・デメリット⚫︎25:06 あなたが食べたものであなたの身体はできている⚫︎29:23 自分の身体の変化を観察しよう⚫︎33:59 前田の1日の食事内容 ⚫︎38:20 まとめ⚫︎42:07 アフタートーク＜オススメ動画＞◯【医師対談】日本人のための最強腸活術！8週間で身体を生まれ変わらせる「酪酸菌」のすごいチカラ！https://youtu.be/OM4ogvNDamM◯基礎代謝とは？ダイエットを始める前に知りたい基礎代謝を上げる3つのコツhttps://youtu.be/Y0EdJhSHlLI＜各種ポッドキャストはこちら＞◯YouTubehttps://www.youtube.com/playlist?list=PL081Qy7d3NdtRjxTJQRA1l4fgHx6PE4Ei◯Spotifyhttps://x.gd/gkmq3◯Applehttps://x.gd/80sUA◯Amazonhttps://x.gd/wmEdc----------------------------------------------------------------＼ポッドキャスト質問フォームはこちら／https://forms.gle/nLbdNqDNSDpUUfKN7当ポッドキャストは、視聴者のみなさんからのお便りを募集しています。身体に関するお悩み、質問などなど何でもOK！お気軽に上記のフォームからお寄せください。主なトピック：社会の発展とともに食事回数が変化してきた／人によって適した食事の回数が違う／食事の回数は血糖値コントロールに大きく影響する／食事をするとエネルギー効率が変わる／食事回数が少ないほうが身体への負担が少ない？／1日2食は内臓を休ませることができる／空腹だと感覚が研ぎ澄まされる人も／空腹時間が続くと過食しがち／1日3食は生活リズムが整いやすい／少量頻回食は血糖値を安定させやすい／ファスティングに取り組むのは要注意／前田は朝ご飯推奨しています！／高飽和脂肪食ばかり摂っていると集中できなくなるかも／何を食べるかで身体は変わる／自身の目的を定めて食事の回数を決めよう【前田のまいにちセルフケア！by GronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。

一緒にまいにちセルフケア！セルフケアの専門家 前田です。「おもったときに、おもったことを、おもったようにできる身体をつくろう！」をテーマに、身体に関するあらゆることをお話ししています。皆さんの生活に合わせて、お好きな時間に聴いてくださると嬉しいです。今回はタロー・トレーニング強化書のタローさんをお招きし、筋トレの大切さやこれから筋トレに取り組みたい方へのメッセージをお話ししています。今回のテーマ「セルフケアに筋トレを取り入れよう！」⚫︎00:00 オープニング⚫︎01:04 タローさんってどんな人？⚫︎04:35 筋トレで挫折・ケガをした人に取り組んで欲しいこと⚫︎07:37 ストレッチと筋トレをどう使い分けるか⚫︎09:26 筋トレでも柔軟性を獲得できる？⚫︎10:15 身体の悩みはストレッチだけじゃ解決しない⚫︎11:14 筋トレの役割⚫︎15:04 タローさん流 自分のクセの見つけ方⚫︎16:39 正しい動きを身につける！トレーニングとの向き合い方⚫︎20:54 年齢のせいじゃない「筋力低下」の合図⚫︎24:04 タローさんの考える筋トレのメリット⚫︎26:32 自宅トレとジムトレの始め方⚫︎31:24 筋トレを「正しく安全に」セット数・負荷の考え方⚫︎35:33 筋トレにおける食事の重要性⚫︎42:24 エンディング＜各種ポッドキャストはこちら＞◯YouTubehttps://www.youtube.com/playlist?list=PL081Qy7d3NdtRjxTJQRA1l4fgHx6PE4Ei◯Spotifyhttps://x.gd/gkmq3◯Applehttps://x.gd/80sUA◯Amazonhttps://x.gd/wmEdc----------------------------------------------------------------＼ポッドキャスト質問フォームはこちら／https://forms.gle/nLbdNqDNSDpUUfKN7当ポッドキャストは、視聴者のみなさんからのお便りを募集しています。身体に関するお悩み、質問などなど何でもOK！お気軽に上記のフォームからお寄せください。主なトピック：筋トレで挫折する人が多い理由／ケガを防ぐには「正しい動き」の習得が最優先／痛みを治した「その先」の目標設定がモチベーションになる／ストレッチと筋トレの正しい使い分け方／「筋トレをすると身体が硬くなる」はフォームのエラーが原因／力を「入れる場所」と「抜く場所」をコントロールする／自分の身体の悪いクセに気づく方法／ルーティンにこだわりすぎず色々な動きを試そう／加齢による体力低下？実は単なる運動不足かも／「疲れやすくなった」は筋力低下のサイン／自宅トレからジム通いにステップアップするメリット／タンパク質は体重の1.5倍を目安に／プロテインは自分の胃腸やライフスタイルに合わせて取り入れよう／まずは今の自分の体を知ることから始めよう■出演者：タロー・トレーニング強化書https://www.youtube.com/@taro.trainingk■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師【前田のまいにちセルフケア！by GronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】https://www.instagram.com/selfcare_maeda■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】https://x.com/MaedaSelfcare■お仕事の依頼、問い合わせはこちら[email protected]

一緒にまいにちセルフケア！セルフケアの専門家 前田です。「おもったときに、おもったことを、おもったようにできる身体をつくろう！」をテーマに、身体に関するあらゆることをお話ししています。皆さんの生活に合わせて、お好きな時間に聴いてくださると嬉しいです。今回のテーマ「自律神経って結局なに？」⚫︎0:00 オープニング⚫︎1:06 自律神経って何？⚫︎4:55 現代人のデジタルリアル⚫︎9:28 あなたの行動が自律神経に及ぼす影響⚫︎15:07 自律神経のバランスをとるために今日からできること⚫︎25:49 まとめ⚫︎27:29 アフタートーク＜参考文献＞https://nemuri-supporters.nttparavita.com/news/info20250313＜オススメ動画＞◯自律神経を整えたい方にオススメ｜寝る前ストレッチでリラックス【7分間】https://youtu.be/kwDtQwrLD0Q◯自律神経を整えたい方にオススメ｜目覚めのストレッチでスッキリ【6分間】https://youtu.be/DXJtVh9TZOw＜各種ポッドキャストはこちら＞◯YouTubehttps://www.youtube.com/playlist?list=PL081Qy7d3NdtRjxTJQRA1l4fgHx6PE4Ei◯Spotifyhttps://x.gd/gkmq3◯Applehttps://x.gd/80sUA◯Amazonhttps://x.gd/wmEdc----------------------------------------------------------------＼ポッドキャスト質問フォームはこちら／https://forms.gle/nLbdNqDNSDpUUfKN7当ポッドキャストは、視聴者のみなさんからのお便りを募集しています。身体に関するお悩み、質問などなど何でもOK！お気軽に上記のフォームからお寄せください。主なトピック：自律神経は操作できないけどすごく働き者／交感神経と副交感神経によって身体の調子を整えている／自律神経が乱れると休み方が下手になる／現代人は交感神経が活発に働いている／30年前と比べて受け取る情報の負荷が増えている／現代人は脳が処理しきれない情報を浴びている／自律神経を動かすためのアプローチ／情報を浴び続けることで交感神経を働かせる／無駄に頑張らなくてもいいと身体に覚えさせる／日本人は睡眠不足気味／睡眠時間が短いと交感神経に偏りやすい／脳は疲れていても身体は疲れていない／健康になるために3つのことをしよう／まずは座る時間を減らす／副交感神経を優位にするにはウォーキング／運動で自律神経に間接的に働きかける／とにかく睡眠時間を確保して【前田のまいにちセルフケア！by GronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】https://www.instagram.com/selfcare_maeda■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】https://x.com/MaedaSelfcare■お仕事の依頼、問い合わせはこちら[email protected]■関連情報GronG公式サイト、公式SNS【公式サイト】http://grong.jp/【Facebook】https://www.facebook.com/grong.jp/【X（旧Twitter）】https://twitter.com/GronG_JP【LINE】https://line.me/R/ti/p/%40nbs8790y

一緒にまいにちセルフケア！セルフケアの専門家 前田です。「おもったときに、おもったことを、おもったようにできる身体をつくろう！」をテーマに、身体に関するあらゆることをお話ししています。皆さんの生活に合わせて、お好きな時間に聴いてくださると嬉しいです。今回のテーマ「いい姿勢ってどんな姿勢？」⚫︎0:00 オープニング⚫︎2:10 いい姿勢って保つべきなの？⚫︎8:09 悪い姿勢で生じる身体の変化⚫︎12:39 「いい姿勢」を目指すためにまずやるべきこと⚫︎17:48 あなたがやるべき運動はこれ！⚫︎20:48 自分の姿勢を見直してみよう⚫︎23:00 日常生活で見直して欲しいこと⚫︎25:41 まとめ⚫︎26:54 アフタートーク ＜オススメ動画＞◯【プロが解説】ストレッチ用ポールの基本的な使い方｜身体の変化を感じてみよう！https://youtu.be/6n048sJQcME◯ストレッチ用ポールの基本的な使い方【2022年版】https://youtu.be/Lw7UhnifX0Y◯【初心者向け】インナーマッスルの鍛え方｜お腹を引き締める体幹トレーニング【8分間】https://youtu.be/OE_lV8iGbcU◯インナーマッスルの鍛え方｜お腹（下腹・骨盤底筋）のトレーニング【5分間】https://youtu.be/aJ9MF-Z0VHQ＜各種ポッドキャストはこちら＞◯YouTubehttps://www.youtube.com/playlist?list=PL081Qy7d3NdtRjxTJQRA1l4fgHx6PE4Ei◯Spotifyhttps://x.gd/gkmq3◯Applehttps://x.gd/80sUA◯Amazonhttps://x.gd/wmEdc----------------------------------------------------------------＼ポッドキャスト質問フォームはこちら／https://forms.gle/nLbdNqDNSDpUUfKN7当ポッドキャストは、視聴者のみなさんからのお便りを募集しています。身体に関するお悩み、質問などなど何でもOK！お気軽に上記のフォームからお寄せください。主なトピック：静的な「いい姿勢」の教科書的な基準はある／いい姿勢ってずっとキープできる？／いざとなったらいい姿勢が取れたらOK／場面に合わせて最適な姿勢を取れることが「いい姿勢」／いい姿勢＝必要最低限の筋力で維持できること／悪い姿勢＝負担をかけなくてもいい筋肉に負担がかかる／姿勢が悪くなると弊害はさまざまある／姿勢のエラー対策には運動が良い／姿勢を変えるには運動をして脳に働きかけなくてはいけない／脳は「自分にとって楽な体勢」を覚える／運動で「いい姿勢」＝「楽な姿勢」を脳にインプットさせていく／まずはインナーマッスルを鍛えよう／その次にアウターマッスルをケアしよう／硬くなっている筋肉はストレッチ／使えていない筋肉は鍛えてあげよう／自分の姿勢をチェックして身体の伸び代を探そう／普段の環境も適切に設定しよう【前田のまいにちセルフケア！by GronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】https://www.instagram.com/selfcare_maeda■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】https://x.com/MaedaSelfcare■お仕事の依頼、問い合わせはこちら[email protected]■関連情報GronG公式サイト、公式SNS【公式サイト】http://grong.jp/【Facebook】https://www.facebook.com/grong.jp/【X（旧Twitter）】https://twitter.com/GronG_JP【LINE】https://line.me/R/ti/p/%40nbs8790y

今回のテーマ「体力おばけになるためには何をすべきか」⚫︎0:00 オープニング⚫︎2:12 体力おばけってすごくない？⚫︎5:30 「体力」は“攻め”と“守り”の二本立て⚫︎8:05 ストイックな人が抱える矛盾⚫︎10:29 まずは「睡眠」で身体を休めよう⚫︎11:54 寝るのにも体力がいるのでは？⚫︎15:15 「行動体力」をつけるために取り組むべきこと⚫︎16:39 あなたが優先すべきなのは何？⚫︎18:57 まとめ⚫︎22:12 アフタートーク----------------------------------------------------------------＼ポッドキャスト質問フォームはこちら／https://forms.gle/nLbdNqDNSDpUUfKN7当ポッドキャストは、視聴者のみなさんからのお便りを募集しています。身体に関するお悩み、質問などなど何でもOK！お気軽に上記のフォームからお寄せください。主なトピック：体調不良の原因は体力不足？／体力おばけは休み方が上手／「休む」の種類は寝るだけじゃない／攻めと守りの体力／行動体力と防衛体力の違い／免疫力も体力のこと／身体を守るための体力も確保しよう／スポーツパフォーマンスの維持はケガをしないこと／頑張る時と休む時の波の幅を小さくする／自分の体力の限界を見極める／休む＝最優先は寝ること／疲れていないから寝なくてもいい！？／日中に身体を動かして睡眠準備をしよう／「寝られない」は実は思い込み？／コンディショニングの基本は「運動・休養・栄養」／疲れにくい身体を目指す人は有酸素運動がオススメ／自分の活動スケジュールを確認しよう／スケジュールをもとに自分の状態をチェック／体力がある人は自分の休み方を知っている【前田のまいにちセルフケア！by GronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】https://www.instagram.com/selfcare_maeda■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】https://x.com/MaedaSelfcare■お仕事の依頼、問い合わせはこちら[email protected]■関連情報GronG公式サイト、公式SNS【公式サイト】http://grong.jp/【Facebook】https://www.facebook.com/grong.jp/【X（旧Twitter）】https://twitter.com/GronG_JP【LINE】https://line.me/R/ti/p/%40nbs8790y

一緒にまいにちセルフケア！セルフケアの専門家 前田です。「おもったときに、おもったことを、おもったようにできる身体をつくろう！」をテーマに、身体に関するあらゆることをお話ししています。皆さんの生活に合わせて、お好きな時間に聴いてくださると嬉しいです。今回のテーマ「筋トレって私に必要なの？」⚫︎0:00 オープニング⚫︎0:29 身体の曲がり角⚫︎2:50 筋肉の役割って何？⚫︎6:50 人生における筋肉の変化⚫︎9:51 筋トレが身体にもたらすいい影響⚫︎16:29 大人が選ぶべきトレーニング戦略⚫︎21:07 筋力維持には食事も重要⚫︎26:39 まとめ⚫︎29:05 アフタートーク＜オススメ動画＞◯スクワットの効果的なやり方｜ポイントを解説https://youtu.be/GqUxt4H2ahQ◯下半身（太もも・膝）https://www.youtube.com/playlist?list=PL081Qy7d3NduYCcmgwh-_by5TjusZfSAd◯下半身（ふくらはぎ・足首）https://www.youtube.com/playlist?list=PL081Qy7d3NduEzjk3GC_EvDxQXPFGvzLf＜各種ポッドキャストはこちら＞◯YouTubehttps://www.youtube.com/playlist?list=PL081Qy7d3NdtRjxTJQRA1l4fgHx6PE4Ei◯Spotifyhttps://x.gd/gkmq3◯Applehttps://x.gd/80sUA◯Amazonhttps://x.gd/wmEdc----------------------------------------------------------------＼ポッドキャスト質問フォームはこちら／https://forms.gle/nLbdNqDNSDpUUfKN7当ポッドキャストは、視聴者のみなさんからのお便りを募集しています。身体に関するお悩み、質問などなど何でもOK！お気軽に上記のフォームからお寄せください。主なトピック：身体の衰えの原因はほぼ筋力低下／筋肉は熱を産む工場／筋肉量が減ると体が冷えやすくなる／筋肉は年々減っていく／筋肉の成長ピークは20歳前後／筋トレをしないと40代以降は年に1％ずつ筋肉が減る／40代からは老化モード突入／下半身の筋肉量が低下しやすい／何歳からでも筋肉量は増やせる／筋トレは何歳でも効果的／特異性の法則のもと刺激を入れれば筋肉は成長する／筋トレを始めるのに遅いも早いもない／筋肉を動かして静脈の働きを促そう／筋トレはマイオカインを分泌する／筋肉の7割は下半身にある／まずは下半身から鍛えよう／下半身の筋トレですぐに足は太くならない／筋トレをすると食事をより楽しめる／疲れにくい身体作りを目指せる／筋トレは人生を豊かにする手段／筋トレ以外で身体にいいこと／活動する時間を増やせば筋肉量は維持できる／筋肉を維持するためには食事も重要／タンパク質を意識して摂取しよう／セルフケアは自分を知ること【前田のまいにちセルフケア！by GronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】https://www.instagram.com/selfcare_maeda■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】https://x.com/MaedaSelfcare■お仕事の依頼、問い合わせはこちら[email protected]■関連情報GronG公式サイト、公式SNS【公式サイト】http://grong.jp/【Facebook】https://www.facebook.com/grong.jp/【X（旧Twitter）】https://twitter.com/GronG_JP【LINE】https://line.me/R/ti/p/%40nbs8790y

「ストレスフリーな身体を作ろう！」をテーマに、身体に関するあらゆることをお話ししています。皆さんの生活に合わせて、お好きな時間に聴いてくださると嬉しいです。今回のテーマ「腰痛を防ぐためにはどうしたらいいの？」⚫︎0:00 オープニング⚫︎0:22 お便り紹介⚫︎1:58 まず腰痛を理解しよう⚫︎7:31 腰痛対策には結局何をすればいい？⚫︎8:43 運動をするその前に！気をつけるべき腰痛を見分けよう⚫︎13:04 なぜ運動が効くのか？⚫︎27:56 最適な運動方法とは？ 強度と段階に分けて解説⚫︎38:34 痛みとどのように付き合っていくの？⚫︎42:52 まず腰痛の捉え方を変えよう！マインドセットのコツ⚫︎45:49 まとめ⚫︎47:35 アフタートーク＜動画内でお話ししている腰痛改善プログラムはこちら＞◯腰痛改善のためのセルフケアhttps://www.youtube.com/playlist?list=PL081Qy7d3NdtpjBNcKEPuaknZjmWOni60＜動画内でお話ししているオススメの動画はこちら！＞◯ぎっくり腰でお困りの方にオススメのストレッチhttps://youtu.be/siRL8TzotH4＜オススメ動画＞◯インナーマッスルhttps://www.youtube.com/playlist?list=PL081Qy7d3NdtPJo7GVad5g4F2ctBNeBdz◯体幹（腰・背中）https://www.youtube.com/playlist?list=PL081Qy7d3Nduf0fTYihCsTXBKMw6ov7uC◯姿勢（反り腰）https://www.youtube.com/playlist?list=PL081Qy7d3NdsTl2PK8iWu1pH9Us-gmoBW----------------------------------------------------------------＼ポッドキャスト質問フォームはこちら／https://forms.gle/nLbdNqDNSDpUUfKN7当ポッドキャストは、視聴者のみなさんからのお便りを募集しています。身体に関するお悩み、質問などなど何でもOK！お気軽に上記のフォームからお寄せください。主なトピック：腰痛の85%は原因不明／腰痛がなくても骨や組織に異変が起きている人もいる／運動によって腰痛をマネジメントしよう／赤信号の腰痛には要注意／安静にしすぎていると回復が遅れるかも／血液の流れを促すために運動をする／腰痛がある人は痛みを感じやすい／運動で痛みに慣れさせる／人体に備わるコルセットを鍛える／腰痛があるとぽっこりお腹にも悩んでいるかも／腰はよく動く関節に挟まれている／動ける自信を取り戻す／腰痛対策の具体的な運動／万人に当てはまる運動はない／インナーマッスルを再教育するぞ／自分の腰痛の痛みはどの角度？／有酸素運動で痛みに慣れる／自分の好きな運動を続けよう／痛みの種類によって運動するかは決める／ペインスケールを参考にしよう／【前田のまいにちセルフケア！by GronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】https://www.instagram.com/selfcare_maeda■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】https://x.com/MaedaSelfcare■お仕事の依頼、問い合わせはこちら[email protected]■関連情報GronG公式サイト、公式SNS【公式サイト】http://grong.jp/【Facebook】https://www.facebook.com/grong.jp/【X（旧Twitter）】https://twitter.com/GronG_JP【LINE】https://line.me/R/ti/p/%40nbs8790y

ストレスフリーな身体を作ろう！をテーマに、身体に関するあらゆることをお話ししています。

皆さんの暮らしに合わせて、お好きな時間に聴いてくださると嬉しいです。今回のテーマ「筋トレの頻度の正解は？全身法と分割法はどちらがよい？」⚫︎0:00 オープニング⚫︎0:38 お便り紹介⚫︎1:56 全身法と分割法の基本⚫︎3:25 どちらが効果的か？⚫︎4:33 トレーニング効果を左右する「総ボリューム」⚫︎6:45 効果的なセット数にも上限がある⚫︎8:30 中級者・上級者が分割法を使う理由⚫︎11:26 初心者にオススメな方法⚫︎15:40 中級者へのアドバイス⚫︎18:10 初心者がステップアップするときは？⚫︎20:59 まとめ⚫︎23:55 アフタートーク----------------------------------------------------------------＼ポッドキャスト質問フォームはこちら／https://forms.gle/nLbdNqDNSDpUUfKN7当ポッドキャストは、視聴者のみなさんからのお便りを募集しています。身体に関するお悩み、質問などなど何でもOK！お気軽に上記のフォームからお寄せください。主なトピック：全身法と分割法とは何か／どんな方法でも大きな差はない／1週間で何セットできるかが重要／筋肉合成ピークはトレ後24時間／全身法は週3回がオススメ／人体は刺激に対して徐々に成長する／全身法のほうが継続しやすい／分割法は中級者以上向け／初心者は安全なトレーニングから始めよう／まずは正しいフォームの獲得から／初心者は1週間20セット以内／中級者は全身法もしくは二分割法／レベルアップは主観でOK／正しいフォームで2週間続けられたら次のステップへ／筋トレには漸進性の法則がある／ちょっとだけレベルアップする時が来る／どちらにせよ継続が重要【前田のまいにちセルフケア！by GronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】https://www.instagram.com/selfcare_maeda■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】https://x.com/MaedaSelfcare■お仕事の依頼、問い合わせはこちら[email protected]■関連情報GronG公式サイト、公式SNS【公式サイト】http://grong.jp/【Facebook】https://www.facebook.com/grong.jp/【X（旧Twitter）】https://twitter.com/GronG_JP【LINE】https://line.me/R/ti/p/%40nbs8790y

一緒にまいにちセルフケア！セルフケアの専門家 前田です。「おもったときに、おもったことを、おもったようにできる身体をつくろう！」をテーマに、身体に関するあらゆることをお話ししています。皆さんの暮らしに合わせて、お好きな時間に聴いてくださると嬉しいです。今回のテーマ「身体を柔らかくする方法って？なぜ硬くなるのか、何に取り組めばいいか」⚫︎0:00 オープニング⚫︎0:16 お便り紹介⚫︎1:21 身体の硬さには「2つの原因」がある⚫︎6:32 柔軟性とモビリティ（可動性）の違い⚫︎8:28 何から始めればいい？⚫︎9:04 筋トレで柔軟性が高まる理由⚫︎11:31 具体的な種目や回数⚫︎18:31 動的ストレッチとPNFストレッチ⚫︎20:53 ほぐし（フォームローリング）⚫︎22:44 まとめ⚫︎26:07 アフタートーク＜動画内でお話ししているオススメのトレーニングはこちら！＞◯ケトルベルを使ったスクワットhttps://youtu.be/kc0qbIO53zo◯ケトルベルを使ったデッドリフトhttps://youtu.be/PkRByhhWRlU◯チューブを使ったストレッチhttps://youtu.be/oZp8sQFiF2o◯基本の動的ストレッチhttps://youtu.be/Ycby4CB6CUA◯ペアでできるPNFストレッチhttps://youtu.be/-AtPJ2HxfJ4◯ビフォーアフターが確認できる！フォームローラーの使い方https://youtu.be/R8cWGPSFRxE----------------------------------------------------------------＼ポッドキャスト質問フォームはこちら／https://forms.gle/nLbdNqDNSDpUUfKN7当ポッドキャストは、視聴者のみなさんからのお便りを募集しています。身体に関するお悩み、質問などなど何でもOK！お気軽に上記のフォームからお寄せください。主なトピック：身体の硬さには「2つの原因」がある／筋肉や組織の硬さ／同じ姿勢が続くと硬くなりやすい／動きが制限される／脳によるブレーキ／脳はいつも通りに過ごしたがる／脳はケガしないように守ってくれている／身体の柔らかさは「2つの概念」がある／柔軟性は他人や重力によって動かせる範囲／可動性は自分で制御できる範囲／セルフケアするなら可動性／筋トレが解決策／最大可動域で筋トレをおこなう／重りを持つことがポイント／関節を同時に動かす／自分の筋力に合わせて範囲を広げる／初心者は軽い重量から／1セット15〜20回／まずは2セットから／自分の力でコントロールできるかが重要／ストレッチでもOK／ケガが心配な方は動的ストレッチ／PNFストレッチもオススメ／ストレッチの下準備には「ほぐす」が有効【前田のまいにちセルフケア！by GronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】https://www.instagram.com/selfcare_maeda■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】https://x.com/MaedaSelfcare■お仕事の依頼、問い合わせはこちら[email protected]■関連情報GronG公式サイト、公式SNS【公式サイト】http://grong.jp/